新型冠狀病毒疫情還在持續，各種鋪天蓋地的疫情進展的信息給節日氣氛蒙上一層陰霾。鍾南山院士亦號召大家儘量不要出門以減少交叉感染，大多數人也意識到了躺在家裡也是為控制疫情在作貢獻。每天全國人民都在關注疫情發展，人人自危，這可讓妊娠期糖尿病的孕媽媽們犯了愁，在家怎麼通過飲食和運動來控制血糖呢？
為了解決孕媽們的困惑，順義婦幼醫護們惦記著孕媽們。糖尿病健康教育師李方教妊娠期糖尿病的孕媽媽們一些小妙招,讓您在這段特殊時期，在家吃好喝好也能控制好自己的血糖。
糖媽：每天什麼樣的飲食才能保證營養均衡
糖媽每日的健康飲食很重要，飲食控糖不能不吃，也不能多吃，掌握一日飲食的原則，既要保證營養攝入，又要避免胡吃海喝暴飲暴食，健健康康調血糖，開開心心吃美食。
建議：1.碳水化合物佔50%-55%，避免精製糖的攝入；2.蛋白質佔20%，建議每日攝入80-100 g蛋白質，其中1/3 以上為優質蛋白質，如精瘦肉、家禽類、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆製品等；3.脂肪佔總熱能 25%-30％， 如油脂、堅果類。
糖媽：一天攝入這麼多熱量？怎麼按照比例去分配到每餐呢？
將“3”餐變為“6”餐：一早餐，二正餐，一宵夜，二加餐，將進餐時間儘可能固定化。“6”餐進餐時間分別為：早餐：7:00—7:30，早加餐10:00—10:30；午餐12:00—12:30，下午茶15:00—15:30；晚餐17:30—18:30，宵夜21:00—21:30。
糖媽：我每天吃多少合適呢？
這個要根據每位孕媽孕前的BMI（體重指數）決定。
BMI計算公式:體重（單位Kg）÷身高的平方（單位m）
BMI＜18.5kg/㎡（低體重者）
BMI 18.5-24.9kg/㎡（正常體重者）
BMI≥25kg/㎡（超重者）
在“食物交換份”中，我們把日常食物分為八小類，每類食物的每份重量不同，但能量大致相仿(約90千卡)。
舉例說明：
(以王女士為例，銀行職員(輕體力工作)，身高160釐米，孕前體重57公斤)，孕29周，現體重70公斤。
計算理想體重（Kg）：王女士的理想體重=163-105=58
計算體重指數（BMI）=55/1.632=20.70，在18.5-23.9之間，孕前體重屬正常
評價體力活動：該孕婦為銀行職員屬輕體力勞動，能量係數為30-35kcal/kg；
計算總熱量：為孕前日需總熱量+200=58×30-35+200=1940-2235kcal。
孕29周，體重已增長15kg，故取低值熱量1940kcal
計算食物份數——每日總千卡數÷90=份數，王女士：1940÷90≈21份
◆參考等值食物交換表，根據自己習慣和嗜好選擇食物，王女士：碳水化合物11份→穀類10份，蛋白質7份→奶類3份+肉蛋3份+豆類1份，果蔬2份→蔬菜1份+水果1份，油脂2份
以上內容為基礎的飲食制定步驟，重點在於總能量的計算過程，換算成食物份數後，僅需要按照份數轉換表，選擇每日食物即可。
針對糖媽們擔心的進食超標的問題，通過“五個一”和“拳頭法則”給您支招：
“一”把菜：兩隻手能夠抓住的菜量（1 把），相當於 500 克的量。
“一”拳頭米：相當於 1 只拳頭大小的生米或生面約 50 克的量。
“一”手捧果：1 隻手掌捧起的水果，約 200 克。
“一”巴掌肉：50 克的蛋白質，相當於掌心大小，小指厚的1塊瘦肉。
“一”拇指油：1 個拇指節大小的油，相當於 10 克。
疫情期間，糖媽們該不該鍛鍊身體？
緊急時期糖媽們應儘量減少外出，不出門不等於不能運動，糖媽們亦可以在家原地碎步跑、各個房間來回遛彎、跑步機上走，這些是有氧運動的選擇。當然，瑜伽、小啞鈴等也可以適當選擇，每次至少應持續10分鐘，每天最好能30分鐘，每週不少於5天達標。如果之前已被醫囑禁忌運動的，必須遵醫囑。
新型冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動全國人心。面對疫情，糖媽們不能掉以輕心，也無需驚慌，只有科學預防，有症狀，及時就醫，這樣才能保護好自己。順義婦幼產科所有醫護人員會與大家守望相助、眾志成城、共克時艱！
文字| 產一 李方
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