果果Game

走路被稱為最好的運動，是有一定道理的，但是我們要明確，這裡的走路，並不是指每天上班路上走一段，上下樓梯走幾步，而是說，要連續性的步行三四十分鐘，這樣才能起到最大作用。最重要的是，要長期堅持，才能從中得到好處。

一、預防心臟病

走路雖然不像跑步一樣可以有效增強心肺功能，但快走的話，也能在一定程度上改善它。而且，走路還能預防動脈粥樣硬化，降低心臟病風險。

二、減肥

正確適量的走路，是有很好的減肥作用的，前提是你要堅持，並且嚴格控制飲食，雙管齊下，不然你鍛鍊再多也沒有用。

三、預防下肢靜脈血栓

走路的時候，小腿肌肉會不斷收縮、舒張，這會促進下肢血液循環，促進靜脈血液迴流，預防血栓形成。

四、增強關節韌性

走路是一個帶動全身的運動，人體內的各個關節都會隨之活動，有利於增強關節韌性，預防一些關節疾病。

五、心情愉快，防止抑鬱

每天堅持步行鍛鍊可以使人心情開朗，防止抑鬱，並且能有效增強睡眠質量。

走路的好處有很多，但有三點是極為重要的，一是要正確走路，二是要連續走路，三是要長期堅持走路。如果能做到這些，強身健身不在話下。

魯南製藥小貼士

運動其實還是存在一定的運動損傷風險，但走路沒什麼風險的，因為走路不受時間、空間的限制，速度可快可慢，全憑個人喜好。每天如果走6000步，對於身體大有裨益。

走路可緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，靈性活潑，緩解疲勞的作用。有助於大腦釋放激素內啡肽，有利於身體和心理健康。

比如爬山對關節它是有損害，但是像走路，對於膝關節有問題的來說也是可行的，適當的走路可以緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。

久坐不動，新陳代謝會變緩慢，什麼肥胖啊，糖尿病啊，就很容易找上門來，走路是一個比較好的有氧運動，可以起到健身，促進新陳代謝，預防疾病的作用。

而且失眠的人常走路，有運動的話也可以促進睡眠質量的改善。

每天走路可以預防頸椎腰椎的疾病，運動可以減少骨質疏鬆的發生概率，而且走路的時候大步甩手可以緩解肩頸的痠痛。

這種比較平衡，有效的運動，能讓身體的抵抗力增加，而且讓心情舒爽，所以我覺得走路就是男女老少都合適的運動方式。

親，沒事多走走路哦，少用電梯！

說一說吧，你今天已經走了多少路了？你覺得走路的姿勢要怎麼樣比較好？

兒科醫生雨滴

您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。走路不但不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。

走路的好處

1、延年益壽

走路是一種靜中有動的，動中有靜的健身方式，可達到緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，靈性活潑，緩解疲勞的作用。有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，堅持戶外運動，有益於心理健康，壽命自然延長。

2、保護關節

其實簡短的步行，對骨關節有好處。患膝關節炎的老年人每天步行3000步，有助於促進內啡肽的分泌，緩解骨關節疼痛，增加身體靈活度。

3、促進代謝

久坐不動，身體的新陳代謝都會變緩慢，那麼各種病就容易找上門來，比如糖尿病、心臟病等。而走路是一種有氧運動，一定強度的快走可以加速新陳代謝，幫助預防多種疾病。

4、促進睡眠

睡前散步，可促進睡眠。前文已經指出，散步是一項能放鬆身心的事情，睡前身心緊張，就會睡不好。飯後1小時，下去遛遛自己，再洗個澡，有助於你放鬆下來，快速入睡。

5、預防骨質疏鬆

中老年人特別容易出現骨質疏鬆，如果堅持每天走路，可以有效的鍛鍊

6、防治頸椎病

人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負擔過重，肩膀和頸椎就容易僵硬痠痛。步行並伴以抬頭挺胸、頸部後伸和肩背肌肉活動，有助於緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的勞損，對於預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

7、增強胃腸蠕動力

走路可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

8、預防糖尿病

又被稱為“富貴病”，大部分糖尿病人都是身材比較肥胖，不喜歡運動，如果每天能夠堅持運動半小時，不僅可以讓自己的心情得到放鬆，而且也能夠有效的預防糖尿病的發生。即使得了糖尿病，如果每天堅持運動，可以將血糖維持在正常範圍內。<strong>

9、增強抵抗力

走路鍛鍊大多在室外舉行，人體會受到冷空氣的刺激，人體造血機能也發生變化，血液中的紅、白細胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒、氣管炎等疾病。

希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。

運動骨科高志醫生

民間有句老話“百練走為先”，世界衛生組織也指出“步行是世界上最好的運動”。但隨著交通的便利、電梯的普及，咱們步行的機會也越來越少了。

絕大多數老百姓可能會認為，走路或散步只是一項很簡單、很基礎的運動，身體不會有太多的變化，目前已有許多研究證實，長期規律的健走可有效鍛鍊身體各部位：

頭腦——改善大腦和神經，延緩大腦衰老，降低患老年痴呆的風險。

肺部——增強肺活量，讓人神清氣爽。

背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

年過70的北京中醫藥大學教授王玉英有一個堅持了十多年的習慣，一週三四次的散步，每次走1個半鐘頭，走7公里，她認為散步是“最穩妥、最省事，也是最容易堅持，且不用花錢的長壽之道”。

走一走，利全身

強生健體：生命在於運動

1.步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4.堅持有規律的步行能減少人體脂肪的積聚，保持身體的形體美。

5.戶外運動有助於大腦釋放更多的“內啡肽”，它又被稱為“快樂激素”，能對人體起到改善心情、調節心理狀態的作用。

6.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除頭腦疲勞，提高記憶力、學習和工作效率。

預防疾病：五臟六腑需要運動

1.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

2.步行能減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積，也可降低血糖轉化甘油三酯的機會。

3.步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

4.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

5.人體的雙腳共有100多個穴位，經常走路鍛鍊能夠很好地刺激足底的穴位，對調節身體、輔助降低血壓有很好的幫助。

6.步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

7.走路還可預防腸癌、胰腺癌、前列腺癌、乳腺癌等多種癌症，而且效果顯著。

所以，無論你在什麼年齡階段，每天散步和保持走動的重要性都是顯而易見的，它不需要你有專業的訓練和專門場地，只要你有這個意識，隨時隨地都可以進行鍛鍊。

大媽聊養生

每天堅持至少走6000步，你可以大大降低下面這些疾病的發生：

◆腸胃疾病

消化不良容易引發腸胃疾病，導致食慾不佳，腸胃功能下降，甚至會有便秘、腹瀉的情況。腸胃功能不好，會影響營養吸收。

如果你每天能堅持走路45分鐘，那麼腸胃疾病會得到很好的改善。因為走路可以提高免疫力，激活細胞活性、增強體質。另外，走路也有利於胃腸道蠕動，讓腸胃更加健康。

◆糖尿病

如果得了糖尿病，血糖會特別高，而且會出現其他併發症狀。這時，我們除了通過藥物控制之外，也可以通過走路消耗熱量，降低血糖含量。

另外走路可以加速血液循環，減少膽固醇存留，避免血脂增加。

如果你只是血糖血脂較高，不妨通過走路來幫助降低。如果你得了糖尿病，想讓這種輔助治療更有效果，你可以還需要更激烈的運動，比如跑步。這樣會提高胰島素的敏感度，消耗的血糖會更多。

◆骨質疏鬆

年紀大了，人就容易有骨質疏鬆的問題。要讓骨骼更強壯，走路可以幫到你。每天堅持走路，可以鍛鍊你的骨骼，增強骨密度，防止年老時有骨質疏鬆、骨折等麻煩。而且走路也鍛鍊到肌肉，而肌肉可以更好地穩定骨骼、保護關節，使腿腳更不容易受傷。

◆頸椎病

上班族經常“996”地工作，很容易引起頸椎病。頸椎病發的時候，會出現頭暈，甚至嘔吐的現象，令人相當難受。

長期伏案工作的人，更需要多走路，讓頭抬起來，讓胸背舒展，減緩頸肩腰背多處的壓力。

39健康網

一項:“ 生命不息，運動不止”，運動起來嘍！走路是首選活動，能走必須走。堅持走路，堅持30分鐘也是後，體內會發生巨大的變化！春暖花開了，友友們行動起來，走路運動啊！
二項:走路的好處:①堅持走路，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉贅肉減肥減脂，瘦身塑型，使身材瀟灑迷人，有風度！②堅持走路，加速體內血液循環，促進新陳代謝，排除毒素，身體向健康隊伍邁進！③堅持走路，運動的汗水，衝破掉煩惱，讓自己心情快樂，放鬆平靜，充滿朝氣，陽光面對生活挑戰！

以上三項是我的分享，真誠地歡迎友友們提出建議，共同學習討論，望友友們關注我嘍😄😄😄

楊文傑

走路是有很多好處的，簡單走並不簡單，是最簡單有效的健身鍛鍊方法。

我本人就是一個健走愛好者，無事時就愛走一走；除非出遠門，除非有急事，我從不騎自行車或電動車；進城逛超市時，我從不上電梯，而是走電梯，養成了良好的走路習慣。

年輕時仗著體力好，在辦公室一坐就是一整天，晚上還時常加班熬夜；久而久之，便形成了“假性疲勞”，總是感到身體乏力，沒有勁。中年之後，愛上了健走，無事走一走，每天晚上走一走，一天一萬步不在話下，徹底丟掉了過去那種無精打采的樣子。俗話說，飯後百步走，活到九十九；走是有很多好處的。當然，這個飯後走，是在休息半個小時之後，要讓胃中食物消化得差不多的時候，再出去運動。據專家介紹，飯後立即運動，時間久了，易得胃下垂。我個人的習慣是，晚飯儘量早吃、少吃，飯後這半個小時之內聽聽音樂，做做揉腹；之後，做五十個下蹲，進行簡單的拉伸。做好這些準備活動後，再出門快走，每天晚上堅持四千米。

走路的好處是顯而易見的：（1）、運動加好心情是最好的良藥；（2）、走路可以加快血流速度，按摩血管；（3）、走路可以鍛鍊腿部的六條經脈，使肝經、膽經、脾經、胃經、膀胱經、腎經得到不同程度的鍛鍊；（4）、走路還可以產生一種“快樂素”，使人愉悅，遠離抑鬱。

我本人就是快走的最大受益者，十年間，我的體重走輕了40斤，中度脂肪肝沒有了，失眠好了，還使我遠離了抑鬱。

只要你能堅持，就一定能走出一個好身體。還等什麼，趕緊行動起來吧！

快樂鄉村123

走路是安全係數最高、最適合大眾、最方便、適合年齡段最廣的運動，適量的走路對於大基數減脂和老年朋友鍛鍊也很友好。

經常聽說走路要挺胸抬頭收腹，但是很多人做不到這些，不僅體態不好，嚴重的還喜歡邊看手機邊走路。之所以讓收腹走路，有幾點最大的益處：

①收緊核心、感受核心發力，而不是把力量全集中在下肢，這樣核心穩定性會提高。核心的穩定對於腰椎、頸椎的保護有很大作用，並且在其它鍛鍊中也有輔助的作用。

②收穫良好的體態。雖然走路是有益處的，但是走路的同時有彎腰駝背、低頭走路、脖頸前傾的症狀都會對頸椎造成傷害，並且很影響整體的氣質和形象。

③減脂塑形。對於大基數朋友減脂，走路也很友好，因為基數太大心肺能力很差，走路就已經會消耗不少的體能，並且適量走路對膝蓋造成的傷害也小。

對於想減脂但是又沒有運動基礎的朋友，可以快慢走結合起來，這樣消耗的熱量會多一些、心肺能力的提升也快一些。

對於想保持身材的朋友，飯後散步一個小時不容易造成脂肪的囤積，幫助消化食物。

注意事項：除了收緊腰腹、挺胸抬頭的姿勢外，走路的量也很重要，根據不同的人、不同的身體情況，要走多少的距離和多快的速度不能勉強。如果每天幾萬步這肯定不行，起碼不適合大部分人。走路是為了鍛鍊身體，過量的運動反而會消耗身體，容易受傷、生病。

雕刻你的美

中醫上認為，人體調理應遵從自然，迴歸大自然，對於那些西式治療並不看好，認為那些會傷身體 ，

而理療方面，中醫身為每天走路，能夠調理氣息，促進消化，有利於減肥，血氣通順，更有利於軟化血管，防止血脂稠，血管堵塞。

俗話說得好，飯後百步走，活到九十九，這儘管是俗語，並且也沒有那麼神乎其神，但還是有一定功效的。

H

走路好處很多，但是適應的人群有限。

類似於老年人，病癒後的恢復人群，體重過大的減肥人群，運動能力偏弱的健身初學者等等……

這部分人群，走路能給你們帶來很多好處，也是步入健身的啟蒙階段。

而身強力壯的年輕人，我不推薦你們用走路來鍛鍊，這是殺雞用牛刀的訓練……

下邊簡述一下走路的好處：

1.保持骨質的年輕

人體隨著年齡增高，骨質疏鬆是在所難免的

但是經常走路，尤其是在戶外的行走訓練，可以有效的增強骨質

避免因為年老造成的骨質疏鬆，或者易骨折等情況的發生

2.保持關節的健康

走路雖然非常輕度，但卻是一項非常全面的運動

它對於人體從各大關節，到整條脊椎的鍛鍊效果是非常明顯的

輕微的頸椎弧度不正常，或者是肩關節膝關節不舒服

通過正確的步姿，可以起到緩解的作用

3.除溼氣

所謂溼氣，其實就是久坐疏遠運動所致

而走路的時候，對於肌肉的輕度訓練是很有幫助的

尤其是腰腹，大腿和臀部的肌肉，都能得到適當的增強

溼氣導致的萎靡狀態會隨之消失

4.減肥

減肥需要比較快速的走路才能達成

當你走路的時候，感覺到心跳略快於日常，呼吸略急促，同時身上微微出汗

同時把這種狀態保持30分鐘以上

恭喜你，此時一定有脂肪的消耗

常年快走訓練的人，未必很壯，但是一定不胖

5.預防糖尿病

我們都知道，糖尿病的一個成因，就是鍛鍊太少血糖變高

在走路的前期，主要的能量源頭就是血糖，肌糖等等身體的糖分

那麼長期走路的人，得糖尿病幾率大大降低

而糖尿病患者，通過走路可以良好的控制血糖

6.強壯心肺

人們在走路的時候，對氧氣的需求量是遠遠大於靜止狀態的

此時，心肺就需要超負荷的工作，來滿足供氧

久而久之，心肺功能必然得到鍛鍊

----------------------------------

走路雖然很好，也建議訓練者們在初期：

快走不要超過60分鐘

慢走不要超過90分鐘

這樣的訓練時間是相對安全有效的

送給各位一張正確的走姿圖：

希望有幫到你。

關鍵字: 走路 健康 四十分鐘