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孕期左側臥位睡姿好處

在腹腔的左下方有乙狀結腸，會迫使增大的子宮右旋，導致子宮的血管和韌帶受到牽拉。如果準媽媽採取右側臥位，會進一步使子宮右旋，導致血管和韌帶會受到更大牽拉。

相反如果準媽媽採用左側臥位睡覺，則可適當緩解子宮右旋。另外，脊柱前方是腹主動脈和下腔靜脈，仰臥位睡時會受到來自子宮重量的壓迫，側臥位可減少受壓的程度。

什麼時候採取左側臥位睡姿好

睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響，並不是從懷孕的那一刻開始的。睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響，主要來源於子宮對腹主動脈下腔靜脈、輸尿管的壓迫，只有子宮增大到一定程度時，才有這樣的影響。

所以在孕早期在子宮未增大前不會有這些影響，準媽媽不必為採用什麼睡姿而煩惱。一般來說妊娠5個月以後，迅速增大的子宮才會因為不同的睡眠姿勢對準媽媽和胎寶寶產生不同影響。

但是準媽媽需要知道，任何人都不可能，且一夜都保持一個姿勢睡覺。這會給準媽媽帶來睡眠不適、擔憂、焦慮，最終發展到睡眠障礙，反而不能安心睡眠。睡眠好對準媽媽和胎寶寶相當重要，準媽媽沒有必要為了採取左側臥位睡眠而降低你的睡眠質量。

關於睡姿，準媽媽要注意什麼

1、當準媽媽躺下休息時，儘可能採取左側臥位。

2、如果準媽媽醒著時，儘量採取左側臥位。如果感到不舒服，就採取你認為舒服的體位即可。（你感到舒服的睡眠姿勢是最好的，不要因為你不能保持左側臥位而煩惱）

4、養成定時排便的習慣，積極改善便秘，因為乙狀結腸是糞便存留的地方，這樣做是為了給增大的子宮騰出更多的空間。

5、準媽媽不要長時間站立行走和靜坐。在靜坐時不要躺在向後傾斜的沙發背或椅背上，最好坐直身體。因為長時間站立和行走，會影響下腔靜脈迴流和腹主動脈供血，而坐直身體可減少腹主動脈受壓。

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然然媽咪育兒

什麼睡姿最適合？

3、如果左側躺的時候，很不舒服或者寶寶胎動增加影響睡眠，可以改為平躺或右側躺，覺得舒服就好。

4、藉助睡眠枕更舒適

這種楔形枕非常實用，可以放在任何想放的位置，比如腹部、兩腿之間、背部....目的就是起到支撐作用。

如果容易反酸、燒心，可以藉助楔形枕抬高頭部：

讓腿和胳膊包在一J形或I形的枕頭上，枕頭的中央支撐肚子，同時，也可以在背後放一個楔形的枕頭來支撐下背部。

背上和兩腿之間放一個C形或U形的枕頭，能夠支撐下背部、上背部以及骨盆，而且還可以防止睡覺時仰臥。

枕頭放在雙腿和手臂之間，有助於緩解膝蓋和踝關節的緊張。

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自從知道孕期要採取左側臥位開始，我就每天認真執行。有時醒來還會為沒有左側臥位而自責，但一個姿勢睡久了就覺得身痛，有時就會換個姿勢睡幾分鐘，然後再換回左側臥位睡，最後感覺沒事，寶寶也挺好的。

所以，沒有人能保持一直左側臥位睡，只要覺得舒服，偶爾換個睡姿也沒什麼大不了，只要大部分的時間是左側臥位睡即可。

為什麼左側臥位睡姿好？

這是因為腹腔左下方有乙狀結腸，迫使增大的子宮右旋，子宮的血管和韌帶受到牽拉。如果採取右側臥位，進一步使子宮右旋，血管和韌帶受到更大牽拉；相反，左側臥位可適當緩解子宮右旋。還有，脊柱前方是腹主動脈和下腔靜脈，仰臥位時，會受到來自子宮重量的壓迫，側臥位可減少受壓的程度。

由此可見，睡眠姿勢對胎兒和孕婦的影響並不是從懷孕的那一刻開始的。而採取左側臥位只是緩解逐漸增大的子宮帶來的影響。

採用左側臥位、右側臥位、仰臥位這三種睡姿有什麼反應或區別

1、採取左側臥位時

• 直接反應：右旋的子宮得到緩解，減少增大的子宮壓迫腹主動脈及下腔靜脈和輸尿管。
• 間接反應：增強子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量；使迴心血量增加，增加各器官的血供；減輕或預防妊高症的發生；減輕孕婦水腫。

2、採取右臥位時

• 直接反應：子宮進一步右旋。
• 間接反應：子宮血管受到的牽拉或扭曲加重；子宮胎盤供血減少。

3、採取仰臥位時

• 直接反應：增大的子宮壓迫脊柱側前方的腹主動脈和下腔靜脈。
• 間接反應：子宮胎盤血流灌注減少；回血流量、心輸出量減少；各器官血供減少；腎血流量減少，加重和誘發妊高症；加重孕婦水腫。

什麼時候左側臥位睡眠好？

懷孕早期，子宮未增大，採取什麼睡姿都不影響胎兒和孕婦的健康。孕5月，子宮迅速增大，一般從這個時候開始，建議孕媽採取左臥位睡覺。

但如果孕媽這樣睡，覺得不舒服，或者因為左側臥位影響到睡眠質量，也可換著姿勢睡，沒有人一夜保持一個姿勢睡覺。不要為了“左側臥位”而降低自己的睡眠質量。

孕期睡覺時，注意以下幾點就足夠了

1、當躺下休息時，要儘可能的採取左側臥位。

2、當你醒來時，記得采取左側臥位。

3、當左側臥位讓你感到不舒服時，可採取讓你感覺舒服的睡姿。

4、定時排便，積極改善便秘，因為乙狀結腸是糞便存留的地方，如果便秘，腹部會很不舒服。

5、不要長時間站立、行走或靜坐，靜坐時不要躺在向後傾斜的沙發背或椅背上，最好是坐直身體。因為長時間站立和行走會影響下腔靜脈迴流和腹主動脈供血，坐直身體可減少腹主動脈受壓。

因此，要求孕婦一夜都採取左側臥位睡姿是不現實的，最重要的是自己怎麼睡得舒服，同時注意以上幾點即可。

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沒有說一定，左側臥睡只是相對適合孕婦而已，只要不是趴著睡，你自己不難受，怎麼睡都可以。

那為什麼不是右側睡，而且左側睡比較好呢？這主要是人體生理特點決定的。

1、人體血管分佈位置

我們的脊椎位於中間，而我們的下腔靜脈位於脊椎的右側，腹主動脈位於脊椎偏左側，左側睡可以減輕子宮對主動脈等的壓迫。

2、孕期子宮位置

孕晚期，子宮會出現右旋現象，這主要是由於左側乙狀結腸的襯墊，發生右旋。而左側臥可以糾正子宮右旋，減輕對下腔靜脈的壓迫，避免阻礙血液循環，影響胎兒的發育！

所以如果自己沒什麼特別癖好，比如一定要平躺著，或者一定要右側睡才能睡著，就建議左側睡。但是如果自身左側睡睡不著，也不用逼迫自己，就是怎麼舒服怎麼睡，作為孕婦，心情好才是主要的！

以我個人經驗，還是去買個孕婦枕，睡起來會舒服點，畢竟孕期睡眠還是很重要的！

我是楷媽談育兒，育兒路上與你分享，喜歡我就關注我我吧！

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對於孕晚期的準媽媽來說，為了最大程度的保護準媽媽和胎兒的安全，採取左側臥的方式是最佳方式，但是如果一直左側位讓你感覺不舒服，也可以適當的更換其他睡姿，比如右側位也是可以的。但是準媽媽需要注意了，如果你正處於孕晚期，最好還是以左側臥的方式為主，適當的採取其他睡姿短暫調整為輔。

準媽媽採取左側臥有什麼好處呢？我們一起來看一下：

1、當準媽媽採取左側臥位時，能夠增加胎盤的血流量，從而改善胎兒在子宮內的供氧狀態，對胎兒的生長髮育大有裨益。

2、當準媽媽採取左側臥位時，可以幫助右旋子宮轉向直位，減輕子宮血管的張力，恢復血管的直徑，從而保證胎盤的血流量，減少由此引起的胎位和分娩異常。

3、當孕媽媽採取左側臥位睡覺時，還可以避免子宮對下腔的靜脈壓迫，從而增加準媽媽的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量。這樣的好處就是，能夠減少早產情況的發生，避免子宮過分壓迫腎臟。

4、降低孕期各種綜合症的發生幾率。當準媽媽採取左側臥睡時，可以減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，這樣就會增加回到心臟的血流量，從而改善腎臟血流量，改善腦組織的供血，血液共給充足就會避免或者是減輕妊辰高血壓等綜合徵的發生。

補充一點：特別是在胎兒發育遲緩時，準媽媽堅持採取左側臥睡，可以起到很好的治療效果。

準媽媽在睡覺時需要注意什麼？以下為個人總結的幾點建議：

1、對於孕早期來說，準媽媽想要左側臥，右側臥，仰臥睡都可以，不用顧忌太多。

2、對於孕中晚期來說，最好還是採取左側臥為主，右側臥為輔的睡姿比較好。

3、對於下肢浮腫或腿部靜脈曲張的準媽媽來說，在採取左側臥睡姿的同時，最好將腿部適當墊高，從而有利於血液迴流，減輕下肢浮腫。

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相信很多孕媽都有相同的感受，就是進入中晚期，隨著肚子越來越大，睡覺成為一大難題。仰睡時，人比較難受，會有心慌、氣短等不適感，從而導致難以入睡。這是由於胎兒越來越大，壓迫了下腔靜脈和腹主動脈，影響了孕媽的血液循環。

孕晚期，很多人都建議採用左側臥的姿勢睡覺。其實這是有依據的，脊柱位於人體的正中間，下腔靜脈位於脊柱的右側，而腹主動脈則位於脊柱的偏左側，面對同樣的受壓，靜脈受影響的程度要大於動脈，所以選擇影響較小的，一般會建議左側臥位。

側臥位會影響胎兒嗎

有些細心的孕媽發現，在左側臥時，胎兒胎動會明顯增加，因此有些孕媽擔心側臥會壓到胎兒，影響胎兒發育。其實這種擔心完全不必要，側臥位是不會壓到胎兒的，因為胎兒在子宮中有羊水保護，如果側臥時胎動明顯增加，孕媽無法入睡，換個姿勢就可以了。

正確左側臥的打開方式

很多人覺得左側臥位就是要90度的，但是往往孕媽試過後，就會覺得90度的左側臥位有時會比較難受，而且難以長時間保持。

其實，正確的打開方式應該是15度～30度的左側臥位，如果覺得長時間難以保持姿勢，不妨在背後墊個枕頭，感覺會好些，同時也可以避免睡著以後，會不自覺的翻身轉換姿勢。

左側臥位難受時咋辦

進入孕中晚期，為了緩解孕媽睡覺難題，一般會建議左側臥位。但是，不是一定要左側臥，當左側臥難受時，就換右側臥，左右側臥都難受，那就仰臥吧。孕媽的睡眠質量很重要，哪種姿勢舒服就用哪種，左側臥是一般情況下給的建議，不是強制性的。

以上是我的回答，希望對你有幫助。

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1、保持正確的睡姿

建議準媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟迴流。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側臥位有困難，可以適當左右側臥位交替。平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側臥位的效果，這樣讓睡眠來得更輕鬆些。

2、舒適的臥具

很多準媽媽特別是在職準媽媽，只知道懷孕後要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的臥不可忽視。一些孕婦中午都在沙發和摺疊床上午休，因為條件限制只能採取仰臥姿勢，而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結果適得其反。對於準媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

3、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內溼度為40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。

4、臨睡前應注意的問題：

（1）尿頻嚴重時影響睡眠質量，孕中期，孕媽媽睡眠質量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。（2）避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。（3）牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。（4）睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。（5）適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前按時睡眠。建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

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孕媽媽在孕中後期的時候，肚子變大，感覺怎麼都不舒服，這個時候確實是應該採用“左側臥睡姿”較好！

“左側臥睡姿”的好處↓↓

1、首先，左側臥不會給心臟造成太大壓力，不會因壓迫影響到我們身體的供血。

2、孕中後期的時候，孕媽媽的腳和腿容易浮腫，這個時候採取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕。還可以適當將腿墊高，有助於緩解浮腫症狀。

3、還可以加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養和氧氣，

4、可以糾正增大子宮的右旋程度，以及胎位不正情況。

5、最後就是在懷孕期間，我們的血容量增加，上肢重量增加壓迫下肢，容易導致下肢靜脈曲張。而左側臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

當然，有些媽媽並不喜歡左側臥睡姿，所以一直要求是不現實的，媽媽也得不到好的休息，反而對身體無益。所以儘量做到一下兩點：

1、當躺下休息時，要儘可能採取左側臥位。

2、如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位，就改成左側臥位；如果感到不舒服，就採取能讓自己舒服的體位。

我是米諾娃婦兒專家，希望我的回答能對您有所幫助，祝您生活愉快😊

米諾娃婦兒專家

你好，孕早、中期睡姿可以根據自己習慣睡眠，到了孕晚期，準媽媽們的子宮就會呈現出向右旋轉，左側臥能夠改善這種狀態，儘量的去平衡；

這樣的睡姿有利於維持子宮對胎兒的正常供氧，對優生優育來說是有很大的意義的，但如果實在睡的不舒服，也可以自己適當調整睡姿。

懷孕後的注意事項很多，吃的喝的，穿的睡得都要注意，孕期睡姿很關鍵，不適合的睡姿會影響到孕婦和胎寶寶的健康。特別是懷孕5個月後，肚子越來越大，平時睡覺的姿勢更要注意。以前覺得懷孕沒那麼複雜，懷孕後的媽媽應該都知道了那是相當的辛苦，睡覺左也不是右也不是很不舒服，正確的孕期睡姿是怎麼樣的呢?

專家建議孕媽媽們左側睡是最好的，為什麼這樣說呢?我們分別從趴睡、仰睡、右側睡、左側睡逐個分析。

第一，趴著睡覺第一個出局。試想，全身的重量都壓迫到大肚子上，會影響胎盤的血流量。

第二，仰著睡覺，子宮會壓迫腹主動脈，影響胎盤供血，這可能會導致胎寶寶缺血、缺氧，例如宮內窘迫、宮內發育遲緩等。平躺著，子宮還會壓迫下腔靜脈，影響血液迴流，孕媽媽會出現仰臥位低血壓，引起頭暈、心慌、噁心、憋氣等症狀，嚴重的還可能出現排尿不暢、下肢水腫、痔瘡等問題。

第三，右側睡也不適合，因為大部分孕媽媽子宮都是右旋的，右側睡會加重子宮進一步右旋，導致子宮血管的牽拉或扭曲加重，影響胎盤供血。上述三種睡姿都出局了，最佳睡姿非左側睡莫屬了。

左側睡可以緩解子宮右旋的問題，相應地，也可以減少子宮對血管、輸尿管的壓迫，保證孕媽媽子宮、腎臟、心臟的供血。同時，左側睡對孕媽媽減少仰臥位低血壓、水腫都有好處。

有的媽媽會說誰能一晚上都保持一個姿勢，睡著了我也不知道呀，保證不了一整晚都左側睡怎麼辦?其實，孕媽媽不必強制保持左側睡姿一動不動，這樣很不舒服。如果半夜醒來發現自己翻了身，變成仰睡、右側睡，慢慢把身體調整回左側睡即可。長時間左側睡，如果肚子懸空不舒服，可以準備兩三個枕頭(也可選擇孕婦枕)，將枕頭墊在隆起的腹部下、背後做軟支撐。同時，兩腿之間及腿下各放一個枕頭。

關鍵字: 睡姿 準媽媽 育兒