2020-02-07 03:09:49 佚名

包蕊傑

我本人是個比較喜歡籃球運動的

還記得高三畢業那年，為了彌補身高上的缺陷，我激勵自己進行了為期25天，每天五公里的跑步鍛鍊，為了跳得高點，👍每天早六點半起床（那時候年輕氣盛，精力充沛不覺得困），沿公路用手機記錄公里數，每天堅持，25天后我感覺全身輕盈，體力更加充沛，肌肉線條明顯，身姿比原先提拔，充滿力量感

小宇宇尹尹

開始持續跑步，基本上每週三次以上，每次在五公里以上，堅持了不到一年，體重達到了150斤左右。堅持一年以後，體重達到最低140斤，此時跟換了一個人似的，脂肪肝什麼的都消失了，體檢除了血壓有點高以外都正常

其實跑步還可以增強個人意志力和自制力，剛開始跑的時候，跑不了幾百米就氣喘吁吁，所以會給自己找各種藉口逃避跑步，看著身邊的人一跑就是半個小時，我都有挫敗感了。後來，慢慢堅持下來，汗還是嘩嘩流，但不喘了，從五分鐘堅持到四十分鐘，根本就不是問題。最重要的是，形成慣性後，每天都會自覺去跑步鍛鍊，哪怕是中午下班一個小時間期也會去跑半個小時，生活因為每天跑步把時間規劃起來，越來越規律了。

所以跑步對人的改變是綜合的，不只是儀態，是人由裡而外的進步。

荊山浮屠話健康

每天五公里，剛開始確實很難，但只要堅持下來真的不錯。我堅持跑了一年半，有四個變化：1.跑掉了失眠，之前我失眠嚴重，甚至有一個星期都睡不著的情況，跑步堅持一段時間後，失眠徹底解決。2.體重減了，雖不是很多，但身材明顯變化，衣服褲子都小了一個碼。3.頸椎病有所緩解，我有嚴重的頸椎痛，稍一著涼就頭痛難忍，現在頸椎痛的次數少了。4.身體狀況好多了，不容易累了，感冒少了，連咽炎都很少犯病了。

明月松sun

我是登雲日記。

每天堅持跑5公里，對一個人的儀態有什麼改變？

我想說說我自己，我大概跑了將近4年時間吧，基本上是一個周跑4~5次，每次都是3~6公里。當然有時不跑步的話就是跳繩，跳半個小時。

我覺得運動的話不管是跑步，還是跳繩還是別的項目運動，然後只要堅持，然後對人的身體是會有很大的改觀的。

4年前，我的身體不是很好，出了問題，因為我是做酒店行業的，晚上休息的很比較晚，早上起得也比較晚，有時也不吃早飯，時間長了以後身體就垮了。這之前我生了一場病，所以病好了以後我就堅持開始鍛鍊，從開始的1公里2公里到3公里，慢慢的現在每天堅持跑步，讓跑步養成了我的生活習慣，然有時候我不運動，我的話我就不是很舒服。我說說自己這4年以來鍛鍊以後，我的體會吧。

1.讓自己更加的自信，因為身體更好了，然後睡眠也好了。睡眠好了，身體狀態也好了，那麼整個狀態是是讓人覺得很自信的。

2.我生病少了了，比如感冒啊，都不容易得了，因為你的身體素質好了，這是跑步帶來的好處。

3.自律讓我的心靈更加的自由。

4.最後一點當然身材會更好，嗯，沒有大肚子了，也沒有肥胖了，然後，整個人的體重也很標準，雖然我自己長得比較醜吧，但是經過鍛鍊吧，40歲的年紀看不出像40歲，也看了像30歲，自嘲一下吧。

以上是我自己個人的分享，若有不當之處請批評指正。謝謝。

登雲鮮生

每天堅持跑步五公里，對一個人的儀態會有什麼改變？

很多人自從開始跑步之後，

被朋友問到的最多問題是：

你是怎麼堅持下來的。

雖然跑步是一項非常有益身體健康的運動，

但是對很多人來說，

跑步的記憶還停留在小時候

被老師在學校操場逼著跑的痛苦之中。

所以如果有人一直堅持跑步，

他們會覺得不可思議。

你有沒有想過，

如果每天跑5公里，

堅持100天，

會發生什麼變化？

一個名叫April Rueb的美國人

就做了這樣一件事：

堅持跑步100天，每天5公里。

她說，

這100天讓她的生活發生了翻天覆地的變化。

Rueb很小的時候被

父親要求進入了學校田徑隊，

但從來都是最隊中慢的那一個。

後來進入到初中和高中，

她喜歡上了其他體育項目，

但總是被會罰跑步，

而且總是隊中最後跑完的那一個。

所以她對跑步是沒有什麼好感的，

甚至有點厭惡。

從上大學到畢業後工作，

她基本上很少跑步。

漸漸地，體重增加，

原來緊實的肌膚不見了。

她開始重新審視自己，

覺得不能在這麼頹廢下去了，

於是決定開始跑步，

畢竟這是最簡單可行的運動。

雖然以前有一些跑步的底子，

但是重新撿回跑步，

一開始也是非常痛苦的。

每天早上跑5公里，

對她來說是一個相當大的挑戰，

因為之前有熬夜的習慣，

早起跑步真的很困難，

需要強大的意志力。

但是為了讓自己能夠重新穿回漂亮的衣服，

Rueb逼迫自己早起跑步。

度過了最艱難的第一週之後，

她發現自己已經很難停下來。

到目前為止，她每天5公里，

已經堅持跑了100天。

她說自己還要堅持跑下去，

直到跑不動為止。

堅持跑步100天，

她的生活發生了這些驚人的變化。

體重明顯下降，身材苗條了

儘管現在跑步的速度還是很慢，

但是每次跑完後感覺真的很舒服。

大概一個月之後，

去稱了一下體重，減輕了5斤。

有時候洗完澡，站在鏡子面前，

能看到皮膚變得更緊實，

更有彈性。

這種感覺真的是太棒了，

能夠掌控自己身體的喜悅感讓我著迷。

與朋友聚會時，

她們都驚訝我的身材變得苗條了，

問我是不是吃了什麼減肥良藥。

能更好的地管理自己的情緒

跑步讓的心能夠沉下來，

早高峰坐地鐵不再那麼焦躁不安。

跑步雖然會消耗體力，

但是堅持一段時間之後，

我卻能感到精力充沛。

以前如果遇到什麼困難，

總是會給自己很大的壓力。

現在，我可以通過跑步來來緩解壓力。

堅持跑步這麼長時間，

我發現自己控制情緒的能力大大提高，

不容易發怒，

不再會向家人和朋友抱怨，

能心平氣和的接受很多事情。

身體更健康，生活更規律

堅持跑步之後，

我可能連自己都沒察覺到，

好像再也沒感冒過。

我會早早的睡覺，

不在熬夜堅持看電視劇，

因為第二天早上我要早起跑步。

我會推掉很多無意義的飯局，

因為第二天我要早起跑步。

週末我也不會睡懶覺，

因為我第二天早上要跑步。

以前我可能會更加關注體重數字，

穿什麼衣服會比較好看，

但是現在，

我會更加細緻地關愛自己的身體，

比如吃哪些食物會讓身體更健康，

因為只有身體健康，

我才能跑得更久。

自信心提高了很多

因為以前跑步總是跑得最慢的那一個，

所以我是比較自卑的，

覺得自己從來不是一塊運動的料。

但是現在，

我能夠堅持跑100天，

我覺得自己很了不起。

有的人也許能跑得很快，

有的人也許能跑得很遠，

但是能夠做到每天都跑的人並沒有那麼多。

我還發現，

自信心的提升是全方位的，

不僅僅是有信心堅持跑下去，

而且在做其他事情的時候也覺得自己能行。

意志力也提升了很多，更積極樂觀

我之前做事有很嚴重的拖延症，

而且很少堅持做好一件事，

不管是工作上還是生活中，

總之是能拖就拖，

實在拖不下去才開始去做。

現在堅持跑步了100天，

儘管還有拖延症，

但是一想到跑步都能堅持下來，

所以這點事根本沒有必要拖下去，

而且堅持跑步之後，

工作效率也提高了。

跑了2個月之後，

我已經非常享受跑步，

面對人和事物的時候也更加積極樂觀，

不像之前那樣遇事首先會抱怨。

看到了大多數人看不到的風景

我大部分時間都是晨跑，

偶爾夜跑，有時下午跑步，

只要有時間就會出去跑。

在堅持每天跑步的這100天，

我看到過初升的太陽把光芒灑在大地上；

我看見過雨後路邊的花花草草生機勃勃；

我看見過兩隻松鼠為了一顆松子在打架；

我看見過大雪紛飛的寒冷等級。

當我堅持跑步100天之後，

我發現，

跑步已經成為你生活中不可或缺的一部分。

堅持跑步給我帶來的這些變化，

說起來並沒有驚人之處，

但對我來說都是無價之寶，

要讓我放棄跑步，

回到那個不跑步的自己，

我是絕對不願意的。

跑步，

是如此讓人受益且讓人快樂的運動，

而且幾乎是免費的。

長期堅持跑步的人都懂，

跑步帶來的變化，

短短几句話又怎麼能說完。

還是那句話，

跑了，你才明白跑步的好處。

直到時間d盡頭

跑步的確是一種非常好的健身方式。人要想身體健康，只有多運動。如果說一個人能夠每天堅持跑五公里的話，那長期堅持下來將會對自己的身體有一個非常質的改變。但是有的人適合跑步，有的人不適合跑步。具體應該怎樣鍛鍊？要根據自己的體質來定。

給大家分享一個朋友的例子。我一個朋友身高在1米65左右，體重將近140斤。他總是覺得自己胖。然後上班時間又非常的忙。總是抽不出時間鍛鍊。當然了，也有別人給他介紹很多種鍛鍊方法。他的一個同事給孩子買了一個玩具，說是可以鍛鍊身體。不是套在腳脖子上雙腳轉著玩兒。剛開始的時候，我這個朋友覺得挺好玩兒的。鍛鍊啦幾分鐘身體就開始出汗了。平時沒有時間鍛鍊身體，只有週末的時候才有時間。在一個週日的早晨，我的這個朋友又去鍛鍊了，用了20分鐘的時間鍛鍊了300下。這一次鍛鍊，累得他滿身大汗。後來回家之後，當時也沒有什麼感覺，但是晚上腿就開始疼了。第二天膝蓋開始疼。第二天晚上的時候，腿疼的就走不了路了。去了醫院檢查才知道是肌肉拉傷……好多天他走不了路，也無法上班。

分享這個例子的意思就是每個人的方式和方法應根據自身的體質來定，而不能夠模仿別人的。有的人身體體質比較好，承受能力比較強，有的人體質比較弱，太強度的訓練肯定受不了。再來回答這個問題，每天堅持五公里跑步，肯定是好事，如果21天養成跑步的習慣，這將是非常好的一件事。跑步確實能夠讓一個人精神煥發，人在心情鬱悶的時候，通過跑步把一些煩心事兒都忘記了，能夠堅持跑步的話，一個人的心態也會慢慢變得開朗起來。因為跑步鍛鍊的是身體的各種器官，每天跑五公里的話，能夠讓一個人得到很大的改變！選擇適合自己的鍛鍊方式非常重要。

文史大世界

我絕對是有這個資格回答這個問題的，作為一個資深跑者，我高中時期每天跑步上下學，一趟五公里多，每天要跑十公里，所以我還是夠格回答這個問題的。

第一，就是是你變得更堅韌，身心的承受能力大大提高。即便高三那樣緊張的時期我也照常跑步，心態一直都很好，四月調號很差也沒有心態爆照，照樣按照複習進度繼續穩步前行，高考也不慌，最好超出平時成績五六十分吶

第二，就是你的身體會更加強壯，我初中170卻只有90斤，偏瘦的死宅，還經常感冒。通過堅持跑步高中三年就感冒過一次，主要是大規模的感染。體重也友90漲到了120，跑步是鍛鍊全身的運動，肌肉也都出來了，形體更好了。

第三，就是你的氣質會更加穩重，通過跑步，精神氣質都不一樣了，相比以前更加好了

第四，就是你不再懶惰和拖延，我跑五公里可不簡單呀，每天要起得很早，還要留時間給自己吃早飯。那一天起晚了就只能放棄鍛鍊計劃，改做關鍵詞上學。但是為了鍛鍊身體跑步，即便是高三我也堅持每天跑步，至於繁重的學業，就只能通過提高自己的效率，合理規劃時間，避免時間浪費了。最後我就成了一個自律，會做計劃，懂得分析的人啦。

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口耳戈是一個生僻字

十年前六十八歲，小區舉行15OO米比賽，我參加了，成績6分50秒，覺得成績很槽。還是得再提高，為下一次比賽取得更好的成績，我恢復了間斷二年的跑步，至今又堅持了十年。在經過二年的恢復訓練，1500米成績沒有大的提高，可跑程逐月提高，達到了馬拉松的要求，72歲第一次參加了馬拉松半程比賽取得了1小時57分的成績，列645名。從此愛上了馬拉松。馬拉松給我力量，勇氣，活力，成了生活的動力和源泉。

跑步就是力量

每天五點起床，跑步十公里。天天跑，捨不得停，小雨不停，大雨去地下車庫跑。跑速為6分鐘/公里，心率150/分，不喘，無累感，全身都是力量，幹什麼都不覺得累，到工廠做八小時工作，一分鐘都不休息，下班還要競走六公里用時五十分種，我現在竟走六公里是三十九分鐘。

跑步給我勇氣

跑步讓我做什麼都不在手，敢於承擔，在工廠做活，總是不服年青人，我要比他們乾的快，乾的好，最初趕不上他們，半年後遠遠超過他們。成了出名的快手。

跑步讓我年輕

我從來不稱自已為老人，事事跟年青人較量，跑步，幹活，做飯都比兒子做的好，做的塊。

跑步十年，面貌還是十年前的我，比實際年令年輕十歲，誰也不相信我七十八，我成了吹牛大王。

青春之歌一1942

生命在於運動，永無止境！

大學的時候，每天早上堅持跑步半個小時，一個月後跟朋友去爬山，她們都在半山腰就氣喘吁吁，而我卻輕鬆自如，從那之後就發現自己的心肺呼吸能力強了很多，再後面在我的影響下，宿舍的人下課之後都會去跑一會步，這是我第一件因為運動而收穫的事情。

第二件就是我隔壁班的一個女生，很胖，但是她說她想瘦下來，希望我可以幫忙督促她，也是在那個時候，我才覺得，原來我也可以成為幫助別人的人了。剛剛開始的一個月，她每天就是跑十來分鐘，然後就走路，而我每一次跑過她身邊都會跟她說“加油”，就這樣過了大概半個月，一次我跑完15公里的時候，停下來拉伸，然後等她過來，她跟我說她終於可以跑完10公里了，並且跟我說，她瘦掉了8斤，整個人都比以前變得更加自信了，穿衣服也好看多了，再之後我因為實習還有其他事情，就沒去跑步了，在某一次遇到她，她又瘦了很多，變成了一個可愛型的蘿莉，不再是以前的胖妞兒，那個時候我發現，原來運動是真的可以改變一個人的氣質跟儀態的，重點是你要堅持下來！

一定要堅信，當你堅持下來改變的時候，這個世界也會對你溫柔以待。