孤獨王子青蛙
關於五公里的配速以前我會覺得多少多少合適，現在覺得，討論一個具體的速度並不恰當，
我們關於速度的選擇更多的要依據自己的身體狀況來判斷。當我們跑步的目的純粹就是為了鍛鍊身體，鍛鍊心肺功能，保持自己的健康狀態，那配速是自己跑起來不會很累的那種，並且自己跑完之後不會覺得要死要活的節奏。
這個速度一般在5分半開外，在9分以內，這個區間基本滿足於大部分鍛鍊身體的配速情況，具體的狀態就是這個速度跑起來，自己不會馬上大口喘氣，然後有一種越跑越想跑的快感，身體也不會覺得乏力。
當我們跑五公里是為了提高自己的速度，那這個配速就很重要啦，像我自己現在五公里最多隻能跑到21分鐘，那為了練習速度，我基本都會使勁跑，跑到22分到23分之間，配速算下來是四分半左右，但是這個過程其實挺不容易的，因為自己會很累，狀態好的時候還行，狀態不好的時候，可能還沒有到五公里自己就想放棄，但是多數情況下就像走一步再走一步那樣慢慢堅持下來 。
這時候為了練習速度的，五公里有一定跑步基礎的人的配速基本在四分到五分之間，個別有天賦的可能三分出頭。
當然，我們每個人跑步的過程，配速都會越來越快的，這基本也是一個循序漸進大的過程，只要有規律有計劃的運動，這個過程就是大部分堅持有效運動的結果，所以自己想不想知道自己跑步的進步，一個方面就是看自己速度有沒有提高。
真叫靜靜
看個人的訓練目的及每次訓練的內容
42歲 172cm 75kg 體脂15% 一直力量訓練 恢復慢跑三個多月
目前週一五 力量訓練
週二四六 跑步訓練 輕鬆跑 間歇跑 長距離
目前5公里24:25 今年目標22:30 終極目標20:00以內
根據公式 輕鬆跑配速6:11 乳酸門檻跑5:10
體重對配速的影響非常大 長跑運動員理想的BMI值在20左右 對我來說就是60kg左右 實在是捨不得掉肌肉了 能接受的最低體重70kg 體脂10-12%
16歲時56kg 1500米5:09 5公里18-19分鐘
照片為31歲 41歲7個月 19歲63kg健身前
勇敢的心LC
跑步5公里，每公里配速多少才合適，筆者認為要根據自己的身體素質而定。一般只是為了身體健康而跑步的，每公里配速在於5~9分鐘，這也屬於大眾慢跑的配速，能夠很好地提高身體素質。
每公里配速在於5~9分鐘，屬於慢跑。
眾所周知，每位跑者都有屬於自己的跑步節奏，不過絕大部分跑者的慢跑配速都在於每公里5~9分鐘。
像筆者最喜歡跑步5公里，每公里配速在於5~6分鐘的慢跑節奏，能夠鍛鍊到心肺功能、腿部肌肉、釋放壓力等。
筆者見過很多剛剛接觸跑步不久的跑者，基本上每公里配速在於7~9分鐘，能夠讓身體適應這個強度。
根據自己的身體素質、跑步訓練而定製配速。
筆者的日常跑步是5公里或者10公里，每公里配速在於5~6分鐘。跑步訓練時，配速在於4分鐘左右（間歇跑、上坡跑）。
一般配速要根據自己的身體素質而定，不能不顧及自己的身體健康，一味地跑步，一味地提高配速。
魂遊體壇
看自己吧，舒服就好，慢慢來，運動起來總比不運動好。我小白一個。
你好173162655
首先我覺得看每個人訓練的目的是什麼，有些人為了減肥跑步，有些人是想跑馬拉松，所以這兩種的結果也是不同的訓練方式。
如果說你是跑步新手建議起初，一慢跑和快走結合，進行首先讓自己養成一個跑步的習慣，也讓自己的心肺適應一下運動狀態下的節奏，配速在六分七分都可以的，要知道一點當你在跑步的時候感覺自己還可以和身邊的人進行交談，那證明這個配速就合適你，如果說你在跑步的時候上氣不接下氣，那證明你的心肺功能適應不了，高強度和高速度不適合你，跑步本身也需要你自己循序漸進的進行。根據自己的身體情況而定，不要一味的追求PB，這樣容易受傷健康無價。
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5公里跑步配速多少合適？
能夠提到關於配速的問題。應該是跑了有一段時間，對跑步知識有一定了解，那你應該能夠理解。不同時期不同的人群，配速是不同的。需要根據自身條件來決定什麼樣的配速比較合適。
我們跑步基於鍛鍊身體這個目標出發。圍繞這個中心來談一談跑步配速問題。
- 普通的健康跑是不要求配速的。以鍛鍊身體維護身體健康。普通人的跑步配速大約在7分鐘左右。部分人群可能會更慢8分鐘左右。這是健康跑，跑步輕鬆適宜。
- 經過長時間的跑步鍛鍊，跑步成績自然提高，跑步配速越來越快。自然不自然的就會提高跑步速度，雖說跑步配速男女有一定差別。差別也不會太大，配速大都6分左右。這也屬於一種健康跑的範疇。順其自然配速提高。
- 有一部分人為了跑馬拉松，創造個人pb。非常努力經過速度訓練，配速可以達到4~5分，甚至能達到三分多，這都不屬於普通跑者，在跑圈兒屬於大神或者是牛人。普通跑者不要跟他們比。
首選要明確跑步目的是什麼？
基於各種目的不同，跑步配速也是不盡相同。年齡，性別身高等等，都會影響你的跑步配速。我們普通人是為了健康，不生病。健康跑是不要求跑步配速的。需要你在跑步中跑得舒服順暢。這樣能保持健康也不易帶來運動損傷。
人都是有爭強好勝的性格，希望不斷刷新pb。以求滿足心理上滿足感。這個目的本來沒有錯。但是不要忽略我們是人，身體狀態複雜多變，機體各方面承受力是有限的。超出自身能力難免損傷身體。得不償失有違初衷。
提醒大家一點。跑步適當適量適可為止。起到鍛鍊身體為目的就行了。
一位老大哥告訴我當你跑的久了，你的心態會自然發生轉變。快速我也能跑，但是跑得很累很不舒服。何必呢，跑步就是為了讓自己舒服放鬆。大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來，歡迎留言交流，我是76老郭！
76老郭
就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的 一般均速在4分20秒左右。
