糖貓兒

我認為早餐很重要，我的原則是：蛋、奶、蔬菜、碳水（粗糧）、水果（低熱量）一樣不能少！舉個栗子

過滾燙的人生

我個人是經營早餐店的，所以對這個問題我想我還是很有資質去回答的。從我經營早餐店到現在幾年的時間裡我對什麼人群喜歡吃什麼樣的早餐還是觀察了很久的，總體來說女生愛吃的早餐跟小孩喜歡的早餐比較相似，就是總體來說比較偏於清淡，比如餛飩、粉面、豆漿、粥，當然也有少數會口味會比較重一點，喜歡吃辛辣的，但大方向上還是都比較偏於清淡的口味，畢竟清淡的早餐對腸胃好，也不會對胃造成很大的刺激，加上女孩子都比較注重護膚，吃辛辣的容易爆痘也容易傷到腸胃，所以說女孩子的口味大部分比較偏於清淡的，對於上了年紀的中年女士，她們的口味就更加偏於清淡。希望我的回答能幫到你。

木子希姐姐

我家小孩子上小學，平時自己的店裡忙，早餐是前一天晚上預備好的八寶粥（自己配的），放進電飯煲，定時。早上起來整點孩子喜歡吃的包子，雞蛋，營養搭配，很方便。偶爾改口，到學校附近買純奶＋麵包搭配。總之早餐不要一成不變，孩子都會喜歡。

武臨大蝦

女孩子喜歡的早餐可以很多，但早餐也要量身定製，最主要是健康！

以下針對不同年齡段的女生，推薦多種口味的早餐 ↓↓↓

營養的早餐食物應含有4個大類：谷薯類（25%）、魚肉蛋豆類（15％）、蔬菜類（35%）和水果類（25%）。根據這個比例來搭配，再適當加入牛奶，做到食物多樣化，就可以輕鬆製作一份受女孩子喜歡又營養的早餐。

不同的人理想早餐到底是怎樣的？對號入座，來看看你是屬於下面哪種吧~

1.減肥的女生

減肥的女生早餐熱量攝入不宜過高，儘量選擇低熱量、高營養的食物。女生的攝入量最好在300大卡左右就可以了。Ps：男生的話，攝入量最好在475大卡左右。

早餐建議：多選擇膳食纖維豐富的粗糧和蔬果，再加上蛋、奶、豆類食品中其中兩種，來保證蛋白質的攝入，並適量減少碳水化合物。

推薦早餐搭配：生菜雞蛋三明治+三文魚菠菜沙拉+牛奶

2.上班族的女生

上班族一坐就是一天，早餐最好選擇脂肪含量低的食物，這樣可以有效避免脂肪囤積。另外，因為每天對著電腦工作，早餐也可以加上保護眼睛的食物。

早餐建議：雜糧粥、全麥麵包、紅薯、酸奶等，這類食物吃了不僅能擁有長時間的飽腹感，而且對緩解便秘也有好處。護眼的儘量選維生素A含量豐富的，比如胡蘿蔔、南瓜、青椒等。

推薦早餐搭配：蘿蔔絲雞蛋餅+小米雜糧粥+聖女果

3.還在上學的女生

學生保持注意力集中，所以一份優質學生早餐中一定要有主食，補充充足的碳水化合物為大腦提供能量。而為了提高學習效率，早餐吃一些含維生素B6、鐵的食物能使大腦處於活躍狀態。

早餐建議：主食選擇包子、麵條等食物保證整個上午有充足的能量，搭配瘦肉、蛋黃、馬鈴薯、桃子、葡萄杏仁、核桃等食物，這些可活躍大腦幫助思考。

推薦早餐搭配：雜糧粥+麵包+雞蛋+水果/堅果

4.健身女神

健身達人多以增加肌肉為目的，那麼早餐食譜中理應有優質蛋白，並且推薦搭配綠葉菜。因為綠葉菜中的硝酸鹽和類黃酮利於促進運動者的血液循環。

早餐建議：雞蛋、雞胸肉、牛奶等食物都是優質的蛋白質來源，而對於增肌的人來說，還可以選擇蛋白質和碳水化合物比例比較理想的酸奶。

優質早餐搭配：蘆筍蝦仁蛋餅+雞胸肉拌蔬菜+酸奶

5.30歲以上的女性

30歲的女性骨質開始下降，為了預防骨質疏鬆，補鈣要從早餐開始。還有，多吃含鐵豐富的食物可以防止氣血不足，推薦在早餐中搭配綠色蔬菜，因為這不僅有助於鐵的吸收，還能預防提前衰老。

早餐建議：在早餐食譜中添加豆腐、酸奶、芝麻等高鈣的食物。而含鐵豐富的常見食物有瘦肉、動物肝臟、紫菜、海帶等，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，特別是在經期，可多攝入些含鐵元素的食物來補充氣血。

推薦早餐搭配：黑芝麻紅棗燕麥粥+芹菜拌海帶+酸奶

除了以上幾種的女生，還有以下到了一定年齡階段的人群也要注意：

6.懷孕的寶媽

懷孕的時候，準媽媽每天需要的鈣大約是平時的兩倍，約為1000毫克。同時，由於懷孕時準媽媽的血液總量會增加，為了保證能通過血液給胎兒供給充足營養，含鐵的食物也必不可少。

早餐建議：在早餐中加入奶類、豆類食品是很好的選擇，可為寶媽提供優質的鈣元素。而適當吃含有維生素C的水果，如柑橘、獼猴桃、柚子等，能幫助孕婦保持體力，抵抗疲勞。

推薦早餐搭配：

7.老年人

隨著年齡的增加，大多數老年人的活動量通常會逐漸減少，同時消化能力也在減弱，很容易出現便秘的情況。另外，老年人容易骨質疏鬆，需要強化補鈣。

早餐建議：（4個關鍵點）少肉、低脂肪、膳食纖維豐富以及容易消化。燕麥、小米等雜糧粥是很好的選擇，並且也可以在粥中加入低脂高鈣牛奶、豆腐乾等食物。

推薦早餐搭配：燕麥牛奶、八寶粥+香蕉

其實，不管是年輕的女孩子還是有一定年紀的女性，男生也同樣要注意，早餐要吃得營養滿滿，還得要找到適合自己的那一款，營養均衡搭配，要記住，健康的身體才是革命的本錢~

佐伊升級筆記

喜歡，不按營養搭配健康與否來說的話，我都喜歡啊，腸粉，油條，炒河粉，艇仔粥，牛角包，酸辣粉，螺螄粉，紅糖饅頭，小籠包，奶黃包，核桃包，灌湯包，牛肉卷，雞蛋卷，螺螄粉，雞蛋糕，糯米餈，紅糖餈粑，蒸餃，煎餃……忽略熱量不計的話我都愛啊🤣，不說了，好餓，分享一個早餐

怡寶123

早餐的重要性相信大家都有所瞭解。 我覺得一頓豐富的早餐不僅能讓我們一上午都充滿能量，還能讓我們遠離腸胃疾病。對於女孩而言，早餐還有助於減肥，保持一個好的形體。我們家的早餐就很豐富哦，我想跟大家分享的是粥和煎餃的做法。

原材料準備

大米 香菇 雞胸肉 餃子皮 肉餡

1、前一天晚上準備好米 電飯鍋可以預約時間煮粥哦，早上起來再加入雞胸肉和香菇。繼續煮半小時

2、加入適量菜籽油燒熱

把事先包好的餃子放入鍋中 表面煎至金黃 放入少許清水 蓋上鍋蓋 直至水燒乾了 就可以起鍋啦

汪汪帶你做美食

早餐我比較喜歡吃甜的。比如蛋糕，麵包啊，這些我就特別喜歡吃。而且我覺得早上的早餐吃甜食會是一種享受，反道中午跟晚餐的飯菜我就比較不喜歡吃。

帥帥物語

女孩子喜歡吃所有好看好吃的，還有喜歡的人做的，嘻嘻嘻.……

以自己為例：

1.早上習慣清淡點的，有液體的，比如各種雜糧粥，加雞蛋或者饅頭、包子

2.各種煎餅，要加雞蛋，要有蔬菜，我太愛吃雞蛋了，不加味道重醬料，原味就好

3.各種蒸煮的紅薯啊、玉米、貝貝瓜、山藥等，搭配牛奶或酸奶

4.有時候也會去外面嗦碗粉、面

我自己大多數自己做早餐，喝粥的話會在晚上提前預訂好電壓鍋，雞蛋放隔水架上，早上起來就可以直接吃，煎餅會頭天晚上準備好所需材料放冰箱，早上起來只需煎制

簡愛簡食

現在的女性，早飯吃五穀粉的挺多，方便，有營養

養生油婆婆

其他女孩子我不知道，我只知道自己，如果能夠早起那還是願意吃些比較豐盛的早餐，根據個人愛好不同喜好的食物味道不同而定。比如我自己早餐就喜歡甜食和鹹食一起混，或許是喝一碗粥還會考慮吃一個雞蛋。總之就是喜歡什麼就吃什麼，但是不固定。

也不排除有很多女孩子生活節奏很規律，早餐麵包雞蛋牛奶，就是很固定很統一，均衡的膳食搭配。雖然我自己做不到但是我還是很鼓勵咱們女孩子每天都堅持吃點早餐，然後做一個比較有規律比較精緻的女孩子的。

反正只要適合口味的都可以，要是不和口味的山珍海味或許都覺得不行。投其所好最重要。

關鍵字: 健康 碳水 美食