為了做好全國馬拉松及相關運動賽事對新型冠狀病毒感染肺炎的防控工作，在4月30 號之前的馬拉松及相關運動賽事，如果風險隱患較大，可能通過易地，推遲或者取消等方式來降低風險隱患。如果賽事取消了確實很可惜，但是對於很多人來說，這也許並不是什麼壞事。因為疫情來了之後所有人幾乎都宅在家裡，沒怎麼出去跑步訓練，如果一直到跑馬之前都沒進行訓練，突然跑馬，心肺功能很有可能跟不上，對身體造成很大的負擔，嚴重了甚至會引發危險，所以說對於有些人來說停賽並不是壞事。但是如果馬拉松繼續進行，臨時抱佛腳根本來不及，那我們宅在家裡又不能跑步的話，應該如何做才能維持甚至是提高心肺功能，為跑馬做準備呢？今天就跟大家分享一下心肺功能相關的知識，希望能夠幫大家解決掉這個問題。
什麼是心肺功能
<strong>心肺功能是人體素質五大項之一，主要指的是人體泵血能力以及肺部吸入氧氣的能力，這兩種能力的強弱直接影響人體器官及肌肉的活動，對於運動員來說它的強弱也將直接影響很多運動的表現，對於一般人來說它的重要性也是非同一般的。
人體活動必然需要依靠氧氣，來燃燒身體裡儲存的能量，讓它們變成熱能，然後器官以及肌肉得到這些熱量才能夠繼續活動。由於氧氣是從肺部吸入，所以肺部容量大小及跳動的次數就很重要，肺部越大一次性容納氧氣就越多；而心臟主要負責通過跳動，把氧氣通過泵送到人體的各個器官及部位，所以心臟跳動的強弱將會直接影響血液的流量，心跳越強，泵血能力就越強，血液的流量就越大。因此，<strong>心肺功能主要包括心臟跳動的強弱、肺部的容量及其跳動的次數。
為什麼不跑步心肺功能就會下降
<strong>不運動心肺功能就下降這本來就是人體特點，人體的心肺功能是有適應性的，如果你一直都有跑步的習慣，甚至還會經常的增加強度，為了適應這種需求，心肺功能自然就會一點點的變強，如果你現在不跑步了，什麼也不做，不需要那麼強的心肺功能，他自然就會退化，不然他太強了只會浪費多餘的熱量，人體出於本能自然會降低它的能力來節省熱量。
而且<strong>所有通過鍛鍊所增強的能力都是爬坡式的增長，但是如果一旦停止運動，這些能力的退化卻是斷崖式的，心肺功能也是如此。曾經有人做過試驗，該實驗最終結論表明，哪怕是有兩年有氧耐力訓練的人，只需要停訓一個月，心肺功能就跟正常人差不多了。所以，如果想要維持住自己的心肺功能水平，就不要完全的停訓，不然想要恢復還是需要花費一定時間的。但是抗擊疫情宅在家不能夠出去跑步應該如何去維持甚至是提升自己的心肺功能呢？
如何在家提升心肺功能
一提起心肺功能訓練很多人就想起跑步機或者馬拉松，其實宅在家裡提升心肺功能的方法也有很多，今天就給大家推薦3個簡單有效的方法，希望能夠幫助到大家。
方法一：跳繩
跳繩的時候不要想著跳什麼花樣，就最基本的跳法就可以，重點是持續的跳，就像跑步一樣的去堅持，這樣對於心肺功能的提升也是很明顯的。
方法二：HIIT訓練
HIIT訓練簡直是減脂並增加心肺功能的神器了，由於他所造成的EPOC可以起到很好的減脂效果，同時由於強度很大，也導致心肺功能增加的會很快。如果你是為了增強心肺功能而選擇HIIT訓練，個人建議將俯臥撐與波比跳加到訓練裡，這種複合型動作最適合心肺需求。
方法三：TABATA訓練
TABATA訓練的優勢同HIIT訓練的優勢一樣明顯，而且他不但能夠強化到心肺功能，還能強化到整個人體的肌肉耐力，是超級適合在家使用的訓練方法。
總結
心肺功能的重要性對於跑馬的人來說是數一數二的，如果心肺功能太差，跑馬的成績必然不會太好。而且心肺功能的訓練一旦停止，絕對會斷崖式的下降，所以跑馬的朋友們如果不希望心肺功能下降，一定要堅持在家訓練。對於平常人來說心肺功能也很重要，他畢竟是身體素質五大項之一，所以希望大家宅在家裡長肉肉的時候，也增加一些心肺功能的訓練。希望今天的分享能夠幫助到大家，歡迎點贊轉發加關注，謝謝大家。
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