2020年當疫情不斷擴散的時候，浮現出的世間百態、人情冷暖叫人心情複雜，憤怒與感動交織，生氣和悲傷交錯。北野武在2011年的“東日本大地震”發生後面對採訪，曾說過一段話，大意是：“災難並不是死了兩萬人這一件事，而是死了一個人這件事，發生了兩萬次。”
我們從來不能夠籠統地用數字去做一個簡單的統計和羅列，因為這背後，是許許多多人的不幸和痛苦，他們如何從悲傷中癒合，如何面對永失所愛，如何走出逆境，卻甚少有人關注。就像當年那些非典痊癒後的病人如今的生活也並不樂觀，他們獨自承擔身體上的後遺症，他們的心靈還有著不可癒合的創傷。
面對逆境，那些不幸的人該如何走出陰霾？我們又該如何幫助他們？謝麗爾•桑德伯格在《另一種選擇：直面逆境，培養復原力，重拾快樂》中告訴我們：利用內在的復原力，解救自己，也幫助他人——“愛的復原力意味著從內在尋找可以與他人分享的力量。”
謝麗爾•桑德伯格的丈夫戴夫於2015年5月突然去世，這對她是一種重創，她以為自己和孩子都不會再擁有真正的快樂了，她陷入巨大的悲傷和空虛之中。
在心理學家亞當•格蘭特的幫助下，謝麗爾•桑德伯格才逐漸慢慢恢復過來，開始重新尋找生活中的快樂與幸福，所以她才會和亞當•格蘭特一起試著分享她們的經歷、感悟和方法，來為那些曾和她同樣身處困境的人指引方向，幫助他們勇敢開始新的生活。
心理學告訴我們：我們每個人都擁有復原力，它是我們戰勝挫折和失敗的重要能力。我們需要不斷培養、積極提高自己的復原力，從而引領自己、陪伴他人一同走出困境，重新開始人生。
01 先接受現狀——什麼在阻止我們恢復？
在面對悲傷、失敗、挫折、困境，甚至遭遇生離死別之時，個體都會無法呼吸，感受到重壓，無力動彈，此時，個體解決困難、走出逆境的反彈能力有所壓制，這其中不僅有來自現實的殘酷考驗，也有個體對自身所施加的心理壓力。
心理學家馬丁·塞利格曼發現有3個認知因素（3P模型）在阻礙著我們的復原力：
①個人化（personalization）：認為壞事的發生都是自己的錯
②普遍性（pervasiveness）：認為消極事件會影響到生活的方方面面；
③持久性（permanence）：認為事件的殘餘效應將永遠存在。
謝麗爾曾認為是自己沒有早一點發現摔倒的丈夫，自己沒有做好妻子的責任，早點改善他的飲食習慣，但實際上都與她無關，戴夫死於冠心病而不是摔倒，而且她已經早就大大改善了他的飲食。並且她不僅自責自己是犯錯者，也自責在一切發生之後，給所有人帶來麻煩，不停和所有人抱歉。
我們都太習慣遇事先從自身身上找問題了，總認為是自己做的還不夠。伴侶不滿意自己是因為自己不夠好，自己失敗了是因為自己不夠聰明，自己如果能早一點發現就不會……等等，這些想法都是錯誤的，完全是主觀臆斷，同時也不要認為他人對自己的判斷和態度就是全然正確的，人太多時候都無法客觀。這些也是為什麼精神控制如此盛行的原因。
我們應當客觀地認識到現狀發生的原因究竟是什麼，而不是一味地自責、內疚和抱歉，認為都是自己的錯，這無形中給自己增加了過多的心理負擔，反而將自己困在了陰影之中。
在《社會心理學》中，有項關於“情感預測”的研究顯示：人們很難預測自己的未來情緒的強度和時間。但當我們處於負面事件之中，我們會傾向多過關注苦難，放大悲傷和痛苦，認為自己會永遠陷在困境之中，所有的生活全被毀了，而忽律其他快樂的事情。但其實我們的心理免疫系統自有其運轉的方式，它們會幫助我們適應和恢復。
面對這些阻礙我們復原的認知因素，我們可以試著通過以下方式去解決：
①深呼吸，讓自己平復下來；
②釋放情緒，堵不如疏，壓抑情緒不如將情緒全都釋放、表達、傾訴出來；
③採用認知行為療法，書寫出令自己痛苦的事情，也寫出自己感恩的事情，避免不自主地強化負面感受。儘量準確描述自己的感受，“我感覺特別難過”比“我不太好”要更具體；二是用“自放”代替“自限”，如用“我和他人是守望相助的”替代“依靠他人會讓我軟弱可憐”，也儘量不要使用“不會”“從不”“再也不能”等詞彙。
最重要的，是首先開始接受這個現狀，這種接受並想要戰勝它的願望會引領我們做出改變。
02 戰勝困境——自我復原的同時也可以依賴他人的幫助
生活中有太多挫折和不幸了，那些困境就像是沼澤，讓人無力地下沉，越是想掙脫卻越是陷在其中。
但是，正如畢達哥拉斯所言：“不要因為困境就低下了頭，只要我們拿起夢想的剪刀，用堅強去剪碎它的網，就能衝出心中的迷惘，到那時，你會發現，那時的天空格外的美！當一個人有勇氣從黑暗中抬起頭來，而向光明大道走去，他後面便不會有陰影了。”
面對那些已經無力改變的事實和難以抑制的負面情緒，我們要做的就是積極地幫助自己自我復原，我們可以通過以下方式來紓解情緒、改善狀態，每走出一小步，我們就遠離逆境，向著新生一大步。
①停止自責內疚，學會自我同情，允許自己追尋快樂
我們已經知道自責內疚會影響我們的情緒，阻礙恢復，我們要做的就是停止譴責自己，停止懊惱和悔恨，相反，我們應當學會自我同情。
克里斯汀·聶夫在《自我同情：接受不完美的自己》告訴我們，個體的內在自我控制機制常常嚴厲地指責自己，並會命令自己做到一些不可能實現的事情。人無完人，每個人都存在著不足，也會遭遇失敗和逆境，我們應當試著給予自己一些善意和關懷，同情自己的遭遇和現狀，減少自我懷疑，善待自己，提高一點自信，才是一切的開始。
接著，可以將所有感受都寫下來，將它們變成文字。前面已經說到可以記錄詳細的負面感受和感恩的事情，同時，我們也可以寫下一些小小的成功，比如“今天成功早起了”、“今天成功做了一頓飯”等等，不要小瞧這些事情，它們會讓我們重新恢復對生活的掌控感，從而改變我們的無力感。另外，我們也可以記錄下令自己快樂的事情，或是直接做一個快樂清單，去慢慢完成，以改變自己的情緒狀態。
這裡要強調的是：不管經歷了什麼，都不應該阻止我們追求快樂，要克服內疚感和罪惡感，允許自己快樂。哪怕是那些已經離開的人，也會希望現在的你會是快樂和幸福的。
②敞開心扉，尋求他人安慰，也給予他人安慰
當所有負面情緒向著我們一起湧來，快要淹沒我們的時候，有的人會選擇向外尋求幫助，傾訴吐露自己的感受，至少表達本身就是有幫助的。
但也有的人出於各種各樣的原因，會選擇自己默默承擔全部，結果就是被負面情緒所包圍，陷在黑暗之中，遇見的所有一切都是悲傷。
中島美嘉有一首歌《曾經我也想過一了百了》，也許就是所有深陷絕望之人的心聲。2008年，中島美嘉因病近乎失聰，暫別舞臺，這對一個歌手來說無疑是重創，積極治療之後，2015年她在演出中踩著高跟鞋打節拍、跪下來感受音響的震動以跟上節奏，唱出了這首歌。歌的前半部分都是痛苦，但在最後“曾經我也想過一了百了，我還沒有遇見‘你’。”
每個人都不是完全孤立的，身邊一定會有關心你的人，哪怕是陌生人，也會抱有善意的關懷。曾經有人在網上發佈想要自殺的帖子，最後被網友接力轉發，同城的人將他救回，開始了新的人生。
不管是深陷絕境的人，還是他身邊的人，都不要不逃避痛苦，因為怕使對方難過，而閉口不提，只會在彼此之間豎起壁壘，只有在彼此真正的分享和陪伴之中，所有人才能共同收穫打倒困難的勇氣和力量，建立更深層次的人際關係，共同面對，彼此幫助。
③個人成長，尋找使命感和人生意義
尼采說過：凡殺不死我的，只會讓我更強大。每一次難關，都是涅槃重生的機會，雖然“關關難過”，但終究都會“關關過”。我們可以從中讓自己更強大，也可能會找到新的人生追求，發現新的人生意義，讓生活擁有全新的可能性，重點就在於探索。
韓紅做慈善的初衷是因為奶奶。2005年，奶奶去世後，韓紅受到很大打擊，哪怕在多年以後的採訪中，提及仍忍不住要落淚，當時，她陷在失去奶奶的痛苦之中，思考人生的意義究竟是什麼。
“後來我一想，好了，已經沒有人愛我了，那我就愛別人好了，我就去愛那些跟我一樣需要愛卻沒人愛的孩子們。”從此，韓紅開始做公益，她傾其所有做公益，親力親為，公正透明，也得到了很多人的支持，當其他基金會不再具有公信力的時候，韓紅基金會成為了許多人捐贈的第一選擇。
木心說：生命好在無意義，才容得下各自賦予意義。而賦予怎樣的意義，就是在我們的經歷和過往中走出來的，也是我們在穿過黑暗之中所尋得的光明。
當然，戰勝困境是一個循序漸進的過程，怎樣開始，怎樣繼續，每個人都可以自由選擇，重要的是根據自己的情況，從中選擇合適的方法，慢慢恢復和改變。
03 走出群體困境——懷揣共同的希望，凝聚向前
馬丁·路德·金曾說：整個人類處在難以掙脫的相依相存之網中，共同的命運將我們牢牢捆綁在一起。無論有什麼直接發生在某一個體身上，都會間接影響到人類整體。
要知道，我們個體所面臨的挫折和磨難並不僅僅是單一個人的，其他人也都可能會面臨同樣的問題：生離死別、貧困、種族歧視、性別歧視、年齡歧視等等。
謝麗爾•桑德伯格在《另一種選擇》中告訴我們：此時個體所需要的正是這樣一個群體，大家緊緊依靠在一起，憑藉所有人的力量抵禦風浪和苦痛。這其中，所有人都懷著共同的希望：跨越這道坎重新出發，分享彼此相似的經歷和故事，在痛苦的回聲之中獲得真正的理解和體諒，也共同形成一股願意與之抗爭的力量。
這種更深層次的人際聯繫是一種凝聚力，彼此之間同病相憐，有著同樣的希望，也就能夠快速地建立起一種信任，一起復原，一起探索人生的新方向和新可能。
這也是為什麼在國外有很多互助小組的原因，比如戒酒會。在這種群體之中，個體會受到約束、提醒和鼓勵，能夠表達自身的感受，他人的言行也會有激勵、提攜的作用，個體保持行動、做出改變的可能性就會比較高。
因為國內之前一胎的生育政策，有的家庭在失去了唯一的孩子之後，就成了失獨家庭，在他們尋求自救的同時，他們也自發地成為了一些“失獨”群體公益組織的一員，擁有相似經歷的家庭在此相互安慰、抱團取暖，他們會自發地為一些失獨家庭提供心理危機干預，幫助他們走出痛苦，也會積極地開展互助互愛活動。在2020年的疫情中，他們也依然貢獻出自己的愛心，用捐款表達支持。諸如此類的自救社群還有很多，比如抑鬱症互助小組、癌症康復俱樂部、婦女救助會等等。
所以當個人覺得無所適從、無所解脫之時，可以試著尋求這些擁有同樣經歷的人，他們更能夠理解彼此的感受，群體的話語和行動也會更有說服力和感染力，群體能夠帶領個人走出迷霧。
除了個人和群體，組織、團隊面對失敗和困境，也同樣需要快速應對的復原力。面對當下，疫情所影響的範圍之廣之深遠，正在逐步顯現，不少企業也開始面臨艱難，某餐飲集團也曾為餐飲業發聲，並率先在外賣中加入安心卡，記錄菜品經手人的實時體溫，許多顧客在看到了他們的採訪後，也留下了溫暖的留言，表示支持和加油。
共克時艱，不是一句簡單的話語，人類是命運的共同體，我們每個人都是其中的一份子，我們應當共同堅持、堅守，既幫助他人走出陰霾，開啟新的生活，也幫助自己，共同創造未來。
在群裡，看到有一線的醫護人員尋求幫助，他們壓力太大了，一直處於焦慮和不安之中，而大家也立刻伸出了援手，專業的心理醫生站了出來，各種心理諮詢的聯繫方式被不斷髮到了群裡。所有人都是一個緊密的群體，共同支撐，一起對抗著。
願我們都能夠早日度過難關，為自己也為他人，開啟一個更好一點的世界，讓生活能夠容易一些。
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