“科學運動是良醫”
國家體育總局發佈權威「科學健身18 法」
超級實用
這18個動作分為三組
能緩解頸肩不適、腰部緊張、下肢緊張
不受場地、天氣、時間的限制！
一看就懂、一學就會、一練就有效！
希望大家新春佳節宅家也能鍛鍊
收穫好身體，增強抵抗力
打贏防疫硬仗！
緩解肩頸緊張的6個方法
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提高肩胛穩定性，增加肩袖力量
緩解肩頸部緊張，肩部塑型
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緩解腰部緊張的6個方法
拉伸臀部肌肉
提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張
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拉伸軀幹側面肌肉
改善肩頸部和腰部緊張
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改善下背部緊張
預防腰部和膝關節勞損
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提高髖關節穩定性
強化內收肌力量，提高上肢力量
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激活人體後側鏈，改善圓肩駝背
強化身體後側的力量
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提高核心力量，提高身體控制能力
緩解下肢緊張的6個方法
改善足底筋膜彈性，改善步態
緩解下肢緊張，緩解疲勞
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提高踝關節靈活性
改善步態，緩解下肢緊張
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提高身體平衡與穩定能力
防止跌倒，緩解下肢緊張
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提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張
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提高身體平衡與穩定能力
提高下肢力量，緩解下肢緊張
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提高下肢力量和穩定性
提高核心穩定性
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