楚留聲693
我戒掉了，讀書那會宿舍好友是雲南的，煙癮極大，在他的淳淳善誘下，本來聞到煙味就噁心的我也跟著一起吸上了～
剛開始只是吸著玩，煙霧都不吸進去只是在嘴巴里轉了一圈就被我呼出來了。別人都碩我吸假煙（假吸菸），我不置可否並認為我只是吸著玩這樣肯定不會染上煙癮。
實際上我還是太年輕了，偶爾買一包分發給宿舍以及班上的同學朋友陪著他們假吸菸了差不多一個月左右的時候，我發覺我開始掌握了點吸菸的門道，再也不是僅僅在嘴巴里打轉就吐出來的程度了，它開始進入我的喉嚨和氣管了，當然這時候我還不算有煙癮，至少表面上我幾天不抽也沒有什麼不適～
後來寒假了出去兼職酒店跑堂傳菜，那是家規模很大的平價飯店，平時生意很好，白領階層三五小聚點上四五個菜有模有樣的還不貴；小康家庭包上一個廳擺個婚宴也體面有檔次，老闆和運營團隊對客戶定位顯然做足了功課！
這樣的飯店跑堂的遠比西餐廳，星級酒店更加累，所以閒暇之餘很多跑堂工友都喜歡聚集在一起抽上根菸解乏解困。
而我是個很喜歡交朋友的人，自然而然的就跟他們打成一片，吸菸的時候總能看到我的身影。就這樣我成了一名真正的菸民了～
回到學校後，因為想著好好學習學習，我就經常去圖書館，自習室看書做題搞學習，期間有個隔壁班的女生經常跟我一塊探討學習方面的問題，她很討厭吸菸的人；
同時了，我也有意的融入到班上那些真正愛學習的團體中，他們大多不吸菸。就這樣在這種健康的環境下，我基本不怎麼吸菸了或許說忘掉了吸菸更準確！
第二年暑假時，宿舍雲南那兄弟跟我一起出去兼職了，還是那家酒店。可想而知，我又吸上了！這次就不一樣了，吸菸的都知道戒菸最怕的是半途而廢，復吸的結果會讓你更加難以離不開煙！
後來來到社會，期間也是斷斷續續的差不多吸了四五年吧，已經是一名老菸民的我非常苦惱吸菸給我帶來的壞處。
首先是對健康的損害，總感覺呼吸道乾澀不舒服，早晨起床時嘴巴噁心乾咳。你也許會疑惑吸菸最大的危害不是肺嗎，我怎麼沒提肺部不適？是的，沒錯，但是菸民是很少感覺到肺部的不適的，等他感覺到了基本上已經是沒救了！因為這時候肺癌等各種肺部以及心血管的重症已經與你邂逅了…
接著就是形象氣質的影響，菸民的嘴巴總是有種讓人噁心的煙臭味，隔著很遠他跟你說話那氣味就能讓你難受噁心，別人不好意思告訴你但是下意識的掩鼻動作會讓你和他都非常尷尬；還有菸民衣物上總會有股怪味，很多小說裡寫的什麼男人身上淡淡的菸草香氣…我告訴你那是在扯淡，我自己聞著都覺得難受，那得是多麼深愛的人才會把這氣味形容成淡淡的香氣[我想靜靜]
最後就是經濟損失了，別小看吸菸的花費，那可不是小數目。那會剛出來工作不久，月薪四五千，吃頓飯都只能在便宜的快餐裡選擇，比如七八塊的盒飯，五六塊的炒飯啊，炒個小菜得十來塊錢我也會略覺奢侈！但是買菸就不覺得了，跟很多年輕煙民一樣，十塊的煙從來不會發給別人，出手最低檔次也得十幾塊的藍樓，其它的象紅樓，黑樓，玉溪啊，小熊貓啊，這樣的或者更貴一點的才拿的出手。在煙錢上的花費一度讓我有些苦惱[大笑]
大概是前年六七月份的時候，我在浙江做事，有個小姑娘跟我說如果我不吸菸會是一個非常不錯的男人（原話有出入，大概就是這麼個意思）…
這話讓我有些反思，到底吸菸帶給我什麼了？難道我真的離不開煙麼？
我想了好久，我發現吸菸沒有給我帶來什麼好處，那些年輕時以為的吸菸能拉進朋友間距離的想法是非常幼稚的，就算是菸民自身其實也是很討厭吸菸的人的！
我也不是真的離不開香菸，煙癮真正的生理需求上的表現大概就是飯後那半個小時的時間，其他時間我吸菸更多的是排解寂寞排解人生愁緒與苦惱～
分析清楚了煙癮的本質，我開始打定主意戒菸了。首先生理上的需求克服，我每天定時定量的進餐，不吃葷腥與刺激辣味，蔬菜清淡菜餚為主，每餐都八分飽。飯後刷牙遛彎。
接著就是加強運動鍛鍊，我沒有辦理什麼健身會員，我在租住房裡地板上俯臥撐；深蹲加速跳起；床上仰臥起坐；小區裡跑步，跑完洗澡吃飯睡覺。
最後就是有意和那些不抽菸的朋友同事靠近，而那些抽菸的朋友只要他們抽菸時我都會遠離，我不在給他們發煙也不會接他們的煙～
大概堅持了一個多月，我發覺我已經徹底離開香菸了，是真的戒掉了，而不是那種刻意的告訴自己不能吸，區別在於後者只要再次吸菸時他會感覺無與倫比的舒適滿足感，而前者則是他聞到煙味會和不吸菸的人一樣感動噁心難聞～至此，我成功戒掉了煙癮，我不僅戒掉了煙，我還養成了健康飲食，鍛鍊的好習慣，身體也倍兒棒。
最後總結一下戒菸三要素：
1，戒掉生理需求，飯後一支菸，快活似神仙！飯後飽腹感和重油鮮鹹辛辣的菜餚口感會讓你對“抽上一根”非常有慾望。所以戒掉生理需求從飲食著手很有必要，吃的清淡一些，不喝酒，少吃一點多喝水會減少你飯後一支菸的慾望。
2，積極的鍛鍊，鍛鍊身體對戒菸很有幫助。經常鍛鍊會讓你的精神面貌更加積極向上，你會本能的拒絕一些像吸菸，熬夜久睡等不良生活習慣；
另外積極的鍛鍊也會讓你的免疫系統能力加強，這麼表述不夠明白，我直觀的講講。我不是學醫的，下面這個現象不知道有沒有什麼科學依據。那就是我覺得人身體裡好像有種系統能本能的抵制一些危害身體健康的東西，象抵抗病毒入侵我們都知道是免疫系統，那像吸菸帶來的這種病態舒適感其實身體裡也有一種抵制的機制。它獨立於大腦中因煙癮產生快感的神經部位，它能自主的分析出菸草對人體的傷害並抵制。而我們加強身體鍛鍊會讓這種自主抵制的生理系統加強！
3，遠離吸菸環境，這就很好理解了，近朱者赤近墨者黑嘛。你遠離吸菸群體跟那些健康的沒有煙癮的人群靠攏，你自然而然會減少吸菸的次數與慾望～
另外給大家指正一個錯誤的戒菸觀念。那就是“戒菸是循序漸進的過程”這個絕大多數情況下導致你戒菸不成功的觀念！戒菸就跟解毒一樣，你聽說過戒毒所裡會採用減少供應量這種方式給癮君子戒毒嗎？！
軒尼詩XO醬
關於戒菸我想我最有發言權。因為我戒菸了，並且很徹底。戒菸沒有任何好方法。什麼電子煙，戒菸糖等等。我戒菸是在有人將我軍的情況下戒掉的。我就一句話，從現在起我戒菸了。我每天最低兩包煙的量。我戒菸就給了自己一個信念，不抽菸能死嗎？死不了就戒。當時第一個月扁條體腫了，嗓子說話嘶啞，脖子腫了老粗，堅持，堅持。2個月後有所緩解三個月後戒菸的症狀沒了。一年以後戒掉。但看到別人抽菸時還是有想抽菸的想法。堅持就是勝利。但戒菸後咽炎加重。其他身體部位感覺特好。
月黑雲高夜
我四十餘年煙，酒，茶齡。可以說聞聞大概八九不離十知道煙，酒，茶的檔次；更不說癮之大：煙若不散人一天兩包，若散人就不知道幾包了，酒一頓三～四兩喝兩，三頓；濃茶一天至少泡兩次。
有朋友三，四個更不得了，可以一天整到第二天！
就是檢查出癌症就一切都忌了。其間剛治穩定五年就不忌口，結果動大手術，術後綜合併發症進重症監護室，家人在每天上萬治療費下極其壓抑！準備10天挽救不回就放棄，並準備好了遺照，結果第九天晚上從昏迷中醒來，轉普通病房治療一個多月才出院，醫生明確說明若不是因為吸菸，不至於這麼嚴重！病危通知每天都是兩次。
通過九死一生的逃過一劫，再也沒有吸菸喝酒了！
希望還在喝酒吸菸的人引以為戒！我都是九頭牛拉不回的性格，為了生命，望君保重！
耍中悟到
要說我戒菸要有恆心和毅力，也有偶然性，我以前戒菸沒有十次也有八次了，每次戒了沒幾天又吸起來，有次因為要孩子，強制戒菸了，堅持2個月又復吸了。因為以前我是做業務的，經常應酬，意志一鬆懈就前功盡棄。這次能把煙戒掉說來好笑，因為出差途中感冒了，身體很不舒服，吸菸滿嘴的苦澀感，很沒有味道，但心理上就是想吸上幾口，我老婆知道了告訴我，只要你能把煙戒下來，以後每天半斤牛肉給我吃，不好意思我喜歡吃牛肉。我咋聽很興奮，就算每天沒有半斤牛肉吃，二兩總可以吧，然後藉著這個由頭我戒菸了，沒想到堅持到現在已經整整六年了，但是我的牛肉卻沒有完全兌現，只給我堅持配備了一個月，以後就不給我準備了。現在說下戒菸的具體感受吧:剛開始戒菸的一個星期真的很難熬，感覺好像丟了魂是的，時不時想翻口袋抽菸，想想那時自己對自己也夠狠的，不帶一支菸不帶打火機。戒菸第二星期身體慢慢適應過來，開始咳嗽，吐黑痰，心情開始慢慢舒暢起來，飯量開始增加，記得輔助鍛鍊下如跑步等有氧呼吸運動。第三個星期心理上依對煙依賴還是很嚴重，有時候說就吸一支菸或者一小口，腦袋裡煙蟲上頭，這時候強迫自己深呼一口氣，保持瞬間清醒，然後暗示自己很厲害了，堅持不吸，虐我千百遍就是不吸。就這樣一路走來，每每想來或者看著還在吸著煙的人自己都會很有優越感很自豪的。
Yrj珺
我今年52歲，煙齡25年，開始少，一天一包，以後慢慢多了起來，到最後一天要抽4包左右，直到某一天早晨起來感覺嘴裡像針扎一樣難受，感覺非常不好，於是就下定決心戒菸。戒菸前找了一個醫生朋友諮詢一下，看看有沒有什麼問題，朋友說沒事，你就戒吧，於是開始戒菸。最難受的就是開始幾天，打哈欠，流淚，半夜突然醒來，各種難受，如此這樣大約持續7天，開始慢慢轉好，到現在已經7年了，期間一根沒抽。我的經驗就是，戒菸全憑個人強大的意志，沒有捷徑，覺得不能堅持的最好別戒，一旦復吸，煙癮肯定比原來大的多。
誰？我！
我十八歲就抽菸了，抽到四十五歲，每天幾乎都要抽2包煙。到45歲那年，決定戒菸，當還有半包時，決定抽完這半包就不抽了，終於一戒成功，到現在56歲沒有抽一口煙，而且嗅到旁邊抽菸人的煙味也特別難受了，戒菸是要有恆心，堅持，剛開始戒那幾天特別^難堅持，時間久點自然對煙就有種拒絕心理了！
用戶6590635971362
對自己狠一點！
要說戒菸，我有些體會。1995年正式戒菸，以前也反覆多次，辦公室六個男人，五個比我大，都是菸民，每天吞雲吐霧，我剛開始一天一包，發展到兩包。思考一陣決定戒菸，用“三週理論”，三週後就沒有問題了。二十多年來，有時也會逢場作戲抽一抽，基本是體外循環，不成隱。
隨園老翁
自己有點定力，我12就開始抽菸，一直抽到35歲，為了要二胎就直接不抽了，什麼都沒用，就是硬挺，到現在戒了兩年了，二胎也會走了，天天看孩子比抽菸強多了，告訴你一句名言，戒菸的男人和減肥的女人不能交朋友，應為對自己太狠了，，嘎嘎嘎嘎嘎
紅旗下的蛋蛋
現在來說去年十一月份我突然想試試看自己能不能戒掉煙，然後給自己規定的是半個月不抽菸，如果能堅持過這半個月說明就能戒掉。結果我真的半個月多一棵煙沒抽，剛開始看到別人抽菸真的特別想自己也點一棵，但是強忍住了，後來就習慣了，看別人抽菸自己也不想了。這樣過了有二十來天后我才又開始抽的。我證明了自己能戒掉。當初也只是想試試。
博綠環境工程
我。今年四十五歲，煙齡二十年吧，每天大約一包，由期是飯後。中間也戒過幾次，最長三個月，徹底戒菸是15年在酒泉市航天鎮上幹活時戒了，一次有的感冒，嗓子疼，口乾，上火，那幾天不舒服，沒抽，過了四五天再抽感覺幹噁心，想嘔吐。就沒抽，就那一停到現在，現在是一支也不抽了。我也佩服我自己，以前老婆懷孕怎麼戒也沒戒成，不經意戒菸，成了。戒菸後，嗓子舒服了，痰少了，
反正戒菸後的好處只有自己體會。
