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改善便秘除了放鬆心態，適當增加身體的活動量，同時要多吃含纖維多的食物，如蔬菜、水果、蜂蜜、豆類等。很多時候，為了胎兒更好的吸收營養，家人對孕婦特別“關照”，準備了大量高蛋白、高脂肪的食物給準媽媽們，從而忽視了蔬菜等的攝入。治療孕婦便秘不能擅自使用瀉藥，可以通過以下幾類食物來進行調整：

首先選擇含有纖維素多的蔬菜以及糧食，其中，主食以薯類、大麥、玉米、山芋等粗糧為主，蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、薺菜、韭菜、蘑菇、油菜等；

除了以上含有纖維素高食品以外，孕婦還應該選擇含有維生素及水分多的食物，如銀耳、蛋黃、豆芽、自制先蔬果汁、鮮牛奶等，水果以雪梨等富含水分的種類為主，值得注意的是，便秘期間暫時禁食蘋果，因為蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。此外，這個時期還應該遠離菠蘿、柿子、桂圓、橘子等水果。

再者，選擇能促進腸蠕動的食品蜂蜜、香蕉等；吃含有脂肪酸的食品，如松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

此外便秘孕婦飲食方面應避免食用辣椒喝濃茶、咖啡、酒類飲料及食物。再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

小林子啦啦啦

您好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。

相信很多孕婦都聽說過：十個孕婦九個便秘，還有一個特便秘。孕期便秘可能是很多孕婦頭疼的問題，也是孕婦的難言之隱，長時間不排便身體的毒素會越積越多，孕婦會擔心長時間便秘對胎兒生長髮育有影響，對自己的身體也是一種傷害，那如果孕期出現便秘，孕婦該怎麼辦呢？

孕期便秘是正常的麼？

便秘是孕期最常見的症狀之一，也叫做妊娠便秘，常見的表現是孕婦長時間沒有大便，1-2周都不能順利排便，導致孕婦腹痛、腹脹發生。

便秘也是孕期最容易被忽略的症狀之一，實際上便秘的影響可大可小，嚴重的便秘會導致腸道梗阻，導致孕婦發生早產，會危及母體和胎兒的健康。

孕婦為什麼會出現便秘問題？

1、膨大的子宮體壓迫結腸，使糞便運轉速度減慢，導致不能正常排便。

2、孕婦內分泌水平變化，孕激素增多，而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，引起排便困難。

3、孕婦膳食結構改進，粗糧減少，缺少膳食纖維，糞便量減少，缺乏對腸壁刺激的推動作用。

4、孕期活動減少，影響結腸的蠕動。

5、孕婦可能服用某種藥物，如鎮靜藥物來緩解孕期不適症狀，這些藥物常對腸道功能產生副反應，這是造成孕婦便秘的又一原因。

孕婦便秘有什麼危害？

1、孕期便秘會引起輕度毒血癥症狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，長時間便秘會導致貧血和營養不良，不利於胎兒的生長髮育。

2、便秘與乳腺癌的關係。

3、妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。

4、便秘嚴重的孕婦可能會導致腸梗阻，引起直腸脫垂，併發早產，危及母體和胎兒的安全。

5、孕婦便秘可能影響胎兒發育和分娩，由於糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間，有些便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產 。

6、孕期便秘會增加孕婦體內的毒素，導致新陳代謝紊亂、內分泌失調以及微量元素不均衡等，進而導致皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛髮枯乾，出現斑點。

7、糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間，另一方面也會影響形體。

孕婦便秘怎麼辦？

1、早上起來定時排便

孕婦要養成早起或早餐後定時排便的習慣。早餐後結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間，如果有便意一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不上。

睿睿媽提醒：孕婦上廁所的時間不建議太長，很容易導致腹壓升高，給下肢迴流帶來困難。

2、注意喝水的技巧

孕婦平時要多喝水，還要注意喝水的技巧，如每天在固定的時間喝水，大口大口的喝，注意不是暴飲，這樣的喝水方法可以讓水儘快到達結腸，使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

孕期缺乏運動或長時間不活動會導致便秘情況加重，所以孕婦平時要適當運動，孕婦適當活動可以增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。

散步是最適合孕婦的運動之一，每天飯後半小時堅持散步20-30分鐘，散步時可以拍掌，手臂儘可能的張開，五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻，拍掌可以刺激手掌上的各個穴位，促進孕婦的血液循環，疏通經絡。

4、飲食調理

孕婦便秘平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，豆類等，這些食物都有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

5、謹慎用藥

如果孕婦的便秘無法減輕，建議及時到醫院去看醫生，要遵醫囑服用通便藥物，注意絕對不能擅自使用藥物，避免對胎兒和自身造成危險。

6、保持心情愉悅

孕婦要保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度，儘量多做一些感興趣的事，如聽音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

孕婦便秘可以吃哪些水果？

1、火龍果

含有豐富的礦物質：鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、鋅等元素，對孕婦上火防止便秘有好處，如果孕婦對火龍果過敏，易容發溼疹的不建議食用。

2、西紅柿

一年四季都可見，西紅柿在夏季最多，最甜，營養最豐富，適當吃西紅柿可以防止孕婦便秘。

3、梨

有去火的功效，把梨切片放入燒開的沸水中，稍微放點鹽，沸騰後撈出來，將梨子和湯都喝下去，具有降火、清熱、解毒的功能，防止孕期便秘。

4、奇異果

奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，和其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。

5、蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果可以防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助，而且蘋果對腸胃功能也有一定的調節作用，孕婦如果出現便秘可以常吃有好處。

6、草莓

草莓營養豐富，含有多種人體所必需的維生素和礦物質、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質，草莓所含的果膠和膳食纖維可以助消化，通大便，對胃腸不適的孕婦有滋補調理作用。

▶ 孕婦吃水果的注意事項：

1、適量補充水果，每天最多不要超過500g，儘量選擇含糖量低的水果，不要無節制吃西瓜等高糖分水果。

2、適時的吃水果，建議在飯後2小時內或飯前1小時，飯後立刻吃水果，容易造成脹氣和便秘。

3、水果中含有發酵糖類物質，所以建議孕婦吃完後及時漱口。

4、孕婦吃水果要注意飲食衛生，生吃水果前要洗淨外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

5、非常喜歡吃水果的孕婦，最好在孕第24-第28周時，去醫院進行血糖測定，隨時監控，避免妊娠糖尿病的發生。

孕婦吃哪些食物可以緩解便秘？

1、馬鈴薯

馬鈴薯營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便秘很有助益。

2、玉米

玉米是粗糧中的保健佳品，膳食纖維含量很高，可以刺激胃腸蠕動，加速糞便排洩，對妊娠便秘大有好處，除此之外還有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。

3、黃豆

黃豆的營養價值很高，含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝，同時豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便秘。

4、芋頭

芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物，有保護消化系統，增強免疫功能的作用，孕婦常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用。

5、扁豆

扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力，豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進排便通暢。

孕期便秘的問題，要切記預防大於治療，孕婦不要抱著僥倖的心理，在生活中要多做預防工作，科學合理搭配飲食，適當的運動，保持良好的情緒，促進腸道蠕動，保證有一個健康的身體，胎兒會更加健康！

以上是關於這個問題的解答，希望我的解答能夠幫助到您。

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育嬰師睿睿媽

孕期為什麼會便秘？

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懷孕以後孕激素分泌增多，會導致結腸傳輸時間延長，腸蠕動減慢；

懷孕以後子宮增大會壓迫腸管，引起腸道運動障礙，加上參與排便的肌肉（膈肌、腹肌）運動受限導致排便的時候使不上勁；

不少孕婦懷孕以後就很少活動，或者由於保胎需要減少活動的，腸蠕動也會減慢；

飲食過於精細，不吃粗糧或者少吃粗糧，也容易導致便秘；

腎素-血管緊張素-醛固酮分泌增加，也會讓腸蠕動減慢，結腸水分吸收增加，大便乾燥；

不少孕婦孕期需要服用鈣劑和鐵劑，這兩種藥物也會導致便秘；

另外，精神心理因素比如高齡的孕婦懷孕之後壓力特別大也會導致便秘。

溫馨提示：

激素水平變化是懷孕以後便秘的最主要原因。

便秘怎麼辦？

養成定時排便的習慣，結腸活動在早晨醒來和餐後最活躍，建議早晨起來或者餐後2小時內排便，而且要“認真”排便，不要拿著手機或者書，在馬桶上一坐就是半個小時。

增加纖維素的攝入，每天膳食纖維補充20-35g；

富含纖維素的食物有：糙米、小米、大麥、蘋果、梨、蒜苗、金針菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬筍、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、萵筍等；

上述食物攝入過多，有些孕婦會引起腹脹、返流、食慾下降，如果這樣，可以服用纖維素補充劑。

孕期應選擇保證孕婦和肚子裡寶寶安全的藥物：

便秘首選雙糖類滲透性瀉藥（乳果糖口服液），次選容積性瀉藥（歐車前），謹慎使用潤滑類瀉藥（開塞露），有增加流產和早產的潛在風險，一定要使用的話，要諮詢專業醫生；

痔瘡選擇複方角菜酸酯栓（太寧栓），禁用含麝香的栓劑及乳膏。

產科佳育苓蘢

妊娠期便秘是在妊娠期比較常見的一個情況，由於增大的子宮壓迫到腸道，使腸蠕動緩解慢，這時容易引起孕期的便秘。孕期便秘一般可以先通過飲食和運動進行控制，飲食可以適當的增加一些粗纖維的食物的攝入，比如粗糧、雜糧、雜豆類以及芹菜之類的粗纖維蔬菜，都可以促進腸道的蠕動。如果通過飲食和適當的運動仍然不能緩解便秘，可以給予一些腸道的益生菌，也可以緩解便秘。如果都不管用，還可以使用乳果糖這類促進大便體積膨脹，反射性地刺激直腸，引起便意的藥物。一般還是建議從飲食和運動開始進行調節，避免對藥物的過度依賴。

醫生小艾

多吃水果蔬菜，另外可以適當運動，保持排便習慣可以喝點益生菌奶製品，如果還不能緩解，那就要醫生開點合適的藥物治療。

關鍵字: 孕婦 嬰幼兒 健康