春節，“新型冠狀病毒”猝然降臨中華大地，隨著武漢“封城”，面對肆虐的病毒，普通民眾從剛開始的不以為然，到後來談虎色變，每天不斷刷微信微博，面對日益攀升的確診病例和死亡人數，網上的謠言很可能把人們的焦慮、無助和憤怒情緒煽到極點。這個時候，老百姓不僅要關注自己的身體健康，更要做好心理防護，因為畢竟感染病毒的人是極少數，但是一旦人的心理防線崩潰了，免疫力就會大大下降，更容易被病毒困擾，造成不必要的患病，引起周圍人的恐慌。

下面向您介紹一些方法，可以通過自我心理調節，接納負性情緒、培育積極情緒，通過日常活動，提升心理能量，提高心理免疫力

已有研究證實，過度的焦慮和恐懼的情緒會引起身體的各種不適，導致睡眠不好、免疫力的下降，穩定的情緒和強大的內心，是避免免疫力下降的重要因素。

作為一個成年人，面對疫情和困難，我們首先要有信心。對政府有信心，對自己的信心。信心和信念是一種強大的力量，相信所有的困難是暫時的，相信政府有力量團結全國人民共渡難關。歷史上，中國人民戰勝過無數的困難，無論是“非典”還是現在的“新型冠狀病毒”，這些困難都會被克服，每一次戰勝困難後，我們的祖國都會更加強大。

所以，如果你感到很恐懼的話，就請放下手機，不用時刻刷屏，非常想了解疫情的時候，可以看看《央視新聞》等官方信息、主流報道、權威數據，讓我們的情緒更穩定。

相信中華民族是一個善良、正能量的民族，中華文化中的儒家提倡“止於至善”，道家文化提倡“上善若水”，佛家主張“眾善奉行”，這種正能量已經融入中國人的血液裡，會強化我們內在的免疫力。

同時，我們相信自己的生命力，每個人都有天生的免疫力，每個人身體內都可能攜帶病菌，但是人們依然可以很健康地活著，《黃帝內經》論述瘟疫有句話，叫“正氣存內，邪不可幹”。

當你有了信心和定力，你要做好身體的防護，儘量避免外出，勤洗手，減少傳播病毒的風險，這是對自己和家人最好的免疫。

同時，多聆聽身體的真實感受，當電視上、網絡上介紹新型肺炎的症狀，有些人會感到咳嗽、渾身無力、胸悶、頭昏等類似被反覆心理暗示的信號，所以，先讓自己放下恐懼、焦慮、擔心，當我們靜下心來真正聆聽身體信號後，很多不舒服的所謂症狀會自然消失，如果症狀嚴重持續，儘快到醫院就診，而不是自己憂心忡忡，擔驚受怕。

這時，有規律的作息非常重要，注意睡眠和飲食有規律，有條件的話，可以吃些讓免疫蛋白數量增加的食物如海藻、大蒜等，還可以多吃些豆製品、黑木耳、香菇、胡蘿蔔；吃魚蛋肉奶前，儘量加熱熟透；多吃新鮮的蔬菜和水果，儘量避免刷手機、恐慌帶來的失眠、生物鐘紊亂，儘可能通過運動、健身提高自身的免疫水平，通過

接下來，覺察和接納自己的情緒，面對病毒，無助、恐慌、焦慮、擔憂、害怕、逃避都是正常的反應，一旦感覺自己有煩惱、焦慮、恐懼、憤怒等負性情緒了，我們可以做深呼吸，通過深深地吸氣、呼氣，讓自己全身從頭到腳放鬆下來，用鼻子吸氣，用口呼氣，吸氣的時候儘量飽滿，讓小肚子鼓起了，呼氣的時候儘量完全的呼氣，讓小肚子癟進去，一呼一吸間儘量達到15秒甚至更長的時間，這樣不僅可以安撫情緒，還有利於提升肺活量，促進肺部健康。也可以適當聽聽舒緩的靜心音樂，適當的音樂有穩定情緒的作用，如果情緒困擾比較大，可以尋求當地的心理醫院和心理諮詢機構的專業支持。

實際上，當我們接納自己有各種負性情緒，也更容易允許周圍人有各種負性情緒，負性情緒就不會隨時隨地困擾我們了。調整好情緒，就可以避免“七情”所傷，所謂“七情”就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七種情志活動，中醫講“七情致傷”，即過度的情緒會傷害我們的五臟六腑，傷害人體的免疫力。

大家可以找機會讓自己開懷大笑，聽相聲、看幽默小品故事、講笑話，古印度有一種靜心的方法叫《大笑靜心》，就是用各種方法讓自己或者被療愈者開懷大笑，人在大笑的時候，大腦的神經細胞就會釋放出一種叫B-內啡肽物質，它是一種沒有副作用的止痛劑，有別於藥性的嗎啡，它是大腦中專門負責傳遞產生快感和止痛信息的激素；B-內啡肽物質可以使體內皮質組織等部分血管壁放鬆，達到修復血管，使血壓回降，提高人體免疫力。

接下來，我們可以靜下心來跟自己相處，靜心反思這次疫情帶給我們內心的影響，還可以總結一段時間的收穫，做一些自己感興趣、有意義的、開心的事，這些讓我們開心、有趣的事，可以提升心理能量，提高我們自身的免疫力，比如我們一直想做又沒有時間做的看書學習、看網絡電影、研究廚藝、泡熱水澡、追劇、跳操、瑜伽、規劃未來……

當我們春節在家避免外出了，可以有更多的時間陪伴家人，培育親情，而親情的愛和支持，可以給人戰勝困難的勇氣，有利於提升心理免疫力。

平時忙碌的爸媽，可以有更多的時間陪孩子做親子游戲、講故事，做孩子的知心家長。其實在孩子12歲前，是最需要父母的陪伴，也是培養親子關係最有效的時間。過了十二三歲，孩子更需要同伴和老師的交流，父母對孩子的影響可能越來越減少了，趁春節放假延長，多多享受寶貴的親子共處時光，良好的親子關係是家庭教育的基礎。

人們居家減少外出這段時間，也是夫妻和戀人彼此加深瞭解、增進感情的好機會，再好的婚姻也需要不斷滋養，雙方都為感情銀行“存錢”。

對於忙碌的成年人，也許春節你終於有時間陪陪老人了，疫情可能加重老人們內心的恐慌，有兒女在身邊，老人心裡更踏實。

我們還可以嘗試跟親友進行網絡視頻聊天，在心理層面互相支持，把面對面的吃吃喝喝變成一場時髦的網絡相聚。您還可以創造任何您喜歡的方式，讓自己健康快樂！

危機從來都是“危”和“機”即機遇並存的，通過這次疫情的洗禮，相信我們的健康意識和心理免疫力會有所提高，從而讓我們的生活更健康更幸福。

徐漫

心理學博士、潛能開發高效學習力教練、全球生涯教練、亞洲組織與員工促進中心（EAP）常務理事、聖啟陽光教育首席心理督導。

<strong>疫情刻不容緩，責任重於泰山。由天津市遠程醫療協會、天津市文化傳媒商會聯合主辦，醫說新媒體平臺與蜻蜓FM天津站承辦，“蒲公英新媒匯”與“聖啟陽光教育”大力支持的《友醫說》特別節目“預防新型冠狀病毒肺炎實用知識”系列節目正式上線。想聽徐漫老師音頻版內容可以點擊下方鏈接。

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