2020-02-11 00:32:58 佚名

2019我想要變美

現在很多人都在健身減肥。可很多人的健身方式還停留在跑步上。你能想到跳繩瘦身說明你還是比較有頭腦的，恭喜你。

跳繩是非常好的健身減肥方法，不僅簡單易學，還能快速瘦身，更能很好的鍛鍊心肺功能。非常適合各年齡層的人，據說跳繩10分鐘就可以相當於慢跑30分鐘的運動量。

建議你瘦身的話，可以每天跳繩15-30分鐘，慢跳即可，不用追求速度。另外還要結合你的實際情況，如果你屬於超胖類型，長期跳動可能會讓你的膝蓋受損，所以過度肥胖者建議減少一半的量，以微出汗即可，再搭配游泳和拉伸之類動作。可以把每天的鍛鍊時間分成幾塊，早晚各鍛鍊30分鐘，白天穿插一些其他的簡單活動。

還要記住，在跳繩前後都要做下拉伸活動，避免扭傷，也防止肌肉發硬，線條不美觀。每天動起來，每天瘦一點，每天健康一點。願我們都能有健康的身體，理想的身材。

大象愛養生

這是真的

跳繩是一項全身的運動，而且據我瞭解也是運動中損傷最小的一項運動。

我自己從事跳繩運動5年左右，基本上每天都跳。身材保持的還是很好的。

跳繩瘦全身，這點我不可能肯定的告訴你，因為我當年開始跳繩到現在我就沒胖過（當年也不胖），但是我身邊通過跳繩減肥的朋友有很多，成功的案例也是不盛枚舉。所以，我認為跳繩瘦全身的減肥效果還是可以的。

但是，前提大家一定要記住，正確的跳繩姿勢和堅持是少不了的，也不可能是我們真的堅持每天都會跳繩，之後大吃大喝那也是不現實的。

對飲食有一定的控制能力還是關鍵的。

一天跳多久可以達到減脂的效果

這一點我可以明確的告訴你。

如果想減值每天的跳繩個數一定要達到2500-3000下（連續跳大概20分鐘左右，分組跳大概35分鐘左右）有些人或者會問為什麼這樣多。其實並不多。剛才是跳繩身體熱量達不到的時候，消耗的是我們體內的糖等物質，當運動量達到一定程度的時候才開始消耗體內的脂肪。

需要注意的是

很多人剛剛接觸跳繩的人會認為；我可以跳3000個啊，很簡單，很輕鬆啊，其實不是這樣的，如果我們真的想通過跳繩減體重，那麼，我們就應該指定一個簡單的計劃：
計劃：1、開始跳繩注意量（開始的一個星期左右，分組：每組50每天跳6組，中間休息1分鐘）

備註：有些人說太少了，其實這是在為了您以後的大量的跳繩做準備。如果剛開始就猛跳會受傷。其中，在我們以這樣小運動量的跳繩的同時，您5天左右也會感覺到小腿的脛骨和前側韌帶會疼。不用害怕和著急，只要腳踝和膝關節不疼問題就不大。

2、兩個星期左右開始加量（每組100每天跳6組）如果能承受的住可以自己逐漸加量，切記不要著急，容易受傷的。

3、最後，達到每組能跳1000個分兩組到3組完成。

運動前熱身、運動後拉伸很重要

在跳繩之前一定要熱身，跳完之後一定要拉伸。

jump繩兒teach黑龍江

前段時間我準備跳繩減肥，實際上沒有堅持下來，最根本的原因是不會跳繩了。小時候一下能跳幾百下的跳繩，現在才能跳六七個。連續跳了四五天，最多跳了十個。小區人又多，怕跳的時候傷著別人。就放棄了。在某書看有關減大腿的視頻，效果不錯，大腿有明顯疼痛的感覺。跳繩的疼痛是小腿疼得厲害。

我心永恆124965199

跳繩減肥的效果非常好。

在我減肥的時候，我採取的運動方式主要就是跳繩。

我從500次開始跳繩，一直到後來可以跳繩10000次，期間我還直播過好幾次1萬次跳繩呢！

1、跳繩對全身都有減脂作用。

跳繩是典型的有氧運動方式。

從下圖中我們就可以看到，跳繩和游泳消耗熱量的能力並列第一。

但是游泳結束以後，肚子會非常的餓，一不小心就會多吃；

而跳繩恰恰相反，跳繩會抑制食慾，跳繩結束後會食慾下降，跳繩時間越長、跳繩速度越快，食慾就越不旺盛。

所以，就最終結果來說，跳繩的減肥效果會更好。
當我們跳繩速度達到90-110次/分鐘（中等跳繩速度）的時候，如果你檢測心率，你就會發現此時處於最佳運動心率。這個時候的燃燒效率是最高的，減肥效果是最好的。
跳繩可以瘦全身，特別是對腰腹和腿臀的減肥效果特別好。

如果您是順產的媽媽，您更要選擇跳繩，因為跳繩可以治漏尿（如果不是順產的媽媽，可能不明白我說什麼，忽略就可以了）。

2、每天跳多長時間繩可以減肥？

跳繩雖然消耗能力最強，但是它也是低強度-恆速有氧運動（尤其是低速和中速跳繩時）。

低強度-恆速有氧運動的一大特點就是運動的前20-30分鐘以糖原供能為主，20-30分鐘以後以脂肪供能為主。

所以要想取得較好的減肥效果，我們還是要儘量延長跳繩時間，20分鐘以上就比較好。

以中等速度跳繩為例，20分鐘大概可以跳2000次左右。

我當時減肥的時候，每天跳30分鐘左右，大概3500-3900次。

3、天星媽的建議是：

相對於跑步等，跳繩的運動強度較大，對膝蓋的衝擊力也較大。所以剛開始運動的時候，速度一定要慢一點、跳繩的時間也要短一點。

可以從100次/組，每天跳5組開始慢慢增加。

給自己的身體足夠的適應能力，尤其是膝蓋，讓膝蓋慢慢適應這麼衝擊力的增加。

否則的話，剛開始跳的太快、太猛、太多，膝蓋很容易就會出問題。

我剛開始跳繩的時候不懂，跳的又快又多，跳繩15天瘦了4斤，結果膝蓋疼的走不小路，被迫停止運動，臥床休息，減下去的很快就反彈回來了。

雖然跳繩消耗熱量較高，但是對減肥來說，飲食才是第一位的。

任何拋開飲食談減肥都是沒有意義的。飲食永遠是減肥的第一要素，減肥考慮的第一重點也是飲食。

每天創造500千卡的熱量缺口，最多不超過1000千卡。

可以飲食500千卡，運動500千卡。這樣的話一個月差不多就可以減去8斤脂肪。算上流失的水分和肌肉，體重大概會下降10斤左右。

減肥方案不要太嚴苛，要張弛有度。

再完美的減肥計劃也是人在執行，人都是有情感的，所以減肥的過程會遇到很多波折。這個時候一定要張弛有度，偶爾的放鬆並不意味著失敗。反而一直緊繃著，一直堅決執行減肥方案，反而會讓減肥的這根弦崩斷。

張弛有度，對減肥同樣有效。

我是愛跳繩的天星媽，祝您減肥成功！

在家減肥

跳繩的燃脂效果比跑步強多了！你跳20分鐘消耗的能量比你跑步30分鐘消耗的能量還要多！

我就是通過跳繩從140斤瘦到了100斤，這個過程僅僅用了半年時間，每天也就花半個小時左右的時間！

其實跳繩也有很多你需要關注的問題，跳繩能瘦全身嗎？每天需要跳多長時間？正確的跳繩方法是什麼樣的？

跳繩能瘦全身嗎？

跳繩可以幫助我們瘦全身，從臉到腳，瘦的非常均勻，你會發現跳一段時間後，你會變成瓜子臉，腿變細了，腰變細了，身材美美的！

所以不管你是屁股大，臉大還是腿粗，你都可以去跳跳繩，一定會取得好的效果！

每天需要跳多長時間？

根據有氧運動燃脂的順序，我建議大家每天最少跳30分鐘以上，這樣才能充分的燃燒脂肪，取得良好的減肥效果！

但是跳繩的時間不能太長，太長了容易導致身體疲勞，關節勞損，肌肉傷害，對我們的身體健康很不利，一般跳繩的時間不建議超過50分鐘！

正確的跳繩方法是什麼樣的？

1. 熱身

不熱身不跳繩，如果你的關節，肌肉不熱，那你千萬不要去跳繩！

不熱身，很容易導致膝關節，踝關節和你的腕關節受傷，所以跳繩前首先熱身你的關節！

同時我們也要注意肌肉的熱身，防止肌肉拉傷，尤其是大腿，小腿，一定要拉伸好！

2. 分組訓練

剛開始跳繩可能你的能力不強，一次沒辦法跳很多，所以我們得分組訓練，一步一步來，每組跳的數量根據自己的能力來，這樣有休息的時間，身體不容易受傷！

同時剛開始進步的時候一定要循序漸進，千萬不要一口吃一個大胖子，每天進步一點點就行了，這樣身體能夠逐漸適應，你才不容易受傷！

3. 跳後拉伸

跳繩會導致你的肌肉損傷，出現肌肉疲勞，肌肉僵硬的問題，所以跳繩之後我們一定要進行拉伸，保持肌肉的彈性和功能，這樣才能讓我們的肌肉功能更好，線條更美！

拉伸大腿小腿的肌肉，肌腱，放鬆腳掌，腳腕，膝蓋，同時拉伸頸椎，腰椎，這樣可以取得更好的效果，提高身體的靈活度和柔韌性！

大家真的應該嘗試去跳繩，你會發現跳繩一段時間後，你的身體真的變了很多，變得更美了，變得更健康了，身體更好了！

如有疑問，歡迎評論，有問必答！

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跑者的天堂

跳繩屬於高強度運動之一，減脂效果相當不錯，同等時間下相比於跑步的減脂效果要好的多。如果每天堅持30分鐘的跳繩，一個月的時間瘦一圈是沒有問題的！

跳繩減肥也有技巧

跳繩作為高強度運動之一，它具有高強度運動的所有特徵：

①燃脂速率快。

②心肺功能要求高。

③短時強度大，不宜持續進行。

所以跳繩不想其他有氧運動那樣，如跑步，可以長時間的進行運動。

你可以40-60分鐘不間斷的跑步，做到持續消耗身體能量的情況下，還能保持一定的供氧量。如果是跳繩，你試試30分鐘不間斷的運動，很難堅持下來，而且這樣運動效果未必就是最佳。

從這裡我們可以看出，跳繩其實跟一些HIIT高強度運動一樣，一定要有間歇式的分組，讓身體不斷在高強度運動-休息-再運動的這個循環過程中燃燒脂肪，保證供氧量的同時，燃脂效果一點都不會耽誤。

具體該怎麼跳繩呢？

說到間歇式的分組進行，那跳繩該怎麼做呢？按30分鐘跳繩運動來說。

一般情況下我們可以分為6組，前3組我們可以分少量時間，緩衝一下身體，有個適應的過程。

比如：第一組3分鐘跳繩，第二組5分鐘跳繩，第二組5分鐘跳繩。每組間歇30秒-50秒，調整好呼吸繼續下一組。

具體怎麼勻速我們可以根據組間個數來判斷，比如3分鐘500下左右。這個需要你在跳的過程中總結經驗了，剛開始速度不要過快。

後四組可以相應增加時間，如第四組7分鐘，第五組7分鐘，第六組7分鐘。每組間歇30秒-50秒，調整好呼吸繼續下一組。

但是每一組內的速度要保持一直，為了保證每組內整個過程心率與呼吸盡量保持穩定。

我們可以改變跳繩動作來多角度的刺激身體，減脂的同時加強身體協調性。

其實有很多花式跳繩也比較適合我們。最常見的就是單腳交替跳繩。

這樣跳的好處是能夠增加跳繩的速度，加快更多脂肪燃燒。最重要的是能夠鍛鍊身體的協調性。

所以我們在分組的同時，可以把不同動作穿插在組內，不斷的變換動作方式，減脂效果事半功倍！

總結

跳繩確實是一個非常不錯的減脂方式，每天30分鐘就夠了，配合飲食的情況下，瘦下來的成功率幾乎為100%，還不趕緊加入吧！

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KM健身

跳繩屬於中等強度運動，運動心率在150－160次/分鐘，以糖代謝為主，跳繩一個小時脂肪燃燒被糖代謝顯著抑制，不能減肥，脂肪燃燒比靜坐少，跳繩兩個小時脂肪燃燒與靜坐差不多。所以跳繩不能減肥。

跳繩以糖代謝為主，跳繩30分鐘後血糖下降，跳繩一個小時血糖偏低，出現飢餓，喜食甜食，暴飲暴食，容易更加肥胖，因為跳繩燃燒的是糖而非脂肪。參看《運動生物化學》能量代謝

跳繩容易損傷膝關節，經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，更加肥胖，對於代謝紊亂性疾病如高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵患者早期病情會減輕，但時間一長，導致代謝下降，病情將難以控制。

跳繩心率極高，人體氧化衰老加速，壽命縮短，代謝不可逆轉性氧化損傷下降，更加肥胖，參看《自由基與衰老》

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。

運動醫學碩士評論。

運動醫學碩士談瘦身

跳繩可以瘦嗎？當然可以。不過，這只是一種大概的說法。這就好比問：米飯能吃飽嗎？當然能吃飽。但只給你吃一口，大概率是吃不飽的。也就是說，必須結合具體情況，討論得更深入一點，才能明白如何跳繩才能有效達到瘦身的目的。

首先是熱量消耗的問題，跳繩消耗熱量多嗎？

運動耗能和運動強度、體重、運動時長都有關係，大致跳繩60分鐘大約會消耗掉600千卡的熱量（只是為了說明問題，不做細究），這個熱量消耗水平和跑步相當。

由於跳繩需要連續不斷地跳動，對於鍛鍊者的心肺壓力很明顯。同時小腿肌肉承擔著跳起時發力的重任，所以剛開始跳繩鍛鍊的人，小腿肌肉酸脹感強烈是很普遍的現象。此外，跳繩對於身體協調性的要求也較高，剛開始經常被繩子絆住也很常見。這些原因綜合起來，就造成了“跳繩比跑步難多了”的身體感受。事實也確實如此，能夠持續跑步30分鐘的人，幾乎沒有可能持續跳繩30分鐘。可見，跳繩挺難、熱量消耗也大，適合用來減肥。

但熱量的消耗，並不一定等於脂肪的消耗！

首先，超過30分鐘的有氧運動，燃脂效果才更有保證。正如前面所說，能夠跑30分鐘，卻不太可能連續跳繩30分鐘。而有氧運動中，脂肪消耗供能大致在運動開始後30分鐘前後才成為供能的主力（供能佔比超過50%，三大供能系統中的另兩個系統磷酸原和糖酵解系統也在供能）。這就是健身教練們鼓勵人們有氧運動時長要超過30分鐘的原因。

其次，於是問題產生：無法連續跳繩30分鐘，但不到30分鐘減肥效果又不好，怎麼辦？分組跳。比如每組跳50個，然後休息一下，再跳下一組，這樣重複進行，總用時40分鐘。

這裡又產生一個問題，組間休息多久呢？可以用運動心率公式來控制。最常用的公式是：（220-年齡）的60%至80%。在每組結束後，鍛鍊者的心跳會快速上升，可以過一會兒測一下心跳，如何心跳回到了這個公式計算的範圍內，就可以開始下一組。

第三，跳繩減肥效果的好壞和“一次運動時長”密切相關。即，同樣一天跳繩45分鐘，分三次跳、每次15分鐘，和一次跳45分鐘。後者更有效，前者的效果多半差強人意。

貼士：不用繩子徒手跳，和跳繩效果一樣嗎？
不用繩子徒手跳的運動效果，要比真正的跳繩效果差許多。因為有繩情況下，跳起的高度、身體的協調性、精神的關注度都是強制性的，只要有一點做不到位，跳繩就進不下去（被繩子絆住），這些要點都是需要消耗體能的。而徒手情況下，跳動會輕鬆許多。