小豬的世界

如現在的生活方式大家都習慣久坐和少動，加速盆底肌群隨年齡增長或生育產生的功能的弱化。盆腔內包含生殖系統、泌尿系統和內分泌系統。弱化或局部痙攣的盆底肌容易出現盆腔內器官的功能障礙，甚至造成腹部鬆弛，脂肪堆積，身體無力導致的姿勢改變。

這種情況下通過提肛運動，可以很好的加速盆腔的血液流動，恢復盆腔器官的活力與功能。使腹部恢復彈性，恢復身體正確的姿勢。

什麼是提肛運動

提肛運動就是在吸氣時，盆底肌收縮使腹腔與盆腔的內臟器官向上提拉。

盆底肌與隔肌互為協同肌，在腹橫肌的包裹下，形成一個相對封閉的空間（腹腔盆腔），在呼吸時盆底肌與膈肌會隨著吸氣使腔內的內臟做吸氣上提和呼氣下落的運動。

盆底肌肉主要的功能

1支撐內臟重量（對抗地心引力）

2參與呼吸（膈肌與盆底肌上下運動，使內臟蠕動促進體循環（循環不暢造成腹部皮膚溫度低堆積脂肪）、使腸胃蠕動促進消化、大腸蠕動促進排便、等等等等）

如何做好提肛運動

1. 在吸氣時緩緩提肛，呼氣時候緩緩放鬆。
   
2. 在提肛運動中找到從會陰位置上提的感覺（打噴嚏、時候會出現類似的上提的感覺）。
3. 在提肛運動中找到小腹緊張的感覺。
4. 在提肛運動中找到坐骨隨著提肛向中間靠攏的感覺。

在前中期做到以上四點就是一個有質量的提肛運動了。

好提肛運動可以使盆底肌獲得健康的張力（張弛有度），切記太刻意或者太用力的訓練會使肌肉僵硬/張力過大，導致其他的問題出現。

希望看到這個文章的你獲得一個強壯的盆底肌。

力運動，運動健身知識分享。

力運動

在我國古代醫學中，有不少幫助男性提升性能力的“養生術”，其中一些簡單實用，非常值得學習，提肛運動就是其中一個非常有效的小方法。

如何做好提肛運動呢？非常重要的一點，正確的提肛運動一定是要隨著吐納運氣進行鍛鍊的，也可稱為“提肛吐納運動”，我給大家詳細講解一下：

1、目視前方，雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰。

2、舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指位置)部位。

3、吸氣的同時提肛，肛門收緊，上提即可！

4、放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔呼出，肛門緩緩放鬆。

每天起床後或者睡覺前可以各做一次，每次提肛運動保持在50下左右，即一提一鬆為一下，每次提5秒左右再放鬆，一次練習時間5-10分鐘即可，可有效促進機體氣血循環。

在我國傳統養生文化中也明確指出了提肛吐納與強腎法、固精法、控敏法綜合鍛鍊可以非常有效的強腎健體，穩固精關，控制敏感度，男性朋友們都懂得哈，具體好處表現為：

1、促進性激素分泌，告別勃起障礙

3、改善痔瘡

4、提高房事時間

很多人已經靠這樣綜合的練習改善了自身問題，好的方法就要認真去練，並且還要能夠持之以恆的堅持，尤其是在房事上感覺力不從心的朋友，正宗的提肛吐納視頻可以分享給大家，私我可領，為了自己、也為了愛人，大家開始努力練習吧！

健康男人的成功之路

答：為何提肛被稱“動作之王”？3大好處堅持7天，老伴晚上連叫苦

為何在增強男性能力的運動上，人們總是青睞於提肛運動，甚至很多的男性會將它稱之為“動作之王”，這是因為它做起來非常簡單，不用藉助一切器材，隨時隨地都可以做。更加關鍵的是，提肛不但能提升腰部和臀部訓練，還有下列3個好處！

提肛動作的3大好處：

1、有利於疏通三條經脈（督脈、任脈和衝脈），有調理臟腑的的功能，還可預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張，並能補益肺氣、腎氣。所以通過提肛運動，就可以達到補腎養身、增強體質、養護生殖功能、延年益壽的目的。

2、提肛動作可使骨盆底諸肌（提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌）以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效，如加上搓揉睪丸及按摩會陰則功效更佳。

3、加速脂肪燃燒，腿部的肌肉是身體較大的肌肉群，而提肛運動可以加快肌肉的發育。要知道，燃燒很多脂肪的有效方法就是提高肌肉訓練。有科學研究表明：每提升一磅肌肉，就能消耗50到70卡，因此，如果你要提升肌肉力量，最少需要燃燒500到700卡熱量。

除了做提肛運動，男性若想提高能力，還可以常做以下2件事：

1.飲食調理

男性要想保持較強的性能力，食補是必須要做的，現代醫學研究表明，藏須參內含鋅元素，被稱作是“滋補猛將”能強力促進性激素分泌，從根源上提高精子活性，讓腎臟恢復動力，從而達到壯陽的效果。特殊的鋅元素，能夠改善腎虛引起的失眠脫髮、腰痠腿軟、神經衰弱的病症，有強腎益精，補氣固本，補足腎氣的功效。

營養搭配：藏須參3克，覆盆子10粒，須木根4克，用法：3味簡單的中藥材，無毒無副作用，直接開水沖泡8-10分鐘即可飲用。

2、適量的運動促進血液循環，增加身體雄激素分泌

有句話叫生命在於運動，適當的運動對身體的好處是超乎想象的，一般來說堅持運動的男性雄性激素都會比較旺盛，這和它的堅持有著分不開的關係。適當的運動能夠促進我們身體內的血液循環，避免心血管疾病的出現，讓男性的血氣旺盛，整個人看起來精氣神都很好。

運動還能夠促進我們人體分泌更多的雄性激素，既有利於身體的發育生長，對我們的健康也是有很大的益處的。一般來說建議身體素質相對較好的人可以進行慢跑，騎行，游泳等方式進行鍛鍊，而對於身體不是特別好的人來說可以嘗試太極拳，散步，廣場舞等低強度的鍛鍊方式來幫助男性分泌雄性激素。

腎源之初

提肛運動是一個簡單而是用的運動！每天堅持反覆的做，會受到一個奇效

效果

1、改善早洩

2、增大增粗

3、提高性能力

4、改善痔瘡帶來的痛苦

練習的動作靠簡單的文字是很難闡述清楚，我這有視頻，可以分享給大家，對練習是很有幫助的，練習就按照正確的方法練習才會有效果！

網上也有很多其他種練習提肛運動的方法，只是用文字給你闡述，你能練好嗎，真正的細節都沒說話，就用視頻跟著老師練習才是最好的！

提肛運動的方式很多，站著，坐著，躺著都可以，男女通用，常年練習有好處！

除了提肛運動的視頻，我這還有固精法，控敏法，強腎法，勃起法，吐納法，拉筋法，打坐等等的視頻，對於有這方面想法的朋友可以分享給大家

另外說一句，新年已經過去了，大家都是成年人了，自己被男性問題這麼很多年的朋友應該為自己的未來好好規劃了，無論是早洩，還是前列腺疾病，還是腎虛，你想想給你帶來的多少家庭矛盾，想改善那就及時的聯繫我！

這裡是我們的提肛吐納視頻，從現在開始鍛鍊，為了自己！

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男人的養生秘籍

作為一名胃腸外科醫生，我來回答一些。提肛運動是一項非常好的運動和鍛鍊方式，我們也經常要求患者做提肛運動。我們來說一說，提肛運動應該怎麼做？有什麼效果？應該怎麼配合呼吸運動？

（1）什麼是提肛運動

提肛運動就是通過有意識的控制和收縮自己肛門周圍的肌肉，通過長時間的鍛鍊，可以增加盆底肌肉的張力，收縮力量。

（2）提肛作用的好處

通過鍛鍊，增加自己肛門收縮的能力，對於男性和女性，都是非常好的一件事情。對於女性來說，可以治療產後盆底肌肉鬆弛以及尿失禁，促進盆底血液循環，還可以提高女性的增強性感受能力，增進夫妻之間的感情。

對於男性，提肛運動也可以促進盆底的血液循壞，緩解前列腺炎症，促進排尿，有助於前列腺恢復。還可以提高男性的性功能，對於陽痿，早洩有一定的幫助。

對於肛周疾病的患者，提肛運動可以治療便秘，對於痔瘡和脫肛，都有一定的治療效果，痔瘡患者可以多做做提肛運動。

（3）提肛運動怎麼做

提肛運動不需要專門的場所，站著、坐著和躺著都可以做。做的時候深吸氣，同時收縮肛門，可以憋住5秒鐘左右的時間，然後放鬆，同時呼氣。一組做30個，一天做兩到三組。隨著自己能力的進步，可以憋氣時間延長，多做幾組。

最後，我要說的是，提肛運動雖好，但是不能完全替代治療手段，有病還是要先去醫院看病，在治療的基礎上，配合提肛運動，可以起到事半功倍的效果。

普外科曾醫生

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

大智若愚研究員

怎樣正確進行提肛運動？

關注 諮詢男科問題

1、所謂的提肛運動，就是PC肌訓練，我們首先得找到PC肌的位置。它就在睪丸肛門和睪丸之間的會陰部。如何訓練到這個位置呢，就是我們平時憋尿那個動作，你憋尿就是在訓練它。

2、具體訓練方法，每天早晚都可以訓練，憋住3秒，然後放鬆1秒，就算完成一次訓練，持續10分鐘左右即可。

呼吸和提肛的關係

PC肌訓練是吸氣收肚子同時加收縮PC肌， 呼吸方式是吸氣肚子鼓，呼氣肚子縮的腹式呼吸，再加上吸氣收肚子加收縮PC肌的逆腹式呼吸配合訓練，就是陰陽平衡的鍛鍊之法，效果會非常的好。

關注 諮詢男科問題

提肛運動是不分時間和場合的，練習提肛運動是有很多的方式，但是基本原理都是一樣的，下面具體的介紹幾個簡單的鍛鍊方法：

1.括約肌收縮法：保持坐立的姿勢，有意識自主的收縮尿道，直腸括約肌，然後慢慢的放鬆，如此反覆30-50下。

2.排尿止尿法:在排尿的過程中，有意識的收縮會陰部，終止排尿，然後在放鬆會陰處的肌肉，每次2-3次。

3、床上訓練法：平躺在床上，以頭部和雙腳作為支點，提高臀部，同時更換收縮會陰出的肌肉，反覆20次，每天睡覺前和起床前各兩遍，這個運動可以提升腰部，腹部，腿部等這些部位的肌肉，

4.放鬆呼吸：保持仰臥的姿勢，全身 放鬆，兩手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反覆30 -50次，每日2 ~ 3 遍

5、夾腿提肛:仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，慢慢的延長提肛的時間。重複30 -50次，每日5-6 遍。

任何運動都是離不開堅持二字，想要快速改善好身體的話，建議大家可以結合吐納法，和強腎法，固精法，控敏法，因為提肛運動只是一個最基礎的鍛鍊方法，但是如果在練習的時候結合這些方法，每天堅持練習15-20分鐘，堅持練習25天左右，那你的房事生活一般都可以達到45分鐘以上