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應該說不用任何藥物，不是補寄，因為你吃牛肉煮雞蛋雞胸一樣可以補充蛋白質長肌肉只不過，一是太貴，二是吃不下 三是同時攝入太多脂肪
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我63歲，斷斷續續的健身有十幾年了（有時幾年都不練），正式鍛鍊是在退休後，每週四到五次，鍛鍊後一勺蛋白粉（20克），每天10個雞蛋白，其他飲食正常。現臥推125公斤，傳統硬拉165公斤，深蹲140公斤，力量仍在長。
62歲健身大叔
這個話題我有點小心得，因為健身四年的我就是不吃補劑的健身人群，蛋白粉也沒有接觸，想在不吃任何補劑的情況下想要健身極限狀態，那隻能靠自身的身體素質和自身的努力了，你越年輕就越容易接近極限狀態！
在我上學那會曾經追求過徒手情況下極限狀態，在一次偶然的情況通過網絡看見了一個街頭健身的視頻被深深的吸引了，於是在校園內簡陋的健身環境下開始了兢兢業業的健身，每天放學五點準時去操場報道，七點在飯堂吃飯，一練就是四年。
前三年沒有肌肉分離的意識純以熱愛為主，但是一次一次的突破極限讓我有了一身過硬的身體素質，最多的時候是一次性186個標準俯臥撐，150個深蹲起、倒立俯臥撐30個、引體向上10個，雖然每天的運動量很大但是肌肉一直被一層薄薄的脂肪給掩蓋著了。每天的飲食也是在校園內的飯堂解決的（因為飯堂在七點以後會顯得特別寬容飯隨便加）正常情況下我會點：一個雞腿一份青菜有時候會加個雞蛋，再來3.4碗飯才能填飽肚子。
第四年一次偶然的情況下在一位同學的介紹下接觸了腹肌撕裂者，接受相關的健身信息，我開始控制飯量（菜還差不多，飯量減到1碗飯），然後在經過一個暑假的努力，在加上厚積薄發的情況下我開始了有質量上的變化，在三個月內我的腰圍從33碼直接減到29碼，空腹狀態下腹肌很明顯！
最後總結，只要不停的挑戰自己的極限遠離舒適區，在身體健康的情況下，你的身體各個機能和激素都會變得旺盛，這就是我們常說的越練越壯！下面是我前幾年的真實圖片。
Yesmoke虎銳健身
唉，我從沒有吃過蛋白粉更沒有吃過什麼類固醇，甚至連每天肉都很少吃，不是不喜歡吃而是真的吃不起。但是我的肌肉雖然不大（別人都說我是麒麟臂但是我覺得自己還是太瘦胳膊像根筷子😂）但是都拉絲了，我覺得真的還是靠我的努力，不是我自誇，室友躺在床上玩手機打王者時我已經去健身了，他們去出去玩我在健身，我高中都是5點準時起床跑步，不管冬夏，現在剛上大學怕影響室友所以偷懶了每天6點20起床，我從不追求肌肉的維度太看重這個的話健身就不是健身了。
若非白衣卿相
無任何補劑，也沒有吃雞蛋雞胸肉什麼的，正常吃飯。175釐米，165斤。
健身之友
55年的羊，沒進過健身房，也不刻意健身，就是家裡推點健腹輪，做點俯臥撐，伙食隨意，要求不高，只是控制不漲啤酒肚就行了。
liaofuping
每天跑步五公里，騎行三十公里，一對五公斤啞鈴在家鍛鍊，就是這個樣子。
平哥健身
天天夜宵大排檔 [大笑] 每天鍛鍊二小時 沒這麼講究 自然就粗了 就是200斤的體重下不去心累
飛機爆
今年48歲了，從未進過健身房，一對亞鈴自己在家斷斷續續地練，也沒吃過什麼補劑。
gyuan9000
不吃任何補劑，連蛋白粉都不吃，只吃日常的飯菜，充其量也就是每天多吃幾個雞蛋，十幾年我就是這樣過來的。
我想說的是我是一個非常嚴肅和執著的“純自然健身者”，我一週有氧安排三個訓練日，分別練背和二頭，腿和三角，胸和三頭；三個有氧訓練日，主要是每次6000米跑步。
無氧我採用大重量，一般選用RM8-12的重量，以複合練習為主，中間輔以孤立動作練習，每個動作以力竭為標準。訓練後，及時補充食物。有氧跑步，我的配速一般在6'10''左右。一年365天，我差不多至少要訓練340天，可以說是風雨無阻。所以我可以不謙虛地說，我現在的狀態差不多就是純自然健身的極限了。
與那些打比賽的人相比確實存在著巨大的差距，但這才是自然健身的真實狀態，也是身體健康的真實模樣。
