李居權在工作中。受訪者供圖
全力防控新冠肺炎之際，體育鍛煉，尤其是“居家健身”受到了空前關注。那麼，運動到底有沒有用？要怎麼鍛鍊才有用？對於這樣的疑問，寧波體科所的醫務科研工作者李居權向記者表示，每個問題都非常值得討論，簡而言之的回答是：運動肯定是好的，即使以往缺乏鍛鍊的人現在開始也不晚；但是大運動量的“突擊健身”過猶不及，反而容易導致身體疲勞、抵抗力下降；運動應該循序漸進，現在最好的方式是居家健身，運動量則是微微出汗即可。
李居權是一名資深的體育運動隊隊醫，有著為國家舉重隊、為奧運冠軍做醫療保障的寶貴經歷。近日來，面對疫情，他和寧波體科所的同伴們正在實行“體育+健康”小視頻計劃，計劃推出一系列適合居家健身、燃脂運動的小視頻，為寧波市民在家健身提供專業指導。
“每天做一個大家用得上的健身視頻，這是當下我正在做的事情。”李居權透露，自己從大年初三就開始著手這項工作，並查閱了各類文獻資料，“針對這次疫情，我選擇首先從精神層面切入，讓大家放鬆身心，先從心理層面走出逆境，反觀生活的美好，並積極投身運動，讓身體更健康。”
記者專門請李居權解答了幾個問題：以前很少運動的人，現在鍛鍊有用嗎？“突擊健身”是不是可取？怎麼樣的運動量才是合適的？
“只要是科學地運動，肯定是會帶來好處的。最簡單地說，春節期間吃吃喝喝容易發胖，最近特殊時期多數時間宅在家裡就更加需要動一動。另外，面對疫情，可能有些人會焦慮或者情緒低落，甚至害怕、抑鬱，這時候你進行適當的運動，會讓負面情緒得到釋放，達到分散注意力、消除焦慮感、提高免疫力等效果。”李居權認為，即使以前沒有運動健身習慣的人，從現在開始也不晚。
同時他也特別提醒，“突擊健身”過猶不及。“對於以往沒有健身習慣的人，建議從最基礎的鍛鍊開始，比如多走路、做各種拉伸動作、做工間操等徒手操。”李居權向記者表示，“每個人的體質是不一樣的，所以每個人適合的運動強度也不一樣。打個比方：100米衝刺的距離很短，這對跑步運動員來說可以輕鬆完成，但是對體弱的人來說就不一定能衝下來。每個人的運動最好都建立在自己身體素質的基礎上，假如對自己的身體機能沒有評估過，那麼最基本的原則就是循序漸進。”
有研究證明，如果平時沒有運動習慣，突然大強度的運動會使呼吸道感染的風險增加。假設一個靜坐少動的人的呼吸道感染風險是平均值，那麼適當運動的人呼吸道感染的發生率會遠低於平均值，但是突然大強度、大運動量訓練的人，短時間內呼吸道感染的幾率則會有大幅度的增加。
怎樣才算是適量的運動？李居權說：“微微出汗，有一點累的感覺，但是短暫休息後就緩解，比如睡個午覺，這樣的運動量就是適當的。”他建議那些還沒有養成健身運動習慣的人，現在開始加入體育鍛煉的行列，以後長時間保持規律運動，對提高免疫力一定是有幫助的。
“最近這段時間，很多人都在家裡窩沙發、玩手機，如果你動起來，肯定會感覺人更精神、心情更好。對那些已經養成運動習慣的人來說，這段時間也需要適當的
居家健身來維持肌肉和韌帶的良好狀態，特別是有一些輕微運動損傷者，這段時間不方便去醫院，也可以通過自我拉伸等方式來緩解和休養。”李居權稱。
他還告訴記者，接下來幾天時間裡，自己打算錄製《躺著為國家做貢獻的同時，我們也可以躺著運動》《躺累了怎麼辦？全身拉伸動起來》《看劇刷手機導致頸椎病犯了，居家運動來保護我們的頸椎》《國家隊隊醫教大家如何在家緩解腰痛不適》等一系列小視頻。“希望能幫助到那些有需要的人。”李居權說。
寧波晚報記者戴斌 通訊員鄭瑩
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