在小雨中
你好，很高興由我回答你的問題！
請問你腹部的贅肉明顯嗎？如果有的話，不是沒有效果，其實你的是你肚子上的贅肉擋住了，你看不到而已！你可以針對腹部進行以下幾個動作進行鍛鍊！
①跑步:這是一個全身運動，對身體的各個部位都有鍛鍊的效果，主要還是減脂和耐力的訓練，有了長期跑步的基礎，對其他的訓練也會很有幫助！
②深蹲:可以進行分組練習，一組50個，共4組，這個動作主要是鍛鍊腹部的贅肉和身體的穩定性。
③條件允許的話就去健身房，一個人單打獨鬥不是不行，沒有一定的信心和耐心很難堅持下去，慢慢對自己的鍛鍊失去信心。
④不要太在意身體上的變化，在運動的時候你可以通過轉移注意力的方式來進行跑步和其他腹部訓練
總結:按自身情況合理規劃運動時間，習慣成自然，你只管努力，自然會有一個好的身體，循序漸進，方能成功
回答完畢
祝:身體健康，萬事如意
跑男左輪的日常
請題主跟我念三遍
“堅持鍛鍊腹肌”減不了肚子上的贅肉。
“堅持鍛鍊腹肌”減不了肚子上的贅肉。
“堅持鍛鍊腹肌”減不了肚子上的贅肉。
為什麼“堅持鍛鍊腹肌”減不了肚子上的贅肉？
因為這些動作不管你睡前做，睡醒做，在床上做還是在地上做，照著微博做還是跟著視頻做，一天十分鐘還是半小時，本質上都是重量訓練（又稱力量訓練、肌力訓練或健身，總之就是針對肌肉的訓練），而重量訓練只能增強你的肌肉力量，並不能直接讓你的肚子變小。
你身上的那個大肚子，是因為腹部脂肪的堆積，跟腹肌沒半點兒關係。你做腹肌撕裂者結果沒練出八塊腹肌，並不是你的腹肌不爭氣，也不是你練的不努力，而是你！的！脂！肪！太！厚！了！（肌肉很萌的，你們不要亂冤枉它~）
親愛的，你必須認清一個殘酷的現實：你肌肉發達或是不發達，脂肪就在那裡，不增不減……所以即便是你的腹肌力量隨著持續的訓練逐步增強，你也不會看到八塊腹肌，更不會讓你的肚子變小，除了腹部用力的時候會硬一點，並沒有什麼卵用。因為你的肌肉被脂肪所包裹，你的脂肪並不會通過重量訓練轉化成肌肉。
因為人體的生理結構等種種種種原因，腹部（以及下半身，比如屁股，大腿）不幸成為很容易堆積脂肪的一個地方，所以肚子的大小也直接的反映著你體內的脂肪水平，也就是體脂率。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。體脂率不僅關係到體重和體形，對人體健康也有重大影響，過高或過低都意味著更容易患上慢性疾病。
- 正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%，過高的話身材會走樣，過低，即男性低於12%，女性低於13%-15%，則可能引起人體功能失調。^_^
那為什麼有人能練出腹肌？
我知道可能有人會講，「你胡說！我就是每天做腹肌撕裂者/仰臥起坐/平板支撐練出了x塊腹肌」。
對此我只想說：親愛的瘦子，出門左轉慢走不送別在這湊熱鬧了好麼，聽話。
拜託你們睜大眼睛看看，那些說腹肌撕裂者有用的人們，開始訓練之前身材好的跟鬼一樣！人家那麼低的體脂率，不要說腹肌撕裂者這種專業系統的訓練方法，每天晚上卷腹平板來兩下都輕輕鬆鬆出各種馬甲線人魚線好麼！！！
所以別幻想了，這玩意兒跟你暫時還沒關係，腹肌撕裂者是有效的，但你還不到能享受它效果的時候！首先你得有著跟他們一樣的低體脂率啊！
好了，各位，夢醒了，讓我們認識到一個赤裸裸的現實：
一旦你的肚子大了，要麼給我馬上懷孕，要麼就開始系統性的減肥！
我知道有很多人都覺得自己不需要「減肥」，單從體重上來看你也許完全正常，然而你的體脂率不正常呀！特別說一句，不要只看BMI，覺得自己數據上處於正常範圍就不用減肥了。BMI受身高影響很大，而且正常範圍的上限設定的很寬鬆，160斤/178cm都算正常，你說160斤需要減肥麼？當你的BMI接近或者超過24，就應該引起重視了。
我一直覺得，對於體脂率或體重超標的人，減肥和減脂是不分家的，並且完全可以同步進行。我們經常聽到的「先減脂，再增肌」，是說給那些身形正常的，正在健身（其實也可以說是健美）的人聽的，跟你沒關係。拿我自己舉例子，我身高178，現在體重134斤，體脂率15%。BMI和體脂率都屬於正常範圍內，這時候我如果想練出x塊腹肌，就要進一步的減脂，並且系統的訓練，還要額外的補充蛋白質。然而這是真正的「健身」領域的東西了，跟「減肥」無關，跟你無關。
- 所以如果你的肚子、屁股、大腿有很多贅肉，甭管你體重到沒到需要減肥的地步，你的體脂率肯定是不正常的，或者說你的身材是不正常的，這時候就請你拿出「我需要減肥」的態度，去對待自己的身材。
那我們要怎麼辦？
簡單的講，兩個字：減脂。
而光說這兩個字並沒什麼卵用。還請題主耐心看下去。
人體脂肪積累的實質是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。當攝入的能量（食物）較多，消耗的能量較少時，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。過剩能量轉化為脂肪是非常容易的，而且脂肪細胞儲存脂肪的能力是無限的（也就是說：沒有最胖，只有更胖！）。
要減少體內儲存的脂肪是很困難的，因為人體沒有排洩脂肪的通道：糞便、尿液、汗水等排洩物基本都不含脂肪。所以利尿、導瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動、甩動、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接減少脂肪——除非手術割除或抽吸皮下脂肪。我們拋開手術不談（因為並不算健康，還有可能反彈，重點是根本沒必要），要減少體內脂肪，唯一的方法是把它們當能量消耗掉。
那麼，在什麼情況下，體內脂肪才能被動員起來並代謝為能量（還有二氧化碳和水）呢？很簡單：攝入的能量比消耗的能量少。當能量入不敷出時，體內脂肪就會被動用以彌補能量虧空。因此，減少脂肪的唯一（非手術）方法，就是造成體內能量虧空。（樂天注：但是節食並不能減掉你的脂肪，詳見過往文章） ——引自“39健康網”，略有修改。
然後我要告訴你另外一件更加殘酷的現實：
沒有局部減脂的方法。
這意味著，你的脂肪也許僅僅在腹部或者大腿堆積，然而你想甩掉他們的時候，必須全身性減脂，也就是說，你現在要想的是如何「減肥」（或者說全面減脂），而不是如何「減肚子、屁股、大腿」。
大部分人一提到減脂就想到跑步等有氧運動，然而只是光傻跑，減肥減脂效果並不會太明顯。科學有效的跑步需要在過程中加入速度及心率的變化。人體是個非常屌炸天的機器，聰明的很，你以一個固定的速度和強度每天跑步，你的身體會找到相應的方法，最終以最小的能耗去完成這個運動。想想車怎麼開最耗油？必然是要大腳油門起步，各種深踩油門，剎車後再急加速……懂了麼。
關於跑步，我的觀點都在：跑步減肥，為什麼越來越胖了？ - 陸樂天的回答 此處不贅述。總之我並不否認有氧運動的減脂效果，也無心就此進行辯論，只是給你另一種新的減脂思路：雖然單做腹部的訓練不會直接的讓你肚子變小，但是！！！
1、無氧運動完全可以減脂（間接）。 2、通過重量訓練（又稱力量訓練、肌力訓練、健身等）間接達到的實際（即最終結果）減脂效果並不會輸給有氧運動。
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特別補充一點，單純的練腹部是不會讓你腹部變小的，做力量可以減脂，而且效果挺好容易持續，但是你得全身的去練，而不是隻練腹部。
最後一定要堅持下去✊努力遇見最美的自己💪🏼
Mr凡先森
感覺鍛鍊腹部沒有效果，我分析有下面的幾個原因，希望能所幫助：
- 整個身體的體脂過高，達到肥胖或者腹部肥胖。如果用體重指數BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）算出來是大於等於30就是身體達到肥胖；量一下自已的腰圍，如果男性腰圍≥85CM,女性腰圍≥80CM，就說明是腹部肥胖。 這種情況首先要先減脂，不然訓練腹肌是沒有效果的。減脂剛開始的時候可以選擇有氧訓練：慢跑、游泳、跳繩、單車、健身操等等。每次運動時間大於30分鐘以上，因為這個時間後脂肪更多參與能量供給。
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- 缺少做無氧力量訓練：只做有氧訓練雖然能減脂，但是非常容易反彈，特別是腹部這種脂肪最容易堆積的部位，所以要加強無氧力量訓練。為什麼呢？因為無氧力量訓練除了能燃燒脂肪外，還可以增加肌肉量，肌肉含量增加了，那麼基礎代謝就提高了，人體每天自然消耗的能量就變多了，身體會變成易瘦體質。力量訓練以多肌肉群、多關節的訓練為主：深蹲、硬拉、引體向上、臥推等。
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- 太專注於腹肌的孤立訓練：研究表明，沒有一項單獨的訓練可以達到訓練腹肌的效果。每天只專注卷腹、仰臥起坐等，就像你說的一樣感覺鍛鍊腹部沒有效果。應該綜合訓練。我認為最好的訓練是無氧力量30分鐘+有氧運動30－35分鐘+4組腹肌孤立訓練。
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貓老師健身
首先不知道題主您是腹部沒有發力感以及第二天的延遲痠痛感，還是說練了很久腹部一直沒有瘦，或者沒有出腹肌？
首先，腹部能不能發力和腰腹脂肪沒關係，你就是腹肌超有力也可能頂個啤酒肚。減脂是減脂，跟腹肌鍛鍊沒關係。
其次，腹肌還是很重要的，找不到發力感覺很常見。原因有不少，比如動作不正確，卷腹用脖子使勁兒，舉腿腰部懸空，轉體脊柱不夠靈活，不能刺激腹肌等等。
如果是沒有感覺，那您第一要確定自身動作是否標準，第二，學會腹式呼吸，用腹部去呼吸而不是胸部，第三，查看自身是否有體態問題，比如骨盆前傾，骨盆後傾等
如果題主是因為胖，想瘦腰腹長期沒有瘦，那您前期就應該以控制飲食，飲食做到儘量清淡，蛋白質含量高點，碳水（也就是主食米飯之類的少一點），多飲水，加強全身性的運動，這樣你的體脂率降下來，腹部甚至不用去練，都會瘦一大圈。
純手打，希望能幫助到您
望採納。
小浪哥Benny
腹部鍛鍊沒效果，可以理解為：沒有想要的腹肌效果、鍛鍊時腹部的肌肉發力感知很弱。
沒有達到預期的腹肌效果
- 體脂高
肌肉在低體脂的狀態下更為明顯，腹肌尤為如此。一個人的體脂率如果正常偏低不用運動也會有腹部的線條，如果配合針對性的腹肌訓練會使線條越來越清晰、肌肉越來越明顯、飽滿度越來越高。所以那些練了很久的仰臥起坐也出不來腹肌的朋友，可以審視一下自己是否本身有較多的脂肪，如果是這樣的原因，需要先減脂才能有更好的腹部效果。
首先是
其次是你的訓練方法，在體脂高的時候就以一些適中強度、時間稍長的有氧運動為主，如果只做卷腹這類腹部的動作消耗很少、對減脂的幫助很小。
- 時間短
鍛鍊需要堅持長時間才能看到效果，並不是你信心滿滿的大強度的練幾天就能明顯得看到體型的改變，鍛鍊保持的越久、身型會越好。
- 針對性訓練
如果體脂率已經不錯，但是腹肌並沒有自己預期的那樣飽滿，建議在平時力量訓練的時候加入一些更有針對性的訓練，比如卷腹、懸垂舉腿、平板撐、V字兩頭起等等這些對腹肌更有刺激的動作。
腹肌發力的感知較弱
本身核心肌肉力量較差的話，在訓練腹部時會很容易向其它部位借力、使得目標的腹部肌肉得不到更強烈的感知。比如向脖頸借力是很容易出現的一種情況，有一些朋友做幾組卷腹下來，脖子的疼痛感遠比腹部強烈，怎麼避免或者改善這種情況？
- 循序漸進
雕刻你的美
原因可能是以下幾個:一是腹肌由多塊肌肉組成，主要是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌，並不是一塊單一的肌肉，需要從多個角度，用多個動作進行刺激。二是缺少大重量訓練。和其他肌群一樣，要想維度增大，變得厚實，必須用大重量來摧毀肌纖維，使其得到進一步生長。所以要適當增加訓練重量，每組8~12RM是正常操作。三是需要長期堅持。最好每天保持最低運動量，讓肌肉纖維得到反覆刺激，增強肌肉的記憶力，保持已養成的形狀，從而形成良性循環。四是腹肌受力不準確。很多人用脖子發力，腹部變成了次要訓練部位。正確做法是讓頭部自然放鬆看天花板，讓力量集中在腹部訓練上。五是需要減脂。鍛鍊腹肌並不能減少腹部脂肪。脂肪層的存在，讓腹肌很難清晰地出現在腹部。
運動改變健康
請問你要的是什麼效果？是瘦肚子還是讓腹肌更好看呢？如果是瘦肚子腹肌訓練消耗的能量還不如出去跑跑步消耗的多。如果你腹部已經很明顯了，只是想讓腹肌更好看，但是腹肌訓練又沒效果，要麼就是動作有問題，要麼就是練的不夠多。
