李聰
首先要弄清楚一個概念：減重不等於減肥，更不等於塑形。
減重就是把體重變輕，減肥是把脂肪變少，而塑形是讓身體肌肉、脂肪等成分比例更佳，體型更好。
單純就你提出的問題來說，我認為蒸桑拿減重最快。
蒸桑拿的時候身體受到高溫高溼環境影響會大量出汗，體重快速下降。不過這種方法治標不治本，減去的不是脂肪，而是水分，而且大量出汗還會導致身體電解質大量丟失，如果一定時間之內不補充會引起一系列麻煩，本人極不推薦。
對體育瞭解的朋友都知道，很多重競技項目運動員（柔道、舉重、跆拳道等）在比賽稱重前如果體重還未達標，通常會採取蒸桑拿的辦法，對於降體重來說非常快速有效，但是運動員在稱完體重之後會迅速補充水分和電解質。即便如此，賽前降體重多少還是會對運動員成績產生不利影響。
此外，穿上不透氣的衣服跑步也可以讓體重快速下降
不過這個辦法也是讓身體丟失大量水分和電解質，消耗的脂肪很少，同樣治標不治本，不推薦。
說了這麼多，還是想強調一句，減肥塑形沒有捷徑，一定要遵循科學規律，不能追求快，而是要追求質，每個月2—3公斤足矣，同時要注意營養均衡，力量訓練也非常必要，具體方法歡迎關注我的其他文章，再這兒就不多贅述了。
不入流的大劉
這樣不健康，不推薦，方法有就是節食
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