專業人士：因疫情在家呆久了可進行自我調節
重慶市精神衛生中心副主任、主任醫師羅捷
通氣會現場
本報訊（記者 唐孝忠）隨著疫情發展的持續，目前，一些市民出現了心理上的緊張、恐慌或者恐懼的心理狀況，如何緩解？重慶市精神衛生中心副主任、主任醫師羅捷對此提出相關建議。
如果這種恐懼的現象加重，可能出現一些病症，比如說恐懼症，如果情緒的恐慌嚴重了，對社會產生不利的影響，對社會的心態會導致擾亂的作用。為此，羅捷提出相關方法和建議，涉及到心理防護一般是三個層面：最重要的是自我心理調節；線上諮詢和視頻心理諮詢服務；求助於心理衛生專業機構。
建議市民調解心理和行動
羅捷認為，最重要的是自我心理調節，他建議：接受這種不安的情緒，順其自然、為所當為，無需恐懼，進行自我心理調節。可進行適度的情緒宣洩，如給親朋好友打電話，說說自己的一些心情，擺擺龍門陣，相互支持和相互理解、相互鼓勵。也可聽聽音樂，音樂可以放鬆我們的心情，有些輕音樂、傳統音樂可舒緩調整一下心情。另外，在居室內適度運動、活動，如甩甩手、踢踢腿、動動腰，也可打打太極，運動可以幫助緩解我們的情緒。另外，想哭也可以哭一下、宣洩一下，這是可以的。自我的鼓勵、自我的安慰這是需要的，可以對著鏡子說一些鼓勵自己的話，自己行、自己身體很強壯，這種自我暗示、自我鼓勵對人是有幫助的。
羅捷建議，在行動上進行調節。對信息要有選擇性的接收。要相信主流媒體，國家層面的權威機構，重慶市政府、區縣政府、重慶市衛健委發佈的信息，這些信息權威、準確。其次，要接受改變，比如出門要戴口罩，要少接觸、少交往、勤洗手，也可以測測體溫。還有，要充實自己的生活，要有注意力的改變，不要老是刷手機，一些不好的信息對你影響很大，可以看看電視、看看書，可以聽聽音樂，轉移注意力。
但對一些老人和小孩來講，可以充實一下家庭生活內容，對小孩多做一些他喜歡的遊戲。對有些情緒確實控制不下來的，建議找心理醫生諮詢。還有很多藥物可使心情很快寧靜下來。另外，要把生活作息時間安排好，尤其是要好好休息，一定要保證8個小時左右的睡眠。
最後，羅捷說，如果通過自我心理調整狀態不好，也可進行線上諮詢或接受視頻服務，重慶市級的心理援助熱線12320-1，線上有專業人員給你指導、給你幫助，幫助你走出陰影、戰勝恐懼。如果線上還不能解決問題，那就應求助於專業機構。
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當前在疫情下，許多人出現了一些恐慌、焦慮、恐懼、緊張、不安、抱怨和憤怒，這些不良的情緒會影響人們的生活和工作。恐懼是人與生俱來的一種本能的現象，而這種現象是人們對未來的未知，對今後的不確定、不準確的一種不安全感，而這種不安全感就猶如我們亮起了一盞危險的紅燈，提醒我們隨時保持警覺。人在這種害怕的狀態下，我們身體的腎上腺素會分泌，使我們身體隨時處於一種戰鬥的狀態或者是逃跑的狀態，這是人的一種心理防禦機制，而這種防禦機制對我們是有保護作用的。所以，恐懼害怕是一種正常的現象，是可以被理解的。
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