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自律的前提是自我形成了習慣，即不需要被強迫。不要被要求。自然而然形成一件事。
舉個例子，我自身。
我堅持寫紙質版日記有十六年了。
日記本已經有好多本了，每當放假回到老家。翻看先前的日記本對我來說是種享受。
而這個過程中，讓我再面對一些困難或者痛苦的時候。會去記錄自己的內心，而不是發脾氣或者控制不住自己。而是試著學會轉換思維去學習和了解。
另外，我也喜歡讀書。
每年的閱讀量保持在50本左右。因為是無知在督促我去讀書，而好奇心也在不斷要求我去探索。在文字的世界裡，你會感覺到更為美好的存在。讓你的思想傲遊天地也是一種最自在的旅行。
在這個過程中，逐漸形成了習慣。即自律。
蕭伯納說過：自我控制是最強者的本能。
這句話，更我了十幾年。在這裡送給你。祝好[玫瑰]
可可尼
其實自律很簡單，你只需要知道自己為什麼要這麼做，做了對自己有什麼好處，不做又有什麼壞處，我拿我自己舉個例子，前兩個月戒的煙，當時決定以後，第二天開始就再也不抽了，沒當想抽菸的時候就會問自己，抽菸對我有什麼好處嗎，自然就不會去點，還有人說戒了煙以後會發胖，那都是藉口，本來抽菸就是惡習，你還要為了自己的惡習去吃東西，去彌補這些事情嗎。包括什麼減肥，喝酒，拖延症，我覺得當你想不去碰這些東西的時候，自然不會去碰，如果有人在旁邊誘導你，你沒有沉住氣，那麼，就還是你的自信心不夠強大，當然，每個人都在想著讓自己更努力，更健康，更完美，這也是需要自制力的，我說了這麼多，你在想想內心那不想在觸摸的東西，是不是就簡單多了。純手打，希望你自律成功，加油。
炫酷的路飛
自律是自我約束，正確規範自己的行為，在生活和工作上，追求真善美，充滿正能量:
一是樹立崇尚文明的觀念。正確的人生觀、價值觀、審美觀是自律的根基。自律也是一種文明行為，心有崇尚文明的觀念，人生無限美好。
二是明確底線思維。做人做事要講原則，要守住底線。在做人上，要講原則，清清白白做人；在做事上，要守底線，乾乾淨淨做事。
三是養成良好的行為習慣。良好的行為習慣，終生受益，精彩人生。在生活交際上，要嚴於律己，要與思想意識健康的人交流交往，不要陷入燈紅酒綠、吃喝玩樂的小團伙、小圈子。在工作上，遵規守紀，按章辦事，時刻保持頭腦清醒，廉潔奉公。
短笛輕吹潤家園
如何自律？
眾所周知，是人均有惰性，當你決定要做一件事的時候總會找藉口去拖延，當你下決心去規律的做一件事的時候不論這件事是難還是易，我們都會產生惰性，即便這件事對我們來說輕而易舉。
列舉一件最普通的自律事情，每天堅持七點起床，這件事似乎看起來沒什麼難的，只要定個鬧鐘，到七點穿衣起床就好了，一天兩天可以，一個月兩個月或許也能堅持，但是炎夏秋冬、寒來暑往，在某一個寒冷又疲憊的早晨你可能會稍微遲到一點。
或許你覺得我能堅持每天早起這不算什麼事，是的，聽起來確實簡單，可是再加一個條件，每天七點起然後去樓下鍛鍊半個小時，這樣的條件你還能堅持嗎？如果可以，我再加一個條件鍛鍊半個小時之後再為家人做好早飯，或許百分之九十的人都不能長期堅持。
可是學生卻能做到每天準時起床，準時上學，假如你有一份工作在身，要求你每天必須七點起床，遲到扣錢，那麼在生活的重壓之下我相信你是可以的，這件事說明什麼呢！這說明不是你不能自律，而是沒有約束。
小五搞笑視頻匯
所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律從早起開始，而那些能控制清晨的人，大多過得不會太差。籃球運動員科比曾說，“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎?”十多年過去了，洛杉磯四點的街道的黑暗仍然沒有改變，但我已經練成了強健的體魄，有很高投籃命中率的運動員。日本作家村上春樹每天早上4點起床，泡咖啡，吃點心，做完就立即開始工作。晚上10點準時睡覺。李嘉誠不管頭天晚上幾點睡覺，第二天早上5點準時起床。
運動
運動讓我們更自律，更能掌控我們自己的生活。從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液循環，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力。大多自律的人，都有運動的習慣。蘋果CEO庫克每天凌晨處理完收到的郵件，他會放下手頭工作，開始健身。Facebook ceo 扎克伯格不管每天多忙，都會抽出時間跑步。股神巴菲特，年近90歲，每天都會在家跑步機上慢跑1小時，每週還會去健身房鍛鍊三次。
對於沒有運動基礎的人來說，運動要從循序漸進開始，量力而行，剛開始可以從快走開始，然後慢跑，等適應一段時間後，再改成快跑，慢慢增加跑步的距離，直到養成習慣。不要做讓自己感到不舒服、有壓力，需要堅持的事情。
設定目標
給自己定一個小目標，每天、每週、每月、每年要做什麼是事情，達到什麼目標，只因有目標，你才能做到心中有數，做事情才能更專注和有耐心，當你完成你制定的一個個目標時，內心會獲得極大的成就感和滿足感。
跳出舒適區
自律就是逼著自己跳出原來舒適區，尋找另一個自己。只有自律，才能活出你想要的樣子。斯科特派克博士在《少有人走的路》中說過：“自律是我們解決人生問題的基本工具。沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規範自己。
遠離身邊的誘惑
自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑，比如一個人想減肥，可以通過控制飲食量，控制飲食的熱量來達到減肥的目的，而不是要抵制美食，當我們在專注工作的時候，一定要手機遠離我們，讓一切干擾工作的外界因素遠離我們。
獎勵自己
當我們完成一項工作，適當獎勵自己，比如聽歌，散步、喝杯咖啡，當完成一件比較大的任務，可以獎勵自己吃一頓大餐....只有這樣，我們做下一個任務的時候，才會更有期待，更多動力。
自我激勵
不斷激勵自己，告訴自己想要什麼，自己距離目標還有多遠，通過不斷自我回答，自我激勵，當你遇到困難想放棄
嗨翻江娛樂匯
哈哈，讓你不準上頭條，你能堅持幾天？讓你公正廉明，面對糖衣炮彈一輪一輪的轟炸，你能堅守本心？特別是面對疫情，讓你堅持在家呆個二十天，有多少人能按捺得住那顆燥動不安的心？在這個金錢利益至上，縱情爛欲的社會，自求通俗入俗心安快樂吧，不大奸大惡，不危害社會和他人，已經很不錯了，皆可稱為自律!
球友奶爸
自律說起來簡單，做起來卻很難。自律就是要改掉自身的一些壞習慣、培養一些良好習慣的過程。大多優秀成功的人士基本都具有這個特質的。
如何做我認為首先要根據自身的實際情況做一個目標計劃，剛開始做短期的容易的，不致於碰到一點問題就做不下去，挫傷自己的積極性；然後循序漸進。
茉莉花開kcco
你聽說過mental energy嗎？
中文翻譯成“心理能量”[Mentalenergy，心理能量，其實和物理學中能量的概念很像，只是後者客觀存在，可測量，前者是一個心理現實，也被認作人的生命力、活力值。心理能量是從弗洛伊德時代就有的概念，心理學鼻祖級大師榮格也講過，可惜弗洛伊德只是提到，並未加以解釋。心理能量和自律聯繫緊密。弗洛伊德極具爭議性，他曾三十二次被提名諾貝爾生理學或醫學獎，卻到死都沒得到，至今不被美國學術界認可為心理學家（弗洛伊德生平內容來自《變態心理學》課本）]，聽起來像玄學，翻譯得不好。
人類的大腦在最近的200萬年裡，體積增加了1/3。新長出的地方有一個叫額葉，我們的自律能力就在裡面[額葉，frontallobe。內容取自《生物心理學》和《發展心理學》課本]。我們使用自律控制行為的時候，額葉高度活躍。
自律成功的同時，我們在消耗心理能量。
大腦很像手機，心理能量是電量，有限。
白天使用了，晚上還不充電，第二天就別想開機。
如此一來，道理很簡單了：人的自律過程，其實就是消耗心理能量的過程。
這個過程學術界叫ego-depletion，自我耗損[自我耗損，即ego-depletion，由美國心理學家RoyF. Baumeister及其團隊提出。用以解釋人意志力和自制力的降低]。
人的自律力，也隨著心理能量的消耗，慢慢減弱直至徹底失靈。直到他們通過高質量的睡眠充電成功，能量滿格開啟新一天。
我們都經歷過的。
我們決心減肥，很有毅力，一整天都沒怎麼吃，好不容易捱到最不該吃的晚上，卻忍不住大吃大喝起來。
因為一整天的勞作之後，我們用完了心理能量，自律比白天困難了。
好多人每天起床，第一件事是摸手機。
看微信，看朋友圈，有時再把知乎、微博甚至微信公眾號刷一遍，床還沒下，眼睛先累了，大腦更是已經疲憊。
在每一個充足睡眠之後的新一天裡，心理能量如此有限，怎麼能一天還沒開始，先在沒用的事上狠狠花一筆呢？
同理，遲早散去的流言蜚語，已經改變不了的考試成績，再也不想攜手同行的前任。
放在腦子裡不停想，不會產生任何積極結果，還佔用的全是你花在別處就可以無限作為的心理能量。
不划算。
讓我基於心理能量，說五個科學有效的自律辦法。
- 01 -
把最重要的事放在最前面
關於自律力的研究，西方心理學有幾個經典實驗。
比如，實驗者按照科學家的指示，觀看動人的電影並忍住情緒——忍住哭，忍住笑，然後開始解數學題。
結果發現，同樣的數學能力，已經使用過自控力的人，即使是用在了和數學思維毫無關係的忍住哭泣上，他們的解題效率、注意力和自控力也都下降了。
心理能量有限。這個秘密也由此揭開了面紗。
所以，人清晨的自控力普遍比下午好，下午的自控力比晚上好。
你撞見前男友和現女友秀恩愛，表現得大氣自如一百分，轉頭髮現自己背不進單詞，還打破了節食計劃暴飲暴食，這不是你還愛他，是因為你的心理能量在“大氣自如”的時候，消耗過度了。
所以，我們最好把最重要的事情，放在剛起床時做。
那是一天中自律力最好的時候。
把刷劇、刷微信公眾號文章和那些可有可無的事情儘量忍到後面去，反正就算到時累了算了，也傷害不到你的未來。
刷手機的慾望，是說忍就能忍的嗎？
當然了，有方法的。
每一次忍不住了，想偷懶了，馬上問自己一遍：你真的要把好不容易充滿的有限心理能量用在這裡嗎？用完之後，你就做不了別的事了哦！一整天又浪費了哦！
還管不住？
想想這些：
你上一次自律失敗遭遇了什麼？
構思好的論文，因為不得不在最後一夜寫完，寫得亂七八糟；跟著室友開黑導致自己錯過面試/女朋友/複習考試，你捶胸頓足對天發誓不會再犯……
記住這種悔恨、自責，再也不想體會第二遍的痛苦，在管不住自己的邊緣，把它們拿出來，細細咀嚼，好好回憶。
久而久之，悔恨的痛苦和自律失敗，這兩件原本沒有直接聯繫的事情，經過你的思維訓練，在你的大腦裡形成了因果聯繫。
每當你稍微想偷懶一下，立刻被偷懶之後的悔恨痛苦折磨。自律自然而然就更容易了。
這便是巴甫洛夫的經典條件反射理論[Classicalconditioning，經典條件反射理論，更著名的說法叫“巴甫洛夫的狗”。一百多年前，蘇聯著名生理學家巴甫洛夫餵了幾隻狗用以醫學研究，有一天他發現，狗聽見自己的腳步聲會流口水，心想：這是為什麼呢？讓狗流口水的應該是食物啊！他由此受到啟發，做了一系列實驗，證明人和動物經過訓練，會對本沒有聯繫的事物產生反應。《生活大爆炸》中，謝耳朵曾用同樣的方法訓練過佩妮，而引起了萊納德的不滿]。
就像失戀男在吃拍黃瓜的時候被女友甩，從此看到黃瓜就心酸，很多年無法吃拍黃瓜。
最後，重要的事情說三遍：
早上起床不要先玩手機！
早上起床不要先玩手機！
早上起床不要先玩手機！
- 02 -
目標越具體，越容易控制自己
你覺不覺得，上課的時候，如果你對一個知識點，只理解了寬泛的概念，事後很容易忘記。
而如果你記住的是老師舉的具體例子，它可能會在你腦子裡存很久，將來能講給孫子聽那麼久。
自律力發揮起來，是一樣的道理。
我們的大腦對具象化的東西印象更深。
自律計劃越具體，執行起來就越容易。
這是社會心理學家鮑邁斯特的自我調控理論。
比如，不要再把計劃列成這個樣子：明天學習一天，週末兩天要全用來學習！
對自己說：明天八點前要坐進圖書館，下午六點前不能出來，十二點可以外出吃飯，一小時內必須坐在座位上，繼續刷題。
如果你還沒有這樣做，試試吧，你會發現管住自己比過去容易了一點。
因為你知道該從哪裡下手了。
- 03 -
實驗說，只要視線裡有手機，哪怕是別人的，也會影響你的注意力。心理學家做了個調研，問人們，覺得怎樣杜絕手機的影響最有效。
人們普遍認為不看手機，或者屏幕朝下就可以了。
心理學家在華盛頓DC做了個現場實驗。
發現不僅不玩沒用，屏幕朝下也沒用，只要手機在視線裡，哪怕不是自己的，注意力都會受影響，而人們幾乎意識不到。
更有趣的是，兩個不太熟的人談話，如果桌子上有手機，哪怕全程沒有人用它，僅僅是手機的存在，也會降低人們的親密度、同情心和信任感。
茹比學完這些，堅決要改掉學習時摸手機的習慣。
她把手機靜音靜振放在看不見的地方，每想摸它一次，就問自己一次：你想拿寶貴的心理能量刷手機嗎？
對自己說：你不會只查單詞不刷微博就把手機放回原處的，別自欺欺人了。
現在，好多人問茹比博士：“你是怎麼做到學習的時候完全不玩手機的啊？為什麼我也控制自己，卻還是不停地想玩？”
她說：“你和我身為人類，大腦裡都有一個叫鏡像神經元的東西，它負責不斷有意識和無意識的模仿，讓我們看過、做過的事情越來越容易。”
所以，你每摸手機一次，下次摸手機就更容易；你每成功抵制手機的誘惑一次，下次也會更容易。
因為神經元活動大都是無意識的，你覺得難的時候，只感到一切遙遙無期，並不知道自己其實已經在慢慢變好了。
你甚至不會發現，自己已經失去了玩手機的慾望，直到別人睜大眼睛問你，“天哪！你怎麼做到學習起來完全想不起手機啊？”
你這才意識到，你居然神功已成。
- 04 -
保證高質量睡眠
前面解釋過，我們的心理能量要靠睡眠充電。
我們只有在深度睡眠中才能緩解疲勞，加強新陳代謝，得到能量積攢。
深度睡眠也被稱為黃金睡眠。
如何提高睡眠質量，一直是個火爆話題，眾說紛紜。
心理學家證實過幾個。大概是儘量排除睡眠干擾，比如在安靜和全黑的環境裡入睡，如果環境不夠黑，可以戴眼罩。於是眼罩公司笑了。
比如睡前不要看電子屏幕，因為屏幕上的藍光會擾亂大腦的睡眠信號，所以看書或者Kindle更好（有些手機的睡眠模式就是除藍光模式）。
好多公司都笑了。
人體的個體差異太大，比如光線就影響不了我的睡眠質量，我聽聲音才睡不著。同時，許多人開燈睡不著，要聽音樂入睡。
所以，我不愛盲信過於籠統的意見。
每個人都是特別的，瞭解自己最有用。
我通過對自己睡眠質量的長期監測[我喜歡做數據分析，一直在戴監測睡眠時長和質量的手錶]，發現在我大腦疲勞的時候，睡半天還是醒的，在身體疲勞時進入深度睡眠很快。
我經過長久的對自己的觀察，如今喜歡睡前放鬆，不喜歡睡前工作和學習。喜歡身體累了再睡，如果不夠累，我會在睡前跳運動量很大的健身操。這讓我基本掌控了自己的睡眠質量。
這一段沒有科學依據，是我的個人經驗，只用來說明最好的方法是探索到適合自己的方法。
對了，我們如果直接從深度睡眠中醒來，會感到大腦疲累，這和睡眠長短無關。
而且，並不是每個人都需要每日七到八小時的睡眠才健康。深度睡眠平均佔總睡眠的25%，有些人更短，有些人更長。先天基因和後天訓練都有影響。
R教授，活到八十五歲，他每天只睡四個小時；李凱文說他必需保證九個小時以上的睡眠，第二天才能工作。他們成績都很好。
我還在課本里學過每天只睡一個小時，健康活到七十多歲的極端案例。
個體差異是一件神奇且有趣的事。
總之，關於如何提高深度睡眠的比例，花時間瞭解自己，比學習別人有用。
你睡好之後的身體，頭腦清醒，疲勞感歸零，精力充沛，思維變快，注意力和記憶力提高，心理能量滿格。你一定感受得到。
認真想想那樣的一覺是怎麼睡出來的，把它變成睡眠習慣。
- 05 -
不要跟不自律的人一起學習
這個有點殘忍。
我告訴你為什麼，你就會原諒自己了。
我們從1962年的電梯實驗說起。
如果一電梯人都面對著牆壁，唯一一個面對電梯門的人會不知不覺轉向牆壁。
同樣的套路，心理學家又嘗試拿下帽子，戴上帽子，連轉三面牆壁，全都屢試不爽。
從眾的遠古人更容易活下來，因此我們身上都攜帶從眾基因。
於是心理學有了著名的社會影響理論。甚至，家裡有肥胖的人，其他家庭成員肥胖的可能性也會更高。
我們每個人，都逃不開身邊的人對我們的影響，這影響很多時候是無意識的。
更不要說有些人，自己玩手機就算了，還動不動就跟你聊閒天，你裝沒聽見，他們就馬上開始胡思亂想你們的友情怎麼了，或者回過頭嘲笑你清高。
前者你回頭還得負責開導他的玻璃心，後者讓你明明在做想做的事情，還要自我懷疑。
這樣的朋友，叫你自習一次，第二次你就找個藉口推託了吧。
不是今天不出門，就是學完了再回微信說不好意思今天出門沒帶手機，總而言之，絕對叫不出來。
不用擔心會因此失去朋友。
如果你科學地學過人類情感，會知道“相似性”[異性相吸不符合科學現實，已經證明。]才是友情和愛情的長期黏合劑，學習習慣不好的朋友，你在他面前好好學習，反而會叫他不舒服。
我有很多不愛學習的朋友，我們不一起學習，不妨礙我們一起打球、拍照、逛街、旅行、吃飯。
- 06 -
最後，讓我再說一個心理學的經典實驗——棉花糖和孩子。
實驗者給一群四歲的孩子棉花糖，告訴他們，如果能等上十五分鐘，他們就能拿到兩顆棉花糖。[Delaygratification和instant gratification，即延遲快感和即時快感。棉花糖實驗是心理學經典實驗，後來延伸出了很多種變體。美國心理學家WalterMischel寫過一本The MarshmallowTest，我的教授推薦給我的，非常耐讀，推薦給你。Mischel教授目前執教於美國哥倫比亞大學，主要研究性格心理學和社會心理學，是20世紀被引用最多的二十五個心理學家之一]。
這是在測孩子延遲快感的能力。
棉花糖和孩子的實驗
延遲快感，delay gratification，就是在知道現在付出，未來會收穫更多之後，願不願意放棄即時的享受，選擇付出。
這種行為習慣從孩子的幼年開始，展現在生活的方方面面，比如作業寫完了再去玩；好吃的留到最後吃；只要學習機會好，願意承受低薪工作……
心理學家跟蹤觀察了棉花糖小孩們幾十年，發現能等十五分鐘，有能力“延遲快感”的孩子，不僅普遍高考分數更高，而且不管進入什麼領域，幾乎都比選擇“即時快感”的孩子成功。
延遲快感的孩子更有天賦嗎？
四歲，大腦裡掌管自控力的部分幾乎還沒開始發育。比起盯著棉花糖看，很快就忍不住吃掉的“即時快感”的孩子，“延遲快感”的孩子們有的閉上眼睛不看棉花糖，有的轉頭給彼此扮鬼臉。
如果非要說天賦，他們最多的天賦是面對問題，知道想辦法、找方法。
你看，懂得尋找合理方法，從而學會自律的人，真的會擁有更好的一生。
阿拉阿拉克重水
自律，在我看來就是先天養成與後天習得的習慣，形成規律以後，長期保持並自覺堅持做下去。
國有國法，家有家規。需自覺遵守！
工作中執行規章制度；生活中要有作息規律；做人做事有底線有毅力；按照已定或既定目標，一步步行之有效的去完成。
葉舞芭蕾時
你好很榮幸幫你解答
制訂出你做事的優先順序，然後按這個順序去做
如果一個人只看自己的心情，和一時的方便而行事，肯定不會成功的，更不要說別人尊重並跟隨他了。有一句話說得好：“完成重要任務有兩項不可缺少的夥伴：一是計劃，二是不太夠用的時間。”作為一位領袖，你的時間相當緊湊，所以免不了要做計劃。如果你能夠訂出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，這會讓你有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。
2、把自律的生活方式當成目標
向傑瑞·萊斯這類高度自律的成功人士學習，你會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標項目上。例如：為了持續的寫作及演講，我每天固定將所讀的資料存檔起來，以作為日後參考之用。再者，我在1998年12月心臟病發作，之後就養成每天早晨運動的習慣。這些都不是我做做停停的事，我會在有生之年持續下去。
3、向你的藉口挑戰
如果想培養自律的生活方式，首要的功課之一就是破除找藉口的傾向。正如法國古典文學作家佛朗哥所說：“我們所犯的過錯，幾乎都比用來掩飾的方法，更值得原諒。”如果你有幾個令你無法自律的理由，那麼，你要認清它們只不過是一堆藉口罷了。如果你想成為更有成效的領袖，就必須向你的藉口提出挑戰。
4、工作完成之前,先把獎勵挪開
著名作家麥克·狄朗尼說過這麼一句智慧的雋語：“任何一個企業或機構，如果給予怠惰者和貢獻者同等待遇，那麼，你將會發現前者越來越多，後者越來越少。”如果你缺乏自律，那麼你可能就是把甜點放在正餐之前享用的那種人。
以下的小故事說明了暫停獎勵的威力。一對老夫婦來到露營區紮營，兩天之後，有一家人也到達隔壁的營地。當這家人的度假車一停穩妥當，就看見這對夫婦和三個孩子一擁而下，一個孩子迅速地搬下冰櫃、揹包和其他用品，另外兩個孩子立即把帳篷支開，前後不到15分鐘，整個營盤便佈置就緒。
隔壁的老夫婦看得目瞪口呆。“你們這家人真是少見的露營高手呀！”老先生充滿讚佩地對新鄰居稱讚道。“其實做事情只要有系統就好辦多了，”隔壁的年輕爸爸回答：“我們事先規定，在營地架設完成之前，沒有一個人可以去洗手間。”
5、把目光注視在結果上
無論任何時候，只要你把注意力放到工作的難度本身上，而不考慮結果和獎賞，就很容易灰心喪氣；如果沉浸於其中太久，就會養成自憐的毛病。因此，下次當你再面對一件不得不做的任務，心中開始企圖抄捷徑而不按規矩踏踏實實去完成時，切記：要打消自己這樣的盤算，把目光轉回到目標上。認真權衡按部就班的好處，花工夫徹底做好它。
任何一個企業或機構，如果給予怠惰者和貢獻者同等待遇，那麼，你將會發現前者越來越多，後者越來越少。
