用戶6299927172583
改變認知評價，轉移注意力，合理宣洩和放鬆訊練等都可以控制自己的情緒。
花花果果12
答：
情緒，一般是由你所接觸的人、事、物對自己產生的負面的影響。這裡包括你不想做得一件事但被大人或者老闆逼的你不得不做，又或者你深愛著的伴侶被別人當中插足……
這當然很難做到保持淡定。那怎麼辦呢？
要麼想辦法改變狀況，假如改變不了，那只有控制自己！
一般我們經常以發洩、隱忍、轉移來處理情緒：
發洩：內心憤憤不平，手心血流湧動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！
或者摔東西！看什麼摔什麼，包括你剛買的一個精緻的茶杯甚至手機……
還有不要命的喝酒，喝到扶牆而歸！
發洩完了給左右都造成了一定的傷害，還被指責沒教養，這些都要付出一定的代價！
我們再看看 隱忍：
那我就控制自己的情緒，忍在心裡，什麼都不說，還你一副微笑的臉龐。
實在笑不出來？
那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！
轉移：
轉移注意力，去做一些其他的事情，來忘卻這份傷痛或者憤怒的情緒。比如找一位非常要好的朋友來向他傾訴，或許他對你的疏導能起到一些作用。散散步，打打羽毛球、學一門藝術對你有好處。你若是部分精力投入到一門藝術
上，久了，你不但把之前不愉快的事情忘了，而且有你意想不到的收穫。
讓生活過得充實，不留給情緒發作的空間！
能控制好情緒，也是成熟的表現。講到心理成熟的問題，我認為，一個成熟的人在思想、感情、行動、經濟上具有較強的獨立性，對別人的依賴性少了。清楚自己要做什麼事，有明確的人生目標，並且有切實的行動。能夠控制住自己的情緒，並且具備觀察和洞察事物的能力，面對現實生活有較好的態度，對挫折、困難有相當的承受和抵抗能力。
成長就是不斷遇到問題並解決問題的過程。而不是去向別人求助。
說話的方式也變了：從對方的角度思考問題，替對方著想。不再與別人作無畏的爭論，不該說的忍住不說。遇到別人求助探討見解時，態度平和、恰到好處的作誠實的回答，能夠讓別人從中得到一點答案。
成熟使你變得更加自信。能很好的解決自己所遇到每一個的問題。
包括：婚姻、事業、子女教育、與社會都能做到很融洽。
冬子148406920
每個人都會有點小情緒，特別是遇到一些問題時，脾氣暴躁，而有些人會比較理性一些，然而並不會發發脾氣，所以學會控制自己的情緒是特別重要的，這樣往往就會影響一個人在工作和生活上是否有所成就。
1、
首先就是讓自己靜下來，換一個空間讓自己好好想一想，到底是有什麼不對的地方，這樣通過自己思考後總會有個解決的方法，那麼總比在那裡亂髮脾氣要好。
2
再就是平時自己要多看些書，以此來提高自己的情商，看書是可以讓一個人變化很大，從書中懂得的東西往往也能運用到生活上，這樣也能控制情緒了。
3
其次就是在自己鬧情緒的時候要不斷安慰自己不要鬧情緒，安靜下來仔細想想，通過這樣，自己便會下意識的去控制情緒了。
4
再就是人不要太倔強，有時候對於一件事情的固執，往往就會產生很大的分歧，所以這時鬧情緒反而會影響，所以要改善自己的壞脾氣。
5
然後就是平時多去旅遊，通過在旅行中所發生的事情可以讓自己懂得許多，包括控制情緒，這是很重要的。
6
以上就是所介紹的控制情緒的方法，其實都是由不開心的事所引起，那麼就得用一些方法來引導自己不要走錯了方向。
學會控制自己的情緒，那麼人生成功了一半。
九五人生
要控制情緒，就先得理解情緒是怎麼回事？
情緒，是由外在的人、事、物對我產生的負面的影響，或是他人侵犯了我的權益，或是掉入了一個無法突破的困境，又或是遭遇到了一場意外的不幸…
比如，你工作的好好的，莫名其妙的被人打小報告，被老闆叫去談話，你感到非常的憤怒！！
比如，你喜歡的球隊輸了球，你連續三天都鬱鬱寡歡！
那怎麼辦呢？
既然是「外圍世界」導致了我的情緒，那麼我要麼改變世界，要麼控制自己！
所以，我們經常會選擇以下三種方式，來處理情緒：
1. 發洩：
內心憤憤不平，手心血流湧動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什麼摔什麼，別給我看價格，哪個貴砸哪個！
還是很殘暴…
那我文明一點，我去胡吃海喝，吃到扶牆而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！
2. 隱忍
發洩出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心裡，什麼都不說，還你一副微笑的臉龐。
實在笑不出來？
那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！
3. 轉移
轉移注意力，去做一些其他的事情，來忘卻這份傷痛或者憤怒的情緒，比如瘋狂工作，比如整天去打牌…
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發作的空間！
但，這些方式真的有用嗎？
相信你也許以上三種方式都嘗試過，但結果如何呢？
發洩，對他人和自己都造成了二次傷害，也許還帶來了不可挽回的後果...
隱忍，長期隱忍將造成嚴重的心理問題，比如抑鬱症，比如自殘行為...
轉移，雖然白天能夠短暫的忘卻，而一到晚上，剩下自己一個人的時候，負面情緒又會反客為主，造成嚴重的失眠…
那怎麼辦？究竟應該如何處理情緒？
如果把情緒，比喻成頭痛腦熱，我們會如何醫治？
是忍住假裝沒事？
還是在手上劃一刀，讓注意力轉移到手上的痛感？
或者對頭部進行冰凍讓頭腦降溫？
甚至乾脆把頭砍下來不要了？
你可能會覺得這些處理方式很滑稽，但我們現在處理情緒的方式，就是和剛才說的頭疼醫頭的方式是一樣的。
我們把情緒當成了「問題本身」
我們會和對方說，請你控制一下自己的情緒；
我們會和自己說：要麼忍、要麼狠、要麼滾...
頭痛，是意味著你身體的其他部分，可能出現了問題，需要你去處理，比如某個部位發炎了，或者身體感染了某個病毒等等…你得對症下藥才有效。
扁鵲見蔡桓公的故事，想必大家在中學課本里都有看過，扁鵲第一次見到蔡桓公的時候，說“君有疾在腠理，不治將恐深”，意思是你有小病在皮膚紋理之間，如果現在不及時醫治，病情就會惡化，當時蔡桓公沒有理他..
第二、第三次扁鵲見到蔡桓公，說他的病情已經到肌肉和腸胃了，蔡桓公還是沒有理他…
最後一次，扁鵲說病已入骨髓，無藥可醫…
5天后，蔡桓公果然身體劇痛難忍，但是等身體感覺到痛了，已經來不及醫治了，他便很快就死了…
所以，真正厲害的醫生是治未病的，在症狀還沒出現之前，就把可能會產生症狀的原因給消除掉。
情緒來了再想到要去控制，已經來不及了，情緒已經失控了！
因此，要消除負面情緒的方式，不是等情緒來了再去控制，而是根本不讓負面情緒有可能出現！
那具體怎麼做呢？
首先，我們要對情緒有一個正確的理解。
什麼是情緒？情緒是由內在的感受，通過身體表現出來的狀態。這裡有2個關鍵詞：
1. 表現狀態：
情緒是一種狀態，不是問題本身。要解決問題，而不是消除狀態，發燒了，要找到是身體哪裡有炎症，是什麼部位出了問題，而不是隻在頭上敷冰袋。
2. 內在感受：
內在感受是導致情緒狀態的原因，那是什麼導致了不同的內在感受呢？
我們來看一個例子：
你現在正在參加一場培訓，很認真的在聽講，突然老師衝下講臺，搶走了你的手機，然後對你大吼一聲：“你爸媽小時候怎麼教你的？！上課玩手機，你懂不懂尊重人啊！你是不是有病啊！”
然後當著眾人的面，越罵越兇...
請問，你現在心裡什麼感受？
一定是怒火中燒吧，是不是會立刻站起來懟回去？甚至握緊了雙拳，隨時準備揮舞？
可是，如果你在上課之前，收到了這樣一條消息：
「今天給你們分享的這位老師，有點精神失常，今早出門的時候忘記吃藥了，你要小心一點...」
這時候，又發生了剛才的一幕，請問你心裡又會是什麼感受？
也許不是憤怒而是害怕了吧，不是想懟回去，而是想趕緊躲的遠遠的吧...
為什麼同樣的場景，同樣的人，做同樣的事情，你會表現出截然不同的情緒反應？
這裡有兩個原因：
因為你對外圍世界的理解，發生了變化。
原來是覺得老師是個正常人，現在變成神經病了！正常人做出這種行為是不可理喻的，而神經病做出這種行為就是情理
小小小明同學
情緒控制減壓心理：釋放
憤怒只是情緒的一種，在很多時候你能控制它，我們害怕憤怒會控制自己，所以，我們錯誤地認為，對付憤怒只有將憤怒扼殺這一種方式。結果，憤怒找不到出口，積聚起來，衝破了你修築的防線，做出令你後悔萬分的決定。我們應該瞭解，我們可以憤怒，但卻不一定要表現出來。即使在憤怒的時候，我們也可以做出明智正確的選擇。
重慶寸草心心理諮詢專家建議讓幽默替代憤怒。在最初的怒火過去後，你已經平靜下來了。這時候，什麼也不做，讓自己白白受到不公正待遇，埋藏在心底裡的憤怒還是有些不甘心。來點幽默，對不公正來點“阿Q”式的嘲諷，不僅能讓你的憤怒找到更好的出口，還會讓笑聲給你帶來更好的人緣。心理諮詢專家認為，因為幽默和憤怒在心理上不能共存，所以幽默能有效地趕走憤怒。所以，當你感覺到憤怒的時候，不妨幽上一默，讓那些始作俑者感受到你的智慧以及寬宏大量。
學會原諒。當你受到委屈時，你最不願意做的事情就是去原諒那些可惡的始作俑者。不過，即使他們並不值得你原諒，可是一旦原諒了他們，你就能為自己贏得心理上的優勢和其他人的支持。當你學會原諒之後，你就不再會侷限於自己所受的委屈、憤怒和失望上，也將能快速地從中走出來，更加堅強。
那麼，該怎樣有效化解職場中的憤怒情緒呢？重慶寸草心理專家認為幾個可行的辦法如下：
情緒上——大哭一場。酣暢淋漓的哭泣會讓憤怒隨著淚水消失。
心理上——說出你的憤怒。也許和一個好友，或者自言自語，說出自己的憤怒。當然到最後，別忘了給自己一點信心：我不會為憤怒所控制。
精神上——冥想可以幫助你，將充滿怒火的心平復下來，忘記一切不愉快，放下與人戰鬥的號角，現在你只需要注意自己的呼吸，將繃緊的弦放鬆一點、再放鬆一點。幾分鐘後，你就會足夠冷靜和客觀分析問題的癥結了。
生理上——發洩憤怒。你可以對著一個枕頭猛打，也可以找別的出氣筒，比如可以摔碎本想仍掉的廢棄物，這會痛快極了。不過，更加節約積極的方法應該是去運動和健身。
重慶寸草心理醫生
1、允許自己發火，不要對自己的情緒求全責備。憤怒同歡樂和恐懼一樣都是一種情感，無所謂對也無所謂錯——的確無所謂。它隸屬於你，是你整個人性的一部分，憤怒也是一種信號，能夠向你傳遞重要的信息。它可能告訴你自己的權益正在受到踐踏，自己正在受侮辱或被利用，或有人在模式自己的需求。憤怒總是意味著有什麼事情有待改變。2、將怒氣外露。錘擊枕頭；朝惹你神奇的人的照片怒吼；坐在汽車裡或獨自一人在家時，想象自己是在同他們理論。你沒有必要對什麼人發動人身或口頭攻擊來發洩怒氣——可以同信賴的人談談自己多麼惱火。在講怒氣釋放出來以前，你說沒法與之打交道的。3、增加運動量。將自己的怒氣物理化有助於釋放體內的緊張情緒。如果不能打網球，跑步或騎自行車，可以清理一下物品快要一出來的壁櫥或去上舞蹈課。體力運動也能增加內啡肽的分泌——內啡肽是大腦中的一種能使人精神抖索的化學物質。你將會發洩承認自己的怒氣會增加精力，提高效率。沒有什麼比悶在心中的怒氣更能傷人的。4、不要讓怒氣強化你反面的自我形象。不能說因為生氣了，自己便成了壞人。你肯呢個會因怨恨他人，尤其是怨恨父母，而產生負罪感。大聲地說：“我生氣了。我是有權生氣的。因自己生別人的氣而產生負罪感，這並沒有關係，加入這是在化解自己的怒氣時所比熱按產生的想象的話。我有這種感覺既不能算對，也不能算錯。”
蝌蚪邀請你看影視
控制情緒我不贊同完全控制情緒，如果你是個小女生該哭就哭、 該笑就笑倒是可愛灑脫； 男孩子就算了 ，沒有偏駁的意思 ，我認為男孩子還是沉穩有擔當的好 ，要學會隱藏情緒。
情緒是不好控制的，我尤其愛生氣，就刻意的控制， 有一個小動作 ， 就是生氣的時候微微點頭 ，點幾次你就不生氣了 大家可以試一試
情緒中只要把生氣， 憤怒控制住了，我覺的就夠了！
大家肯定詫異，光控制了憤怒其他情緒呢？
原因有二:其一 衝動是魔鬼嘛 憤怒是最難控制的，你卻控制住了 其他的情緒你還剋制不住嗎
其二 人是感情動物 沒了情緒 活著就少了滋味 還是該哭就哭 該笑就笑 該罵上兩句就罵上兩句
生活得過且過才是過！
（每日更新 喜歡的加關注）
圖文來自網絡
陳羽化
情緒是一個很難控制的東西，但我們可以行為、意識、認知幾個方面
來控制它。首先用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。最後是認知調節。
一、鍛鍊。鍛鍊可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
二、深呼吸。控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。
三、融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯繫：參加各種社區組織及工作單位的活動。
四、讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所以常常問自己忘記了什麼。
五、做一些你喜歡的事。如果你正致力於喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。
六、拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。
七、不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今後更擔心、更憂慮的事。
八、多一些身體上的接觸。人們如果常常被撫摸和擁抱，那他的心情就會更好。我們是群居種類，不宜孤獨的生活。找一些你非常喜愛的人，然後經常擁抱他們。
九、立即行動。一旦感覺到有毒的焦慮纏繞你時，就立刻擺脫他。不要沉溺於憂鬱中。讓憂慮停留的時間越長要擺脫他也越困難。
十、讓音樂進入你的生活。音樂能以一些我們尚不知道的方式，緩解緊張和焦慮。
向陽而生的小女子
多看看金典，《了凡四訓》、《弟子規》等一些書籍，通過學習傳統文化學習金典找到根，才能徹底改變自己不好的情緒。“相由心生、境隨心轉”，每天堅持讀弟子規，情緒不是天生就有的，都是後天環境造就，都是我們把老祖宗的美德的丟失造就了今天的我們，讀好書行好事做好人，首要從‘孝’開始，力行是我們解決問題的鑰匙！三分靠讀書七分靠力行，將會發生不同的改變效應！加油💪努力中的您.....
奮發有為在路上
其實很簡單，不像他們說的那麼多，總結，一共三點。
第一，要始終相信情緒可以控制。
第二，當激動時，尤其發情緒不好時，不要做任何決定，即使有很多人在場也要放下面子。
第三，不要在乎面子問題，尤其兩口子守著外人吵架時，不要激動，越是有情緒，別人就越笑話。
