每一個愛美的女性都會對纖細和修長的美腿沒有抗拒能力，並且對進行減肥的時候總是對腿部有過多的關注，但是在這裡要糾正一點，對於瘦腿這件事情來說，並不可以局部進行，要瘦就必須讓整體先瘦下來，局部自然就會變瘦。但是對於腿部的要求來看，只是變瘦還是遠遠不夠的，不僅要讓它瘦下來，同時還要讓它更加緊緻，並且具有線條的美感，所以對於腿部就不能僅僅的進行減脂，還要對腿部進行塑造。
而且對於腿部來說，不僅需要進行減脂和塑形，還要把臀部一起進行塑造，因為從臀部和腿部的比例來看臀部肌肉的形態如何以及臀腿的分離度會在視覺效果上讓臀更翹，雙腿更長進行影響。並且對腿部進行鍛鍊，把腿部練得強壯，不僅從外在形象上抵抗衰老，還能夠從內在精神方面對衰老進行抵抗。
在對腿部進行鍛鍊的時候也要對臀部進行訓練，並且在很多情況之下，臀腿動作都是相關聯的，沒有必要專門把它們分離開來，所以對於腿部進行鍛鍊也能夠鍛鍊到臀部，對於臀部進行鍛鍊同時也能夠鍛鍊到腿部，兩者關係密切。同時，臀部挺翹也能夠讓腿部被拉長，腿部練得細長也能夠讓臀部顯得更挺翹和圓潤，沒有必要把兩者硬是分開，同時進行獲得雙重效果不是更好的選擇嗎？
所以，在下面我們要推薦到的動作，能夠同時對腿部和臀部進行鍛鍊，並且在進行動作的過程裡為了能夠使身體的穩定性得到保證，核心肌群也會同時參與到動作當中，所以也能夠對腰部位置起到一定的塑形效果。相對來說，這種動作的訓練相對比較全面，當然，還需要我們長期堅持，並且端正心態，不能三心二意，更不能三天打魚兩天曬網，只有認真對待，堅持去做，才能夠將動作的效果發揮到最好。
動作一：仰臥交替抬腿
把腹部收緊的躺在地面，背部同時也要直挺，依然要把胸部挺起，雙臂可以自由的擺放。抬起一條腿向正上方伸，直另一條腿抬離地面，再把另一條腿向上抬起，與抬起的腿重合的時候，把抬起腿向下伸直，雙腿交替著進行，做15次。
動作二：側臥夾腿
用下方的手臂撐起頭部，側躺在地面上，另一條手臂屈肘放在地上，下側腿伸直稍微抬離地面，上側腿彎曲，越過下側腿放在地面上。把腹部收緊，將下側腿向上努力的抬起，到達最高處的時候再緩慢下移，然後繼續上抬，做15次。
動作三：箱式下蹲
找到一處物體可以讓自己下蹲的時候觸碰到它，同時能讓大腿平行於地面，然後用腳跟抵著物體的邊緣。背對著站立，把身體挺直，雙腿分開一點距離，下蹲，讓臀部輕觸物體平面，同時雙手向前伸直，挺身站起，恢復到站立的姿勢，做15次。
動作四：深蹲弓步
把上肢身體向前傾斜，雙手放在腰部側面，雙腿呈深蹲的姿勢。把腹部收緊向上跳躍，在空中將雙腿轉換為前後放置，落地的時候讓前腿順勢彎曲成90度，後腿的膝蓋向下彎曲，接近地面，再次跳躍，繼續重複到深蹲的姿勢，做15次。
把每一個動作都要做到最好，動作之間的休息維持在25-30秒，每次可以做2-3組。結束後，如果不想對腿部做拉伸，也可以做些按摩，讓腿部得到放鬆。因為強度並不算大，所以可以每天都進行。臀腿部的塑形相對來說比其他部位困難一些，所以要把目光放長遠，堅持下去才有成效，臀腿動作可以簡單，專注鍛鍊並且堅持，翹臀美腿都會收穫。
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