人們常說，“不要以貌取人”，“要注重心靈美”，其實潛在的意思是說判斷一個人，不要看外在，要看一個人的內心層次的東西，因為決定一個人各方面的，是他內心的一切，也可以說是內心世界。
內心世界，是指一個人的各種心理活動，這些活動，看不見，摸不著，只能本人才知道，比如生活，工作，創新，行為，道德，習慣，情感等等，都是內心世界的產物，所以說，內心世界對人來說很重要，如果內心出了問題，這個人也會出問題。
但如果我們能利用好內心世界，將會幫助我們變得更好，那麼，有什麼能夠幫助我們更好地利用內心世界，解決個人心理問題嗎？在《元認知:改變大腦的頑固思維》這本書裡，作者大衛•迪紹夫提到，提升元認知能力，是能夠改變一個人的思維模式。
而在他分享的提升元認知能力的工具當中，有一類是關於如何處理我們的內心世界，以及解決個體心理空間問題的工具。
在這裡分享幾個日常中比較實用的：
1、使用習慣改變的黃金法則來轉變你的行為
我們生活中，工作中的很多行為，都是受習慣影響的，想要改變，首先要改變習慣。
習慣也是一個反饋迴路，由引發行為的線索，行為產生的程序，以及從行為中得到的好處這三部分組成。在改變習慣的過程中，往往很多人把注意力都集中在線索或者好處上，但是卻忽略了程序。
而《習慣的力量》這本書的作者查爾斯·杜希格認為，要改變一個習慣，必須聚焦與程序，而不是線索或好處。他提出了習慣改變的黃金法則，並經過了多年的研究驗證。
在《元認知:改變大腦的頑固思維》這本書裡提到，按照這樣的反饋迴路，現實中吸菸的習慣，他的線索是緊張，程序是點燃香菸，好處是神經興奮而消除緊張，根據習慣改變的黃金法則，聚焦於緊張和神經興奮，並不能改變吸菸的習慣，因為習慣中能改變的部分只有程序，拿吸菸這個習慣，用同樣能提供好處的程序來代替，才能真正的改變習慣。
所以，想要改變習慣，首先要清楚習慣改變的黃金法則，然後再選擇你想要改變的習慣，按照法則去操作，直到新的習慣形成。
2、為你自己寫訃告
訃告一般是寫給逝去的人的，給自己寫訃告，首先內心是不能接受，很多人都不願意正面死亡，所以在心裡假設自己的死亡都是一件不可接受的事情，但是，這是人必經的事情，而給自己寫訃告，能夠幫助我們改變視野，看到很多平時看不到的事情。
給自己寫訃告，需要注意幾點，首先，要強迫自己以旁觀者的身份去看自己，這樣才會真實，其次，要謹記這是一份關於“你是誰”的人生記錄總結，你需要思考，“我在別人眼中是什麼樣的人”，“我自認為是什麼樣的人”，“我想要成為什麼樣的人”等問題。
最後，開始寫，仔細想想你希望別人知道的你，是一個什麼樣的人，全面、真實地描述，之後放在一邊，每個月都拿出來修改，增添內容，你會發現，因為生活的繼續，自我的變化，你的自我觀點也會在變化。
給自己寫訃告，其實也是有助於我們找到自己的人生方向，在遇到事情的時候，懂得如何取捨，該做些什麼，不該做些什麼。
3、學會停止想法
當人在陷入消極情緒，比如焦慮、憤怒、恐懼等的時候，其實很容易失去理智，在這個時候的很多想法，都是比較極端、消極的，所以，學會停止想法，能夠幫助我們更好地擺脫這些情緒，重新回到理智的道路上。
學會停止想法，它的具體訓練方法是：當你察覺到一些不好的想法的時候，準備卡片和筆，把它寫下來，然後命令自己立即暫停，時間長了，這會形成一種習慣，當在思考一些不好的想法的時候，大腦會自動地發出命令讓自己停止。
心態決定一切，想要改變自己，從而改變自己的生活，可以通過改變自己的內心來實現，比如說對外的思維模式，在《元認知:改變大腦的頑固思維》這本書裡，作者大衛•迪紹夫分享的關於如何處理我們內心世界的一些思維工具，能夠幫助我們在改變的道路上有一個好的開始，培養改變的習慣。
閱讀更多 洄秋 的文章
