過年這幾天新型冠狀病毒來勢洶洶，它具有強大的傳播性，使得全國大面積的人們都於無形中被捆綁在一起，進而導致每個人都陷入一種焦慮恐慌的境地。
很多人神經緊繃無時無刻不在刷著手機，雖然客觀真實的疫情信息使得大家能更直觀的瞭解疫情，但各種情緒化、煽動性的信息也得到爆炸性的傳播，特別容易引發廣泛性的焦慮。看著新增的疾病人數、視頻、新聞，越看越氣憤、頭疼、吃不下飯睡不著覺。有的人出現類似疲倦、發抖、失眠、頭暈、噁心、心臟難受的生理不適。其實這屬於應激障礙（Posttraumatic Stress Disorder,簡稱PTSD），簡單點來說就是我們常所說的心理陰影。
什麼是應激障礙？
應激障礙是在經歷重大創傷後出現的適應性障礙，產生持續性的情緒異常，經常聯想到創傷體驗，對事件的看法變得消極，喪失對其他事物的興趣等。創傷後應激障礙會使人的社會生活和工作受到嚴重影響。
很多重大事件都可能成為創傷後應激障礙的應激源，包括：嚴重的生活事件，如親人突然離世、婚姻破裂等；重大的自然災害，如地震、海嘯；戰爭或暴力事件，如被綁架、遭受虐待等。
應激障礙的高發群體多數為災後救援人員、士兵等人群，但由於現今媒體發達，普通群眾中接觸過多信息傳播渠道，更容易造成媒介式“替代性創傷”。
看看你的生活有沒有出現以下變化？
1. 出現睡眠障礙，早上起得早，晚上睡不著。
2. 食慾降低，幾乎每天都如此。
3. 總覺得自己得病了，覺得自己和某種疾病的症狀很相似。
4. 體重莫名其妙的減輕。
5. 出現類似於“神經衰弱”的症狀。
6. 不明原因的身體不適。比如頭疼、背痛、 四肢痛、喉嚨痛以及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、心悸氣短、腸胃脹氣。
7. 莫名的氣憤。容易因為一點小事情發怒。
8. 意志活動減退 表現為懶地動彈、不願做 事不願與人接觸，就是想自己一個人靜靜 的待著。
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如果中招的話大家可以及早的調整情緒，可以試試以下方法，照顧自己的內心：
減少信息輸入，少刷手機，適當運動
與03年非典相比，如今信息傳播渠道更多，更容易造成媒介式“替代性創傷”。建議少刷手機不信謠言，規律生活適當運動。
待在家裡，瞭解必要的防治措施和新聞是有必要的，如果覺得長時間看到的消息讓你感到非常難受，甚至影響到自己的正常生活，徒增焦慮，這時候應該有意識減少接觸或獲取有關疫情的信息，要減少看那些帶有情緒性的文章。
同時，在家改變自己的行為方式和生活習慣，在家要保持良好的飲食和作息，提高自身免疫力，不要過度用手機刷疫情信息把自己搞得筋疲力盡，照顧好自己。
分散自己的注意力，做感興趣的事
當你不斷的重溫自己的悲傷抑鬱感受的時候，會阻礙你擺脫不良情緒的進程，所以這個時候，你要把自己的注意力放在其他的事情上能有助你儘快的恢復情緒。做一些你喜歡的事情，可能你一開始並不是很情願去做，有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，比如打掃房間、做烘焙、做手工、聽音樂等。
及時尋找專業的幫助
可以選擇自己家人或信任的朋友分享自己的想法。承受不了壓力，自己也沒辦法緩解，你可以尋找專業人士的幫助。專業人士會人幫助你恢復心理平衡，尋求心理安全感。
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