大家好啊！
還記得昨天劉宇老師給大家推薦的
泡沫軸健身動作嗎？
今天繼續給大家
帶來泡沫軸幾個小動作
話不多說，我們繼續跟隨劉宇老師學習起來吧！
01 泡沫軸大腿後群肌肉
動作要點：雙手撐地坐於泡沫軸上，將身體重量集中在大腿後群，通過手的前後推動使大腿後群肌肉在泡沫軸上來回滾動。
如遇到痛點，可保持30秒後，再來回滾動。
訓練週期：時間控制在1-2分鐘，以自身舒適為宜。
02 泡沫軸臀部肌肉
動作要點：右手撐地坐於泡沫軸上，左手叉腰，將右腿小腿放在左膝蓋上，身體右傾，將身體重量集中在右臀部，通過手和左腿的配合，前後推動使右臀部肌肉在泡沫軸上來回滾動。
如遇到痛點，可保持30秒後，再來回滾動。
訓練週期：時間控制在1-2分鐘，以自身舒適為宜。
03 泡沫軸背群肌肉
動作要點：身體平躺在墊子上，屈腿，雙手抱頭，將泡沫軸橫向放在腰背部，臀部離開地面，通過膝關節屈伸使泡沫軸在背部來回滾動。
如遇到痛點，可保持30秒後，再來回滾動。
訓練週期：時間控制在1-2分鐘，以自身舒適為宜。
04 泡沫軸肱三頭肌
動作要點：身體俯臥在墊子上，右臂前伸，拇指向上，將泡沫軸橫向放在大臂下方，通過手臂前後移動，使泡沫軸在手臂下方來回滾動。
如遇到痛點，可保持30秒後，再來回滾動。
訓練週期：時間控制在1-2分鐘，以自身舒適為宜。
05 泡沫軸肱二頭肌
動作要點：身體俯臥在墊子上，右臂向右展開，拇指向下，將泡沫軸橫向放在大臂下方，通過手臂前後移動，使泡沫軸在手臂下方來回滾動。
如遇到痛點，可保持30秒後，再來回滾動。
訓練週期：時間控制在1-2分鐘，以自身舒適為宜。
以上就是我們劉宇老師給家推薦的後半部分動作了！
大家感覺如何呢？
如果覺得好處多多，那還等什麼？
趕快收藏啊！！
本期講師 劉宇
北京體育大學運動康復與健康專業
現就職於北京市海淀區全民健身科學指導中心（海淀體育科研所），長期從事青少年體能訓練相關工作。以身體運動功能訓練、運動損傷防治、慢病康復運動方案的制定與執行為主要研究方向。2017年起，擔任北京大學第三醫院心臟康復課題組主要技術人員，《健康指南》適老教育大課堂特聘講師，2019年起，擔任北京市海淀醫院腦血管病與運動健康聯合門診專家組成員，曾為多家單位和社區開展運動健康科普講座和科學訓練指導。
—— END ——
關鈺饒/製作
全民健身科學指導中心/提供
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