南山8005
難得有3個人在家這麼長的時間，該吃吃，該喝喝，我們有強大的祖國，任何困難都會戰勝的，我們唯一能為祖國做的就是不傳謠，不信謠，宅在家裡為國家省口罩，中國加油！中國必勝！[玫瑰][玫瑰][贊][贊]
讓一切隨緣395
去年12月1日就到了三亞南濱農場紅峰村，這裡離崖城還有近十公里，離公路有近千米，日常買菜坐公交，一週兩到三次。疫情嚴重後，有近半月沒進城了，有專車配送日常生活用品到小區門口。這裡日常氣溫20至30度，可以在陽臺上曬太陽。每天刷手機關心疫情，按時吃飯睡覺，讀書聽音樂，陪孫子玩。按要求出門戴口罩，不聚集，不串門，不給國家添亂。
也許是年齡和經歷的關係，到沒覺得有多緊張。見過上世紀六十年代初餓飯死人的慘狀，經歷過03年的非典和08年汶川大地震。
借這段時間思考了很多。這次事件像一面鏡子，照出了人性的光輝和一些人醜陋的嘴臉。醫護人員是網絡上一些噴子經常攻擊的對象，疫情來臨，再次展示了他們的偉大，勇於擔當，責無旁貸，不怕犧牲，舍小家為大家。也暴露了一些醜陋的嘴臉，破壞環境，糊吃海喝，故意隱瞞，傳播病毒，造謠惑眾，趁機漲價等等。雖然我們的經濟已達到人均一萬美元，但國民素質還要大力提高。
我深信，通過這次災難，改革力度會加大，社會治理能力會提高，催生一些新行業，淘汰一批混飯吃的官員，甚至改變整個社會生態。
特殊時期，我們每個人都要盡一份責任，管住嘴，不亂吃，慎轉發，不出門，別添亂。
特級在線
沒有過不去的坎，這句話是我經常安慰別人的用語，後來我發現成年人的世界都不易，安慰自己比安慰別人難多了。我們在面對疫情的時候，要相信我們白衣天使，相信政府，因為他們在前線並肩作戰，我記得有一句名人名言，只要你堅持去做一件事就會得到你想要的結果。所以世界上沒有過不去的坎。中國不是還有句名言嗎？叫人定勝天
沿河之聲
現在，我們處在一個非常時期，從網絡、新聞、朋友圈，到處都能感受到社會大眾的焦慮。面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，在許多不確定和負面消息下，有許多人開始呈現急性焦慮、甚至恐慌發作的症狀。我也收到大量的網友問題。
有一位在武漢的朋友說：“以前非典的時候真的沒什麼感覺，因為自己不是主要城市，自己也還是孩子，現在是上有老下有小的母親，真是感覺不一樣啊，每天心裡慌突突的，過度的焦慮，害怕自己被傳染，也擔心家人被傳染。該怎麼辦？”另一位讀者問：“朋友在疫區，是醫療前線的護士，每天都很緊張，壓力很大，想要安慰她，鼓勵她，但除了說加油的話，也不知道能為她做什麼。”也有不少網友表示，自己因為關注疫情，緊張得吃不好、睡不好。
有些人說，當看到那麼多不幸的場面，不好的消息，很希望能夠做些什麼，但又不知道該怎麼辦，心情特別糾結、有一種無助、無力的感覺。甚至有朋友說：“這是第一次有這麼長的時間無事可做，每天只能呆在家裡，反而會加劇焦慮；很少和家人這麼長時間呆在一起，呆久了有一些生活的衝突，也會焦慮…”
我希望今天所提供的知識點，能夠幫助減輕這次因為疫情而造成的社會心理負擔，提供一些實質的方法，讓每個人能夠幫助自己緩解焦慮。為此，我以自己的專業，獻上微薄之力，希望對各位會有幫助，也歡迎您轉給您覺得需要這種信息的朋友。我今天從心理學的角度，如何認識並分辨“焦慮”和“恐慌”。再來，我將帶領您做一個，能夠快速紓解焦慮感的放鬆練習。然後，我將提供給您一個清單，讓您可以按照清單，檢視自己的生活環境，來改善可能觸發焦慮的狀況。最後，我將針對“關在家裡太長時間而引發的焦慮”，給一些改善的建議。
一、認識自己的焦慮
有朋友這麼問我：“秦樂老師，我現在好焦慮啊，您可不可以告訴我心裡究竟出了什麼問題？我知道了問題，也許就能不焦慮了。”我回復：“你的焦慮，就是你的問題！”當我們面對龐大的壓力，無論是外來的，還是內心產生的壓力，我們的大腦會認為自己受到生命威脅，而啟動一連串的應激反應，俗稱為“戰鬥或逃跑反應”。腎上腺會分泌腎上腺素以及皮質醇、心臟會加速跳動、血管會隨著血壓升高而擴張、呼吸會加快、變淺，這些都是為了讓身體準備應付緊急狀態。
這種應激反應，是幫助我們生存的正常反應。但問題是，如果緊急狀態持續很久，大腦一直覺得威脅沒有消失，或是，這個威脅我們的敵人沒有一個具體的目標，或是看不見，像是病毒一樣，似乎隨時隨地都可能在，這時候身體長期處在備戰狀態，就會導致身體的內分泌失調，在精神情緒方面，就成為一種揮之不去的“焦慮感”。
二、焦慮的症狀
焦慮感有哪些症狀呢？以下我說出幾個狀態，如果你有超過一半以上，就很可能因為最近疫情的影響，而正處於焦慮。
1.很容易累，不然就是很急躁
2.失眠、難以入睡、或是一直有睡不飽的感覺。
3.身體痠痛、肌肉僵硬
4.情緒激動，易怒，經常和人爭吵
5.無法專心
6.對於疫情的消息無法自拔，一直不停地關注
7.經常莫名其妙就會哭
8.一直不斷想要做事情，但又無法持續
9.不斷需要找人來聊現在的疫情，尋找安慰
10.有一種災難來臨的不祥的預感
不知道有多少朋友，有以上超過一半的症狀。如果有的話，焦慮，就成了你的問題，是一個必須被解決的問題。為什麼呢？因為焦慮會耗損我們的身體和心理。研究發現，短時間內，應激反應會提升免疫力，但長期處於這個狀態，免疫力反而會降低。壓力，對於自身免疫力、痊癒能力、對於治療的反應等等，都有相當大的影響。
思緒也是一樣。長期處在焦慮狀態，反而會耗損我們的精神能量，讓我們比較難以理性思考。在這種狀態之下，我們更容易陷入所謂的災難性思維，會更容易把事情的嚴重性放大，更進一步加深自己的焦慮。在這種狀態之下，自己的焦慮和負面情緒，會成為比外部更大的壓力來源，也就很容易情緒失控。
三、焦慮和恐慌
1、有一種急性焦慮的狀態，叫做恐慌發作。雖然恐慌發作通常是沒有生命危險的，但因為這個過程實在太難受，所以經歷過的人光是害怕自己再恐慌發作，就會引發自己高度焦慮，當然這樣是無助於事的。所以，我們不能讓焦慮升級為恐慌。我們必須學會，當自己感受到焦慮感的時候，做適當的行為調整。接下來，我要和您分享一個透過慈心練習的方式，來幫助自己降低焦慮感。我們要記住：焦慮是一種生理和心理兼具的反應。以下這個方法，是用來處理生理反應的。生理反應能夠緩解，心理反應往往也會隨之改善。
2、我先教你一個簡易版慈心練習，在練習了下面正念冥想慈心練習之後，我們可以如實地觀照這些現象，並作出愛意的回應。慈心練習可以讓你輕鬆入眠，睡夢甜美；它也可以讓你得到保護，讓你內心平和，面容燦爛……而慈心的練習可以幫助我們有意地培育一份廣大的慈愛之心，藉助文字、音頻和感受來激發一份美好的慈愛友善之情，減輕我們內心的焦慮和恐懼，增強人與人之間的聯結。
3、這份慈心從自身出發，逐漸擴展到更廣大的人群，直到世間所有的生命。在練習中，我們會重複一些話語，而每一句話中，我們都表達了一份誠摯的意圖，並在我們的心田播下愛意的種子。接下來我們就來一起做慈心練習吧！
（1）首先，請採取一個舒適而又警醒的坐姿。微微地閉上眼睛，作三次深呼吸，深深地吸氣，緩緩地吐氣，讓身體放鬆，讓心柔軟。你也可以想像一個巨大的微笑，從你的眼角，擴展到嘴邊，到心口，到整個身體，都在微笑，甚至讓這個微笑一直從你身體延伸到天際。感受這份身心的開放。自然溫和地呼吸，然後在心裡默唸以下這些經典的話語。先把慈心發送給自己，從自身開始，因為如果你不能很好地愛自己的話，幾乎不可能去很好地愛他人。
（2）願我平安、願我健康、願我幸福、願我自在、願我被慈心所充滿、默默地重複這些話語。當你重複這些話語的時候，你可以在腦海裡想象你此刻的模樣，並把自己抱持在這份慈心中。有時候，我們不習慣給自己送上美好的祝願，那麼，可以想象你自己是一個年幼的孩子，想象有一個無條件愛著你的人在向你發送這份美好的祝願。重複這些話語，讓它所激發的感受遍佈你的身心。你可以在幾天、幾周甚至更長的時間裡，只做這個針對自己的慈心的練習，直到這份對自己的慈心增長。然後開始對他人的慈心練習。
（3）感受一下此刻的身心，有沒有喚起與友善截然不同的情感呢？有沒有喚起不安和憤怒。允許自己當下的任何一種感受，耐心善意地接納。要知道，當我們向困難之人發送慈心的時候，我們的有條件之愛就邁入了廣闊的無條件之愛。不過它需要時間，需要耐心，需要練習，不需要強求此刻就發生。想像這個困難之人微笑著接收著你的祝願。
（4）接下來，我們要拓展這份慈心，把它發送給所有的生命。想像你自己就像是一座燈塔，你的慈心就像是燈塔的光芒，照向四面八方。體驗此刻你的身心，充滿友善，光明通透，讓你的慈心觸及整個世界，包括你自己。讓這些慈愛善意的話語，溫穩地落在你的心坎上。各位可以試試看，也歡迎分享給那些在武漢地區、在前線的醫護人員、或是在家裡自行隔離，感到強烈壓力的朋友們。希望這個技巧，能夠提供你們及時的緩解。
四、清單自檢
現在你知道如何在第一時間處理自己的焦慮感，再來，我們要做的則是防止這種感覺再湧上心頭。我們要知道，焦慮的來源，不只是新聞、身邊的親友等等。有一些觸發焦慮的因子，其實隱藏在我們的日常生活中。我現在給你一個清單，一共有九個項目。你可以用這個清單來檢視自己的周遭環境，看看是否存在一些你原本沒有意識到的焦慮因子。如果有的話，我們可以設法改善，來降低焦慮被觸發。
1、身體狀態。
我們都知道身體不舒服，心情也好不起來。人在焦慮狀態下，身體會更容易僵硬，這會引起各種疼痛，而且會讓人縮起來。但是在這種狀態之下，人會更容易焦慮。這叫做體現認知。所以，我們可以做適當的肢體伸展，給自己做一些按摩，如果你有做瑜珈的習慣的話，做一些舒展的瑜伽動作，會對自己的心情有幫助。
再來我們可以注意：平常坐著的時候，保持一個挺拔的體態。如果你已經縮在那裡很久，像是我們用手機的時候很容易整個人縮起來，就請把自己的雙手伸開，做成一個海星，維持這個姿勢一段時間，伸展自己的筋膜。
2、飲食
我們一般的概念，過年就是要飽食一頓。尤其心情不好的時候，許多人也會用飲食來撫慰自己。但是，食物對我們的身體狀態有影響，也連帶地對我們的心理狀態會有影響。你可能吃完一頓大餐覺得很滿足，但隨著會覺得有點疲倦，這種都是正常的身體反應，但你知道嗎，有些食物是會增加焦慮感的。
我們要儘量減少以下五種會增加焦慮感的飲食：
（1）酒精：
你或許會認為酒精可以幫忙麻痺自己的焦慮，但實際上，會讓情況變得更糟。酒精會讓身體失去水分，身體缺水的時候會容易感到焦慮。酒精影響睡眠質量，連帶影響心情。酒精會改變大腦中血清素和其他神經遞質的水平，這會使焦慮加劇。而當酒精的效果褪掉之後，你可能會感覺到更加焦慮。所以，酒，少喝為妙。
（2）咖啡因：
這包括咖啡、茶、任何含有咖啡因的飲料。通常，低劑量的咖啡因是OK的。但是高劑量會很明顯引起焦慮的生理反應，包括心悸、神經緊張等。而且大量的咖啡因會減少體內血清素的產生，從而導致情緒低落。結論是：可以喝，但少量。
3、作息
在這個非常時期，尤其自己困在家裡的時候，原本的作息習慣很容易被打亂。有些朋友可能每天睡很多，或是非常晚才就寢。現在睡飽很好，但是當身體處於一種生活作息錯亂的時候，也很容易加深焦慮感。
所以我的建議是：平常你幾點鐘起床，這段期間就還是維持同樣的生活作息。平常你幾點吃飯，也不要因為最近的狀況，就少吃一餐，因為當你跳過一餐的時候，你的腸胃系統和你的內分泌系統可能會跟不上，而造成內部的生理壓力。如果不吃飯，血糖可能會下降。這可能會導致手發抖，也可能引發焦慮。
而且運動也是少不了。不要因為最近困在家裡，去不了健身房，就少了運動。運動不但能夠紓解壓力，也可以幫助我們身體維持正常的作息。現在你有手機也不難查到各種教練教你在家裡面自己做運動的方法，希望各位多多利用這種網絡資源。
4、信息和媒體環境
大劑量殘酷的信息暴露在我們的面前，朋友圈形成了罕見的景緻，被信息淹沒的同時，也逐步喪失了分辨的理性，恐懼的情感時而佔了上風。
疾病和災難是我們共同要去面對的問題，我們應當對疫情保持關注，而是不要讓同理心變成一種焦慮，忽略了本質的問題。
5、家人互動的氣氛
有許多朋友沒有預料到自己會與家人相處這麼長的一段時間，甚至還不能出門。有些朋友覺得跟長輩們相處幾天之後，就會有很大的價值觀的落差而起衝突。這種家人互動的氣氛，對我們在這段日子裡，面對外來的壓力，有非常大的影響，所以我在這裡也把這個項目，單獨作為今天的最後一段來講解。
我們的最後一段，針對如何照顧好家人，在壓力下，維護家庭的心理健康。有一種心理現象，在一些高緯度的國家經常會出現。因為冬天很漫長，往往外面冰天雪地，一家人很久都不能出門，長久下來，會導致一種集體的嚴重焦慮。這個焦慮的狀態雖然一直沒有被完整定義，但它在民間早就有一個俗稱，英文叫cabin fever，這個詞兒翻譯成中文聽起來很怪：就是“小屋熱”。其實這個“熱”也不是發燒的熱，只是用來形容一種焦慮急躁的感覺。小屋熱的症狀，包括煩躁、不安、睏倦和不開心，嚴重起來會讓人情緒很不穩定，讓衝突一觸即發。
根據心理學者研究，導致小屋熱的主要因素，似乎是“孤立的感覺”，這無論是自己一個人，還是與一群人住在一起，例如一個家庭，也是一樣會有孤立感。有 一位研究對象指出，他的沮喪感不但來自於每天看到一樣的面孔、做一樣的事情，更是來自於自己覺得無法逃離這種狀態，受困在家裡。我認為，現在許多家庭在原本要外出走親戚的時間都整天待在家裡，一定會焦慮，而我們所體驗到的許多焦慮感，有相當的成分應該是因為“小屋熱”。我們要了解這一點，並瞭解不是家人讓我們不耐煩，而是這個狀況讓自己不耐煩。當我們焦慮的時候，也變得更脆弱，也更容易變得不理智。
6、以下，我給各位三個建議：
（1）我們要對抗的不是困住的感覺，而是“無聊”的感覺
研究顯示，在國際太空站長期關在一起，或是在核子潛艇上的隊員很少會有這種焦慮感，就是因為全體總是有許多需要一起合作完成的事情。所以，我們可以儘量為全家設計一些需要一起完成的任務。例如：可以一起打掃、大掃除，趁機會好好清理一下家裡。
（2）儘量降低衝突
我們中國人說：過年不生氣，這是很實在的生活智慧。既然我們知道，長時間相處在一個屋簷下，出不了門，會比較容易導致焦慮，也更容易讓人起衝突，那我們就可以與家人分享這個知識點，並且講好：我們這段時間，儘量不起衝突，有話好說，不要翻舊帳，不要用情緒字眼，這是為了大家好，因為“小屋很熱”。
如果一開始大家都講好，把這個視為共同目標，應該也會降低衝突的機率。你先去可以預設一些特殊暫停的詞句，例如：“現在不說，小屋熱！”這句話說出來，對方就要尊重，不要繼續講下去。快要吵起來了，情緒開始高漲了，就說：“現在不說。小屋熱！”過年不生氣。
1、我們今天需要對抗的不只是病毒，我們需要對抗的，是自己的焦慮感，是集體的恐慌，是我們每個人，或許與家人可能感覺到的無助感和孤立感。因為病毒雖然透過人對人的接觸才能傳播，但是我們的焦慮，卻能夠透過所有的通訊軟件，而影響到全體。有一句名言：“人類的全部智慧，就包含在這四個字裡面：等待 和 希望。”有耐心、有希望的人，能夠度過任何難關。而且，還能夠幫助別人度過難關。
2、當社會浮動不定的時候，我們自己更需要穩定。雖然我們自己很想要做些什麼，但就像是坐飛機的時候，緊急逃生的程序是，當氧氣不足的時候，氧氣面罩就會自動掉下來，這時候我們需要先為自己帶好面罩，再去為自己的家人帶面罩。為什麼呢？因為如果我們忙著先給別人戴氧氣面罩，而自己缺氧昏過去的話，搞不好別人的面罩也戴不好。我們能夠做的最重要的事情，就是把自己先照顧好。
各位朋友，希望今天的內容，能夠提供你一些心法、一些技巧，讓你更能夠懂得如何照顧自己的心情狀態。照顧好了自己，再去照顧別人。或許你此刻覺得無助、覺得孤立。但我提供另一種想象的可能性：想象這次的冬天比較長，自己是個蓓蕾，原本要綻開了，但遇見風雪，還是閉著，保護自己。
想象我們的小區、我們的鄰居、我們的親友們，每個家庭，都像是一個個含羞的蓓蕾。我們都在等待這次的寒冬過去。我們最重要的，就是不讓自己受寒。等待和希望，這兩者保留在心中，春天終究會來。等到春天來了，所有的蓓蕾一起綻放，你和家人一起走出來，與我們身邊的鄰居、露出鬆一口氣的笑容，說：見到你，真好！
各位，我們一定會戰勝這次的挑戰。武漢必勝、中國必勝、世界必勝。
祝福大家，身體健康、身心平安！
碼字不易，費時費心，如果文章對你有幫助或啟發，記得花1秒鐘點個贊或留言後關注我，謝謝你！
EM秦樂
為了防控疫情，我們宅在家裡，不能出門，一天可以，兩天沒有問題，可是幾天或者更長時間呆在家裡，不是鬱悶，就是有些無聊，時間長了情緒受不了，免不了有不良情緒產生，例如緊張情緒，也就是我們平常說的焦慮。當這種緊張情緒出現後，我們免不了會有血壓升高、心率加快、呼吸加速等身體表現，也會出現反胃噁心、手部發抖、掌心出汗、坐立不安、說話急促、來回走動等身心反應，例如感到害怕，有想衝動的感覺；有時，這種緊張情緒的感覺非常不好。
那麼如何調節緊張情緒呢？
現在我就與各位朋友分享一個調節緊張情緒的方法：
首先，為什麼我會有這種情緒？它是我的真實感受，還是因某種刺激被製造出來的？
其次我能應對這種緊張情緒嗎？我不會馬上崩潰吧？如果我能應對，有效的方法有哪些？
再次學著用以下方法調節緊張情緒：第一加強積極想法，想想生活中美好東西，而不是念念不忘不好的東西。第二聽音樂，聽音樂是最好的轉移注意力的方法。第三在家裡鍛鍊，太極拳、八段錦、走步、廣播操，都可以讓你感受活力。第四自我獎勵，適度的放鬆，想做什麼就做什麼，把自己以前因工作丟掉得興趣撿起來。第五對自己的緊張情緒給出最後期限，告訴自己，我今天上午會有些不緊張或焦慮，但是下午必須振奮起來。第六回想過去美好的事情，哪些美好的事情對你現在的生活有何幫助？人有緊張情緒是正常的，有焦慮也是正常的，但是不能鑽牛角，不能屈服於緊張情緒，要找到一種能讓自己快樂的有效方法。第七從緊張情緒中解離出來，花點時間與緊張情緒對話，你怎麼又來了？你想做點什麼？慢慢的放鬆自己，用20秒時間慢慢的呼吸，感受身體的緊張，覺察身體的變化。
老左心理工作室
情緒是有一些，但是比其他家庭要強。
家裡一箇中醫一個西醫，有病治病，無病防病，總要舒緩些。
看其他人滿世界找雙黃連，我們紋絲未動，因為對症了才能吃，不對症吃了就是毒藥。
看天天有人各個藥房買口罩消毒水，我們自己家裡就常年備著，現在夠用，不著急。
家裡沒事熏熏藥，可以避避不正之氣。
舌苔白膩的，寒溼為主，喝點藿香正氣就行。
舌苔少，舌質紅的，有火，加上結膜炎的，肝膽火盛，喝點龍膽瀉肝丸也行的。
呼吸困難的，寒溼入心肺，瓜蔞半夏薤白湯喝點，哦了。
發熱的，找清楚是肺熱，還是肝熱，或是胃熱，對症吃藥就行。
我們也是平凡人，只不過，在疾病這件事上，還算擅長。
（很多人看了以後可能會嗤之以鼻：呦，你這麼厲害，怎麼不去治疫情？
現在人數那麼多，首要做的是列出個基本方出來，對大多數人行之有效，然後對特殊的病例一一對症治療。
有那麼多能人在，肯定會想出方子來，靜待即可。
我們能做的，就是對自己的小家一一對症，保存實力。）
張柒染
當前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情牽動著大家的神經。少數人出現心理失衡，產生焦慮、恐慌等負性情緒，影響正常工作、生活。面對疫情帶來的心理不適，我們該如何調整好心態，積極有效應對？
面對疫情，人們可能會出現以下幾種負性情緒——
一是漠視，不相信事實。
在最初得知疫情信息時，一些人會對事件的嚴重程度予以漠視或否認，或者認為沒那麼嚴重，就算有病毒也不會傳染到自己身上，覺得與自己沒有太大關係，不做任何個人防護。
二是恐懼，過度緊張害怕。
隨著疫情的不斷髮展，人們最常見的情緒反應是恐慌。這類反應一般會伴有失眠與焦慮。輕度的緊張和焦慮，可使人迅速進行有效防護，是無害的。但過度緊張往往造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒，以為到處都是病毒、人人都是“新冠肺炎”病患，感到生活不可把握、失去了確定性等等。有的還伴隨著過度的個人防護行為，不僅對個人心理健康產生負面影響，也會對周圍其他人的心理狀態產生不良影響。
三是憤怒，影響人際關係。
有些人會將全部注意力集中於關注疫情的發展動態，頻繁刷新關於疫情的新聞，轉發、分享各種消息，情緒一直處於應激狀態。還有人產生憤怒情緒，會抱怨、指責甚至遷怒於其他人，導致人際衝突。
那麼，我們應該如何應對這些負性情緒，有效調適心理健康呢？
第一，瞭解認識疫情性質和流行情況。
從國家或地方衛生健康委員會、疾病預防控制中心等官方渠道平臺，獲取有關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情信息；科學認識疫情性質、流行情況、臨床表現和危害，不過分關注負面報道，不輕信傳言，不過度解讀；積極關注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰勝疫情的必勝信心。
第二，接納恐懼、焦慮等應激情緒。
面對疫情，出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁等不良情緒時，我們經常會認為自己是軟弱的、意志不堅強，認為這些情緒是不應該出現的，對這些情緒進行剋制和壓抑。這樣反而不利於心理健康。
面對應激情緒，我們越是壓抑和否認，就越容易被它們支配，影響正常的生活、工作和學習。所以，大家要正確認識到，面對突發疫情時出現的負性情緒，是人在不正常情境下的正常心理反應。當感覺到自己的情緒變化時，應做到理解和接納。
第三，進行自我暗示、樹立堅定信念。
積極的自我暗示能直接影響言行和身心狀態。面對因疫情產生的負性情緒，我們要積極進行自我暗示，要相信自己現在接受的就是科學合理、對自己最大保護的解決辦法。這個信念非常重要，有了這個信念的引導，內心會變得更加鎮定，從而有利於理性的判斷和正確的選擇。
第四，多交流、獲得心理支持。
在疫情流行的時期，我們可能會產生孤獨感。這時要多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感受，增強心理上的相互支持。在與人交流後，我們的內心會產生一種如釋重負的感覺，心情也會舒暢許多。
第五，建立積極的應對方式。
面對疫情造成的心理壓力和負性情緒，不要採取否認、迴避、退縮、指責和抱怨等不良應對方式，而要採取積極的應對方式。要建立良好的生活習慣，儘量保持飲食平衡，保證睡眠充足。不要過度關注疫情新聞，要把注意力適當轉移到運動、聽音樂、閱讀等活動上，讓焦慮、恐懼的情緒變弱，還能促進多巴胺的分泌，有助於心理健康。
在此，我們跟大家分享一個可以緩解緊張情緒、進行自我放鬆的方法——呼吸放鬆法。
先選擇一個舒服的姿勢，然後把一隻手放在腹部胸肋下面，這就是膈肌的位置。可以選擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持緩慢吸氣3-5秒鐘，直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時，膈肌伸展到腹部。然後緩慢呼氣3-5秒鐘，在呼氣的同時，膈肌靠近腹部。注意在練習中通過鼻子進行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺上。
第六，尋求專業的心理援助。
當難以承受恐懼、緊張、焦慮等情緒並感到痛苦時，應當尋求心理從業人員的專業援助，不必諱疾忌醫。
平南輝哥
隨著疫情的發展，宅家的時間也越來越長，為了避免緊張情緒，必須要對疫情的發展有清楚的認識，對國家和政府採取的行動和措施有信心，在做好自己以及家人的防護措施的同時，積極配合有關部門的指引，避免外出，減少接觸。然後安排好自己的工作和學習，充分利用宅家的時間充電學習，看書、聽網絡課程、看視頻電影等等充實自己的生活。堅信疫情很快就會過去，我們的國家和政府有能力處理好疫情防控工作，堅定信心，盡所能及的參加防控工作！
HIV防艾恐愛諮詢交流
毒疫來襲，兵臨城下。如若刀槍可斃之，我將提刀上馬保家衛國責無旁貸。
抗擊新冠中國阻擊戰已打響，這是一場全民抗戰的人民戰爭，宅在家就是國家防線的一部份，守家就是守陣地，雖然看不見硝煙，聽不見炮聲，為了我們的平安前線浴血奮戰的將士正在以命相博，痛擊敵人。我們止步家中，不是因為膽怯關緊房門，那是因為我們深知保護好自己就是對抗擊新冠的英雄們最好的支援，保護好自己就是關愛他人。人人都是這場戰疫的參與者，少出門節約下來一個口罩就是為前線送去一顆子彈。齊心協力，共同抗擊，最後的勝利一定屬於我們。到那時緊閉的家門一定會被春風敲開。
三言良語uu
面對當前的形勢宅在家裡是對社會對自己和家人最好的支持，宅在家裡這麼久心情總是感到寂寞.這是對人的心理的考驗人心很強大對性格開朗的人是一種考驗平時熱鬧慣了冷丁宅在家裡很是一種精神考驗，這時候就要給自己找找樂趣看看以前沒有達成的心願重新思考一下比如喜歡的電影衣服畫畫都可以宅在家裡認真學習，靜下思考人生·好好休息，終於可以陪伴家人，多多陪伴在父母身邊必淨父母慢慢老了.我們難得有時間陪伴，無論何種情況·調整心態很重要，人活著無論逆境順境都會要我們好好成長，珍惜當下。我們的日子會越來越好
