麗寶祺寶

孕媽怎樣才能養胎不養肉？孕媽要掌握的孕期“三部曲”有哪些，可以一路瘦到產後？

懷孕後，為了讓胎兒獲取更多的營養，能夠健康發育，很多孕婦會增加自己的飲食，希望能夠讓肚子裡的胎兒白白胖胖，結果自己肥胖過度不說，胎兒還出現了巨大兒，嚴重影響了分娩的順利以及胎兒的健康。其實孕婦的體重是胎兒和孕婦營養狀況是否良好的重要指標。孕婦體重增加過少，胎兒可能會發育不良；孕婦體重增加過度，又會增加妊娠糖尿病、高血壓以及胎兒巨大兒的危險。所以懷孕後，醫生都會建議孕婦控制飲食，不讓體重增加太高。

那麼，懷孕以後，孕婦怎麼才能避肥胖過度，長胎不長肉呢？掌握孕期“三部曲”，孕婦一定能一路瘦到產後！

第一部：知道體重增加標準，檢測體重變化

懷孕以後，孕婦可以根據體重指數（BMI）計算出自己的標準體重，然後再按照標準體重來檢測自己的體重變化，如果出現體重過多或者過少的情況，都可以及時調整飲食，將體重增加儘量控制在標準範圍內。

首先計算一下各位孕婦孕前的體重指數（BMI），BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方；然後再落實自己的體重增加標準：

• 如果BMI＜18.5，表示孕婦孕前體重偏瘦，孕期體重可以增加11.5-18KG；孕早期孕中晚期體重每週平均增加0.5-0.6KG；

• 如果18.5≤BMI≤24.9，表示孕婦孕前體重比較標準，孕期體重可以增加11.5-16KG，孕中晚期體重每週平均增加0.4-0.5KG;

• 如果25≤BMI≤29.9，表示孕婦孕前體重偏重，孕期體重可以增加7-11.5KG，孕中晚期體重每週平均增加0.2-0.3KG；

• 如果BMI≥30，表示孕婦孕前體重很胖，孕期體重可以增加5-9KG，孕中晚期體重每週平均增加0.2-0.3KG。

• 如果是雙胞胎或者多胞胎，孕婦整個孕期增加的體重會多一些，比如雙胞胎，整個孕期體重增加15.9-20.4KG比較合適；而三胞胎，整個孕期體重增加22.7KG比較合適

孕早期是胚胎期，胎兒對營養的需求非常少，孕婦體內儲存的營養基本滿足胎兒的需求，所以孕早期孕婦的飲食基本不變，體重增加也不多，三個月大約增加1-1.5kg左右。不過由於早孕反應的影響，很多孕婦都會出現體重下降的情況，對此大家不需要擔心，正常飲食就可以了。

注意：這個體重只是一個大概的範圍，孕婦儘量在範圍內，不要差的太大。建議各位孕婦，從孕中期開始檢測自己的體重變化，每週都要稱一下體重；同時還要定期去醫院產檢，關注身體情況以及胎兒的發育情況，一旦出現體重偏大，胎兒偏大的情況，必須及時調整飲食。

第二部：按照胎兒需求調整飲食，不要盲目補充

懷孕期間，想要胎兒更健康，更聰明，營養是非常重要的，只是每個階段胎兒的發育不同，對營養的需求也不一樣，想要“長胎不長肉”，必須有要按照胎兒的需求分階段補充營養。

1.孕早期（0-3個月）

孕早期是胚胎期，胎兒對營養的需求非常少，孕婦體內儲存的營養基本可以滿足胎兒的需求，所以孕早期的時候，孕婦飲食跟之前差不多就可以了，不要暴飲暴食，也不要大補。當然，有一種營養是非常重要的，就是葉酸，因為孕早期是胎兒器官的發育期，對葉酸的需求非常高，我們日常的飲食根本無法滿足這種需求，一旦缺乏很可能會導致胎兒神經管畸形，所以孕早期必須要補充葉酸。

還有些孕婦孕早期的早孕反應比較嚴重，比如劇烈的孕吐。此時可以補充適量的維生素B，能夠有效緩解這種早孕反應的不適。

建議：孕早期飲食清淡營養，多吃一些新鮮的果蔬，按照醫生要求補充適量的葉酸，每天少食多餐，不要暴飲暴食，不要吃高熱量、高糖分、高油膩以及辛辣刺激的食物。尤其是那些孕吐厲害的孕婦，再吐也得吃，只要能把食物吃進肚子裡，不管吐不吐，身體都會吸收到營養，滿足自己和胎兒的需求。

2.孕中晚期（孕4-10個月）

孕中晚期，胎兒的發育速度越來越快，對營養的需求也越來越多，尤其是胎兒骨骼和大腦發育階段，對鈣質、蛋白質和鐵的需求非常高。此時孕婦需要按照胎兒的發育需求補充營養，千萬不要盲目補充，讓自己肥胖過度，胎兒巨大兒。

孕中晚期，胎兒必須的幾種營養：

①蛋白質：隨著孕期增加，胎兒各部位器官越來越完善，孕婦的基礎代謝隨之增加，孕婦對熱量的需求也會大大提高。為了滿足胎兒和孕婦的需求，保證胎兒健康發育，孕婦必須增加蛋白質的攝入，多吃一些富含蛋白質的食物，比如肉類，蛋類，魚，奶製品，豆製品等等。注意，吃肉的時候儘量吃牛肉、雞肉和瘦肉，不要吃得太油膩。

②鈣：孕中期開始，胎兒的骨骼和牙齒開始發育，對鈣質的需求增加，如果孕婦鈣質不足，可能會出現腿腳抽筋的情況，此時應該趕緊補充鈣質，吃一些富含鈣的食物，比如孕婦奶粉、牛奶、蝦皮等等；如果缺鈣比較嚴重，可以在醫生的建議下適量補充鈣片。注意，補鈣的同時還需要曬曬太陽，有利於鈣的吸收。

③鐵：懷孕以後，很多孕婦會出現缺鐵性貧血，尤其是孕中晚期的時候，這種情況非常常見。為了防止缺鐵性貧血的發生，建議孕婦平時多吃一些富含鐵的食物，比如動物內臟、瘦肉、雞蛋、紅糖、大豆等等。

④DHA：有研究證明，DHA對胎兒的大腦和視網膜的發育都非常重要。孕中期開始，孕婦可以吃一些富含DHA的食物，比如核桃、花生、松子等堅果，以及海魚、海苔等海產品。建議孕婦每週吃1-2次海魚。

⑤維生素：維生素主要來源於各種新鮮的果蔬，這是整個孕期都必不可少的。孕婦日常飲食時，千萬不要只吃富含蛋白質、鐵、鈣和DHA的肉類，豆製品，而疏忽了富含維生素的果蔬。建議每天都吃一兩種水果，比如蘋果、橙子等等，只是不要吃得太多，也不要影響一日三餐的食用。

⑥膳食纖維：孕晚期對膳食纖維的需求比較大，因為孕晚期由於增大子宮的擠壓，很多孕婦會出現腸胃不適，消化不良，便秘等情況。如果孕婦每天都吃一些富含膳食纖維的食物，其中的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，大大緩解便秘的情況，減少孕婦的負擔。富含膳食纖維的食物，除了新鮮果蔬外，還有一些粗糧，雜糧等等。

除了這6種營養外，叮麻再推薦幾種長胎不長肉的食物給大家，主要是在胎兒偏小2周或者2周以上的時候食用。懷孕以後，孕婦需要按照醫生的要求定期產檢，如果孕中晚期發現胎兒偏小2周或者2周以上，需要及時查找原因，為什麼會偏小？如果只是營養不太充足，除了補充營養外還可以吃一些長胎不長肉的食物，比如地瓜、牛奶、孕婦奶粉等等。

第三部：適量的運動

懷孕以後，孕婦必須要適量運動，當然具體什麼運動，每天運動多少還得看孕婦的體質。如果孕婦身體不適，出現早產、流產的跡象，儘量不要運動；如果孕婦身體健康，建議每天都適量的運動。因為孕期運動，不僅能夠促進孕婦血液循環，增加血氧含量，維持血糖、血壓的穩定，控制體重，消除疲勞，振奮精神，保持心情愉悅，增強孕婦體質，提高胎兒免疫力，為順利分娩創造條件，還能夠刺激胎兒的腦部發育，讓胎兒更聰明！所以建議孕婦孕期適量運動，只是運動時需要注意安全，不要勞累過度，不要磕碰自己，不要抻拉腹部。

散步：散步是一種非常適合孕婦的運動。建議孕婦選擇一個空氣清新，人員不是很多的地方，換上舒適的鞋子，然後在家人或者朋友的陪伴下散步，每次散步30分鐘左右，一天兩三次，具體看身體情況，累了趕緊休息休息。

孕婦瑜伽：孕婦瑜伽比較適合有瑜伽經驗的孕婦，對於那些沒有經驗的孕婦來說，一定要在專業人員的陪同下嘗試！注意，孕早期的時候不建議孕婦瑜伽，因為孕早期胎兒不穩，很多經驗不足的孕婦在瑜伽練習時可能會抻拉到腹部，增加先兆流產的幾率。

簡單家務：孕期可以做一些簡單的家務，比如疊衣服，收拾碗筷，擦桌子等等，這些比較簡單的家務都可以做。但是注意，有一些比較麻煩危險的家務是千萬不能做的，比如爬高擦窗戶，踮起腳尖拿高處的物品，這些家務容易讓孕婦摔跤受傷，也容易抻拉到肚子，尤其不適合孕早期的孕婦；不要長時間彎腰拖地、掃地，因為到了孕晚期，孕婦肚子已經很大了，長時間彎腰會讓胎兒宮內不適，出現缺氧的情況；不要接觸一些化學藥劑的東西，比如殺蟲劑等等，一旦被孕婦吸入體內，可能會危害胎兒的健康。

綜上所述：懷孕期間，只要孕婦能夠掌握孕期“三部曲”，瞭解孕期體重增加標準，每週檢測自己的體重變化；按照胎兒的需求健康飲食，不盲目進補；然後每天都能夠適量的運動。相信孕婦一定可以長胎不長肉，一路瘦到產後的！

大家好，我是叮麻育兒，經驗豐富的育兒達人，多平臺原創作者，分享專業的孕育知識！歡迎大家關注我，留言諮詢或討論。本文系原創，抄襲必究！

叮麻育兒

女人在生孩子的過程中，由於筋骨翻開，身體很虛弱，這就需要在產後進行好好的休養。如果坐月子沒坐好，年紀大了很容易會出現臀關節疼痛、加速衰老等現象，所以寶媽一定要注意啦！作為過來人親身經歷分享給大家！

10月6號 孕39+1 中午12點 早上賴床 老公下班回家 叫我起來吃午飯 起床去了趟衛生間 剛坐上馬桶就聽到噗的一聲 我愣了一下 心想這是破水了？結果等了一會並沒有羊水流出來 擦了擦 有點見紅了 喊我媽過來 我媽說不流羊水肚子也不疼 沒事 你先吃飯吧。。。吃完飯 還是沒什麼感覺 我說媽 我倆去洗個澡吧 於是乎 我老公把我們送到洗浴 我倆悠哉悠哉的搓了個澡還做了汗蒸打了奶 回到家剛進屋 羊水突然嘩啦啦的流出來了 並伴隨輕微的宮縮 我和老公趕快收拾東西準備去醫院 收拾好出門 路上各種堵車。。。從家裡到醫院開了一個半小時 路上的時候 就開始規律宮縮三分鐘一次 每次一分鐘左右 程度大概就是很痛的痛經那種感覺 挺疼的 但是還可以忍受 到了醫院大概下午四點鐘 因為路上提前聯繫了醫院準備 到了之後直接就進病房了 進去護士一檢查 已經開兩指了……

我說可以上無痛了吧 護士說麻醉師已經來了 消毒掛水做準備工作 這個時候我已經越來越疼 麻醉師趕快幫我打好無痛 這個時候護士內檢已經開了六指 我問麻醉師 這個什麼時候可以生效啊 我好疼快要忍不住了 麻醉師說十幾二十分鐘左右吧 堅持一下 等等馬上就不疼了 可是還沒熬過漫長的十分鐘 醫生說 已經開全了準備生產吧 無痛生效完全跟不上我開指的步伐由於恥骨弓低 寶寶頭大 用了幾次力都生不出來 醫生說要趕快加油哦 再不生出來可就側切了哦 我說不要不要我不要側切……老公也在旁邊幫我加油打氣……最後深呼吸使了個長勁 下午六點38分，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

我說可以上無痛了吧 護士說麻醉師已經來了 消毒掛水做準備工作 這個時候我已經越來越疼 麻醉師趕快幫我打好無痛 這個時候護士內檢已經開了六指 我問麻醉師 這個什麼時候可以生效啊 我好疼快要忍不住了 麻醉師說十幾二十分鐘左右吧 堅持一下 等等馬上就不疼了 可是還沒熬過漫長的十分鐘

醫生說 已經開全了準備生產吧 無痛生效完全跟不上我開指的步伐由於恥骨弓低 寶寶頭大 用了幾次力都生不出來 醫生說要趕快加油哦 再不生出來可就側切了哦 我說不要不要我不要側切……老公也在旁邊幫我加油打氣……最後深呼吸使了個長勁 下午六點38分，剛懷孕那會想知道男女，在網上買了些雜七雜八的試紙啥的，都不準，所以新手孕媽不要太相信那些，生出來是什麼才是最真的。整個孕期放鬆心態，寶寶才能健康成長。

女人都是愛美的，就算生了寶寶我們也要美美噠，所以及時管理身材恢復非常必要 十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽的骨盆變大，這就是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。所以產後恢復要做的就是配合適量的運動進行骨盆的恢復，把“大媽”的屁股給拉回來。

很多孕媽也好奇，到底怎樣才能養胎不養肉？其實，孕媽需要掌握這孕期“三部曲”，才有可能一路瘦到產後。

第一部：弄清怎樣才能“養胎” 我們知道，孕期長肉太多的孕媽，生產時會不好生，因為胎兒有可能過大。而孕婦自己，也會因為長肉太多，而造成產後身材走形，難以恢復。所以，我們想要“養胎不養肉”，首先就要弄清怎樣才能“養胎”。

其實，胎兒的體重主要取決於兩點：

第一，孕媽提供的營養。胎兒的營養來源於孕媽的血液，如果血液裡營養豐富，胎兒就長得好。像那些患有妊娠糖尿病的孕媽，因為血糖高會使胎兒生長比較快，很容易發展為巨大兒。

第二，胎兒的吸收情況。胎兒所需營養雖是由孕媽血液提供，但是要通過血管、胎盤進行傳遞，如果孕媽血管狹窄、血流不暢、胎盤功能不佳，那胎兒也很難吸收到營養。所以，才會有那麼多孕媽，雖然孕期營養豐富，但就是不養胎兒只養自己身上的肉。

孕媽若想知道自己有沒有這兩點“養胎”前提，可以到醫院做B超測量子宮動脈的流速和阻力。如果條件良好，那孕媽就能很好地“養胎”了。

第二部：再合理規劃飲食 孕期飲食，是“養胎不養肉”的關鍵，這就需要孕媽合理規劃飲食了。

首先，從孕早期開始，這時大多數孕媽都會有早孕反應，所以會腸胃不適，飲食不佳。此時不用刻意進補，只要保證每日正常進食就可以，飲食以清淡、易消化的粥類、麵條、瘦肉、水果、蔬菜為主。

其次，孕中期，這是胎兒發育猛長期，對營養要求很高，孕媽每天食慾會很好，但是一定要控制好食量。飲食原則是：食物多樣化、營養豐富且均衡攝入。這時穀類、乳類、肉、禽、蛋、魚等要定量攝入，具體可參看網上或書中的孕期食譜。

另外，此時是胎兒骨骼、各項器官發育的關鍵期，孕媽還要注意補鈣和補血。 最後，孕晚期，營養攝入也要全面和均衡。

但是，孕晚期胎兒增大，會嚴重壓迫腸胃，孕媽要注意少食多餐，不要吃太多鹽分和糖分高的食物。因為鹽分多會加重孕期水腫現象，糖分多會造成胎兒過大。

第三部：一定要適當運動 光吃不動，吃得再合理，孕期也會長胖。所以，孕媽一定要注意適當運動。

比如，早晚散步30分鐘，身體條件好的可以做孕婦瑜伽、游泳等運動。這些不僅有助於保持身體苗條，對生產和產後恢復都有好處。

沵是涐拿會命去珍惜的女人118

感覺這種還是看個人體質的，我婚前瘦婚後發胖，內分泌有點失調，以為自己懷孕後會像吹氣球一樣發胖的，醫生還關照我要注意控制，按照我的BMI看，整個孕期增重不能超過20斤。而我並沒有怎麼忌口，也沒特別注意，只是懷孕後口味變了，紅燒肉吃不進。目前24周+，只比孕前長了2斤，幾乎沒什麼孕吐，當然胃口也沒有特別差或特別好，一切維持原狀，每天增加2餐水果。本來長了4斤，上週咳嗽睡不好又瘦掉2斤。產檢一切正常，寶寶也沒有偏小。

黃黃007

這個問題真的很扎心啊[捂臉]

我現在懷第一胎。32周，已經長了將近50斤了。晚上摸著自己身上的肉感覺都快鬱悶死了[摳鼻]因為是第一胎沒有什麼經驗，也沒有孕吐。就一直吃一直吃。而且我還屬於那種有點噁心吃點東西就能緩解的那種人。這樣就導致了我在6個月的時候忽然發現胖了一大圈。懵逼了[笑哭]

在接下來的兩個月還是要控制一下自己，我現在唯一的想法就是生完以後趕緊減肥！！

洋洋140037702

我也想知道怎麼長胎不長肉，我上個月胖了六斤醫生都讓我控制一下不過還好血糖血壓不高，有一個月我就吃飯餓了也不吃別的結果寶寶長小了三天，後來這個月我餓了就吃寶寶長回來了我胖了不少，不過寶寶好就好我胖了生完在努力減減肥吧，能做到光長胎不不長肉的沒幾個想不那麼胖就稍微控制一下關鍵還是把寶寶需要的營養給他

不知道叫什麼不了s

養胎不養肉，是每個孕媽媽的期待，很幸運，我就是屬於這一類，懷大寶體重增加15斤，大寶6斤，懷小寶胎位不正，臀位，導致胃口不好，總是吐，吃不下飯，所以，體重增加不足十五斤，小寶提前兩週出生，有點小，五斤多，所幸，最後小寶自己轉過頭，正常生產。所以，說說我的做法吧～

首先，孩子並非出生越大越好。六斤多是最好的，俗話說“有錢難買胎裡瘦”，雖然不全對，但也有一定道理，太大，太胖的孩子，難生產，還有可能出生後變瘦的。

其次，瞭解胎兒在母體內發育階段和飲食要點。

1、孕早期是胎兒大腦、器官發育的早期，也是最關鍵的時期，因此，需要特別注意補充葉酸，預防胎兒發育畸形。多吃富有維生素，蛋白質纖維素的食物，因為維生素B6可以減輕嘔吐反應。

2、孕中期是胎兒骨骼、牙齒和五官發育關鍵期，此時，孕媽媽孕吐反應也基本結束，胃口也比較好，可以多吃雞蛋、牛奶、肉類、魚等，水果蔬菜等，但原則是營養均衡，少食多餐。

孕中期需要適當補鈣和鐵，因為胎兒骨骼發育需要鈣，孕媽媽缺鐵容易貧血，因此需要注意，還要適當運動，我當時每天堅持一萬步。

3、孕早晚期胎兒發育很快，孕媽媽體重也會猛增。因此，需要注意營養均衡的同時，如果體重增的太快，適當控制飲食，因為胎兒基本發育完成（早產兒七個月就可以成活了）。

最後，分享我自己的一點經驗。

1、正常心態，正常工作，早睡早起，否則，晚睡生出的寶寶可能白天晚上睡顛倒（我們小寶就是個例子，那個累啊，都是血淚史）。

2、飲食均衡，不要患得患失，孕媽媽容易多想，怕錯過了對孩子不好，但你更要相信，胎兒有巨大的生存力。因此，如果喝牛奶就吐，那就換奶粉，酸奶，豆漿，別較勁兒。

3、多運動。早期不要劇烈運動，中期後就可以增加運動量，每天走半個小時，爬爬樓梯，對於孩子健康和自我生產順利都很有用，我孕晚期還堅持每天爬一次11樓。孕晚期，運動量可以根據體力減少，但不能不動，多走一走，散散步則可以。（我七個多月還騎自行車去產檢）

4、不要吃熱量太高的食物，飲食清淡，少吃多餐。我就是懷小寶吃海鮮多了，結果出生後孩子身體內熱重，溼疹嚴重，真夠折騰的，現在三歲了，還會發疹子，沒少折騰（就是懷小寶沒當回事兒惹的禍），大寶就沒這個情況，皮膚好的很。另外，及時跟產檢醫生溝通，多問多聽，結合自己身體狀況調整。孕晚期不要吃太多，太鹹，因為太長肉，還容易浮腫！

還有一點嘮叨的，長不長肉跟個人體質和遺傳有關，——雖然外再控制也很重要。但真的別太在意，大人孩子健康第一。

希望對你有幫助哦

大妞小妞成長記

孕婦如何養胎不養肉？堅守3條底線，不怕產後身材變形

1、調整飲食

孕期體重超標多半與飲食攝入過量有關，比如吃太多主食或油膩食品、甜食（包括高糖分水果）等。雖然懷孕後很容易餓肚子，不過正餐不能吃太多了，吃一碗飯或者稍微多一點就差不多了，尤其要多吃高蛋白類食物（魚、肉、雞蛋等），蔬菜或水果也要適當攝入，孕媽還可以用粗糧替代部分精米精面。為了避免捱餓或體重過快增長，少食多餐是非常有必要的。除此之外，準媽媽還要少喝湯（尤其是油膩的湯水），湯裡面除了油脂，營養價值並不高，經常喝骨頭湯很容易長胖。

總而言之，準媽媽應該吃偏清淡或易消化的食物，孕早中期沒必要刻意多吃東西，只要保持食物多樣化以及營養均衡即可。孕晚期胎兒增大非常明顯，各種營養物質都應該適當加強，不過高熱量食物還是不能多吃，否則容易導致胎兒過大。

2、科學運動

很多孕媽都懶得鍛鍊，這種習慣確實不太好，每天總是吃吃喝喝，或者吃完就躺著不動，這樣很容易長胖，準媽媽要適當參加運動鍛鍊，比如飯後散步，若身體條件好，還可以做孕婦瑜伽以及游泳等運動。這些活動不僅能控制孕婦體重增長，對胎兒發育也有益，還對順產以及產後身材恢復大有好處。

3、不餓的情況下，儘量少加餐

很多準媽媽喜歡加餐，或者一天到晚總是吃個不停，即便不餓也會多多少少吃一些。其實這種行為非常不科學，若正餐吃的較多，準媽媽應該儘量少加餐或不加餐，如果準媽媽總是覺得肚子餓，正餐要少吃一些，這個時候可以適當加餐，應該選擇容易消化以及熱量不太高的食物。

準媽媽們，這三條底線你記住了嗎？只要嚴於律己，即便生完孩子後，你也能迅速恢復苗條好身材。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥識字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

大家想要了解更多育兒知識，還可以關注一下【4399小評菓快樂育兒】哦，我的育兒知識大部分都是從這裡學來的，做的非常用心。

活蹦亂跳小松噓

1、主食多樣，粗細搭配。孕期的主食最好粗細搭配，用粗糧、雜糧和薯類來代替一部分精米、精面，蒸著吃、煮粥都是很不錯的，這樣能更多攝取穀類表層所含維生素、礦物質和膳食纖維等營養，還能讓餐後血糖更加穩定。

2、蔬菜與水果不能相互取代。蔬菜的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的含量高於水果；水果中的碳水化合物、有機酸和芳香物質比新鮮蔬菜多，而且不需加熱，營養保留更完整，所以蔬菜、水果缺一不可。

3、每天吃奶類、大豆或豆製品。大豆是植物性食物中，唯一能夠媲美肉類的優質蛋白、優質脂肪食物，也是素食主義者們最重要的蛋白質來源，不愛吃肉或者孕吐聞不得肉腥味的準媽媽，更要多吃一些。

4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。這些是人類優質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，和與穀類、豆類搭配著吃，可以讓蛋白質更互補。

5、吃清淡、少鹽的食物。因為準媽媽在孕期的代謝負擔非常重，為了避免過量的鹽和脂肪增加妊高症風險，建議孕婦膳食不要太油膩，不要太鹹，不要吃油炸、煙燻、醃製食物。

gjmmas

孕媽理想的體重增長值是根據孕前BMI值來定，胎兒理想的體重值在五斤半到七斤之間，最多不能超過八斤。

BMI = 體重/身高的平方（kg/米的平方）

我懷老大的時候，孕前54公斤，身高170，BMI值18.6，在正常值範圍內，但是接近臨界值。醫生建議增重25斤左右。生產的時候132斤，共計增重24斤，孩子6.6斤，身長50釐米，也是控制在一個比較合適的範圍內。

控制好體重最大的好處是，產後體重很快就回歸到產前的重量，生完孩子從醫院回到家稱了體重，113斤，等於我自身體重僅僅增加了5斤，月子裡惡露排出，月子汗的排出，差不多出了月子去做42天的產後體檢，體重已經迴歸孕前水平了。關鍵是不需要在哺乳期特意去控制飲食，孩子母乳餵養也是很順利的。

所以我這次懷二胎，之前的體重依舊是54公斤，和懷一胎前的體重一模一樣。目前孕三十週，體重增加了14斤，後面還有十週，計劃每週增重控制在一斤內，如果每週能在半斤左右，幾乎比一胎控制的還要好一點。

我來說一下怎樣我是怎麼做到養胎不長肉的。

原則就是，孕早期儘量不增加體重，孕中期合理控制，孕晚期留出增重空間

孕早期的飲食和運動

飲食方面沒有妊娠反應的夥伴們，可以和平時一樣飲食，除了需要多吃一顆葉酸片，多吃個雞蛋，別的完全不需要額外進補。孕早期不需要補充很多額外的營養，在飲食上還是有菜有肉有飯有水果，其實額外需要的營養根本不多，正常吃飯就好了。沒必要今天老母雞湯、明天燕窩、後天這樣補湯那樣補品的。因為孕早期的增重會完完全全增在媽媽身上。看下面這個圖表，孕15周胎兒僅重50克，相當於一個雞蛋而已。

孕早期不建議運動幅度過大，不要做一切動用腹部力量的運動，比如瑜伽裡的扭轉動作等。這個階段就是散步，注意不要被人撞倒，撞到肚子，輕微的快走，問題不大。如果不是醫生要求，沒必要臥床，其實適度的運動是對孕婦本身和胎兒的發育、孩子出生後智力的發育都有好處的。但是孕早期也是胎兒不太穩定的時候，一旦有任何不適，需要遵醫囑。

孕中期的飲食和運動

孕中期的主要任務是補鈣和補血（補鐵），還有防止血糖高、血壓高。飲食和平時食量差不多就行了，正常吃飯，少吃甜（甜的吃多了血糖高，孩子大）、碳水合理（碳水多長媽媽）、多蛋白（蛋白質長胎）。水果一天一顆蘋果的量就足夠了，沒必要因為懷孕了多吃很多水果。可以適當吃一點紅薯紫薯這些，量不能太大，我有一週特別著迷吃烤箱烤紅薯，每次吃兩三個，一週時間足足重了一斤半，這個量就是不合理的。

孕中期是可以運動的，當然是在你身體各方面都健康的基礎上才能運動。我是過了孕早期的3個月，開始加大運動量，身體允許的話，一週三四次運動，可以是瑜伽，慢跑，快走，游泳等。但是建議還是做自己孕前經常有的運動，因為孕期身體分泌大量的鬆弛激素，一些動作換成孕前練，你可能會感受到疼痛也就是所謂的極限，但是孕期由於鬆弛激素的原因，你感受不到極限，很有可能會受傷。而且孕期運動會讓體重不至於增重過多，同時讓孕婦心情更加愉悅，因為運動分泌多巴胺，孕婦開心對胎兒也很好。最後運動還更有利於分娩。

孕晚期的飲食和運動

孕晚期的時候飲食可以適度調整一下，這個時候已經有很多檢查了，差不多一個月兩次左右，飲食上就需要配合醫生的要求了，比如缺鐵的需要補鐵，缺鈣的情況下需要補鈣，妊高症的情況下需要多吃粗糧少甜食。最後兩週胎兒入盆，可以多吃一些牛肉羊肉豬肚雞肉等，讓體力值保持滿格，防止生產過程中體力不支。

孕晚期的運動

建議孕晚期的運動要控制，因為很多人在孕晚期會開始出現假性宮縮，如果出現這種情況，還在堅持運動，孩子出現早產的概率比較大。同時能在家人陪同下運動是最合適的，如果實現不了，不妨每次飯後半個小時在家或者在工作的地方適當走走路，每次十幾分鍾就好。當然如果已經孕周滿37周，可以在家人陪伴下加大散步量，能有效促進順產的進行。

綜合來說，不要完全因為懷孕就放縱自己胡吃海喝，也不要因為害怕長胖而過分控制飲食，適度即可，母嬰均平安健康才是最好的。

養育兩隻吞金獸

孕期體重管理是需要正確對待且長期投入的事情，孕期管理體重方法都要從孕早期開始。孕期體重增加多與少一看孕期控制，二看個人體質。

孕期如何控制體重？

• 體質不同
  

首先，來說說體質問題。每個人的體質不同，有的孕媽天生就是長胎不長肉，吃進去的東西都被胎兒吸收了，母體吸收的比較少。

但有的孕媽就是天生的長肉不長胎，看著肚子很大，生下來一看其實胎兒並不大，肉其實都是孕婦自己長的，營養都被母體吸收了。

孕媽正確控制飲食且合理運動的情況下，體質因素人為控制不了，所以，保持樂觀心態。

• 合理的飲食
  

孕早期，寶寶並不需要太多的營養，孕媽不必一開始大補特補，開始大補肉肉更容易長在孕媽身上。

孕中期胎兒需要更多的營養，孕媽要飲食均衡，進補的同時，注意少吃高熱量食物。少量多餐，食物要多樣化，營養全面。

不管孕媽現在處於孕期哪個階段，不管你現在體重增長是否合理，都要遵守飲食多樣化、均衡搭配和熱量控制。

• 合理的運動
  

俗話說：管住嘴，邁開腿。合理的飲食安排，還要適當合理的運動能夠幫助孕媽更好地控制孕期體重的增長。同時，也能使寶寶獲得更為充足的氧氣和血液，對寶寶大腦發育非常有益。

如果孕媽身體狀態不錯，可以進行專業的孕期瑜伽練習，如果孕媽不想這麼複雜，散步絕對是一個不錯的運動方式，每天走走安全且有效。還有騎車、游泳等也是不錯的選擇。

總而言之，產後身材恢復那麼快，主要是孕期就瘦以及孕期有注意體重管理。所以，學著孕前要保持好身材、孕期做好體重管理，這才是產後瘦得快的原因。

關鍵字: 胎兒 孕產 孕媽