舞可定天下
番茄工作法，簡單說每工作15到30分鐘，休息一分鐘，網絡上有很多這類工具
郭美課程開發培訓管理
看題主的意思，可能在家沒有人或者在自己房間沒有人督促，而且自己也已經在高中或以上階段了吧。
分享自己高考之前的經歷。
當時自己迷上了CS，也就是大家熟知的反恐精英，明顯我就是80後了。在家複習也是幾分鐘看資料模擬卷，然後就想打上幾局，可是一打就是快一小時。玩好之後覺得很自責，自己是要快要高考的人，還在這裡不知輕重。可是上癮真的不一定能馬上自拔的。
這裡有幾個辦法可以供你參考：
一、一直玩一直打，打到你看到遊戲就想吐。
在我剛進入工作崗位的時候，也經常在空餘時間不停的玩冰封王座，彷彿在遊戲中可以獲得現實中無法企及的能力、資源、睥睨一切。但我也恨自己不上進，一空下來就想玩。於是我花了3天，沒日沒夜的玩，不管家人的謾罵，玩到徹底早也不想打開這個軟件，最後卸載了。家人反而誇獎我，但最重要的是，我戒了這個遊戲，逐漸投入到工作中。
二、勞逸結合運動減壓
學習、作業、考卷的壓力無形中在影響你，不知不覺中讓潛意識有倦怠，這是很正常的，沒有人喜歡枯燥的學習。無論你是男生還是女生，都應該注重身材的管理。如果學習讓你厭煩，放下書本，用俯臥撐、高抬腿、仰臥起坐、Burpees（立臥撐）等等簡單的健身動作發洩。並且想象自己是一個戰士，你將在學海中戰鬥，在漫長的學習生涯中開闢自己的道路，給自己打氣。然後再繼續進行學習，循環交替也可以。
三、回頭看看父母。
每當我堅持不下去，我會去看看我的父母。父親的頭髮已經不黑了，每天回來也不早。為了這個家庭付出了多少？你的學費，你的電腦，你的遊戲，哪來的錢？誰給予你的條件去玩？誰又給你創造條件在房間裡可以進行學習？
母親可能正在幫我倒水，準備晚飯，以為這幾個小時你在房間裡認真辛苦的燒腦細胞看書寫字。她也不再年輕，最大的欣慰就是你現階段的學業能夠有所長進。
第四、間接性監督。
讓自己玩一次遊戲，記錄下來一次。集滿3次就懲罰自己一次，懲罰自己的零用錢、懲罰自己一週不可以出門玩耍、懲罰自己向父母坦誠一次玩遊戲的錯誤。
第五、偶爾與同學朋友交際一次。
偶爾可以改換一下學習環境或者場所。比如約上同學朋友2-3人一起去圖書館學習，迫使你們不能玩遊戲，手機靜音關機都可以；比如一起在咖啡店，喝著飲料，看書寫字可未嘗不可。大家經過學習以後交流一下各自的成果，甚至可以分享給家人自己的一個下午的學習成果。當然在疫情期間這個辦法還是儘量不要用。
最後想告訴題主的是，學習可能是枯燥的，但我們可以自己調節一些樂趣。可以用互聯網查詢資料，借鑑學霸的方法，摒棄失敗者的方式。用你幾年的寒窗苦讀，換今後的海闊天空，不香嗎？還是希望放縱自己可以讓你成功？讓別人刮目相看？
妙視界
想想考不上高中的滋味，想想父母為自己的學習四處奔波求爺爺告奶奶的乞丐一般求某個校長，只為一個不爭氣的你。上不了重點甚至普通的高中，生活在像垃圾堆一樣的末等高中，得考大學吧，雙流大學暫時不談，你認為自己鹹魚翻身在垃圾堆裡的考個一本概率有多大？渾渾噩噩混了個大學，那時候都已經成年了，嚴格意義講就是在啃老了，坐吃等死到大學畢業，女生找人隨便嫁了，可能對方家庭條件好一點可以圖謀半個職位，但是誰能保證自己那麼幸運？男生不就更慘了？
說了這麼多，其實就是像告訴你，不想學的時候多想想失敗的自己，管不住自己可以找同伴一起學習（學習好的，自制力強的，專注度高的）。最近病毒盛行，去不了自習室也可以和同學視頻。家長也是很好的幫助你自我約束的對象啊！找他們認真的談一談，關於協助管理你的學習方面。
收穫認真學習的回報後，發覺其實學習也可以像遊戲一樣打怪升級然後接著打怪，而且遊戲裡的升級是 虛幻的，學習帶給你的升級是真正存在的。
然後談談我的戒網經驗吧，初一初二我上網跟吸毒一樣，每天不熬夜到三四點不罷休的那種，我懷疑直到現在下不去的黑眼圈就是那時候熬夜有關。最終成績的崩塌讓父母有所察覺，沒收了我的所有電子產品。算是強制戒網吧，終於我有所醒悟，短短一個月時間提了兩百多分，那段時間真的是拼了命的在學習。最後考了個不錯的高中，但是留下了遺憾，沒有考上重點高中…唉……
高一毒癮復發，小說能看通宵，也不怎麼學勉強保持箇中間數，到學期把電子產品交給了同學，高一下學期期末考進了前十。
假期找父母認真談了一場，坦白了自己會偷偷上網，看電視，希望爸媽能幫助我剋制下自己的上網欲。我們家的上網來源-Wi-Fi，手機。開學手機直接上交給我老爸，他直接鎖在學校的辦公桌裡（哈哈哈哈哈哈 真的挺絕的），Wi-Fi連網有根黑線，我媽上班就把黑線拔掉裝包裡帶走，這下好了我徹底沒得玩了，咋辦呀這麼無聊，書架的書看了好多遍就差背下來了，我只能學習了。
到了高二上學期期中考試之前，那段時間真讓我崩潰，就差拿根麵條上吊了，學的超級勤快，天天熬到凌晨，考試成績居然一滑再滑就快進倒數了，我是英語課代和英語老師熟，老師也挺好，給我分析來分析去的最終建議我早點睡覺…真的崩潰了，這個問題不是我哪有毛病，這是根本沒有問題成績還上不去啊！但是我還是改了改對策，十一點就睡覺，五點也不起床了，一覺睡到六點半（走讀+爸上班開車順便路過我學校），期中考試後的第一次診斷考，出成績的時候真的心情複雜死了，懷揣著不安，激動，難過，害怕巴拉巴拉的心情，班級名次上升了三十六名。直到期末又升了幾名。（越往前，越難擠）。
我不是一個很自律的人，和你一樣沒有甚至比你還放肆，如果沒有約束遊戲我能玩一天，但是我能讓別人對我狠，除了讓爸媽拔網線，開學選班委，我自告奮勇當了英語課代，初中沉迷網絡沒背過單詞，高中老師抓的緊，高一單詞我能背到凌晨三四點，別懷疑我，那時我背單詞真的很慢，英語單科成績也在倒數，等選定課代表，去“面見”老師的時候，我就告訴老師我當課代表是想“逼迫”自己在英語上下功夫，想和老師多交流。但慢慢的我發現倒數的成績雖然上去了點，但是老師好像對我的失敗歸結於很認真但是英語底子差，對於好學生要求對我鬆了點，每次都很不是滋味，暗暗下定決心一定要學好英語。進步確實是我能感覺到的但是還不夠。
高二開始通過網絡學習了，我怕萬一控制不好自己又走火入魔怎麼辦呢，和媽媽約定，平板留著Wi-Fi開著，我錄屏學習， 晚上讓家長檢查視頻。
妞妞助教老師
孩子，不必憂慮，懶惰、拖延是普通人的通病，錢鶴灘的《明日歌》已證實這一點，既然你能誇張地說出來，你還沒有病入膏肓，證明你是有進取心的學生，你會努力的。
怎樣養成的壞習慣就不分析了？今天我來開一副方子，試一試，當然良藥苦口。
一、要有明確的目標，併成為你學習的動力。
目標是一個人前進的方向，是奮鬥的動力。先講一個我自己的故事，50歲那年我報考了駕照，報名時間距考科一時間只有四天，這其中有兩天要上班，只有兩天休息，面對一個小冊子和網上成百上千道題，我後悔了，可是硬著頭皮也得看哪，畢竟交了幾千塊錢呢，我必須過。有了奮鬥目標，我爭分奪秒，夜以繼日。看題，答題，模擬，刷錯題，相似問題用筆記上，重點攻克，終於打了96分，過關了。接著科二科三哪個都不敢含糊，都是一把成，科四就容易了，也有時間，竟然打了100分。所以學習必須有目標，有動力。
二、斷根，抵擋不住誘惑，就離誘惑遠點。
遊戲是腐蝕你的鴉片，那就把手機放在家長手裡，不要放到你的視線裡，不能小看上網遊戲，如果你離不開它，證明你是有癮，就像有些人戒菸戒酒總是失敗一樣，靠你自己的自制力是很難做到的，大部分人能戒菸戒酒，都是醫生說，你再抽再喝就離死不遠了！所以靠外界力量還是很有效的，讓父母幫忙，堅決不接觸，時間長了就淡忘了。
三、寫一兩條能激勵你的座右銘貼在你的學習和活動的區域裡。
時刻提醒自己，不要忘了學習，尤其這個假期，疫情嚴重，不能外出，不知有多少同學在家學習，等待寒假的超越，那你也不能示弱，提供幾句名言，A、絕不成為別人成功路上的墊腳石，B、你今天不努力爭取自己想要的生活，明天你就只能花費更多時間去應付自己不想要的生活，C、活魚逆流而上，死魚隨波逐流。
四、制定切實可行的學習計劃，勞逸結合，不要把自己逼得太緊，物極必反。
我認為不要定學習時間，要定學習任務，完成一套卷子，背誦三首詩等等，休息時不能看電視，看小說，這些也容易上癮，選擇聽歌或戶外活動，打球，滑冰等。也可以玩一整天，過足癮再上戰場！
五、聯合好友和你一起學習，當然他必須是學習的學生，不能拉你下水，在非常時期不能在一起，可以互通學習計劃，每天完成後互相監督，互相評價，互相鼓勵，共同進步！
天道酬勤，當你用勤勞收穫碩果時，你會有成就感，這種成就感是你繼續學習的動力，不信，你試試！
微雨孤雁
既然在家學習管不住自己，你可以去外面的自習室，不帶手機只帶資料的那種，當然，我是說疫情結束以後。現在非常時期，只能呆在家裡！你需要規劃一下時間，比如早上8點起，吃早餐，再學習兩個小時，10點半開始玩遊戲，玩到吃午飯，吃完飯再散散步，睡睡午覺，下午3點到5點再學習兩個小時，然後吃晚飯，散步，玩遊戲，最後21點到22點還可以複習一下白天學的東西，學習起來也比較好睡覺。總之，學習和遊戲一定要分得開，不要玩的時候擔心學，學的時候又想著玩，這樣學也沒學好，玩也沒玩好。另外，遊戲玩玩就好，重在參與，不要太投入，因為無論投入太多的時間還是金錢，都是得不償失的，一旦不玩了，什麼也不會留下，只有學習，才是受益終生的。祝學業有成！
家有數學
我就是啊，高三那年都是基本回家就捧起手機刷刷刷，在家的學習效率特別低，因為注意力根本不能集中。
但是呢，你要想想為什麼在其他地方你就能學得下去？很大一個因素就是無干擾。（這個無干擾不是說沒有噪音之類的東西，而是對你的學習造不成多大影響或者基本沒影響）舉個例子，在學校裡刷題時，有個同學的凳子倒了，發出很大的響聲，許多人也只是回過頭看一眼就能繼續做題。
所以，要想在家裡把學習效率提高，就是得把能造成干擾的因素儘可能排除。一方面，要提高自制力，把手機，mp3，平板之類的通通交給父母保管，實在是做題或者看書需要接住通訊工具查閱資料的，就放在那裡，做好記號，等下次再補上。（答主就曾經用手機查資料，結果查著查著就玩了起來 -_-#）
另一方面，就是根據自己的性格喜好打造適合的學習環境。一個好的學習環境對學生來說是至關重要的。
具體操作如下：1.把書桌上與學習無關的東西清空，避免聯想至其他事情；
2.房間儘量使用隔音材料裝修，最大程度上減少外界噪音干擾。
3.調整自己的學習計劃，把一部分學習任務留到家裡做，形成一種壓迫感，從而提高效率（比如，你可以把班主任佈置的作業留在家裡做，我就試過，確實一想到那張恐怖的板著的臉就沒心思想別的了）
最後，祝小夥伴們學習順利！
河南小許哥
首先，懶惰是人類的通病，貪圖安逸享樂，所以這個世界大部分都是凡人，基因就是這樣設置的不必難過，或產生負面情緒，正視它，承認它的存在，然後再想辦法解決。
然後，怎麼解決呢？本人參加過企業管理培訓，就是成人學習和培訓的，基本上大人學習也是虎頭蛇尾，很難堅持的，怎麼辦呢，有個辦法叫做“結死黨”，就是兩兩一組，互相監督，互相鼓勵。你可以跟要好的同學，親朋好友組成學習監督互助天使，互相鼓勵，互相監督。
最後，就是，制定學習計劃，也要勞逸結合。弟子規告訴我們“寬為限，緊用功”，制定計劃可以寬鬆點，利於達成，一但開始，就抓緊行動，有成果後，就會對後面的計劃有非常大的鼓舞，然後就可以循序漸進啦[機智][機智][機智]
全腦記憶
很高興回答你的問題，我把你的情況分兩塊說一說，第一塊是你現在所處的是什麼階段，如果你現在還在學生時代還沒有參加工作，那麼你就設想一下，你以後因為沒有學歷沒有知識和技術，只能靠出力賺錢獲取微博的收入，娶不上媳婦，或者不能給家庭孩子媳婦優越的生活，生活在貧困邊緣，生活在社會的底層，那麼現在你可以管不住自己，不學習。第二你現在已經工作了，我想說你現在管不住自己只想玩不想學習，說明你現在生活得很安逸，沒有危機感，是你還沒有被逼到份，如果你現在因為沒有文化，沒有技術，可能面臨失業，或者找不到自己理想的工作，快沒飯吃了的時候，當你認識到自己不學習不進步就會被社會淘汰，你就會逼自己一把，努力學習了，這就看你想要過什麼樣的生活，現在你能管住自己了嗎？
二大華雜談
很理解你的這種心情，同時你能有這樣的心理說明你還是想學習，只是在學習時管制不住自己，給你如下建議：
第一，最重要的是把玩遊戲的工具上交或封存，別在視線範圍內看到它。轉移注意力是最重要的。一開始可以在家裡健健身、幫家裡做做家務，讓自己除了遊戲有事做。我對遊戲也上癮過一段時間，最後就是刪掉遊戲，電腦不再碰，想法做點別的事來轉移注意力。自己要控制不住就讓家長監督。也不必太為此自責。自制力是慢慢培養的。
第二，抓緊時間制定學習計劃。為什麼學習一會就想玩遊戲了，就是因為沒有計劃。有了計劃就會提醒自己我要學到幾點，才能玩。慢慢地你的自制力就會提高，知道什麼學習什麼休息了。
第三，找點名人傳記讀一讀，感受一下他們成長曆程，對你應有一種震動作用，還可以參考一些狀元們的學習方法，提高學習效率。
杉杉心雨
哈哈，說明你本質上還是要好的，可以分成簡單和複雜兩種答案。
簡單的就是斷網學習！
複雜的可以稍作分析。
首先，網絡和遊戲的出現 就是讓人能夠沉迷的，大人都拿著手機可以一天， 何況還麼有識別能力的孩子。所以首先這個是正常現象。但是畢竟我們都要活在現實中，靠遊戲是不能帶來想要的生活的。所以首先思想上要時時提醒自己，自己還是有正事要做的，這樣會時時給自己一個警醒。
其次，全部斷網不現實，那麼可以階段性斷網。比如上午學習效率比較高，因此可以上午斷網，直接狠一點，讓家長監督，或者控制權就在家長那，然後就沒有指望了。那麼一上午自然可以安心學習了。
另外，給自己制定一個日程表，也是比較好的方法。一般日程表制定都是自律性比較強的人，但是我們給自己制定，是為了讓自己自控力加強點。踩著點什麼時間做什麼，這樣也可以起到強制學習的作用。但是這個也要有人監督是最好的，或者兩個人相約一起互相監督。
最後，給自己一些外出的空間。越待在家裡就忍不住要去碰手機，所以可以到外面走走，這樣就會有機會不接觸。可以打球，可以踢球等等，就是做點文體活動，這樣也是一個很好的辦法。當然現在這個非常時刻這個不是太現實，還是多宅家裡。
最後送你一句話：成功都是給自律的人的！
