我在墾丁天氣晴
人的身體為了生存，適應性是極強的。當你一開始訓練二頭肌，肌肉被撕裂，身體不適應，比較難恢復，就會有痠痛感。連你連著幾次用相同的重量訓練它時，身體就會適應。如果你想繼續有酸脹感，可以休息一段時間再練那個部位，或者增加重量，以後會有酸脹感。
FitnesS
延遲性肌肉痠痛肯定不是每天都有，它只是一定強度的標誌，並不是說你的肌肉不酸了就是沒有效果。長期沒有運動過然後再突然的進行運動、或者突然得上了強度，只要是肌肉沒有適應過的強度都會導致肌肉痠痛。
在訓練有了足夠的強度時，肌肉中就會堆積乳酸，當肌肉活動產生乳酸的速度比循環系統將其帶走的速度快時，乳酸就會堆積起來；
- 繼續同樣強度的訓練會緩和痠痛感，因為訓練可以將更多的血液輸送到痠痛的肌肉區域。
- 你不可能一直保持能使肌肉痠痛的強度，身體會受不了，這樣肌肉並不會因此變得更加壯大。
因為健身、增肌的過程是需要鍛鍊來打開一個缺口，由對肌肉、韌帶和肌腱造成和微小的損傷的效果。後期要通過營養的補充以及足夠的休息才能使肌肉恢復並生長。
與其擔心強度不夠、不足以有肌肉痠痛，不如將注意力放在每次訓練中，除了肌肉痠痛之外，泵感、力竭這些因素都是證明有沒有效果。
你可以注意一下每次力竭的時機變化，每一次動作會使用到一部分的肌纖維，等它們變得疲憊之後，身體會用另外一些肌纖維來替換疲憊的肌纖維。當你的肌纖維變得越來越強壯時，能徵用的肌纖維更多時，你的身體會增加訓練時向肌肉供給氧氣的能力，如果在相同的重量下，要做更多的反覆才能達到力竭的狀態，這是向你說明需要增加重量了。
用適當的強度、漸進式的增重、並且要合理的休息以及足夠的熱量、營養的補充，才能使肌肉發展的更好。
雕刻你的美
如果你沒練過忽然猛烈的鍛鍊之後就是這樣，健身不能一下子提升強度，要循序漸進懂吧，一點點的加大力量才行
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