白船
說起腸道菌群失調和肥胖的關係，很多人可能會覺得吃驚，怎麼肥胖還和腸道菌群有關係啊？是的，肥胖還真的和腸道菌群有著千絲萬縷的關係。今天張大夫就來講一講這個問題。
很多研究都已經表明肥胖和腸道菌群失調有著密切的關係，甚至可以說腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素。同時肥胖反過來還可能影響腸道菌群失調的發生。
在國外的一些報道的動物試驗中，大鼠的腸道菌群會隨著高鹽高脂高糖的飲食習慣而發生明顯的變化，肥胖個體的腸道菌群也會因為肥胖變得更加不健康。腸道菌群當發生不同的變化的時候，實驗者可以通過已經發生肥胖的大鼠腸道看到一些明顯變化，同時把這種腸道菌群失調變化複製到高未發生肥胖的大鼠腸道，這時候這個未發生肥胖的大鼠也會慢慢變胖，國外的研究者還鑑定出 3 種導致肥胖的細菌，美其名曰“胖菌”———顫桿菌和梭菌屬 14a 簇及 4 簇。
所以說，高鹽高脂高糖的飲食習慣除了帶來能量的過度攝入，還可以導致腸道菌群的失調，進而導致肥胖的發生。大家從這個角度看肥胖，是不是以後飲食也要特別注意了。
張之瀛大夫
腸道不舒服，不管病因隨便吃點藥，扛過去就以為沒事了。隨著生活節奏的加快以及飲食的不規律，現代人患腸道病的幾率越來越高。瞭解腸道的各種知識，就成為了擊退腸道病的第一步。
常用電腦對腸道功能的損害
電腦族每天對著電腦，活動量少，工作壓力大，導致很大一部分人處在亞健康的狀態。長期下來，人體的肌肉活性會大大降低，腹肌活動也會逐漸減弱，從而導致腸道蠕動逐漸減少，長期保持坐姿，又會加劇這種情況。於是一些更嚴重的消化系統疾病，就自然而然地發生了
習慣性肉食對腸胃的危害
正常情況下，食物進入人的消化道到排出體外需要8～10個小時。而肉食族所吃的食物在人體中滯留的時間會更長，因為他們的飲食結構中缺乏蔬菜和水果，於是維生素和膳食纖維不足。這些滯留在消化道里的食物殘渣不僅會產生大量難聞的氣體，還是很多有害菌繁殖的溫床，更容易引起腸道疾病。
經常吃零食對腸道的危害
吃零食屬於不規律飲食，這樣易加大胃腸道的消化負擔。腸胃為了消化食物，經常處於緊張的工作狀態，該休息的時候沒有休息，久而久之會使消化功能降低，導致消化不良。另外，一些零食中含有大量的添加劑，會進一步損傷消化器官。
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李老師備孕談
人的行為習慣養成是需要一個漫長的過程，一個好習慣有益於身心健康，一個壞習慣，也會危及知識健康的。以下有幾個不良習慣會傷害到腸道健康，影響到人們對於美食的享受，是需要注意矯正的。
一、飽食，遇上喜歡吃的美食會不由自主的吃多，這樣會加重腸胃負擔，使腸胃不適。
二、喜食辛辣的食物，麻辣食物易刺激胃腸，往往食物沒有被消化完就因腹瀉而排出，長期易損傷胃腸。
三、習慣在一起吃飯，很多人在一盤菜裡翻來翻去，更會容易造成一些細菌感染，我們在飯前便後一定要洗手，吃飯的時候也可以分開食用。
四、濫用藥物，藥物往往會殺死我們腸道中的有益菌群，這對腸道也是不好的。
五、喜食生冷食物。生冷食物刺激胃腸，並且生冷食物還藏有致病細菌，致使腸道不適。
六、久坐，缺少適當的鍛鍊，多多運動可以促進腸道的蠕動，還可以增加食慾，經常不運動還會產生一些胃部疾病。
七、吃飯過快，吃得太快，食物沒有嚼爛，也會引起很多的腸道問題。對於胃部不好的人很容易引起胃潰瘍。
八、飲酒，酒精對於胃腸道有直接刺激，而且酒精對於肝臟也有影響，也會影響腸道菌群的平衡，腸道菌群的失衡，又會進一步加重肝臟的相關問題。
九、熬夜，熬夜對於身體的健康危害，雖然往往不會一下子提現出來，但長期熬夜，會影響身體各個方面的健康，特別是腸道的健康，也會受到較大影響。
十、不良情緒，長期的不良情緒影響，如緊張、焦慮、抑鬱等，都會影響人體的副交感神經，從而進一步影響消化系統的生物節律性，慢性便秘，腸易激綜合徵等疾病。
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家庭醫生在線
近年來，我們的健康意識逐漸普及和提高，大家在關心心血管、肝臟、腎臟等部位的健康問題的同時，對於腸道健康的問題也越來越關注，腸道是我們人體最大的消化器官和免疫器官，腸道的健康，可以說與人體的整體健康息息相關，而作為人體消化、吸收、排洩，保持營養平衡、參與免疫的重要器官，可以說生活中所有的不健康的生活習慣，都可能會影響腸道的健康，今天就為大家重點介紹幾個傷害腸道健康的生活影響因素，想要保持腸道健康，不妨先戒除這些不良生活習慣吧。
飲食
不良飲食習慣包括兩個方面，飲食結構和飲食習慣。
隨著生活水平的不斷提高，很多朋友現在可以說是想吃什麼就能吃什麼了，但正是想吃什麼就吃什麼，也使得很多重口味但不那麼健康的飲食開始盛行，殊不知，如果長期食用這些食物，會損害我們的腸道健康。長期食用會對腸道健康形成危害的食品包括燒烤類、油炸類食品，高脂高糖飲食，富含反式脂肪酸的烘焙食品、某些零食，含有亞硝酸鹽的某些加工肉製品、醃製食品等等，而對於有痔瘡問題的朋友，還要注意避免口味太過辛辣，以免刺激痔瘡加重。
而不良的飲食習慣同樣會對腸道健康造成不良影響，比如飢一頓飽一頓，不到點的時候暴飲暴食，到點該吃飯的時候又不吃，飲食沒有規律，沒有節制，都會導致腸道的生物節律性和腸道菌群的平衡受到影響，因此，保持規律飲食，定點定量飲食，對於保持腸道健康，也是非常重要的方面。
飲酒
按理說長期飲酒也屬於飲食習慣的內容，但是還是想單獨說一下。長期飲酒，不論量的多少，都會對身體健康形成影響，除了酒精對於胃腸道的直接刺激以外，酒精對於肝臟的影響，也會影響腸道菌群的平衡，很多有酒精肝、肝硬化問題的朋友，同時也存在腸道菌群失衡的問題，腸道菌群的失衡，又會進一步加重肝臟的相關問題，因此，如果能夠限制飲酒，儘量少喝，不論對於消化道健康，還是對於肝臟健康，都是非常重要的方面。
熬夜
熬夜現在對於很多朋友，可以說都成了司空見慣的事情了。但實際上，熬夜對於身體的健康危害，雖然往往不會一下子提現出來，但長期熬夜，會影響身體各個方面的健康，特別是腸道的健康，也會受到較大影響。
一方面熬夜會破壞我們的生理節律，導致腸道代謝系統的紊亂，更容易產生慢性便秘、功能性腹瀉等各種問題，另一方面，在熬夜期間，身體消耗大量的能量，經常會需要補充食物來填飽肚子，經常在夜間進食，進食後如果又睡覺等壞習慣，都會增加胃腸道的負擔，對腸道健康形成不良影響。
久坐
或許是工作需要，或許是個人習慣，但久坐不運動的朋友，也會影響腸道的健康，一方面久坐不運動，會使肛周血流不暢，是痔瘡的高發人群，另一方面，久坐不運動，腸道蠕動變慢，更容易造成便秘問題，而便秘問題如果長期不解決，同樣對腸道會形成巨大危害。如果您因為工作或者某些原因，不得不久坐，那麼也試著讓自己儘量的每坐一個小時起來活動下，上個廁所，倒杯水，去處理一下其他的事務，經常的活動一下，如果每天能再安排其他時間進行一定強度的運動鍛鍊，那就更好了。
情緒
最重要的留在最後說。
千萬不要忽略情緒對於身體健康的影響。長期的不良情緒影響，如緊張、焦慮、抑鬱等，都會影響人體的副交感神經，從而進一步影響消化系統的生物節律性，慢性便秘，腸易激綜合徵等疾病，都與不良情緒的影響息息相關，因此，想要保證腸道的健康，不妨先學會調試好自己的心情，心情舒暢的，身體健康的各個方面都會有很大的改善。
對於影響腸道健康的不良習慣，還有很多，今天重點給大家說幾個比較重要的壞習慣，想要保持腸道健康，不妨先看看自己有這些不良習慣和問題嗎？如果有，不妨先從改掉和改善這些不良影響開始吧！
李藥師談健康
長期不良習慣會傷害腸道健康的有：
1、飲食不規律：
定時定量的飲食，可以保證消化、吸收機能有節奏地進行活動，脾胃則可協調配合，有張有弛，如果食無定時，或忍飢不食，打亂胃腸消化的正常規律，都會使腸道菌群失調，消化能力減弱，食慾逐漸減退，有損健康。
2、經常喝冷飲，吃冷食：
冷飲冷食傷身體正氣，特別是在夏季，人們喜歡吃冷凍飲品和冷凍食品，殊不知這樣會傷害腸道黏膜。
3、不注意飲食安全和衛生：
工業會促進社會經濟發展的同時，對食品衛生和安全帶來了巨大的衝擊，現在的食品衛生和安全問題日益嚴重，我們只有更多的瞭解食品衛生和安全方面的知識，我們才能更好的呵護自己的身體健康，特別是防腐劑會大量傷害腸道有益菌。
4. 進食太飽，或飢甚而食，渴甚而飲；酒足飯飽，或飲酒進食肥甘厚膩；經常吃垃圾食品；不吃主食。會使腸道蠕動不規律，傷害腸道。
5、睡眠不規律；晚睡晚起缺少運動；經常過度勞累。
這些不良習慣首先傷害的是腸道有益菌，使腸道菌群失調，使有害菌增多傷害腸道黏膜，形成腸道疾病。所以當腸道不健康時，應該及時補充常康樂益生菌，它含青春雙歧數量高，並且耐酸耐氧，在胃腸道內存活率達百分之九十以上，雙歧桿菌是腸道里本來就有的，也叫原籍菌，它的原籍就是腸道，因而可以在腸道壁定植、繁殖，重新成為優勢菌群，在腸道上形成菌膜屏障，修復腸道黏膜，調節腸道的正常蠕動，還你一個健康的腸道。
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有哪些不良的習慣會影響人的健康？
心情不好
在中醫裡面有一句話叫做“憂思傷脾”的說法，這個經驗是建立在我們中醫學從古至今無數的臨床經驗的基礎上總結出來的，也就是說，心情不好會影響我們的脾胃健康，在中醫裡面，腸道跟脾胃有關，脾胃不好，腸道自然不健康，大家平時有沒有下面這些類似的生活經驗，比如說，心情不好的時候，經常會有便秘，面色萎黃，食慾不振等現象，如果說是這樣的話，那麼，就有可能是你的心情不好所導致的。
人如果長期處於憂鬱狀態，那麼脾胃的消化功能也會下降許多。
經常吃寒涼的食物
經常吃寒涼生冷的食物，對我們脾胃腸道的傷害是相當大的，比如說夏天吃完冰棍之後，第二天早上起來，你就會感覺口有點小小的苦，沒有食慾，也別是小孩子，夏天的時候，特別喜歡吃冰棍來解渴，可是經常吃冰棍的小孩，胃口也是相當不好的。
經常熬夜
經常熬夜會便秘，經常熬夜，陰虛火旺，就會導致便秘，而且，熬夜對肝的損傷也是挺嚴重的，青少年熬夜之後，會長滿臉，而且油光滿面，青春期的孩子還在身體發育，在這方面一定要注意，中醫裡面的望聞問切，從面色中也可以判斷一個人的脾胃腸道問題。
林博士說食療
腸道是人體重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，因此，腸道的狀態決定了人的健康狀態。人體所需的各種營養物質有99%是從腸道吸收的，所以一旦腸道出現問題，會同時引起機體的其他臟器相繼出現問題，最終會影響人體的健康。
不良習慣會傷害腸道
現代社會的人們，交際圈廣了，每天接觸的人很多，每天的應酬、聚餐也很多，並且一般都會選擇在晚上進行，餐桌上菸酒自然少不了，避免不了“胡吃海喝”一番，香菸中的尼古丁、焦油和酒中的酒精，在進入人體後對多數人體器官都會產生負面影響，酒精對於胃粘膜的傷害很大，影響腸胃的正常消化和吸收功能，不利於腸胃健康，並且有些餐館的飯一般都是重口味、辛辣刺激的食物，長此以往，腸道不堪重負，終究會釀成疾病；熬夜對於很多人來說已經是家常便飯了，有些人是工作原因而有些人純粹是貪玩，長時期的熬夜會擾亂人體正常的代謝和循環功能，影響腸胃的蠕動，導致消化和吸收功能受損，也會造成大量毒素無法排出體外，從而堆積在體內，最終會損害腸胃健康；還有精神壓力與腸道健康也是密切相關的，過大的壓力也會影響腸道的正常蠕動，從而引起腸道疾病。
保護腸道的措施
為了維護腸道的健康，需要做到以下幾個方面：首先飲食上要避免吃一些辛辣刺激的食物、多吃新鮮的水果蔬菜、合理膳食、均衡營養，不要暴飲暴食；其次要適當的運動，增加腸胃的蠕動，促進體內毒素的排出，同時也是一種合理的釋放壓力的方式；最後就是不要熬夜，早睡早起，保持一個良好的生活習慣。
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汪醫生小課堂
在日常生活中，通常有很多我們在不經意間忽略的一些事情會對我們的腸道造成非常大的危害，這是隻有在是胃腸道受傷之後，我們才會發覺。
首先我們先從健身方面的一些來分享一下。
很多朋友在剛開始去減肥，沒有一個正確的方法，只會通過節食來達到一個減肥的目的。這種通常會對我們的胃腸道造成非常大的傷害。
你吃的東西非常少的時候，那個胃腸道它沒有足夠的東西去消化，它就會對於我們的腸道黏膜造成一定的損傷。
而且沒有足夠的營養供給，腸道里的有益菌就無法得到一個很好的生長，我就會進一步導致腸道的惡化。
第2種情況。這是很多在增肌訓練的朋友，他們會瘋狂的攝入大量的蛋白質，比較容易忽略蔬菜和主食有粗雜糧的搭配。
這個時候飲食太過於單一，大量的肉類也會對腸道造成非常大的壓力。
接下來我就再來分享一些日常生活一些容易對腸道健康造成影響的錯誤習慣。
1.喜愛吃一些油炸，油膩辛辣刺激的食物。
長期這樣吃的話，會增加我們腸道當中的有害菌，影響到腸道的菌群平衡，很明顯的問題就是上火長痘，更嚴重一點的，可能會發展成慢性胃炎或者是胃潰瘍或者是腸炎。
2.濫用抗生素。
抗生素一直是損害胃腸道健康非常大的一個問題。很多朋友在碰到一些小的病症的時候，很多人就會去服用一些抗生素來緩解症狀，達到一個治療的目的，但是這樣是吧表象問題給解決了，但是我對於我們的身體內部是造成了一個非常大的危害。
3.飲食不衛生。
不管是在自己家裡吃飯還是去外面吃飯，還是要儘量選擇一些比較乾淨衛生的食物，因為尤其是在夏天的時候，細菌的繁殖會更快，而且變質的幾率也會比較大，就很容易會出現一些急性的腸胃炎，或者是感染一些幽門螺桿菌的問題。
4.精神壓力太大。
當我們的這個精神狀態處在一種長時間的高壓狀態，比如說焦慮，或者是緊張，這些都會很直接的影響到我們胃腸道的運轉功能，所以也會導致對於我們的胃腸道造成一些不好的影響。
5.大量的酗酒。
酒精對於我們身體的影響還是比較大的，不單純是對於肝臟的代謝造成非常大的壓力，同時會對於我們的胃部，造成非常大的傷害，損傷胃黏膜。
6.過度疲勞以及受寒受涼。
長時間的超負荷運動，或者是超負荷的工作，會導致我們身體處在一個非常疲勞的狀態，這個時候身體的抵抗力會大幅度下降，而且胃腸道最害怕的就是生冷啊。如果你在夏天吃了大量的食物之後，又喜歡喝龍眼，吃冰淇淋或者是一些冷凍的瓜果之類的東西，也會讓你的胃腸道受到非常大的刺激，有可能會出現一些嘔吐腹瀉的症狀。
為了我們的身體健康還是要多多關注胃腸道，瞭解到了問題的所在，只要去解決和改善它，就可以了。
健身大喇叭
腸道是人體中重要的一部分，大部分食物的吸收是在小腸中進行的。腸道健康與身體健康息息相關，如果腸道出現問題，身體健康也就難以得到保障。在日常的飲食生活中，這些不良的習慣會嚴重影響您的腸道健康。
高熱量的食物
高熱量的食物往往口感較好，很多人吃起來就感覺停不下嘴來，越吃越想吃。比如肉類食物、麵包、蛋糕、餅乾等等，這些高熱量的食物在進入人體後會引起腸道菌群的失調，進而導致肥胖的發生。肥胖和腸道菌群失調有著密切的關係，兩者之間也是彼此的因果。腸道菌群失調是導致肥胖發生的重要因素，同時肥胖反過來還可能影響腸道菌群失調的發生。
久坐
久坐是如今辦公室一族的一大弊病，上班之後就開始坐在椅子上，除去上衛生間的那幾分鐘時間，大部分時間都是在座位上辦公。久坐對於身體危害較多，不僅頸椎會出現問題，還會造成胃腸道蠕動減慢，便秘也就變得較為常見。如果您對便秘的重視度不高，長期便秘會增加結腸癌的發病風險。
濫用抗生素
抗生素的出現是醫學的一大進步，而如今很多人出現了濫用抗生素的問題。抗生素在進入人體後，不僅會殺滅有害菌，也會對於腸道中的有益菌帶來不利影響。如果您的腸道菌群失衡，一些腸道疾病也會因此而來。
其實，不僅僅是上述三個因素會引起腸道問題，喝水少，運動量少、熬夜、吸菸喝酒、壓力過大而情緒不穩等原因都會對腸道健康帶來不利影響。要想讓自己的腸道健康，一定要調整自己的不良飲食習慣和作息習慣，好的習慣能夠讓您受益一生。
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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
對於腸道健康會直接影響到人體的整體的健康，尤其是很多人被肥胖困擾的人群，各種方法使用後，減肥的效果都不盡如人意，而且特別容易出現平臺期以及反彈，其實都與腸道的健康有分不開的關係，甚至是越來越多的人覺得自己的狀態不好，比如記憶力，注意力，體力甚至是免疫力都越來越差，那麼這些也都與腸道有著直接的聯繫，如果出現上述的問題，不妨先觀察腸道健康是否有問題。
對於現在的人來說，有很多的習慣，對於腸道健康是有很大影響和損傷的，比如
1.久坐：現在人的工作性質，大多數人都是在久坐中進行的，久坐是引發便秘的一個重要因素。
2.吸菸和飲酒，因為工作和生活壓力大，這種放鬆的方式也已經成為習慣了。
3.經常吃外賣，雖然是很多人不得已而為之的，但是這並不能得到腸道的諒解，腸道依舊會因為高油高鹽高脂肪的食物而受到傷害。
4.高蛋白高脂肪飲食，也就是說，太喜歡吃肉的人，蔬菜吃的過少，飲食不夠均衡。
5.飲水量不足。
6.蔬菜收入過少。
7.經常吃零食。
8.壓力過大，情緒不穩定。
9.經常熬夜。
10.運動量過少。
以上這些習慣，都是引起腸道問題的最大因素，所以要想調整腸道的健康也很容易，就是從改變這些習慣上著手，就能夠起到很好的調節腸道健康的作用，比如：
1.戒菸限酒。
2.足量飲水1500-1700ml，夏季增加到2000ml。
3.每天蔬菜500g。
4.工作時，每坐30-40分鐘時，起身活動5分鐘。
5.儘量早睡，最晚不要超過11點。
6.減輕壓力，保持一個良好的情緒，調節自身的狀態。
7.不吃零食，不論是那種零食，包括甜飲料，因為其中富含的食品添加劑會破壞腸道菌群的平衡，引發腸道疾病。
8.每天運動不少於1小時。
9.吃外賣，建議用清水涮一遍菜，更有助於腸道健康。
