熱鍋涼油

初入職場的人無不是是感同身受，這種如履薄冰、誠惶誠恐的現象，是不少職場人士最真實的寫照。然而這種情況，會為職場人士帶來極為負面的影響，如何緩和化解這種心理情緒尤為關鍵。事實上我們需要從內因和外因兩方面著手，才能真正重新定義工作價值，走出負面情緒的無形牢籠，以下是針對題目給出的建議，希望我的回答能為題主答疑解惑、提供幫助。

一、反感上班的負面心理

害怕去上班、害怕今天被領導罵、害怕工作做不好……

在職場的各個階段，這些反感上班的負面心理都會出現，而在初入職場的職場人士體現得很是明顯。

這種擔憂、厭煩、反感的出現，有一定的普遍性，甚至有人將這種“討厭上班卻迫於生活壓力不得不上班”定義為“喪班”。

初入職場的我，當時便是這樣的一個狀態，總是畏首畏尾、戰戰兢兢的，擔心自己在今後會難以融入職場，甚至被職場激烈的競爭所淘汰，最終淪落到被企業“勸退”的結局。

因為所在工作的崗位與我所學的專業毫無干係，我在這個崗位上雖無太多壓力，卻總覺得缺些什麼。

據蓋洛普的統計，世界上只有13%的人能在工作時不走神，覺得工作充滿激情，但其實63%的人都討厭自己的工作。多數職場人士認為上班都是生存的無奈選擇，因此難免會有這種情緒產生，並任由其肆意發酵。殊不知這種負面心理，會逐漸蔓延為負能量的聚合，無時無刻不在將職場人士帶入低效、低能的困境。

我原以為只要在職場待上一段時間，便能不再有這些情緒。然而，事情卻恰恰相反，隨著時間的推移，我的負面情緒依舊在主導著我的工作狀態，繼續影響著我。

二、 緩和化解的處理之道

俗話說：“幹一行，愛一行”，但真正要做到這一點，其實又何其難呢，甚至還有一些職場人士是恰恰相反。

當負面情緒積鬱復加，會增大精神負擔，進一步影響職場人士的正常工作、生活。我曾試圖找到工作的愉悅點，而後再“以點破面”地徹底化解這個問題，這個方法看起來是可行的，而到了真正去解決時，依舊是頗為棘手。

以我的能力，完全能夠勝任這個工作，它也帶給我充足且應得的報酬。但事實上與我的專業技能不符，無法帶給我任何實質上的成長與進步，我根本上並不想在這個崗位上工作，那種無形的睏倦令人心生厭煩。

如何獲得正確、合理地緩和化解，比起這種情緒出現的原因更為重要。

而這種情緒的出現，不只是有環境所致的外因，還有心理作用的內因，不可一概而論。只有將內因、外因進行透徹的分析，才能進而對症下藥地獲得最貼切的解決方案。

以我當時的自身情況為例，我產生負面情緒的外因，其實是因為我沒有進入適合自己“發光發熱”的崗位，這個環境無法帶給我更多的成長與提升，只是一天天地荒廢過去的專業技能；而內因則是我在這種環境下，我只能在自己的崗位上重複著工作，卻無法獲得獲得感的憋屈、無奈、迷惘。

三、重新定義的工作價值

翻過一頁頁的日曆，是一天天的朝九晚五，索然無味、迷茫無助地過著每一天，我深深地感覺到自身的空虛。

其實每一份工作都是有價值的，如何定義取決於自身，哪有什麼熱愛工作的職場人士，他們只不過是找尋到了工作的意義與價值罷了。何為工作的價值，是因人而異的，但無疑這是解決上述問題、緩解負面情緒的關鍵所在。

那時的我認為之所以會害怕上班，其實也是因為自己專業不太對口，雖然工作不太吃力，但顯然感覺不到工作帶給自己的成就感。

因此，我在深思熟慮後發現這個工作註定邊緣化，唯有換到專業所在的崗位才能有所變化，而這個變化所需要我做的，其實還有很多。

重新定義的工作價值，它能讓職場人士認識到自己工作是為了什麼，會帶給職場人士以工作中真切的快樂與獲得感。

當職場人士意識到工作所創造的價值，那麼便能更好地投身於工作、棲身於生活，排解去那些所擔憂、厭煩、反感的。我最終還是意識到自己不能這樣沉淪下去，一遍遍地重複提醒自己，給自己制定了相關的學習計劃，每天都抽出一些時間進行自我提升。

在前年九月，我來到附近的一所高校，終於是自學考了一本證書，而我的檔案也得以添上濃墨重彩的一筆。那種糟糕的環境下，我也得以跨過門檻、調離部門，來到了新的部門從事自己想做的工作。如今的我，再無當初的抱怨，有的只是工作中滿滿的收穫感和成就感。

反感上班的負面心理其實很多職場人士都有過，多數職場人士也都找到了緩和化解的處理之道，但唯有真正摸清其中的內因與外因，找到其真正的成因，才能重新定義工作價值，從而更舒適自如地開展工作。

老夏分析師

太感同身受了，我每天去上班都要做一番思想鬥爭，克服巨大的恐懼，鼓起勇氣，不光是上班，甚至給某人打個電話☎️也要醞釀幾天，一天推一天。🍁🍁🍁

想起工作上的不公平，除了忍受，順從，沒有任何辦法。我們等前一道工序都是大爺，他們做的快也好，做的慢也好，都不敢催，等一轉到我們手上，一個個催命似的，我又做得慢，不擅長得罪人，吵架，心裡憋屈的慌，我們等他們幾個小時都要等，她們等我們幾分鐘都不會等。即使你忙得不可開交，手腳並用，他們也毫不留情，像個瞎子似的只管催。上班是一種巨大的心理壓力，所以很多人熬不到退休就不行了。我也沒熬到退休。🍁🍁🍁

所以我反思，如果小時候喜歡做事，哪怕是興趣愛好，經常訓練的話，手腳就要麻利的多，身體也要結實，健壯的多。上班做事就會順利的多，上手快，麻利，也經得熬，少挨很多罵，少受很多冤枉氣，當替罪羊，有心無力當受氣包，出氣筒，人人踩成習慣。父母心痛子女不要包攬，包養，而是要讓他們能幹，成才，作為孩子和學生的自己，也要有這種意識。。🐝🐝🐝🐸🐸🐸🌏🌏🌏🐿🐿🐿

向日葵8853161210914

有過，之前找過一份工作，領導要求很高，而我作為一個剛畢業的學生，很多事情都在學習當中。所以常常遭到他的教訓，並且他就坐在我身邊工作。我晚上睡覺有時都會做惡夢夢到他。認真考慮和權衡利弊以後，我辭職了。因為我並不喜歡那份工作，自己也不適合，當初去做，單純是為了那份相對其他應屆生高一點的薪水。後來，我換了一份工作。每天醒來去公司上班的路上心情都是美美的。

後來我才明白一個道理，當你做了一份不適合你的工作，你所有的優點也會變成缺點。而當你做了一份適合的工作，這些在別人看來的缺點興許也會變成優點。我的意思很簡單，如果你還年輕，請找到問題根源。請不要按照慣性思維思考問題，比如不能輕易跳槽，要積累經驗。如果本身你有吃飯的錢，足夠堅持一段無薪水的時日，還年輕。那麼你真的不適合這份工作，建議還是要多多嘗試。我就是一個曾經多次跳槽，並且還是裸辭，被家人當做任性的人。但我現在很自豪自己的選擇，既然有資本選擇自己喜歡的工作，那無論如何請不要放棄那樣的生活。

鑰柔

那段每天提心吊膽、怕領導找茬，怕工作出錯的時間對我來說，記憶猶深。

剛一畢業，我去了前單位面試，三位面試官嚴肅的坐在我前面，緊張的情緒至今歷歷在目。

後來，收到錄取的電話，說：從近百位候選人中錄取我一人是因為我剛畢業，可塑性較強，另一方面，我誠實善良的品格決定讓他們培養我。

入職後，我的上司是一個及其嚴格的外國人，高高瘦瘦，寡言少語，目光如炬。據他說：他三個孩子，大女兒比我大一歲…

他常常走到我身邊，查看我工作的進度並且諄諄教導，耐心的給我教我職場禮儀，甚至辦公表格。

雖然從未罵過我，但是我對他的威嚴還是莫名的害怕，緊張兮兮的不知道如何是好。

我期望他生病回國，這樣他不在辦公室，空氣也是自由的。

我這樣如履薄冰的和他一起工作了兩年多時間裡，週五是我最開心的，周天就開始莫名焦慮、恐懼。

那兩年的煎熬，我總是激勵自己：工作滿三年就跳槽，堅持再堅持…

後來，他被調回本部，回了國，我才算放鬆了心情。

為什麼如此呢？

我語言關還不夠紮實，而且辦公技能不足，總是害怕犯錯，提心吊膽的怕領導批評我，怕領導對我失去信心，怕領導覺得錄用我是一個錯誤的決定。

總之，一是自己不夠自信，自我懷疑即“冒牌者症”；二是，我較為低自尊，怕別人不接納我。

這都是成長路上的功課，也是生命成熟的禮物🎁。

祝你能夠坦然，做好自己，不要怕！

職場教練如風

這種情況，初入職場的時候，比較常見。因為對共事同事不熟悉，對工作環境也相對陌生，再加上手頭業務不熟練，容易出錯，難免戰戰兢兢如履薄冰。

在工作一段時間後，如果還出現這種問題，可能是由能力可能沒有達到預期，同時自卑造成的。

之前我表姐託關係進了一家當地比較好的企業，雖然面子有了，但是裡子撐不起來。單位裡都是高手，每天做的工作在她眼裡都是又複雜又高級，以至於她心理壓力大到連打印文件這種最基礎的活，都覺得難以應付。

一開始她常用翹班的方式來逃避，但終究不是長久之計，最後還是離職了。後來進了另一家公司，同事跟她差不多，氛圍也沒有那麼嚴肅，終於才擺脫那種困惑。

如果是能力問題，另謀發展，可能看起來有點不思進取，畢竟，迎頭趕上才是我們提倡的。但是如果壓力大到自己不能承受，除了逃離，再無他法，那也不失為一種選擇。

如果是心理原因，那就要找到根源。到底是你的老闆在施壓，還是你自己的錯覺。職場方圓的欄目「方圓志」分享過這麼一個小故事：

所以說，如果是你的消極心理造成的錯覺，請跳出你的思維怪圈，做一個積極的人，或許你會發現，每天上班也是充滿希望和樂趣的事情哦！

職場方圓

我討厭工作是從老員工辭職開始的。我們這個崗位很重要，就是工資提不上去。老員工乾得很好，老員工一走，新招的剛從學校出來什麼都不會給的工資比老員工高。

有一次牙疼受不了請假了，因為週末我沒安排人替我的班就被批評了，公司明明有人事，不讓人事安排。牙疼的晚上都不能睡，在最痛苦的時候還要挨批。

往年除夕之前發獎金，今年沒有發。

這次疫情又因為沒人作圖挨說。

一點都不人性化

中年耗子

我覺得你肯定和我一樣是個完美主義者，做任何事情都想做到最好，然後又攤上個愛挑刺的領導，因為之前我上班的時候就是遇到這樣的情況。你下班忘記關個電腦，她給你拍個照片發過來，說幸好是她發現了，要是給大領導發現了會怎麼怎麼的。我就心想不就忘記關了嘛！你看到給我關掉第二天再跟我說下下次注意不行嗎？類似的事情很多，弄得我都有強迫症了，每天上班擔驚受怕的。以至於換了個單位，明明我下班關了電腦卻以為沒關，讓同事幫我看看，同事說已經關了，還說不要緊的，下班公司會關總閘的。也是我自己心理承受能力太差吧，離開那家公司後去別的單位總是跟同事不睦，我可不是斤斤計較的性格。後來發現患上了甲亢，我覺得跟之前上班一年擔驚受怕有關係，每天上班我是不快樂的。所以現在在家養病呢！

用戶912520707449

我現在的工作就是，每天上班前最大的希望就是不被罵。無論做什麼都不符合她的要求，明明有時候是她自己沒說清楚，轉頭就把鍋甩給我。腦子不聰明，沒有記性，跟應屆生一樣沒有做事邏輯，能力不行，主動性差，都是她給我的評語。但是我自己清楚，我並沒有那麼差，只是我的做事方法和思維跟她不一致而已。所以現在儘量先按照她的邏輯辦事，等我把該學的學好了就閃人！

采薇吖

這個之前在我剛畢業的時候有過，那個時候剛從學校出來，學的都是理論知識，根本就沒有實踐過，工作的時候也是提心吊膽的，就怕自己的工作做的不到位，怕工作沒有完成好，當然也怕被老闆罵。

但是工作了一段時間以後，和公司的同事也認識了，在同事的幫助下同時通過自己的學習，業務能力也提高了，工作也做的還可以，關鍵的是老闆人是真不錯，很和藹的一個人，一般是不會罵人的，除非是那種本來可以做的很好而沒有用心做的一般是會批評幾句也就過去了。

其實只要你努力工作，老闆是能看見的，一般很少有老闆說看到員工已經很努力的在做了，他還罵人的，這種老闆很少，一般還是都不錯的，畢竟能做老闆我覺得在情商這塊應該還是不錯的。

所以你只要努力就可以了，不要去擔心那些從來都沒有發生過的事情。

小花職場直說

有這種感覺的不只題主一人，很多人都有一種厭惡上班的感覺。

一位人事專員說，他每天都害怕上班，早上想到工作上的事吃不下飯，晚上想到第二天上班就睡不著覺。每天不論在家裡還是在單位都情緒低落，對什麼事都沒興趣，雙休日的時候這種狀態有一點緩解，因為不用接觸上班的事，但一到週一又非常痛苦。

他害怕工作中跟別人交流，哪怕是一個部門的同事，更煩惱的是公司內部包括下屬門店幾百號人，每天都會有各種各樣的工資、考勤、排班啊等問題來問他，每個人的問題都非常細小瑣碎，又非常特別，沒有辦法批量處理，這項工作內容讓他異常痛苦和牴觸，不知道該怎麼辦。

像這個人事專員的這種狀態，有點抑鬱症的前兆，有點嚴重了。出於心理健康考慮，我覺得他換一份工作最好，因為這樣下去，遲早會讓他崩潰。

害怕上班，害怕被領導罵，害怕工作做不好，這些都是正常現象，重要的是，要明白自己的害怕的程度有多深，還有這個害怕是來自於工作環境，還是來自於自己的心理感受。

如果害怕的程度比較深，可能真的要自我調節一番了，最好能找人開導開導，甚至去找心理醫生看看，看能不能有所改觀。當然，更重要的是最好辭職，先歇息一段時間，或者換個工作環境，換換工作內容，這些都是可以嘗試的，說不定能夠改變這樣的心理狀態。

也有一種害怕是由工作環境引起的，比方說單位內部人際關係複雜，處理的事情繁瑣，上面給的工作任務重等等，也會引起害怕。面對這種情況，最好找人聊聊，做做心理調節，如果調節不過來，看有沒有機會換換崗位，或者乾脆從公司辭職算了，不要想著是不是裸辭——經濟生活是很重要，但是心理感受也很重要！有時候為了不讓自己太過壓抑，不過多考慮經濟問題也是很正常的，畢竟一個人的心理感受是無價的。

還有就是一個人的心理感受問題。對同樣的工作內容，同樣做一件事，不同的人會有不同的感受，有的人覺得麻煩，不想去做，有的人則認為做這些事情能夠幫助對方，通過幫助別人體會到了成就感，原因就在於我們對一件事情的認知，也會影響一個人做事的感受。

真正要解決這個問題，有兩個出路：一是更換一份新工作，是自己真正想做的工作，至少要有這樣的選擇權，這是前提條件；二是給自己當下做的工作賦予意義，只有你賦予了意義才能體會到工作的價值，哪怕是那些瑣碎的工作，當你想象到對方從你這裡得到答覆和幫助而滿意的時候，你是不是感受到這份工作的價值了呢？

說到底，工作要有利他精神，要能感受到工作的意義，你的內心就能夠豐富起來，你也就不再害怕領導對你的要求，也就不再害怕上班，不信可以按照我說的方法去試試，一定可以收到意想不到的效果！

改變別人不如改變自己，抱怨環境不如為環境做一點力所能及的影響力，你說是不是呢？

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