疫情下，我們的焦慮與緊張
作為一名疫情心理志願者，這幾天，我接了許多求助電話。不過，來諮詢的，沒有一例是確診病人，絕大多數的電話都圍繞著一個核心：焦慮。
- 老師，我們小區有一例確診的，我已經好多天都不敢出門了。昨天又看到一個樓下確診，樓上沒幾天也確診的新聞，我現在好慌。
- 老師，我每天都在到處刷口罩、酒精，可是一直沒搶到，現在買菜都不敢出門，不知道這樣的日子還要熬多久。
確實，在這場疫情中，生活節奏被打破，可又不能實實在在的做些什麼，這種失控感，會讓人焦慮。
我身邊，焦慮的人也不少。
表姐所在的小區最近出現了一個確診的，每次出門買菜回來，洗手、消毒不說，強迫症到衣服都要洗掉，就擔心無意中接觸了潛伏期的人。
平時，她化身“消毒大使”，家裡每天要徹底消毒一遍，老公、孩子、家裡的狗都是她的重點監督對象。
表姐夫在家族群裡吐槽，表姐直接甩了一堆新聞鏈接：“沒戴口罩，買菜近距離接觸15秒被感染”、“門把手上發現病毒痕跡”、“男子隱瞞武漢歸來史，多處吃酒席，眾多親友被坑”。
她說：“你們看看，病毒哪哪都是，隨時都可能接觸到，我能不怕麼？”
看錶姐發完，大家都沉默了，估計也開始焦慮了。
不過，我覺得，這也並不是一件壞事。
緊張和焦慮，從另一個角度來說，也是我們的生命能量。
你在用哪種方法應對危機？
在我係統受訓於情緒流派時，有一個重要的認知，我們的大腦更容易啟動的，不是幸福快樂系統，而是恐懼系統。
為什麼？
這是為了應對危機，保命！
簡單地說：當恐懼系統啟動時，我們有三種反應，戰鬥、逃跑或者僵住了。
在疫情、地震之類的重大的災害面前，所有動物的自然反應是就是啟動恐懼系統，緊張是動物的本能，因為動物面對危機時，肌肉收縮的狀態，很容易讓動物快速行動，這是幾百萬年的進化。
人也一樣，緊張、手腳肌肉發緊，心跳加快，大腦也變得警惕，這些，其實都是很重要的自然反應：我們在積聚能量，隨時準備為自己戰鬥。
雖然我們不在一線，沒有24小時無休的辛苦，但我們無形中也會有一個很辛苦的地方：因為我們不在現場，我們能做的戰鬥，就是閒在家裡，不出門。
於是，肌肉緊張就沒辦法釋放。這時候，我們內在會有一種誤會——我是不是什麼也沒為做？我什麼也做不了？
這時候緊張、焦慮就來了——但這並不意味著我們抗壓力弱，而是我們都有一顆隨時準備戰鬥的心。
在加上網上的各種信息：“萬家宴”社區，33棟樓都有發熱病人、男子武漢返鄉參加宴席，4000多人被隔離、老人不帶口罩，勸阻無效......
你身邊如果有這些人，你是不是不怕疫情，反而更怕他們的這些行為。
所以，我們的恐慌並不出在焦慮上，而是因為，我們持續處於一個威脅之下時，積壓了太多焦慮，卻沒有出口，時間一長，就很容易開始”亂抓“。
就像不會游泳的你，被放進了一個泳池，水位逐漸增高，你就會感到威脅，開始掙扎。這和被關在家裡，刷新聞、搶口罩，是一個性質的，都會增加你的恐慌。
03.
所以，一旦你開始恐慌了，從源頭來說，其實是你的焦慮累積太多了，所以，我們要做的是放光焦慮池裡的水：
第一，降低大腦緊張積累。
緊張是肯定的，只要疫情還在，緊張是我們的本能，所以，不要再說——別緊張了。
理解自己的緊張其實是生物本能，這是我們大腦應對危機狀態的自動調整，因為動物面對危機時，肌肉收縮的狀態，很容易讓動物快速行動，這是幾百萬年的進化，所以，不要和大腦做鬥爭。
關鍵是要學會和緊張好好相處：告訴自己，我收到了肌肉想要隨時幫助自己的力量感。
第二，降低肌肉緊張積累。
可以做一些肌肉放鬆練習。先全身緊縮，然後再突然全身放鬆，這樣有利於感覺到放鬆。
另外，敢緊把平時想做又沒空做的事兒做完，比如魚缸吊魚，數瓜子，滾床單（純粹在床單上滾而已，你沒有想多了？）、把床鋪當跳床使用等等。
第三，屏蔽小道消息，降低內在的無力感，提升效能感和內在秩序感。
很多小道消息，缺乏真實性，卻很能激起人的恐慌情緒，對生活沒有一點實際意義，所以，不妨屏蔽它們，看新聞以官方渠道為主，感恩那些在一線奮戰的人，同時，也為自己當前的“無所適事”正名。
特別是要清楚地告訴自己，目前，每個宅在家中的人，都在做的是切斷傳播途徑，所以，我們在做“很有力、很重要”的事。
這個時間，你也可以打掃一下衛生，整理家裡的雜物，建立一個臨時的生活規律。
比如大致幾點起床，上午大致做什麼，下午安排什麼事，晚上再做什麼。建立一個臨時的生活規律，也有利於我們恢復生活的掌控感。
也可以整理舊物，增加我們時間和空間上的連續感，看看舊照片，很能帶來新的希望。
第四，提升連接感。
家裡可以開吐槽大會，越是能表達自己的心情，就越能增加連接。
給各地親友打拜年電話，報平安。
全家人的擁抱，特別是夫妻之間與親子關係之間的擁抱，能有效的提升皮膚感，帶來連接感。
最重要的是，如果你內在的躁動無法安撫，可以及時打援助電話，找專業的諮詢師疏導。
最後，疫情期，希望所有人都有一個好的身心狀態。要知道，冬天總會過去，春天即將來臨。
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