面對疫情的心理調適,有什麼感悟和體驗?

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我們面對疫情的心理調試:

1.儘量保持正常作息,維持生活的穩定。

2.關注正規渠道的新聞,每次不超過個小時。不道聽途說。

3.必須外出時一定戴好口罩,戴眼鏡,根據天氣適當增減衣服,勤洗手。自駕、騎車、步行、打車等,疫情期間儘量少乘地鐵和公交,避免人員聚集。

4.回家後要洗手,將衣服換下來和外出物品放到通風處,室內要多通風。

5.自我鼓勵,往好的地方去想。咱們戰勝了非典,肯定能戰勝新型冠狀病毒。

6.分散注意力。多運動,做深呼吸,聽音樂,唱歌跳舞,彈琴,畫畫等。

7.如果有咳嗽、發燒、胸悶等症狀及時就醫。相信科學,相信醫生,相信會好的,會有好多人一同努力。疫情會過去的,加油!



樂文木木


疫情期間心理如何調節?

  

  1.要樹立良好的心態

  凡事不要極端追求完美,保持平常心去面對自身的學習、生活、工作。遇到挫折,生氣鬱悶是難免,要能夠正確積極的調整心態。時刻保持心情開朗,應儘量主動和他人交流、談心,以及時排解壓力。可多增加一些興趣愛好,也可多參加一些力所能及的工作。

  2.與自己友好相處

  與自己友好相處,其實就是培養自信心。能夠建設性的滿足自己的需求,很多時候就是因為壓抑需求導致心理疾病發生。每一個人來到這個世界止,都擁有自己獨特的東西,擁有別人所不能擁有的東西,同樣你也不可能擁有所有你想擁有的東西。時常告訴自己,沒有人是完美的,相信自己,你會做到更好。

  3.找到正確的減壓途徑

  如果你感到最近一週壓力較大,事情較多,心情煩躁,不妨利用工作間隙試試這個方法。如果有條件,還可以配合舒緩音樂一起做。在一呼一吸中,你的緊皺的眉頭就漸漸鬆開了。在情緒低落的時候,通過大喊、交流、運動等多種形式去宣洩自己的感情,儘量減少悲觀情緒的累積。

  4.生活節奏要規律

  重慶寸草心心理諮詢專家指出,要有規律的生活,少抽菸、喝酒、熬夜等。有節奏的規律生活可以給於自己安全感,可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性對我們而言尤其重要,因為這麼一來,我們的內心才不會產生無所適從的矛盾。





重慶寸草心理醫生


新型冠狀病毒疫情暴發以來,焦慮、恐慌等負面情緒在廣大民眾中不斷蔓延、累積,這對疫情防控的大局極為不利。就當下而言,解決這些心理問題與防控疫情都很重要。為了幫助廣大民眾緩解心理壓力,提供心理援助和心理支持,助力疫情防控,四川大學華西醫院與四川科學技術出版社通力合作,搶抓時間,緊急推出了全國第一本針對疫情的心理防護圖書——《新型冠狀病毒大眾心理防護手冊》,該書電子版正式發佈,免費提供給廣大民眾閱讀。希望該書能夠幫助大家正確面對疫情,科學調適心理,管理不良情緒。讓我們共同抗擊新冠病毒,打贏這場疫病防控攻堅戰。



衛健120


這場突如其來的疫情,象晴天霹靂,完全打亂人們的生活工作節奏,也使許許多多的人不知所措,亂了方寸,處於極不適應和焦慮不安狀態。應該說,這對於自己身心健康和徹底戰勝疫情都是非常不利的!

生命對於每一個人都是最珍貴的。人的生存權遠大於其他需求的。人要學會面對現實,現代人必須具備大局觀念。試想,我們有吃有喝有住的,還有電視有電腦有手機陪伴,只是半封閉的在房間裡呆上兩週都度日如年如同熱鍋上的螞蟻,那些奮戰在疫區的醫護人員白衣天使和解放軍戰士們,冒著生命危險,離開親人,承受著巨大的心理壓力,穿著厚厚的防護服,面對重症和死亡不分晝夜連續忘我的工作著,跟他們比,我們的一點點不便又能算的了什麼?

俗話說人出來混總是要還的。人類的貪婪霸道慾望到了忘乎所以的地步時,也要為自身的行為付出代價的。可憐的是許多無辜的人被感染被牽連甚至丟了性命。這次確認的包括中華菊頭蝠在內的蝙蝠攜帶著冠狀病毒,就給大開殺戒濫食野味的人嚴厲敲響了警鐘!因為蝙蝠比起果子狸來,數量更大分佈更廣活動的範圍也更大。它們的壽命長,跨越個山山水水的如履平地。它不招惹人類就萬幸了,人們還要把它當成開胃下酒小菜,啟不是在作在自找倒黴?

好在今天的中國已經完全今非昔比,已經團結強大起來了。有黨中央的堅強領導,全國一盤棋,雷厲風行,令行禁止,措施有利,相信什麼樣的災害困難也嚇不倒英雄的中國人民,而只能被我們的戰勝和征服。

化危為機,不斷總結不斷進步。樹立大局觀,響應黨和政府號召,科學的認真應對疫性,積極樂觀滿懷信心,從我做起做好隔離防範,堅持就是勝利!這就是我們此時此刻應該想應該做的。


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特別提醒一下,不停刷手機上的創傷性信息,是進入應激狀態的表現。沒有經過特殊訓練,背後沒有專業支持的個體,不要大劑量暴露在過於殘酷的信息流之下,會不自覺捲入,被替代性創傷。小夥伴們,如果你們也有類似頭昏噁心,心臟難受的生理不適,請馬上離開微博,去睡覺!或者隨便乾點別的緩緩。保護好自己的身心健康,增強免疫力,不給國家添亂,也是咱們普通人能做好的為數不多的事情了。

補充一下:最容易被替代創傷的往往是那些最善良柔軟天真的人,經常會伴有內疚羞愧等倖存者罪感。別難過了,這不是你的錯,不是你的責任,甚至也不是你力所能及。接受自己是有限的。

許多小夥伴已經明顯出現生理不適了,心悸流淚,入睡困難,但就是停不下來,總覺得自己能幫上什麼忙,怕錯過。這就是典型的過度應激狀態了,一定要停下喔!

白天去打打遊戲看看綜藝,追追星,轉移注意力,陪陪家人,一起做飯照顧吃喝拉撒,回到具體的現實生活中來。晚上定鬧鐘強制要求自己睡覺。實在是想要刷信息就從固定的信息流輸入就好,比如人民日報等等官媒。

記住,你已經出現症狀了,這不是冷漠,這是你在自我保護自我治療。這就是你在支持武漢,支持國家的方式。

那麼人,或者說哺乳動物,為什麼會進化出“應激”這麼個狀態出來呢?

適度的應激在大部分時候是有用的,能幫助個體提升生存概率。比如在這次危機中快速意識到危險,戴好口罩再出門。貓咪在陌生環境裡按兵不動也能避免冒犯實力強大的本土領地生物。甚至狗急跳牆也是有功能的,也許跳過去就有吃喝,或者能躲避危險活命對吧。

但在壓力過大的情況下,應激是無效甚至有害的。比如考試太緊張大腦一片空白什麼的。越是複雜精細的任務,越容易在壓力下進入無效的應激態。耶克斯多德森曲線講的就是這個道理。

我們大部分人都只是普通人,會在這樣巨大公共事件發生時被心理捲入是十分正常的現象。大部分人的警覺程度只要提高到讓你知道出門戴口罩,回家洗手換衣服,別作死去公眾場合聚餐就夠了。在國家暫時用不到我們的時候,自我照顧,保存體力,保持身心健康,比啥都強。


會計教學


戲看人生,如果我還沒有得病

  1. 推薦一部電影——《傳染病》,倘若我們只是面對疫情把我們困在家中,我們完全沒有消沉的理由。實際上,於己,我們擁有健康的身體,擁有一個不可預見卻充滿希望的明天,我們被迫困在家中,換一個角度——我們理應多陪陪父母。於社會,相對於曾經的SARS,流感病毒,如今的情況依舊在可控範圍內,科技醫療飛速發展的今天,至少讓自己相信,情況馬上能夠好轉。
  2. 疫情中國人都在抗,不是你一個人受到了影響。我們既然身處於幸運的時代,疫情不過是時代中轉瞬即逝的小小波折,歷史車輪滾滾向前,這是時代的小坎,我們不得不承受。

沒有人願意聽你哭著將故事

故事再苦,沒有人願意接你這盆苦水,我心樂觀,才能釀出這悽美過去。既然疫情已經成現實,在惡劣的環境中依然要找到適合自己最怡然的生活方式。夾縫中生存,所有人不都這樣嗎?哪怕沒有疫情,困難也依舊存在,不論在學校,不論在單位,面對疫情的心理調適,其實和麵對生活中種種不幸,是同一個課題。

我是患者中的一員

我會推薦一部電影,叫做《滾蛋吧腫瘤君》,得了病,安心養病,繼而能好,繼而能安!


提勒影視觀


相信人民,相信黨

自我隔離,家中躺

把隔離期間當作一次假期,放鬆心情,養好身體,美好的生活正在向你招手……武漢加油,中國加油……



銘浩爸爸的幸福生活


首先要堅定信心,相信國家,疫情很快就會過去。其次,我們的心態一定要放鬆,要吧這次呆在家裡的時間充分的利用一下,平時的生活都很緊張,真正沒有機會來放鬆一下,有機會好好的陪一陪家人也不錯啊。還可以做一做自己想做的事情,聽聽音樂,健健身。總之,讓自己以良好的心態,飽滿的精神度過這一特殊時期。武漢必勝!中國必勝!


任城一米陽光


患難見真情和大難當頭各自飛的考驗



黑珍珠逗你玩


情志調養法,擁有同情心、感恩心、寬容心、平和心。移情易性:改換生活意境,改換思想焦點;減少慾望:慾壑難填,慾望越多,越是憂鬱不暢,減少自己的慾望,才能心安意靜,抹去焦慮和愁容;修身養性:培養一些有益身心的愛好,增加生活樂趣,陶情怡性,穩定情緒。


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