大家好，今天跟大家聊聊訓練容量的問題。
相信很多人都知道施瓦辛格，我們的終結者，第一個闖進我們國人大眾視野的肌肉男。施瓦辛格，連續七次獲得奧林匹亞先生，著有施瓦辛格健身全書。可以說在訓練水平以及天賦，施瓦辛格在當年都是最頂尖的。
那麼我們的州長施瓦辛格訓練容量有多大呢？州長曾在他的書中提過，他每天在工地搬完磚，都要去健身房呆上四個小時，可見州長的刻苦。國內健身圈也一直是這樣一種訓練方式，大家都有過這樣的想法：只要我夠刻苦，訓練時間夠長，做好飲食，睡好覺就能練的很好。
然而，很多研究卻表明事實可能並非如此。學術帝傑夫尼帕提出，健身容量讓我們的增肌效果變差。通過實踐發現，三組人不同訓練容量的人當中，每次訓練五組的人，增肌效果反而最好。而訓練了十五組的，效果反而最差。
零重力戰隊健美冠軍教頭ryan bentson也提出，每次訓練的時間做好不超過一小時，不超過五個訓練動作。他給出的理由是訓練時間過長，會錯過肌肉修復的最好窗口期。訓練時間過長，反而會消耗掉肌肉。當然，訓練容量小的前提是，訓練強度必須大。每組訓練都要儘自己的全力，突破自己。
小杰瑞米後面 就是他的教練ryan bentson
我們的祖師羅尼 庫爾曼，就是典型的高強度訓練代表。祖師爺的訓練方式簡單粗暴，沒有花裡胡哨。就拿練胸來打比方，祖師爺一次訓練只做三個動作。臥推，上斜臥推，以及啞鈴飛鳥。祖師爺習慣用大重量突破自己，也沒有很長時間的訓練，當年卻無人能敵。所以在訓練容量和強度上，還要自己去實踐，有用的才是最好的，其他的也只是扯淡。畢竟每個人的身體都不一樣。
好了，今天就聊到這，有什麼意見或者建議給我留言吧。
分享到:
閱讀更多 FitnesS 的文章
