喜歡呀
首先消耗脂肪包含行為運動，基礎代謝，食物熱效應，每個消耗脂肪熱量不同而已，就算沒有運動也會消耗脂肪
抗老達人韓MR
相信咱們都是聽了《掌控》，我從那本書收穫了兩塊內容：
1.糾正跑步姿勢，由於個人體重較大，前期無論嘗試前腳掌落地還是後腳掌落地均會在跑後腳踝痠疼，根據建議的跑姿，現在確實改善比較大。
2.心率，我還真沒去計算過適合自己的心率，聽書後買了條迪卡儂的心率帶，每次跑步儘量控制在130以下，沒測過體脂率，但堅持跑下來，確實瘦了，且越跑心肺功能越好，現在跑步十公里起步。
哈哈daddy
剛開始的時候，是糖原和脂肪共同供能的，只是脂肪供能比例較小，隨著運動時間段增加，脂肪供能比例逐漸增加，20~30分鐘之後，糖原逐漸消耗殆盡，減脂效果逐步達到頂峰，減脂有燃脂心率，燃脂心率＝（220-年齡）×（60%-70%），這是燃脂心率區間，實際情況就是大概跑步的時候可以說話，嘮嗑。運動了就會有消耗，只是運動的消耗比常人想象少的多。
道士大叔
你好，我也是樊登讀書的用戶，你應該聽的書是《掌控》，剛好我最近也在聽知識超市裡張展輝的課，同時也看了紙質書。
張教練是認為跑步並不是越累就會越消耗脂肪，而是跟我們跑步時候的心率有關。這裡有一個卡式公式，通過公式計算出自己的最大心率區間，例如我的就是在110～130次/分之間，那我們在跑步的時候，心率控制在這個區間內，才是屬於有氧運動，而低強度的有氧運動才能消耗脂肪。而超過這個心率區間以上，則有可能變成高強度的無氧運動，無氧運動會產生大量的糖分分解酶，因此，即便高強度的跑步會讓你覺得很累，甚至汗流浹背，但其實並沒有消耗多少脂肪。而且糖分大量消耗後，我們還會有飢餓感，可能會導致食量增加，反倒會使體重增加。
垚瑤媽媽
錯的，跑步消耗熱量主要來源頭15到25分鐘消耗糖元（血液和肝臟），這個階段過後脂肪才是最主要來源，但也只有30到45分鐘，60到75分鐘以肌肉供能為主。
任何運動應循序漸進，不要超過身體承受範圍：下一次運動開始前沒有肌肉痠痛或不影響生活，工作為宜！
心率也一樣通過時間慢慢提，一開始110-120之間效果最好，適應後不要超過150！
青山湖畔的宗雄
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 1088, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-p-0000/1d80858ccc3e45da83278811b5154971\
壹心YI
不對
