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腳後跟痛，在愛跑步、籃球、足球運動的人群中還是比較常見的。引起足跟疼的原因大多數情況都是附著在周圍的組織發炎。常見的有跟腱炎、足底筋膜炎、脛骨後肌肌腱炎、腓骨肌腱炎。一般根據疼痛的位置做判斷。肌腱炎的處理方式大多都是消炎，放鬆肌肉，緩慢牽拉，力量訓練這些內容。
自我評估
跟腱炎：多是由於小腿三頭肌的重複收縮、不適合的鞋、足部多度外翻而引起的。有明顯的疼痛和觸痛，可能同時伴隨腫脹，在小腿三頭肌收縮時，跑跳時疼痛明顯。
脛骨後肌肌腱炎：足弓塌陷、跑步姿勢不正確、不合適的鞋均可以導致該炎症。小腿、踝和足的內側疼痛和壓痛，肌腱上方可能腫脹，走跑時疼痛。
足底筋膜炎：扁平足、高足弓、過多的訓練、徒步、跑步過多都會引起足底筋膜炎。承重時足跟疼痛，早起第一次下床症狀明顯。
腓骨肌腱炎：跑跳中足的過度外翻和足的過度內翻均會引起該肌腱炎。主要症狀就是沿著肌腱方向的疼痛和壓痛，運動開始時疼痛明顯，運動過程中逐漸減輕，運動後疼痛加重。
急性期處理
急性期是損傷發生即刻到24至48小時內。這一階段要休息，減少或停止引起疼痛的動作，冰敷，或使用消炎藥。
- 急性期過後可以熱敷或理療等措施促進血液循環加快痊癒。
- 可以按摩或藉助泡沫軸、按摩球等工具對相應肌肉做放鬆。注意要緩慢按壓，疼痛控制在可接受的範圍內。
康復訓練
一般5到10天后就可以對相應肌肉做牽拉和力量訓練。
加強小腿力量，訓練時避免疼痛，循序漸進。小重量多組數。最常見的就是提踵，注意動作緩慢，提起後保持5秒緩慢放下。
肌肉的牽拉，同樣緩慢牽拉到有較強牽拉感的位置，保持15秒。
全面恢復下肢功能
對下肢整體功能進行恢復訓練，比如靈活、協調等能力，以及下肢整體的力量、跑跳功能的恢復。
注意
上述僅為多數慢性損傷引起的足跟疼的建議。開始治療前最好讓專業人士評估診斷排除骨折、韌帶撕裂等損傷。
源遠康復
腳後跟的疼痛，一般有幾個原因。
一、比目魚肌的損傷，比目魚肌損傷以後，他會引起小腿後面，跟腱，和腳後跟疼痛。
二、脛骨後肌的損傷，脛骨後肌損傷以後，主要表現在跟腱的疼痛。
三、足方肌損傷。 位於跟骨前方的足方肌損傷後，也會引起跟骨下面的疼痛。
四、內外側踝關節的後下方，出現無菌性炎症以後，也會引起足跟的疼痛。
五、膝關節的髕下脂肪墊損傷。 髕下脂肪墊出現無菌性炎症後也會引起足跟的疼痛。
發生足跟疼痛以後，急性期是不適合鍛鍊的。首先要找我們的比目魚肌，如果有明顯的痛點，可以用雙手去按摩他，每天按摩幾次。還可以把筋膜球踩在腳底下按摩足方肌，每次幾分鐘每天按摩三五次。對於踝關節後下方，可以用大拇指去按摩。髕下脂肪墊的治療只有去醫院進行，但是這種可能比較小，可暫不治療。到了恢復期可以進行小腿後面肌肉的緩慢拉伸，和循序漸進的運動。
我是祿穎濤，我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識。如果對你有幫助，請點贊關注我，謝謝！
祿穎濤醫生
請教醫生除筋膜炎等，骨刺痛怎能消除
珍珍11731
這些天足根痛，換新鞋，足部鍛練，熱水泡腳有幫助，還沒完全恢復。
