跑者邱坤旺
你目前十公里成績39分鐘，要想提高自己跑步成績，就必須要多跑簡歇，平時你先慢跑五公里，然後再簡歇跑或者500米衝刺跑。休息兩分鐘再接著跑，一個星期跑一次。平時可以慢跑。本人年齡64歲退休了開始跑步，四年多了最好十公里比賽成績39.16秒，目前也在繼續努力加油，爭取37分左右成績。
袁老師164034506
一項:十公里只能跑39分鐘，這個速度是非常棒得。如果要想提高速度，首先要有堅強的意志，克服重重困難，才能夠提高成績嘍！二項:提高跑步速度:①比如:100米計15秒，1000米是150秒，約三分鐘，十公里是30分鐘，這是理想主義成績單，如果在39分鐘情況，快速提高三分鐘，時間在36分鐘，達到還是能夠完成的！②堅持跑步，按100米15秒比如，第一週起練200米30秒，第二週四百米60秒，第三週六百米90秒，……第五週一千米150秒，每週增加200米，累計遞增，慢慢提高速度！
三項:提速不能著急，我認為每週練五天歇一天。這樣能夠恢復體力，以免疲勞過度。跑步這個速度，一定要保護膝關節和足踝關節，身體更重要。跑步提高速度，這個想法是很好的，但是也要保護好身體哦！堅持自律的好習慣，有頑強的意志，跑步提速。還是有可能實現啦！
以上三項是我的建議，真誠地歡迎友友們提出想法，共同學習探討！望友友們關注我哦😄😄😄
楊文傑
但說實話我並沒有過超過39分鐘的機會，10公里對於我個人來說要50分鐘以上~所以還真沒法給出準確提高成績的訓練方式。
我個人感覺如果可以有這樣的成績，不如找到一些專業的跑步運動員、教練來專業指導也可以在保證身體安全的情況下得到足夠的提升。
另外，如果在突破這個成績之後，不如考慮一下國家運動員資格——10公里國家3級運動員是37分鐘，國家二級是34分鐘，30分50秒國家一級。
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我呦~
我就叫Myja
跑比配速3'30"更快的間歇跑。
沒品足球
你這水準快達到專業的水平了，還希望提高啊，厲害了，我以前大約55分鐘到一個小時左右10公里
浪子
進40分鐘的都是大神，恕小弟我無能為力！
花X花K
過於牛Ⅹ了
創新國
這速度也太快了，恕我無能為力
超人隱身中
這有何難？我隨便一試10公里120分鐘不在話下
bosnake
把強度搞上去訓練一段時間會有提高的，比如跑八百米百分之八十強度跑六到八個每次休息六到八分鐘，要不就訓練變速跑1234321跑一百米慢跑一百米,跑二百米慢跑二百米以此類推，堅持一段時間也會提高成績的
