一誠不染
表妹懷孕5個月，最近老跟我抱怨晚上睡不好，白天沒精神，尤其是下午上班，眼皮打架，雖然領導不說，自己總是提心吊膽。
你是不是沒睡午覺？我問表妹。
睡了啊，下午兩點上班，十二吃晚飯我就開始睡，一直睡近兩個小時呢，但下午還是困，到了晚上反而精神了。
懷孕之後為什麼總犯困？
懷孕之後，準媽咪身體內孕激素和雌激素變化很大，在這些激素的影響下，準媽咪會經常感到自己犯困。這些是正常的，多休息，睡得好對於寶寶健康發育和準媽咪體能恢復也是很有利的。
在孕早期，一些孕媽出現尿頻的症狀，導致晚上睡不好；到了孕中期、孕晚期，由於肚子增大，準媽咪會感覺身體不適，晚上睡得不如孕前那麼舒服，晚上睡不好，白天犯困就變得很正常。怎麼辦？孕媽需要給自己來一場午休。
孕媽午休時間多久比較好？
我是上班族，懷孕期間按時上班，大多數時候中午12點鐘之前吃完午飯，休息十五分鐘左右，我就會睡個午覺，然後下午一點鐘準時起床上班。整個午休大概在四十分鐘左右，下午會有些困，但熬過那個困點也就沒事了，到了晚上，差不多九點鐘就困得不行了。
偶爾領導不在，我會多睡半小時左右，把整個午休時間控制在1-1.5小時之間，基本上可以滿足下午工作狀態，不會特別困，也不影響晚上睡眠。休息的時候，我依然有午休習慣，沒人管有時候一覺會睡兩三個小時，但整個下午基本上會處於暈暈的狀態，傍晚五六點開始精神，晚上要等到十點之後才會困。
根據我自身狀況，感覺午休時間控制在1-1.5小時比較好，孕媽身體得到一個好的恢復，精神放鬆，不影響下午的活動，也不影響晚上的睡眠。時間過短，休息不夠，下午還會困；休息時間太久，一個下午暈暈的，還會影響晚上睡眠。
孕媽午休應該注意什麼？
不管是上班族還是在家待產的孕媽，有一個完美無休是很重要的。孕媽午休並不是躺床上睡就可以，還要注意幾點：
1.孕媽午休不將就，有些上班族孕媽，單位沒宿舍，中午午休就只能趴在辦公桌上或者是藉助辦公椅眯一夥兒，這樣午休效果並不好，還會影響消化，建議孕媽自備一張簡易摺疊床，讓身體以最舒適的狀態進行午休，當然，如果有宿舍床鋪是最好的了；
2.孕媽吃完午飯之後不要馬上進行午休，這樣會影響消化，建議吃完午飯休息十五分鐘到半小時時間再進行午休；
3.孕媽午休一定要控制好時間，以1-1.5小時為宜，否則身體得不到恢復或者影響晚上睡眠。
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欣然育兒
懷孕（特別是孕晚期）以後，由於各種各樣的原因（比如胎動太頻繁，尿頻等等），很多準媽媽可能在晚上都睡不太好，甚至出現失眠現象，因此為了得到更多的休息時間，孕媽媽午休就顯得格外有必要了。
孕媽媽午休多長時間最合適
記得我以前懷孕的時候，不管是冬天還是夏天，我幾乎每個中午都會午睡一會，如果有事在外面，我也會抽些時間休息一下，特別是孕晚期以後，晚上經常睡不好，甚至有時半夜被寶寶“動醒”，然後我一到中午就感覺困的不行。
孕媽媽需要午休，但午休時間不宜太短也不宜太長，最好在1~2個小時左右。
孕婦午休時間太短（不超過20或者30分鐘）可能達不到休息的效果，要知道，孕媽媽哪怕什麼都不做，也會比普通人感覺累很多。
而孕媽媽休息時間太長（超過2個小時）可能就會影響到晚上的睡眠，白天睡太多，晚上睡不著，甚至熬夜，造成日夜顛倒，影響胎寶寶的作息，那就很不好了。
總之，孕媽媽午休時間在1~2個小時左右就可以了。當然，具體午休多長時間也需要看準媽媽的情況，如果孕媽媽實在感覺太累，也可以多休息一會。
學而時習之育兒
孕期準媽媽們大都睡不好，尤其是孕晚期，肚子越來越大，睡覺會越來越不方便。很多孕媽又不敢翻身，害怕壓到寶寶。這時候午休就顯得格外重要了。
午休有很多好處，能緩解疲勞，使各個器官放鬆下來得到休息，整個人也會有精神。還可以增強細胞免疫力，提高自身的抵抗力，幫助寶寶發育。此外，適當的午休也能調整心情，能讓孕媽更舒適。
午休雖然有諸多好處，但是睡得時間過長反而不好，不僅會影響晚上的睡眠質量，而且會更加疲憊。
孕期午休時間不宜過長，1－2個小時即可，最好不要超過2個小時。建議中午飯後1小時再午睡，這樣食物差不多消化大半，不會導致肥胖。不要睡太長，時間過長，孕媽容易感到頭疼、渾身無力。
孕期午睡對寶寶也有很多好處
1、提高胎兒免疫力
午睡時，孕媽大腦得到放鬆和休息，免疫細胞活躍性增強，不僅自身免疫力會提高，活躍的免疫蛋白細胞還會通過胎盤輸送到胎兒體內，提高寶寶的免疫力。
2、保障胎兒健康發育
吃過飯後，血糖水平會升高，孕媽可以通過午睡調節激素水平，能舒緩心血管系統，緩解疲勞。也能促進血液循環，還寶寶輸送充足的氧氣，保證其健康發育。
我是幫媽，一名高級育嬰師，私信“育兒”，幫您解答帶娃路上的困擾~
孕嬰幫幫媽
懷孕期間因為經常出現各種各樣的不適感，讓準媽媽的睡眠得不到充分的休息，所以有的準媽媽每天都感覺特別疲勞，時不時的就喜歡躺沙發看看電視，有時候就在下午的時候補個好覺。
那麼，孕媽媽午休多長時間最合適？
▶上班族孕媽媽午休安排:
還在繼續工作的孕媽媽，中午要設法找個可以睡午覺的地方，如果說公司裡面有休息室那再好不過，最好還備一條毛巾被、一個抱枕，吃完午飯就可以到休息室睡午覺了。如果沒有休息室的話，就到會議室去看看有沒有沙發，跟領導商量一下中午是否可以借用一會兒。
上班族媽媽午休的時間非常有限，一般12點下班，12:30分吃完午飯，然後回到休息室就大概1:40分這樣，如果2點鐘就要上班的話，那午休的時間就不能太長，一般從12:50-13:50就可以了。如果孕媽不喜歡睡覺，那也要安排10-30分鐘的時間讓自己咪一會，要不然整個下午可能會精神狀態不佳，影響工作，甚至容易心情煩躁。
▶在家休養孕媽媽的午休安排:
在家裡修養的孕媽媽在午休方面就比較輕鬆些，不管是場所還是時間都可以隨便自己安排。如果孕媽媽早上睡的比較晚起來，那中午可以安排在2-3點再來小睡一會；如果孕媽媽早上醒的比較早，那可以安排中午的1-2點來睡午覺的。當然，孕媽媽覺得怎麼安排方便些就怎麼安排吧，但是每次睡午覺的時間不宜超過2小時，要不然會影響到晚上的睡覺時間。
成人每天的正常睡眠時間是在8小時，孕婦的睡眠時間是在9小時，增多的1小時安排在午睡上是最合適的。所以建議孕媽媽們無論早上還是午睡都不要賴床，儘量睡醒就起。
▶我的睡眠時間安排是這樣的:
我是不管孕期還是平時，每天晚上10點必須上床睡覺，早上一般是在6-7點醒的，醒了之後沒有賴床的習慣，不管天氣變化如何，醒了就要起床。在懷孕期間因為比較無聊，中午都會小睡一會的，現在就偶爾睡一下，除非前一個晚上失眠了，第二天才會多睡一會午覺的。
總結: 孕媽媽睡午覺儘量選擇躺著睡，條件不允許的話可以靠坐著睡一會，千萬不要趴在桌子上睡覺哦，一方面會壓迫到腹部，另一方面眼睛受壓過大，而且趴在桌子上睡覺會使腦部供血不足。
十月懷胎瓜熟蒂落
你好，有的孕媽覺得午睡的時間越久越好，其實不然。午休只是一個短暫的休息時間，休息時間過長反而容易睡過頭，並且還有可能出現頭暈的情況、影響晚上的睡眠質量。所以一般午睡保持在1~2個小時即可。
另外，孕期的睡眠質量是非常重要的。孕期往往會出現睡眠不好的情況，所以午睡也是能夠保證充足的精神狀態。並且，午睡對於胎兒的發育也是很有幫助的，孕媽要注意午休的正確打開方式，讓自己得到更好的休息，也更有利於胎兒的發育。
