每天醒來，第一件事就是打開手機，密切關注疫情的最新信息，感染人數、預防措施，這一切都牽動著我們的心。我們每個人都在希望，都在心底企盼，希望數字永遠停留在那裡，不能再往上漲了！
但今天確診病例已逾4萬。新冠肺炎在蔓延，心理的焦慮在表層之下持續低吟，這是一種無意識邊緣上陰暗沉鬱和令人不安的存在。
打個比方，我們每天眼看著同胞被不明的敵人帶走，我們會是什麼心情？這就是我們現在的心理狀態——焦慮、恐慌。
昨天，我接到一個電話，說基層一線的一名工作人員被確診了。這個消息讓他所有的同事、家人感到恐慌。
更讓人心慌的是難辨真假的信息，周圍的一切都太令人焦慮和恐懼了。
為何會引發焦慮和恐慌？因為人心是善良的。心理學家做過這樣的實驗，當把幾個嬰兒放置在一起，一個嬰兒的啼哭，會引發其他嬰兒的不安。從王陽明心學所說，“見父自然知孝，見兄自然知弟，見孺子入井自然知惻隱”。人的美好與善良發端於此。
重負荷壓力之下會導致能量耗竭。大家有沒有遭遇過這樣的場景：準備好的臺詞，臨上場就忘了；老師提醒考試時間快到了，發現自己的名字都不會寫。在疫情期間，醫生高強度的工作自不必說，此外，還有基層人員、路面交警、管理幹部等等，都在投入百分之百的精力，承受著巨大的壓力。壓力之外，能量容易耗盡，情緒容易被激怒。
如果說疫情是個意外性的災難，那麼，隨著隔離時間的延長，對於某些特殊人群可能意味著創傷。比如早年遭遇過遺棄、分離、居喪、親人重病等，“隔離”會激發早年創傷的感受並活現在當下，使人體驗到嚴重的絕望、被拋棄感，激發抑鬱和焦慮情緒。
最後，在疫情之下，我們普遍感受到焦慮，焦慮會使人對危險的信息過於敏感，就像晚上走在墓地裡，任何風吹草動都會讓人心驚肉跳。
在疫情蔓延期，我們會額外關注媒體信息，大腦的資源是有限的。我們用大腦稀缺的資源來應對網絡無限的信息，我們的時間被切割，精力被分解，從而造成心理的焦慮和資源管理的困難。
我們每個人都無法做到袖手旁觀，每一個人支持的力量都很重要，但也要承認並且接納，自己此時能做的事情其實很有限。
面對這次疫情，除了一線人員外，我們可以做的事情非常有限。在有限的事情裡，我們要照顧好自己，當我們每一個人照顧好了自己，我們就更有信心和希望來抗擊疫情。
面對這次疫情，我們沒有一個人是孤島。我們除了自愛，還要學會愛人。在身處險境時，我們給予他人一點點的幫助，都是一種極為有力的支持。
最為重要的是，我們也會收穫巨大的回報。當我們感受到被支持、被信任、被身邊的人接納時，我們便不再孤獨，便會充滿了力量。
在這個時候，我們可以通過遠程的方式，感恩一下生命中最重要的人；學會發現家人的五個優點，並嘗試向他們表達出來。
隔離在家，不能出門，這是一個事實，我們要學會接納這個事實，接納是積極應對的前提。就像喝了咖啡晚上失眠時，當我們理解“是因為咖啡，所以失眠”，我們就能夠接納它。既然睡不著，那就起來看會兒書，想睡的時候再睡吧。
既然出不了門，那就讓生活回到最簡單最原始的生活狀態之中吧。吃飯、思考、睡覺，這不是我們一直期待中的生活嗎？
但過一個簡單的生活的談何容易？朋友圈裡滿屏的新聞，微博裡不斷刷新的求助貼……模糊性信息，會使感知能力產生顛倒、重構及虛構聯想。同時，要防止恐慌情緒感染，這會導致認知“狹窄通道”的產生；要避免“瓶頸”認知，這會弱化個體心理。
我們要學會管理好自己的手機使用時間，從使用之前就要計時，每天不要超過自己預設的時間。同時，要謹防一些為吸引眼球販賣焦慮的新媒體，適當閱讀權威媒體的新聞，增強掌控感，這有助於降低恐慌。
作者：舒曼（心理學博士、華東交通大學教授）
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