_My丿guy_回憶
跑步回來你沒有做腿部放鬆吧？如果做了腿部放鬆，應該不會瘦不下來的呀。
從去年七月份起，我就開始練習競走，到現在已經有一年多了。
在開始競走之前，我就按照自己的特點制定了運動方式和程序。因為目的是以健身為主，所以我進行的是中強度訓練，每次訓練一般不會超過兩小時，對，絕對不超量運動，因運動而造成二次傷害就不划算了。
競走之前一定要做動態熱身運動，我一般都是慢走兩公里才競走，競走完了之後就運用瑜伽體式拉伸放鬆肌肉，特別是腿部的放鬆。時間大概15分鐘。
腿部的放鬆，包括腿的前側，內側，後側，外側都要一一拉伸，少一不可。這個一定要做，這樣腿部才能夠勻稱。有時間的話，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部按摩。
特別腿部要減肥，不拉伸的話，肌肉的緊張和堆積就不容易減掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很痠痛，做了之後就不會疼。
還有，平時不運動的時候，最好要做深蹲。徒手深蹲，啞鈴深蹲，箭步蹲，或者負重深蹲，都是鍛鍊我們臀部的好辦法，這種方法能起到提臀作用，臀部結實有力，美觀，跑步就不會很辛苦。
跑步要持之以恆，才會有好的效果，只跑一兩天是不可取的。
這樣運動了一年多以後，我的雙腿又直又結實又有力，瘦腿效果不錯。以上是我的鍛鍊方法，希望對你有幫助。
謝謝閱讀，歡迎@和蓮歌 ，我們一起探討。
和蓮歌
減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！
有的人肥肉全都長到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常難看！
給大家做個參考，我剛減肥的時候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！
後來堅持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63公斤，褲子從35碼變成29碼，腿細了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！
我也是通過跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！
但是為什麼每天跑50分鐘，胳膊也細了，肚子也沒有了，就是下半身瘦不下來呢？
其實很多人都會出現這樣的情況！出現這樣的情況其實有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實很難減！
還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒有充分的拉伸熱身，導致大腿小腿肌肉越來越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來真的是很難！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力後，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進入了平臺期，減肥的效果沒那麼好了，這樣也會讓你下半身瘦不下來！
那我們到底該怎樣應對這種問題呢？
如果我們慢跑，那麼我們一定要做到跑步前充分的熱身，跑步後充分的拉伸，這樣可以拉伸肌肉纖維，塑造良好的肌肉形態，避免形成肌肉腿！
同時，我們也應該做臀腿訓練，比如說啞鈴臀橋，空中蹬車，空中畫八字，這樣可以鍛鍊大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形態，讓我們的下半身看起來更瘦！
如果你真出現了這樣的情況，我還是建議你自己檢查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻煩，下半身很難減！
如果還有很多脂肪，那麼我們可以跑步，堅持做臀腿訓練，那堅持幾個月以後你就會發現下半身真的瘦了不少！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我自2018年7月開始跑步，開始3個月幾乎每天早晨都跑，每天5公里左右，6-7分鐘/公里。
頭三個月減肥效果明顯，從110斤到了102斤，最明顯的是肩膀和背這一塊變薄了。
此後體重一直維持在一百斤左右，但整體觀感要比從前瘦——肉緊了。
而且，我這個原本風吹吹就倒的人，在去年寒冬與今春多變的天氣，抵住了風寒感冒。
沒錯，晨跑這個經濟實惠的運動好處甚多。但要每天堅持並非易事，21天也不一定能習慣，90天也並非成自然。我是咬牙堅持了8-9個月，才在早上5:30自然醒的，這需要自律，早起，早睡。
好了，回到題主所問。下半身瘦的問題，我本人經歷似乎難以回答這個問題——我下半身正好挺瘦（別打）。從前擔心過跑步會把腿變粗，但據運動達人講，一般人的運動量根本達不到增粗的地步。
即使運動量大，做好跑後拉伸就好。
所以，我能回答題主的是，科學跑步至少不會增粗你的大小腿，至於想減下半身，您是否可以諮詢健身專業人士？
錢多多讀文史
我現在140多點，以前280，減肥靠得是方法，每個人適合的方法各有差異，不是靠堅持就能減下來的，也不是靠不吃少吃，靠得是適合你自己的方法，用對了輕輕鬆鬆，用錯了萬丈深淵得不嘗失，像跑步我堅持了五個月，跳繩我堅持了二個月去健身房，搭配飲食，來來回回差不多二年沒減多少不說，還導致了肌肉下垂！！！ 好在後面我找到了適合自己體質的方法
自然為鄰13016161915
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎麼回事？
看到這個問題，我感覺到很驚奇。因為我自己瘦的最慢的就是肚子。我的小肚子也和別人一樣胖的時候先胖小肚子，瘦的時候也是最後才瘦的肚子。我的腿挺粗的，因為我從上初中的時候開始練長跑，那個時候就把我的腿練得比較胖。這麼多年，隨著身體越來越胖，腿也更胖了。記得最清楚的就是在以前我的身體還不是很胖的時候，我買尺寸正好的牛仔褲。腰是正好的，但是腿基本上都穿不進去。試了好多牛仔褲都是這樣的現象，後來我就再也沒穿過牛仔褲了。
跑步時，我的腿是這樣瘦下來的
我跑步四年，也是通過跑步減下來的體重。在我跑到快兩年的時候，我的體重從將近200斤瘦到了145斤。 從我四年前開始跑步起，也是為了能夠儘快的把體重減下來。我上班的時候就選擇騎自行車，從家到單位距離大概是七八公里，每天要往返兩趟，騎自行車就是四次七八公里吧。到現在我還是一樣騎自行車上下班。跑完步拉伸運動，一直在堅持做
這次我重新拾起來跑步，我就注意了，不能再像小的時候那樣跑步不注意把腿給跑粗了。 從開始跑步，在跑前的熱身運動，是我必做的。這個主要也是為了避免跑步受傷，而且還可以快速的進入運動狀態。 
跑完步之後拉伸運動，這個非常的重要。有很多人都說跑步容易腿粗，其實這個就是跑完步之後沒有做拉伸運動的事情。別看這個就短短几分鐘的拉伸運動，有很多的作用。可以預防腿粗，促進血液循環，還能緩解運動帶來的痠痛等。是跑者必做的運動。
配合一些核心力量鍛鍊
核心力量可以提高運動的能力，也能鍛鍊肌肉。跑步的時候，我做的核心運動都有啞鈴，壺鈴，登山跑，蹲起。這些裡量鍛鍊用的時間比較短，而且運動的效果也不錯，尤其是像登山跑和蹲起，這個就是練下肢的肌肉力量。
堅持跑下去，腿也會慢慢瘦下來
有一點就是跑步的時間不夠長，跑步減肥，瘦的慢的地方，有的人是肚子，也有人可能是腿。一般像我這樣因小時候運動帶來的粗腿其實並不多。我這樣的腿都能隨著跑步堅持都能瘦下來。這個一般只要長期堅持下，腿還是可以瘦下來的。 
總結，其實只要跑步的時候，我們全身都在運動，脂肪也都在消耗.有的時候我們看不出來瘦也是因為效果不明顯，也可能是運動的時間長到了瓶頸期。這個時候我們配合別的運動交叉練習，這樣對瘦下來效果會更好一些。
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我溫暖的驕陽琪琪，一個喜歡奔跑的人！愛跑步的驕陽琪琪
你好
通過慢跑，肚子，胳膊上多餘的脂肪都減掉了，可喜可賀。下半身還沒瘦下來，那就是臀部，腿部多餘的脂肪，還沒有減掉。為什麼呢?我認為有以下幾點原因。
一每天慢跑50分鐘，已經有一段時間了，身體逐漸適應這個運動量了，不會再像剛開始那樣出汗很多。
二，每天仍然堅持慢跑50分鐘，跑完步以後，做拉伸運動，或者做廣播體操兩遍，動作儘量到位。
三，每天堅持做深蹲，雙腳比肩略寬站好，雙手向身體正前方伸出，與肩齊高與地面平行，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，慢慢下蹲，身體重心在腳後跟與腳足心之間，膝蓋儘量不要超過腳尖，下蹲到，大腿與小腿成90度時，再慢慢復位，這個動作叫半深蹲，如果以前沒有做過深蹲或者身體虛弱，年齡大的，就做這個半深蹲。身體下沉到臀部與小腿輕微接觸，不要蹲到底，再慢慢站起，復位。這一動作叫全深蹲，這兩個動作對減掉臀部和腿部多餘脂肪，亦有幫助，並且會使臀部和腿部肌肉變得結實有力。組數和個數根據自己身體狀況而做決定。
四，腿部減脂鍛鍊組合，
①，挺胸，眼睛平視，腰背挺直，左腳向前邁出一步，右腳抬起向前踢出，腳背繃直，膝關節處不打彎，高度在20至40公分之間，停一秒鐘，然後再儘量向上抬起，到最高點時，停留一秒鐘，然後慢慢放下，左右腳交替做這個動作，每天三組，每組十個，為了保證身體的穩定，可以手扶在固定物上。
②，站穩，扶好，右腿向右側擺動，從低到高，低端是踹出，停留一秒，然後慢慢擺到最高處，停留一秒放下，左右腿交替，做這個動作，每天三組，每組十個。
③，站穩，左右腿交替，向後擺動，身體前傾，到最高點時放下。每天三組，每組十個。
五，平躺在仰臥凳上，左右手向頭部兩側抓穩，雙腿伸直抬起，到腿部與身體成90度時，腹部用力讓臀部也離開仰臥凳，停留，停留一兩秒鐘，然後慢慢下落，雙腿成彎曲狀，仍然在空中，是一個動作過程。每天三組，每組十個。
六，跳繩，游泳，騎單車等，減掉臀部，腿部多餘脂肪也有很好的效果。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
一般，慢跑50分鐘能夠消耗300多千卡的熱量，如果每天堅持慢跑50分鐘，且注意控制飲食的話，對減脂肯定是有效的。事實證明，你說肚子沒有了，胳膊細了，說明慢跑的確起到了減脂的效果。
現在問題是為何上半身瘦了，下半身沒瘦？首先要理清一個觀念，存不存在局部減肥。
存在局部減肥嗎？
很多人一直存在一個誤解，就是可以局部減肥，瘦腿就練腿，瘦肚子就練肚子，包括我自己以前也是這樣認為。
然而事實上，除了通過手術（例如抽脂）能夠實現局部減肥，運動是不能實現局部減肥的，減肥一定是全身性的。 因為減肥原理就是要通過有氧運動代謝燃脂啊。
之所以慢跑30-50分鐘，而不是10-20分鐘，就是要加大能量消耗，使身體不得不動用儲藏在皮下或內臟之間的脂肪燃燒供能，達到減脂的目的。
所以，慢跑減脂是身體自動調動全身脂肪燃燒的過程，不可能只燒哪部分脂肪，另一部分脂肪穩如泰山，一點不少。
瘦與肥相對，粗與細相對，你說上半身瘦了，有明顯減脂效果；下半身沒瘦，因為減肥是全身性的，我想應該不是沒瘦，而是相對上半身的變化而言，沒有變細，顯得比較粗。
為什麼下半身顯得粗，這個有多種可能，主要可從肌肉腿和體形兩個方面找原因。
肌肉腿使下半身顯得粗
比較典型的是，跑步因為沒注意方法形成了跑步腿，也就是常說的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖與肌肉肥胖兩種，雖然減了脂肪，但因為鍛鍊方法不對，腿部肌肉可能變硬、變粗，如果是這樣，既使全身體脂率再低，腿也是細不了的，會顯得很不瘦。
跑步造成肌肉腿的原因主要有兩個：一是跑姿錯誤，導致長期單一腿部某處發力形成肌肉腿；二是跑步前後沒有做熱身或拉伸動作，導致腿部肌肉沒有預熱或得到緩解。跑步時腿部處於充血狀態，是會變粗的，但做好拉伸放鬆工作，是可以恢復的。
所以，每天慢跑50分鐘，要想減脂，還想腿不粗，一定要注意跑步姿勢和跑步前後的熱身和拉伸步驟。
體型使下半身顯得粗
每個人的體形是不一樣的，有人將體型分為瘦高型、中間型和肥胖型三大類，也有人將體型分為蘋果型、梨型、沙漏型等12種。
體型是天生的，有的人天生就上半身瘦，下半身粗，脂肪覆蓋時是這樣，減脂後還是這樣。這是沒辦法通過減脂實現變細、變勻稱的。所以，才需要健身塑形。
要讓下半身不顯得那麼粗有兩種方法：一是通過健身練習腰腿，使下半身的肌肉線條更加流暢好看；二是通過練習手臂、上半身的肌肉，使上半身與下半身顯得更加和諧。
雖然我們不可能改變自己的體型，但可以通過健身鍛鍊，局部肌肉塑形。如果上半身不細，下半身就不會顯得那麼粗了。整個身體看上去更協調，線條更好看。
一路慢跑
其實你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因為慢跑的效果沒有你想的那麼好，其次是每天做同一個動作身體會適應，效果會越來越差。
你可以針對腿部肌肉進行鍛鍊，讓你的腿部肌肉緊緻，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運動，從低強度的有氧運動開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，並且都鍛鍊到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。
如果你平時偶爾鍛鍊，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那麼你可以直接開始做高強度間歇有氧運動加上針對腿部的無氧運動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。 無氧運動可選負重硬拉，負重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個動作，3-5組。
還有記得拉伸哦！
黃魚不淘了
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎麼回事兒？
按照我個人的經驗，每天堅持慢跑50分鐘，這個運動量對於減肥來說是足夠了。堅持下去減肥是沒有問題的，減肥減的是全身脂肪，瘦就是瘦全身。從上到下，從外到內都會瘦。你的情況應該有幾個方面引起，每次跑完步，不做拉伸或者拉伸不到位。造成腿部肌肉得不到放鬆，只有僵硬造成腿部變粗感。還有就是腿部脂肪已經消耗減少，肌肉增加同樣的感覺沒有瘦。
怎麼樣才能更好地瘦下半身
正確的跑後拉伸能夠有效，避免粗腿。有一部分人跑完步，不注重拉伸鍛鍊。結果就是腿部變粗，給人很粗壯的感覺。跑後拉伸10分鐘都20分鐘，可以有效避免粗腿。
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- 進行腿部減脂組合鍛鍊，靠牆靜蹲、深蹲、臀橋、跪姿抬臀、屈膝側蚌、俄式卷腹、分組做完再進行拉伸放鬆。既增強腿部臀部肌肉力量，又能進行減脂幫助身體塑形。
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- 如果不怕肌肉流失，可以加大跑量。通過長時間有氧運動，來消耗一定的肌肉。60分鐘以上慢跑有這個效果。週末可以拉一個LSD。既提高身體的耐力。也能消耗一定量的肌肉。相應的腿部的肌肉也會減少。
通過慢跑來進行減肥有效。減掉一定脂肪之後，身體會採用保護機制。不再掉體重，就是進入平臺期了。需要加大運動量，採用間歇跑，或者拉大跑步時長，重新刺激身體，讓身體不再適應慢跑。同樣需要堅持，時間有長有短，一個月兩個月都是很正常的，需要堅持才能突破平臺期，才能繼續往下減體重。
希望這些回答可以幫到你。我是通過跑步減重33斤的老郭。
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76老郭
減肥過程中出現瘦身塑形效果不明顯的情況，可以參考以下幾種情況：
1、減脂時間
如果運動一段時間後，身體逐漸出現變化，說明運動起到了一定的效果，想要更好的效果，需要長時間堅持，有的人效果快，有的人效果慢一些，只要堅持下去，一定會有明顯的改變，更完美的身材。
2、身體情況
每個人的身體體質情況不同，肥胖體型也分蘋果型或梨型等，如果是梨型，脂肪主要堆積在臀腿部位。
建議在做全身有氧運動的基礎上，增加下肢的訓練。另外，尤其減少久坐時間，避免脂肪堆積嚴重。
3、減脂方法
正確的減脂方法一定是在控制飲食和有效運動的基礎上完成的，身體是有記憶的，長時間同一個運動方式會讓身體對此脂肪燃燒方式有一定的免疫，效果逐漸減小，需要增加或替換運動方式，提高有氧心率範圍及脂肪燃燒效果。
跑步後一定要記得有效的拉伸，預防肌肉腿等情況，也可使用泡沫軸放鬆大小腿肌肉。
另外，保證睡眠質量，可有效提高身體新陳代謝，熬夜會非常影響減脂效果。控制好減脂期的心理壓力和動力，最保守的方式是參考專業健身書籍或網絡相對專業的減脂及體態課程，先了解自身身體及體態問題，制定完善的減脂計劃，有助於更好的全身塑形。
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