誰知道懷孕吃什麼好補胎?

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最近我閨蜜也懷孕了,懷孕真是件既開心又美妙的事情,即將有一個新生命要誕生了,先恭喜你。不過,孕婦也有許多要注意的地方,尤其是在飲食方面。

懷孕吃什麼比較好?


1.吃得雜一點,保證營養均衡


多喝牛奶,補充蛋白質、維生素以及礦物質。如果每天喝800ml牛奶,就可以不用額外補鈣了。


多吃肉類和雞蛋,補充蛋白質。每天最好能吃半斤左右的肉類和雞蛋,至於吃哪種肉,可以按照自己的喜好來,只要肉洗乾淨了,做熟了就行了。

多吃魚肉,補充DHA。每週可以吃兩三次魚,每週大概吃半斤左右的魚肉,比如帶魚、黃魚、三文魚等,就能滿足胎兒生長所需要的DHA,不需要再額外補充了。


多吃新鮮蔬菜水果,補鈣、DHA和維生素。蔬菜可以幫助補鈣和DHA,並且綠葉蔬菜含糖量很低,每天吃一斤都沒問題。水果富含豐富的維生素和礦物質,每天的總量大約在半斤左右就行。至於選擇哪一種,可以按照自己的喜好來。

2.儘量控制體重


雖然孕期需要的營養比較多,但還是要注意體重。


孕期體重控制情況,取決於孕前的體重指數BMI,也就是用體重除以身高的平方,體重按千克來計算,身高用米來計算。對於BMI在19.8~26之間的人來說,孕期總體重增加量大約控制在23~32斤之間比較好。


具體到美洲體重的增加,孕早期比較少,整個孕早期總增量大約2~4斤,而孕中晚期,每週的體重增長大約在半斤到8兩就差不多了。

3.飲食安全要注意


孕婦最好不要碰這三類食物。


* 生的或沒有煮熟的食物,比如生魚片、五分熟的牛排


*沒有消毒的牛奶和奶製品


*酒



橙子育兒園


個人經驗,葉酸(matrtna香港買的),堅持吃水果,核桃(一天一個),獼猴桃(一天一個),孕婦奶粉。除非身體特別差,否則不需要補什麼了。大肚婆都挑吃


小歡Jimmy仔


孕媽媽在懷孕期間處於“一人吃,兩人補”的狀態,所以孕期的飲食一定要營養均衡。要多吃些蛋白質、粗糧、水果、奶製品等,有些媽媽可能因為懷孕期間身體反應比較大,喝奶容易噁心,建議試試合生元孕婦奶粉,這個奶粉用特殊工藝處理了鐵元素,喝起來就沒有腥味,味道清淡,營養好吸收。


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