海大木深

這個問題可以從4個方面來談。

一、天生精力好，所以更容易成為厲害的人。

人與人的先天能量差異巨大。有的人天生精力充沛，一天睡四五個小時就夠了，每天跟打了雞血似的風火度日。有的人一天不睡足八小時就昏昏沉沉，且經不起長時間消耗。

你的精力狀況如何？你可以問自己以下五個問題：

1.你一天睡幾個小時才足夠？

2.你的生物鐘適合早起嗎？

3.你是爆發力強還是耐力好？

4.你通過什麼方式快捷“充電”？

5.你的專注力能持續保持幾小時？

如果上面五個問題回答起來有難度。還有一個更簡便的方法，在假期裡做下這件事，記下沒有鬧鐘你在幾點可以自然醒，幾點會感到疲憊想睡覺，幾點做事效率最高。

正確認識自己的精力狀況。既是管理精力的第一步。充分認識自己，不苛責自己，接納自己，是精力管理的前提。

千萬不要做這樣的事：你明明不是精力充沛型，卻硬生生逼著自己每天只睡4小時，還要保持精力旺盛。這不叫精力管理，叫作死。

二、厲害的人都懂得精力管理。

成功人士都精於時間管理、自我管理、效能管理……所有這些個人管理裡面，最根本、也是最重要的，是精力管理。

你怎樣管理精力，就怎樣過一生。精力和時間一樣，是有限的，且可再生的。管理得好，可以多出很多精力。管理不好，或不加管理，只會耗費精力而不知。

厲害的人都是怎樣管理精力的呢？

首先如上所說，正確認識自己的精力狀況。其次就是基於你的精力狀況，學會積極休息。休息是恢復精力最重要的方式。

上完一天班，人會感覺非常疲累，那是因為意志力損耗嚴重。 這時候就需要休息，這裡的休息不是葛優躺或悶頭睡一覺，而是“積極休息”。

“積極休息”不限於睡眠，而是指一切能夠達到放鬆身心效果的活動。比如聚餐、看電影、看書、聽音樂等。最重要的是讓大腦得到休息，也就是以你想要的方式，停下來，慢下來，或者只是換換腦子。

現代人不是沒有休息的時間，而是失去了休息的能力。最典型的就是假期綜合症，假期之後比平時還累，拼命玩不是休息，是另一種精力損耗。

認識自己的精力系統，最好是尊重自己的身體順其自然，但如果因為各種原因，必須要控制自己生活節奏，可以試試一些小竅門 。

例如一個晨型人必須要晚上活動，可以在傍晚打個盹兒休息5-10分鐘，或衝個熱水澡來提高體溫，或暴露在比較強的光線下，目的就是及時恢復精力。

這裡尤其要說一下曬太陽這件事。缺乏陽光是失去活力的一個重要原因。適當的陽光對健康非常重要。不接觸大自然可能比我們想象的更損耗精力。

想要改善經歷、重獲精力，可以從各個方面走進大自然，觀賞日出日落，在草地上光腳散步等，總之，讓你和生命之源建立聯繫。

精力不足與血清素較低有關，這時候身體需要陽光，因為血清素的合成，需要高強度的日光。用最自然的方式重獲精力，戶外活動非常有益。尤其是12點-1點這段時間，不要盡待在辦公室裡，出門走幾分鐘去吃飯，曬曬太陽，補充損耗了一上午的血清素。

三、厲害的人往往都很自律，生活規律，用習慣代替毅力，減少精力損耗

當做某件事成為你的習慣，就不需要過多地運用意志力，就能輕鬆保持下去，且發揮穩定。也不會過多消耗精力。如果你想長時間堅持一件事並收穫甜美的果實，最有效的方法，就是將它變成你的習慣。

習慣究竟是什麼？習慣就是你在自己腦中設定的程序。如每天刷牙般輕鬆，這就是習慣。有種說法稱：“你所有行動，幾乎全部或至少有95%，都是由你本人的習慣決定的。”你可以回顧自己這一天的行動，你會發現這是個不可思議的可驗證的事實。

這也是為什麼說那些成功的人都有著很好的習慣。我們說“優秀是一種習慣”，更準確的理解應該是：普通人認為的優秀，對優秀者本人來說，不過是他一直以來各種良好習慣的綜合呈現。

回想自己做過的正面事件，自身的正面形象也是精力的源泉。

四、厲害的人目標明確，只做真正重要的事，避免分散精力，從而顯得精力充沛

節省精力最有效的方法，就是學會拒絕，拒絕做無關緊要的事、不重要的事。判斷一件事是否重要的唯一標準，就是這件事對於你的目標，無論長期其還是短期，有沒有幫助。有就做，沒有就不做。放當你試著這麼去做的時候，你會發現，你一天的事情忽然少了很多。

找到你的目標很重要，如果你的目標和你的興趣、你的優勢都相關，那就更好了。找到興趣，得到無窮動力。發揮優勢，收穫更多動力。

所以，盡情做自己喜歡且能夠發揮優勢的事。一個人的優勢，與內在的信心和快樂關係密切，後者更是壓力的剋星。這裡為什麼提到壓力呢？其實生活中很多人的精力不是被做事耗掉的，而是這件事帶來的壓力給消耗掉了。記住，減少壓力和精神負擔，就是在幫助保持精力。

你想過怎樣的人生，就怎樣管理精力。

廈九九

我們經常可以看到很多有錢人的日程表是非常的滿的，那麼為什麼我們眼中厲害的或者是有錢的那些人，他們精力都如此充沛，他們每天可以做這麼多的事情呢，那麼我認為主要有以下三個原因：

身體是本錢，堅持健身

首先最重要的一點就是所有我們眼中厲害的人，他們都知道，身體是革命的本錢，因此他們一定會去堅持健身，我們現代人往往會長期的在電腦面前工作，每天的工作量遠遠達不到我們身體所需要的能量，你認為我們的身體其實是按照遠古的時代，那個時候我們時時刻刻處在危險之中，我們要時常防止猛獸的襲擊，並且要為了去捕獵食物而每天白天玩命的奮鬥，因此那個時候我們身體的消耗是非常大的，男人也是非常健壯的女人，從事採摘也是身體比較健康的，，但是到了今天，我們會發現我們長期的處於在辦公室當中坐著辦公的狀態，而我們的身體還沒有適應這種突然間安全下來的，因此我們很多人都會有亞健康的疾病，就是因為我們每天的運動量不夠而這些真正厲害的人，他們知道只有健身能讓自己的身體保持足夠的活力，來應付如此強大的工作量，因此他們會長期的保持健身的，即使工作再忙再累，他們也會堅持健身。

生活十分規律

同時他們的生活也會非常的規律，我們經常會看到很多有錢人，他們會同一件衣服買很多件，同樣的早點吃很多天很多的東西是非常的規律的，因為他們不希望在這些小事上面去浪費自己的精力，他們要將真正有意義的事情去花費他們的精力，而這些對於他們的生活影響並不大的事情，降低他們的精力使用率。

不耗費精力在沒有意義的事情上

最後一點，他們不會耗費精力在沒有意義的事情上，很多人都還去湊熱鬧，圍觀跟風，但是真正厲害的人知道自己想要的到底是什麼，自己擅長的到底是什麼？自己眼下最重要的事情到底是什麼？他們只會集中精力去解決眼下的難題，去思考將來要做的事情，而不會去盲目的湊熱鬧。

朱少鋒持續增長

前段時間我們都被王健林的“一日時間表”刷屏了，普通人在六十多歲的年紀已經退休，享受起了休閒愜意的晚年生活，而王健林卻依然奔波在商海中，一天只睡四、五個小時，比很多年輕人的工作強度都要大。

其實不只是王建林，很多職場大佬的日程安排都緊湊到讓人咋舌：騰訊老總馬化騰常常常工作到深夜12點，華為掌門人任正非直接把床擺進辦公室，新東方創始人俞敏洪也是每天要工作十幾個小時，蘋果CEO庫克每天凌晨3點半就要起床，他們每個人的工作時間都遠遠超過普通員工的八小時工作制。他們不會累嗎？當然會累，畢竟不是機器人。我想之所以“王健林們”之所以能保持這樣一種超人的狀態，完全是因為其強大的意志力。

有人也許會用身體素質強去解釋他們異於常人的精力，但是轉個念頭想想，幾乎我們所有人都有過早起鍛鍊的經歷，能一直堅持的卻並沒有幾個，難道我們的身體比這些大叔們還差？即便是喜歡吃肉的人，天天給你大魚大肉也會受不了，所以我們更該知道，能十幾年如一日的堅持高強度工作狀態需要多大的意志力。

強者的強大在於，他們永遠能嚴格的要求自己，他們能毫不留情地殺死自己身體裡的“懶惰小人兒”，他們深知吃得下別人吃不下的苦果，才能享受到別人得不到的成功。這樣的人往往擁有遠大的目標，不甘於眼前的局面，他們在攀登一座座人生高峰時得到了自己渴望的樂趣和結果，並願意為之不斷努力和奮鬥。一旦你也找到自己想要為之拼搏的目標，相信也能體會到這種時時有收穫的喜悅，當然要長期保持奮鬥還是需要意志力來支撐。

並沒有什麼人天生就有用不完的精力，你看見他人前蓬勃的精神力，卻不曾見過他四下無人時的疲憊，所謂的厲害的人不過是在比你更狠的對待自己。

決勝網

01

早上鬧鐘響了N多次，一次次地按掉，期待時間過得慢一點，希望可以在自己的床上多躺一分鐘。一想到起來以後就要面對的一堆難以處理的問題，全身的細胞都在排斥。明明昨晚睡了7-8個小時，但是依然覺得很累。

想象著春日裡，可以打開窗簾，迎接溫暖的陽光，元氣滿滿地開始新一天的行程。但是現實中，內心的陰霾總是和晴朗的天氣構成鮮明的對比。

本可以享受豐盛的早餐，但因為賴床，只能在路上隨便吃兩片面包。急衝衝地趕上地鐵，在人潮湧動的車廂裡擠成沙丁魚。你心裡想，今天又是糟糕的一天啊。

這樣的場景是不是很熟悉？

明明休息的時間不比他人少，明明也沒有遇到特別難過的事， 但就是做任何事都提不起勁。生活中幸福感的瞬間越來越少，更多的是被內心的喪填滿。可為什麼別人每天可以元氣滿滿，你卻總是疲憊不堪呢？

02

丹尼爾.布朗尼在他的《精力管理術》一書中就解答到，其實問題在於，你不擅長精力管理。

人體的精力就像一塊蓄電池，工作生活都需要花費我們的精力，是放電的過程；而日常休息、失眠和飲食就是充電的過程。但不難發現，同樣是放電充電，身邊總是有一些人，常感覺有用不完的燃料，一天高強度的工作，早上早起運動健身，晚上再安靜地閱讀思考。他們就是優秀的精力管理者。

而沒有掌握精力管理術的人，常常會陷入以下兩種生活狀態：

• 沒有足夠的時間來享受生活。

現代人生活節奏越來越快，想要慢下來，卻常常被生活的皮鞭抽著往前跑。即使在繁忙的工作當中得到一點喘息的機會，大腦還是不停地在工作。和家人，朋友聚會休閒的時間也越來越少。

• 經常感到壓力很大，焦慮，緊張。

根據英國特許人事和發展協會的調查研究顯示，壓力太大已經成為人們請長期病假最常見的理由。因為工作量大，而導致緊張，又因為過於緊張焦慮，工作成果反而受到影響。隨之而來的，長期的精神壓力導致人體更方面都會出現障礙。

03

而這正是我們開啟精力管理的重要原因。下面來看看如何操作。

首先，我們要了解，精力是可以管理的。我們來看一個精力等式

想要增強自我的精力，我們就必須在兩方面入手，一是增強精力峰值，第二就是減少阻力。所謂的精力峰值就是身體產生的可用精力，專家告訴我們，人體的可用精力可以通過增強體力來獲得；而阻力就是我們日常生活中所遭受的壓力，負面情緒等。那麼接下來就是實踐操作了。

1. 增強體力

除了日常多運動以外，很多生活的小細節也可以幫助我們增強體力，比如，

①學會呼吸

在《精力管理術》一書中，作者提到，很多人不會呼吸。呼吸是每個人都在做，且做得最得心應手的一件事，為什麼作者會說，我們不會呼吸呢？

其實人體的整個結構就像一個氧吧，而內在的肌肉，組織和器官，他們都在貪婪地吸取氧氣。很多淺呼吸者沒有注意到的問題是，他們不正確的呼吸方式，使人體結構在長時間內都無法得到充分的氧氣。這就好像一個人沒有吃飽飯一樣，長期氧氣的缺失會導致人體器官，四肢疲軟，無力。所以在增強體力的第一個環節就是要學會呼吸。以下為簡便的呼吸練習，

另外，我們還可以多進行一些有助於呼吸的娛樂和活動，比如唱歌，練習瑜伽，冥想和打太極等。讓呼吸練習進入我們的日常生活，多鍛鍊，堅持，養成正確的呼吸方式，讓人類有機體吃飽喝足。

②好好睡覺

我們常認為每天8個小時及以上的睡眠時間才足以抵抗白天高強度的工作和思考。但調查研究發現，有很多名人每天的睡眠時間都極短，而且通常習慣多階段的睡眠模式。

睡得不好的經歷我們都有體會，整個人像喝醉了酒一樣，集中不了精神，易怒，極易疲勞，情緒低落。而好的睡眠不僅可以讓我們快速恢復體力，更加能夠讓我們的大腦認知能力，思維的創新力和靈活性都保持在相對平穩的水平。那到底什麼樣的睡眠才稱得上是好的睡眠質量呢？

睡眠其實是一個反覆循環快速眼動和非快速眼動的過程。經歷這樣一個過程往往需要5個小時。專家認為，夜裡睡眠的前4個小時是用來完成最長的睡眠，幫助我們回覆體力，第5個小時大多就是快速眼動睡眠。如果人在快速眼動睡眠時期被喚醒就不容易感到疲乏。

而超過五小時的睡眠會繼續重複一次非快速眼動和快速眼動的睡眠模式，雖然睡眠時間得到拉長，但是往往只能達到昏昏沉沉的淺睡階段。這也就解答了為什麼有些人只睡5個小時就足夠，而很多人睡8個小時還依舊睡不醒。

瞭解睡眠模式以後，作者還提供了一些提高睡眠質量密度的小技巧。

.堅持逐步減少睡眠時間

如果無法堅持每天6點早起，那麼你可以先從原來的睡眠時長上減掉10分鐘，過一段時間再減掉10分鐘，慢慢減短個人的睡眠時間，這樣比逼著自己早睡打卡要輕鬆許多。

.學會冥想

上面的文章中提到，呼吸可以增強人體各器官關節的活力，冥想就能夠與呼吸活動相結合，在短時間內恢復人的體力

.白天小睡

很多人因為白天工作學習任務過重，常常爭分奪秒，忽視了勞逸結合。專家還提示我們，小睡的時間控制在5分鐘和半小時內，可以讓我們得到較快的精神恢復。

在呼吸和睡眠這兩件小事上，作者用他的親身經驗和實踐研究告訴我們，生活細節的盲點會導致我們在不知不覺中消耗自己的精力。

所以在管理精力方面，我們可以從提升個人的小習慣開始，比如從淺呼吸者轉變為深呼吸者，又比如，每天比前一天少睡10分鐘等等。細水長流，日日不斷，從細微處見真章。

③增強硬精力

我們提到硬精力，那什麼是硬精力。其實，這種精力你非常熟悉，比如，受到稱讚，比如看到喜歡的娛樂明星，又比如看到你支持的隊伍贏得比賽。也就是說，當我們主觀感到興奮時，就會產生硬精力。

那麼在日常生活中，我們要如何提升硬精力呢？

首先，為自己鼓掌。不知道大家有沒有看過一部電影叫作《當幸福來敲門》，裡面有一個鏡頭給我留下很深刻的印象。就在男主終於通過公司的考核走到大街上的那一刻，在人潮湧動中，男主舉起手為自己鼓掌。一邊鼓掌一邊哭泣。人都是需要鼓勵的，即使身邊沒有一個人支持你，你也要為自己增強前進的動力。

其次，為自己添加小確幸。很多我們不曾察覺的小幸福就藏在生活的角落裡。比如，在夏日的勞作以後吃一塊汁水濃郁的紅瓤西瓜；比如，和朋友來一次肆無忌憚的睡衣趴；又或者清晨爬山跑到山頂叫醒整個世界。在繁重的工作和學習生活以後，細細體會點滴平凡中的快樂，也是提升硬精力的一種方法。

接下來第二個部分，我們就要來講講如何減少壓力。

2.減少壓力

從大腦的進化角度看，壓力是祖先進化出來進行自我保護的一項重要能力。當人類在感受到壓力時，大腦可以迅速做出反應，令我們脫離危險。即使如今，我們不再生活於蒼茫的原野和叢林中，我們的大腦壓力機制還是照原先的模式在運轉。一旦我們的大腦認知到一些潛在的威脅，人體就會立即進入備戰狀態。但，如果我們長期處於壓力包圍中，我們的人體協調機能就會遭到破壞，易受周圍的事物侵襲潰敗。

所以很多人為了減少壓力源，修煉出了很多解壓機能。抽菸、酗酒、逃避、拖延等等。錯誤的解壓方式雖然在短期內非常有效，但是它的反覆性也很強。一旦沒有麻醉劑，壓力馬上又會變本加厲，席捲而來。

那如何解壓才能一勞永逸？

①利用思維的力量

如果我說，你只要敢想，就能得到你想要的事物，你肯定會說這是雞湯和成功學。但是，大腦在一定程度上也確實影響著我們的情緒和行為。大腦由1000億個神經元組成，神經元通過電脈衝和生化信號不斷在體內流通和我們的機體產生鏈接。我們的每一個想法都可以通過傳遞到達我們的四肢，作用於我們的行動。

舉個例子，比如你去參加一個化妝鬼節活動。明知道身邊突然冒出來的一些令人害怕的人物，都是經過化妝的好朋友，但由於想象中的恐怖故事，你還是會對接下來的活動充滿期待，害怕，緊張的情緒。想象的思維就足以讓你產生無窮的壓力感，而正向的思維也就能夠產生力量抵抗生活的壓力。

那麼如何讓思維發生作用？寫下來。

這個方法我親身試用過，非常有效。當你在最近一段時間頻繁感到壓力和情緒奔潰情況時，把你心裡的想法寫下來。仔細觀察和分析它們，比較自己為什麼要為這些問題傷神，這些問題是不是真的沒有解決的方法，還是你一直在逃避，任由他們佔據你的精力圈。很神奇的是，有些問題，虛無縹緲地佔據著大腦內存，你感到無形的壓力一直都在，一旦寫出來就立刻煙消雲散了。

②收集好心情記錄本

隨著生活節奏的加快，我們越來越體會不到周圍的快樂事物和幸福時刻，總覺得開心的時光過得無比之快，而苦海卻無邊。想要讓自己脫離壓力和負面情緒的影響，就要珍惜確確實實發生在自己身邊的幸福時刻，並且不斷地複製它。對，好心情也是可以人為重複的。比如你覺得和家人聊天可以緩解一天的壓力，那就多給家裡人打打電話，聊聊家常；或者，你覺得在工作中有所成就能夠讓你精神振奮，那麼就努力工作，為自己設立小目標然後各個擊破。

③把工作記憶丟出去

有時候我們感到壓力無處不在，是因為想要做的事情太多，但是時間不夠。這個時候，我們就需要把一些存在大腦裡面的事情丟出去，怎麼丟？利用手機日曆提醒功能。

是的，不需要額外的APP，這樣簡單的日程安排，我們的手機日曆就可以輕鬆完成。選中特定的日期，選中起始時間和結束時間，把要做的事輸入到日曆提醒中，就可以大幅度地減少大腦繁重的記憶工作。比起時刻牢記下一秒該幹什麼，不如請一個日曆秘書。

④利用時間四象限法

如果流水賬式的列表日程讓你摸不著頭腦，特別是在繁重工作中找不到輕重緩急的話，那麼你就需要另一項時間管理方法---->四象限法。

也就是說，把一天中最重要且緊急的事物先行處理，就足以讓我們的心理負擔得到一定程度的緩解。巨大壓力卸任以後，我們也就更有精神和體力來完成一些相對輕鬆的工作了。

04

好，從今天的學習中我們可以認識到，很多簡單微小的生活細節，如果我們可以加以利用的話，都能在一定程度上提升我們的精力值。比如深呼吸，讓四肢喝飽氧氣，又比如通過正念，為自己鼓掌來增強自我的硬精力。當然，我們還可以利用一些時間管理系統工具比如說手機日曆和時間四象限法，可以讓我們的大腦從繁重的工作記憶中抽身。

當然，方法再好，不去嘗試是沒有用噠，如果覺得有用，就幫忙點贊，評論，轉發哦~

於升升成長

不是厲害的人精力都那麼好，而是精力好才成為了厲害的人。

我們現在看到的厲害的人都是在年輕的時候就樹立了遠大的目標，於是開始為了這個目標去努力奮鬥。因為心懷夢想，每天就有無限的力量去做事，不去想苦不苦，累不累的事情。

比如說我自己吧，我以前是一個吃貨，每天就是想著吃啥，還沒到飯點就餓了。現在開始減肥了，堅持了兩週，我已經不去想吃東西的事情了。現在每天晚上也不想吃飯，也不餓，省下來的時間我可以睡一覺或者看下書。

同理，厲害的人也是這樣，他們因為有目標，所以精力夠集中，為了夢想而奮鬥並不覺得苦，反而臉上熠熠生輝。通過不斷地努力，他們逐漸變成了厲害的人。

越是厲害的人，越是心無旁騖。不是重要的事根本入不了他們的眼，他們只把精力放在最重要的事情上，這樣也就避免了精力的浪費。

人的精力真的是有限的，我早上一大早起床，本來想去搞學習。但是我又想洗完頭髮和衣服，等我洗完已經10點了，我累了，我就想吃個飯了睡覺。

所以，我建議大家，給自己列一個計劃表，最好把重要的事安排在自己精力最好的時候（我是早上和晚上），把不太重要的每天都要乾的放在自己精力最不能集中的時候，比如中午。

健康的體魄很重要，經常健身有利於增加睡眠深度，還會分泌內啡肽使人興奮，身體好了精神也會變好。

最後我覺得寧願每天早點睡，第二天早點起來，這樣精神好些。有的人比較喜歡熬夜，每天把事情拖到很晚。但是因為我們一般早上最晚9點就要起床，所以睡的太晚了可能睡眠時間不夠，白天效率又很低下。

綜上所述，想要精力好首先是要有強大的精神支撐（遠大的目標）；其次是減少不必要的事，避免精力浪費；最後是要經常鍛鍊身體。

——END——

你對這個問題有什麼看法和建議呢？歡迎在下方留言討論哦。

霸王課

我認為這也是優勝劣汰、適者生存的一個結果，沒有一個強健的體魄人是很難做出大事業的。

大佬們為什麼精力都這麼好、這麼充沛呢？

1、那些億萬富豪們的作息時間表都驚人的相似

李嘉誠到80多歲還堅持每天6點起床，8點準時到公司上班，每天思考很多的問題；王健林也是每天6點起床，七點一十就到公司上班，然後一天時間都在工作中度過，中途也不休息，一般晚上8點回到家；臺灣首富郭臺銘每天早晨七點站必到公司，每天工作時間15個小時，四十多年如一日地堅持；李彥宏也說過自己每天5點準時被鬧鐘叫醒；有勞模之稱的雷軍就更勤奮了，每週7*16小時的工作時間；周鴻禕每週工作七天，每天12小時。馬化騰經常工作到深夜。

蘋果的現任掌門人蒂姆庫克每天4點鐘就起來，蘋果員工4:30就收到了他的電子郵件；鋼鐵俠埃隆 · 馬斯克每週工作超過100小時；迪斯尼的CEO Bob Iger也表示自己四點半就會起床；而作為世界首富的比爾蓋茨也是每天6點起床，然後就是陀螺一般地運轉，經常連續36個小時不睡覺，之後倒頭便睡10餘個小時。

不過馬雲是個例外，只有他表示自己很享受睡眠，每天都會睡足8個小時。

2、大佬們一般都有健身的習慣，有的早晨在健身房練40多分鐘，有的每天跑步一小時，有的每天都有游泳。鍛鍊是讓他們保持精力充沛的一個原因。

還有就是他們的生活極其規律，每天都是流程式的安排，從來不在瑣碎的事情上浪費時間，這為他們節省了很多精力。飲食和營養都有相應的合理配套。

還有就是雖然大佬們在床上的睡眠時間很少，但是他們一般會利用坐車、會議間歇、茶點等等時間小睡一會。不要小看打個盹的時間，利用得好一樣讓人活力充沛。

達芬奇就創造了一種神奇的睡眠法----多階段睡眠（Polyphasic sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠：將人類習慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠週期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式，一天分時睡眠共90分鐘就能精神抖擻。

3、最後，可以說能站上山頂的人都是體質和毅力都不會很差的人，我們也只看到了少數能夠成功的大佬，還有大量人因為身體的原因過早離開了這個賽道，他們被我們遺忘了。

充足的睡眠對人體是十分重要和有益的，長期睡眠不足會引發中風、心血管、癌症等等疾病的風險，帶來很大的健康隱患。

財富固然重要，但是身體更重要。

雋永柴扉

1. 目標：對於自己的長遠人生有一個明確的目標，保證自己在一段時間內，不會產生無所事事的迷茫，不會碌碌無為而困惑。每天都清楚地知道自己要做什麼，最好有一個建議的to do list。然後精準地安排好自己的時間。

2. 成就感：在做事情中獲取成就感，時不時地精神獎勵自己。做成功事情的過程中，人的精力是最旺盛的，在有階段性成果之後，無論是成功和失敗，都會產生懈怠，最好的方式是不斷有下一件事情要去做，成功了就佈局下一個階段的目標，失敗了就把之前的事情覆盤，然後再次出發，達到成功。

3. 控制情緒：均勻地掌控自己的情緒。每天情緒波動對於人的精神消耗會非常地大，平穩的輸出自己的情緒，會讓自己的精力綿綿流長。每天發怒地人，精神長久不了。所以我們看很多厲害的人，都是很和顏悅色，不會天天金剛怒目。

4. 打坐冥想：有一些法門可以幫助自己提高每天的精氣神。比如說打坐。打坐就是自己在一段時間內排除所有所有的雜念，把自己的精神調節到虛空的境界，和整個自然融為一天，讓心平靜，從自然中獲取無窮的力量。以前湖人隊的總教練傑克遜就經常讓隊員在大戰之前更衣室內，冥想，通過這種方式，把精力調節到最好。

5. 專注：一天中的事情會非常多，在排好優先級之後，接下來就是專注地做每一件事情。專注是成功的必要條件。不要在一件事情地時候想著另外三年事情，這樣非常浪費自己的能力，把全部精力集中在一點上，單點突破，這樣的人體的潛能會極大概率地被激發。

6. 休息：最後一點就是不要把時間都排滿了，抓住一切機會休息是獲取更多能量的不二法門。要能夠隨時隨地地排除雜念，進入睡眠狀態，讓人體即時補充能量源。

作者還行，悟空問答文化答題達人，熱愛閱讀，熱愛交流，每年讀書300本，對我感興趣的可以關注一下我。謝謝。

壓海棠的黎叔

我也疑惑：公司的老總，事無鉅細，要求完美，親力親為，感覺他的大腦24小時都在高速運轉，關鍵還總是姿態昂然，很少見他疲憊的樣子。

觀察了一下，似乎有幾點特徵：

1，保持運動，他愛游泳也愛跑步，目測每週頻率應該在2～3次，還參加馬拉松。身體是革命的本錢，有時候鍛鍊不是為了減肥塑形，就是為了保持健康和精力。運動過的人都知道，運動後整個人狀態是很好的。

2，保持絕對的思考。有時候他並沒有在忙任何事，就是靜靜坐著，或看著某個東西，安靜思考。我想這個思考的時間，他應該是把很多問題都捋清楚了。

3，保持休息，儘量不應酬。一直都見他午睡，有午睡的習慣。平常一些他覺得沒有必要的會議和應酬，一概拒絕。可以說他把精力用在了其他更有用的地方。

4，保持情緒穩定。可能很多人意識不到，耗掉心力就是耗掉一個人的能量，情緒不穩影響辦事效率，也影響判斷和決策。我幾乎沒見他大發雷霆過，生氣的時候，會很嚴肅，說話會難聽，但不會情緒激動和外露，始終在可控範圍內。別人被情緒影響的時間，他已經用來做了很多事。

其他還有自律、邏輯清晰、長時間工作的習慣等等。

記得有一次開業，晚上加班到凌晨三四點，第二天八點見他還是神采奕奕。所以，如何調理自己的身體和狀態，他肯定也有自己獨門的方式。

很佩服也很仰仗這種人，你從他們身上會由衷地覺得：他們不成功，天理難容。

談情說愛說熱點

成功的人一般工作強度很高，經常早起晚睡，卻好像總能保持旺盛的精力。這是為什麼呢？

厲害的人可能天生需要較少睡眠

有些厲害的人即使睡眠很少也能神采奕奕。據英國《每日電訊報》報道，撒切爾夫人的新聞秘書英厄姆爵士曾說，她每日工作20個小時，幾乎從不疲倦；本傑明·富蘭克林說他只需要睡四個小時就能正常工作；時裝設計師湯姆福特則表示，他只需要三小時的睡眠。

科學家認為，這可能是因為他們天生攜帶“少睡基因”。研究發現，攜帶DEC2基因突變的人每日所需要的睡眠時間比不攜帶這個突變的人要短2小時左右。由於睡眠時間很少，他們能把大量的時間拿來工作，更有可能取得成就。

有部分睡眠少的人除了精力好之外，還有可能有更強的工作能力。美國猶他大學的心理學家、放射學家和神經學家進行的一項實驗發現，對於少睡者而言，他們與信息感知和記憶相關的腦區之間具有比常人更強的聯結。它意味著少睡者能更高效的將短期記憶轉化為長期記憶。因此，他們可能對工作內容的記憶更加持久，從而具有更高的工作能力。

圖自：Pexels

有些厲害的人會將精力用在自己身上，不浪費在他人身上

心理學上，部分成功的人其實具有馬基雅維利主義特徵，具體體現為自私自利，善於操縱他人等。研究者發現，具有馬基雅維利主義特徵的人在職場上往往會成功，這很可能因為他們原本就善於操控別人、會利用他人的弱點，並讓社會境遇變得對他有利。

同時，由於具有自私冷漠的特徵，他們會將精力更多的用在自己身上，而對他人的事情不聞不問。一個人的精力是有限的，當這類人很少為別人考慮時，他們能夠集中利用更多的精力來做自己的事情，在外人看來就是“精力很好”。

圖自：Pixabay

那麼，成功的人身上有哪些我們可以學習的方面，來幫助我們保持旺盛的精力呢？

經常鍛鍊

許多成功人士都有鍛鍊的習慣。香港首富李嘉誠每天四點鐘起床並鍛鍊一個小時，包括打高爾夫、游泳及跑步；蘋果CEO庫克五點就會出現在健身房；星巴克董事長霍華德·舒爾茨，每天也會與夫人一起早起健身。

研究表明，經常鍛鍊能提高執行力、腦力和自控力，使人精力充沛。

對事業充滿熱情

在某個領域取得非凡成就的人，一般都對所從事的事業充滿熱情。稻盛和夫說，成功=思維方式*熱情；美國自然科學家、作家杜利奧提出：精神狀態不佳一切都將處於不佳狀態，沒有什麼比失去熱忱更讓人感覺垂垂老矣。因此，保持精力充沛的前提是保持熱情。

以上。

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Reference：

Spurk, D., Keller, A. C., & Hirschi, A. (2016). Do bad guys get ahead or fall behind? Relationships of the dark triad of personality with objective and subjective career success. Social psychological and personality science, 7(2), 113-121.

孫燈勇, & 鄭佳. (2009). 自戀人格的結構, 形成機制及相關研究. 華中農業大學學報: 社會科學版, (5), 32-37.

Ying He, et al. (2009) The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals. Science, 325:866-870

知我心理學

我認識一個印刷行業的老闆，快六十歲的人了，精力比小夥子還充沛。因為應酬較多，很少在晚上12點以前睡覺，早晨五點多就早早起來。秘書和司機20多歲，都熬不住他一個老頭。大家經常說：這哪兒是人啊，簡直就是芝加哥公牛！

在很多人看來，那些厲害的人精力好的跟打了雞血似的，他們好像永遠不知道疲憊，每天都像上緊了發條的鬧鐘似的，不停的運轉，他們的精力從何而來呢？

第一個原因，性格特質。這種人就是稻盛和夫所說的自燃型人格，不需要外部介質，自己就能熊熊燃燒，說通俗點就是自帶雞血體質。這樣的人把工作視作快樂，在他們眼裡，生命的意義就在於折騰，天天與人鬥、與事鬥，其樂無窮。

第二個原因，事業驅動。一個人自然容易懈怠，但一個人如果活成一個團隊，不由自主地就被團隊的能量驅動著奔跑。就如那個老闆所說：兩眼一睜，員工一天的工資就要20萬，哪敢歇會啊，跑慢了都不行啊。

第三個原因，習慣使然。一個天天跑步的人，一天不跑就會渾身難受，這是習慣使然。同理，一個習慣每天早起早睡努力工作的人，已經形成了一種慣性，身體也適應了這種高強度、快節奏的工作狀態，一旦停下，身體會有不適反應的。

第四個原因，鍛鍊養生。很多事業有成的老闆，支撐他們努力奔跑的除了事業和習慣之外，還有就是鍛鍊和養生。因為責任，他們知道自己不能倒下，而且也不差錢，所以，他們大都非常注意養生鍛鍊。這對固本培元作用很大。

其實，從另一個角度分析，他們並不是因為厲害而精力好，而是因為精力好成就了厲害。你認為呢？

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