WENLI6
首先回答吃什麼鈣都是一樣的，鈣片的主要成份和牆上的石灰一樣都是鈣離子。但不同的鈣片裡面添加的促進吸收的成份，這樣鈣才能有效的吸收，最後被利用。
1，鈣的吸收利用過程？
我們吃的含鈣的物質，通過消化道先到胃裡。然後再胃酸的作用下變成了鈣離子。然後鈣離子進入腸道里面，這時候鈣離子需要通過腸道進入血液，然後鈣離子隨血液進入各個需要鈣的部位，然後合成需要的骨頭，以及神經活動需要補充。
2，幫助鈣吸收的東西？
結合上面來看鈣的吸收利用過程，所以能幫助鈣離子補充，鈣在腸道吸收，鈣的沉降利用都能有效提高鈣的吸收的。
（1）鈣離子的補充：就是題主說的鈣片，但單純的補鈣比較容易，所以喝含鈣量多的牛奶和豆製品等，都可以提供含有鈣的食物的。
（2）鈣在腸道吸收：這個是特別重要的一步，因為不吸收吃再多都是白塔。但是鈣離子的運輸主要依靠維生素D的作用：
a）所以生活中說的寶寶補鈣的魚肝油，其實補充的是維生素D，幫助吸收的。
b）曬太陽能補鈣，其實是曬太陽能合成維生素D3,維生素D3能很好幫助腸道吸收。
c）孕婦的懷孕的時候，一般都會建議購買什麼維生素D，多喝牛奶，這個也是明顯的幫助吸收的。
（3）鈣離子的利用：這個就最直接的就是我們骨頭的生長，需要鈣離子參與沉降和生成骨頭。這塊的話一般隨著年齡會降低利用效率，我們可從上面兩個過程想辦法的。
3，鈣片怎麼購買呢？
通過上面我們發現，補鈣簡單，主要是鈣片的其他輔助吸收的物質。所以需要對症購買的。
由於我們沒有喝牛奶的習慣，所以在需要鈣多的時候容易缺鈣。比如兒童，青春期，孕齡婦女，中老年等。
（1）小孩的話一般都在喝奶，所以主要是補充魚肝油。
（2）青春期的話，在喝牛奶的基礎上，購買含鈣多的鈣片，然後增加運動和多曬太陽。
（3）孕齡婦女因為寶寶的成長需要鈣，所以可以購買孕婦鈣，其中按照比例就含有維生素D3,鈣等位置。
（4）中老年因為鈣的流失加快，容易骨質酥鬆，所以鈣含量多的老年鈣，以及維生素D的量。中老年尤其女性，在絕經後雌性激素的迅速下降，也會間接的影響鈣的吸收，所以除了吃鈣片外，可以喝豆漿增加雌性激素，也能有利於鈣的補充。
綜合來說，每家的鈣片主要成分都是鈣離子，但是鈣要需要轉運吸收的，所以根據不同年齡和缺鈣原因，購買適合的複合鈣片或者結合食療才是有效的。
90後聊基因
中年人，尤其是進入到中年的女性，體內的鈣質更容易流失，所以更容易出現缺鈣，甚至骨質疏鬆的問題。在平時注意補鈣，除了飲食補充以外，還可以服用一些鈣片。
我們不建議服用單一的鈣片，因為單一的補鈣，吸收可能比較有限。目前很多鈣片都是複合製劑，增加了維生素D的配合，來幫助鈣的吸收。還有的鈣片裡面還有一些複合的維生素成分，也比較適合平時飲食比較單一，不太注意營養均衡的中年人群。
除了選擇鈣片，還可以通過飲食補充作為輔助。在日常生活中，牛奶可以說是最方便的補鈣食物，牛奶裡面的鈣含量非常豐富，我們一般建議每天最好可以飲用半斤到一斤奶，同時配合綠葉蔬菜，戶外活動，幫助鈣質的吸收。
人到中年，上有老下有小，常常壓力很大分身乏術。這個時候，更要對自己好一點。只有擁有了健康的身體，才能擁有美好生活的基本條件，人到中年，記得對自己好一點！
婦產科女司機颯姐
中老年人體質逐漸虛弱， 這個時候也是最容易缺鈣的時候，最有效的補鈣方式有很多種，選擇的補鈣方式也不同，那麼中老年人吃什麼鈣片可以補鈣呢?
一中年人補鈣吃什麼鈣片好？首先要了解鈣的來源以及選擇鈣的標準，其次要明白自己的體質適合怎樣補充：
⒈各種鈣劑中的鈣由於與不同的酸根結合成化合物，其鈣含量也各不相同，高的可達40%，低的僅含1%-2%，相差十分懸殊，因此，在選擇補充鈣時，應該充分了解鈣劑的含鈣量；
⒉鈣劑的生物利用度是選擇鈣劑的又一個重要指標，雖然說影響人體鈣吸收的因素很多，但受本身結構和製作工藝，原材料都和鈣吸收有很大關係，相對來說，維生素D和碳酸鈣結合能更好促進吸收利用率高；
⒊選用適合的補充鈣劑，並非價格越高越好，二是要選擇溫和，容易吸收，原材料天然，吸收率高的品牌，比如紐崔萊；
⒋除了補充鈣劑，平時也要適當吃一些含鈣量高的食物，在補鈣的時候多曬曬太陽，這樣補鈣的效果也更好；
PS：適合中年人補鈣的食物
牛奶，豆製品，海帶和蝦皮，動物骨骼，蔬菜，比如雪裡蕻，每100克含鈣高達230毫克，還有小白菜，油菜，芹菜等；
餘華beyourself
人體進入中年以後，骨骼中的鈣會逐漸流失，這是一個不可逆轉的過程，所以我們要在年紀輕的時候就注意補鈣的問題，養成不缺鈣的飲食習慣，中老年以後通過高鈣飲食或營養補充劑來延緩鈣的流失。
哪一種鈣片好？
吃鈣片確實能夠起到補鈣的作用，但是也要注意用量，如果劑量不當，也會對人體產生副作用。市面上的鈣片也是五花八門，有常見的固體鈣片，有膠囊液體鈣，還有補鈣口服液。
鈣片或者補鈣劑的含鈣量不低，市售的產品中礦物質比例也是經過目前研究結果的科學配比。比如，裡面就有添加能夠促進鈣吸收的維生素D，有協同效應的鎂等離子。直接吃這些補充劑不失為是一種最為方便的補鈣辦法。但是需要了解的是，補鈣產品並不是鈣含量越高就越好，加上膳食來源中的鈣，如果一天的鈣攝入超標了，多餘的鈣質在體內無法及時代謝就容易造成結石，所以補鈣一定要按照推薦的劑量服用。
補鈣是為了減緩鈣流失，從而預防一些由於鈣缺失出現的疾病，並不能夠治療這些疾病，所以千萬別把這些膳食補充劑當做藥品。
飲食方面如何補鈣？
比起吃補充劑來補鈣，我更建議從天然食物中來攝取鈣元素。比如，每天堅持喝300ml以上的牛奶，養成終身飲奶的好習慣。平時多吃一些新鮮的綠葉菜，調味品中可以加入芝麻醬，蝦皮等，做個小補充。
我是註冊營養師田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。最近也為大家準備了《吃出漂亮12天體驗課》，留言或私信找我領取吧！如果這篇回答對你有價值，歡迎與我互動，點贊、評論和轉發多多益善哦，也歡迎關注我的頭條號，與我一起好好吃飯。
田雪吃出漂亮
可能存在缺鈣的危險因素：
曾經是否存在過骨折史；
是否存在骨折、骨質疏鬆的家族歷史；
是否能夠飲用奶食，是否願意飲用奶食；
不經常去室外進行室外活動；
不喜愛在室外曬太陽；
喜歡食用大量的濃咖啡、濃茶和可樂等飲品。
存在大量抽菸、酗酒的問題；
女性朋友處於絕經期前後；
女性朋友是否處於妊娠期或者哺乳期；
年齡是否已經超過了60歲。
選擇鈣片的總體原則：
靠譜選擇鈣片，各位應該全方位共同關注鈣片的綜合指數。在選擇鈣片的過程中應該關注鈣片的含鈣量、鈣片產品的溶解度、產品的價格、人體對這種鈣片的吸收率、鈣製劑等幾方面內容。
購買鈣片、吃鈣片，請認準“5看”：
一看鈣片的含量：
對於鈣製劑和鈣類保健品來說，正規的產品都應該在產品包裝上標註清楚單位劑量中含有的鈣質數量；一般說來，鈣製劑標註鈣含量主要有兩種方式，一是含鈣化合物的數量，另外一個則是含有鈣元素的量。
相對而言，後面所說的量才是真正意義上吃了鈣片攝入的鈣量，鈣化合物中的含鈣量是以百分比進行表示的，例如葡萄糖酸鈣片中標註的每片含鈣是0.5克，但這個數據並不是表明這個鈣片含有鈣元素0.5克，它的含鈣量是9%，具體說來就是0.5克葡萄糖酸鈣中含有鈣元素45毫克。對於乳酸鈣的含鈣量而言，其數值是12%，這也就是說它的每一片鈣片中實際含有的鈣質是60毫克。
由這個問題來看，請您各位在購買鈣片的時候不要去看說明書中標註的劑量，而最應該瞭解的則應該是其中所含鈣元素的具體劑量。
二要關注鈣片產品的溶解度：
請您先注意，一般經口攝入的鈣物質必須要以鈣離子的形式才會（能）被身體吸收，所以鈣製劑的溶解度更高，那也就會被吸收的更加完全。
舉一個例子，比如說都是碳酸鈣，普通的碳酸鈣與一些超微溶解的碳酸鈣進行相比，後者的吸收相對就會更加完全。當然注意的是我們的身體對於鈣的吸收並不是像單純的化學反應那樣簡單，本身影響鈣質吸收的因素有很多種。
有些鈣片的溶解度比較高，但更多隻是體外的溶解度比較高，在人體當中的吸收率其實並不一定會高，所以溶解度在一定角度來看只是一個參考的指標，對於鈣片來說並不能夠直接單憑溶解度來判定其吸收率。
具體說來，但就“溶解度”這個問題來說，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣這三種鈣質的溶解度更好一些；但是像碳酸氫鈣、乳酸鈣以及未經處理的活性鈣等鈣製劑溶解度相對較差。
三要關注人體的吸收率：
鈣在身體中的吸收過程本身是一個比較複雜的生理現象，對於它的影響因素本身比較多，而且鈣的吸收本身和人的個體狀態存在密切關係。
舉幾個例子，兒童人群的補鈣吸收率較高，但老年人的鈣質吸收率相對就更低。存在腹瀉等胃腸功能不正常現象的人群就比胃腸功能正常的人群吸收差。
具體說來，根據科學研究結果在同樣的條件下，目前市場上的各種鈣製劑的吸收率差別並不是很大，一般在20%—40%左右。
四關注鈣片的產品價格：
補鈣這件事，本身不應該成為生活中個人或者家庭的經濟負擔，因為鈣製劑的成本本身而言並不是很高。補鈣一事本是長期行為，而價格高的產品補鈣的效果其實並不一定就比便宜的產品好很多。
所以，選擇鈣片更應該根據自身的經濟條件和考慮性價比進行選擇。
五關注鈣製劑的安全性：
補鈣是一種長期過程，甚至說它是一種終生的過程也不為過，正因為過程較長，所以保健品或者藥物的安全性更應該引起所有消費者的重視，所以購買鈣片大家也應該去關注其副作用對於人體的相關影響。
學會這五個方面，您在購買鈣片的時候其實並不一定非要去關注品牌，更多是要權衡質量和對於自身的適合程度。
所以，選擇鈣片，給中年人選擇鈣片，還請您細心選擇；飲食補鈣（牛奶、豆類食品、蔬菜等）和鈣片相結合的補鈣方式才是建議大家選擇的靠譜方式。
王思露營養師
中年人是指40-55歲的人群。中年人作為社會和家庭的頂樑柱，工作和生活的壓力較重，往往有膳食不合理、缺乏身體活動等不健康的行為。其中人體中含量最高的礦物質——鈣，對骨骼健康起著至關重要的作用，鈣攝入不足易導致骨質疏鬆。因此，中年人日常膳食中首先應注意攝入牛奶、豆製品等鈣含量高的食物以補充鈣，在無法保證食物攝入的情況下再選擇鈣片進行補充。
市場上鈣片種類繁多，大致可分為無機鈣、有機鈣兩大類。無機鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣等，這類鈣片鈣含量較高，但是人體吸收率相對要低。有機鈣包括乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，人體吸收率相對要高但含鈣量較低。隨著科技的發展，出現了氨基酸螯合鈣等新型鈣片。在選擇鈣片時不應盲目聽信廣告、迷信高價，應在營養師的指導下根據個人營養需求和經濟能力，通過正規渠道購買正規品牌生產的鈣補充劑，避免濫用造成鈣過量，對健康造成危害。
馬博士健康團何海蓉博士生
馬冠生馬上營養
中國人普遍缺鈣，特別是中老年人。
牛奶是補充鈣質最好的食物，但是雖然“每天一杯奶”講了很久，也很少有人能堅持，特別是成年人。一般來說，人在30歲左右，骨量會達到一生的峰值，後面就開始慢慢下降。而如果鈣質攝入不足，會讓峰值的骨量減少，後面過了骨量峰值後，骨密度也會越來越少，就容易出現骨量減少甚至骨質疏鬆的情況。
其實，人體補充鈣質，最好是通過乳製品和豆製品來補充。但是，如果已經出現骨量減少，就要通過補充鈣片來補充。而如果已經出現了骨質疏鬆，那就要藥物治療了。
那麼對於中年人來說，選什麼鈣片好呢？
1、不止補鈣，還補維生素D和維生素K。因為這2種維生素可以促進鈣的吸收和利用。
2、如果沒有喝牛奶的習慣，那每天補充的鈣量可以選擇在500~750mg之間。但是不要一次性補充完，可以分成2次補充，會更加容易吸收。
3、補充時間最好在兩餐之間，或者睡覺之前。
4、對於有便秘的人，吃完鈣片後要多喝水。
5、有些產品會宣傳自己是第三代鈣。但其實各有優缺點，實際上選擇，個人覺得都是差不多的，不用多糾結。
備註：第一代鈣劑是無機鈣，如碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣。它的優點是含鈣量高，成本低廉，缺點是成分單一，溶解度低，吸收利用度低，對胃腸刺激大。第二代鈣劑是有機酸鈣，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸鈣等。這類鈣製劑的優點是溶解性好，缺點是成分單一，部分產品鈣含量低。第三代鈣劑是有機鈣，如氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣。
醫聊健康
中年人吃鈣片的目的是補鈣，所以任何鈣片，只要裡面含有的鈣離子足夠，都是可以的。當然除了單純補鈣還不夠，因為鈣的吸收需要維生素D，所以，在補鈣的同時，還要保證體內含有足夠的維生素D才行。
所以，現在市面上有一些鈣片裡面，直接加上了維生素D，這很方便，有時鈣片裡面不含維生素D的話，建議可以通過曬太陽或者單獨去買一些補VD的藥來配合鈣片吃，這樣鈣才能更好的被人體吸收。
當然，在生活中，除了鈣片，還可以通過飲食補充作為輔助。在日常生活中，牛奶可以說是最方便的補鈣食物，牛奶裡面的鈣含量非常豐富，我們一般建議每天最好可以飲用半斤到一斤奶，同時配合綠葉蔬菜，戶外活動，幫助鈣質的吸收。
白癜風醫生王變梅
打開電視，總能看到鈣片的廣告，問問身邊的朋友，發現家中的老人也在吃著鈣片。如今老年人的對於健康的重視度越來越高，也早已經開始主動為身體補充鈣質。老年人因為牙齒咀嚼能力下降，因此也開始咀嚼吃一些難以嚼碎的食物。而鈣片相對而言服用方便，也成為老年人補鈣的主要選擇，中老年人吃什麼樣的鈣片比較好。
走在藥店，您會發現補鈣的產品非常多，價格也有著較大的差異，很多人出現了選擇困難症，最後往往是在店員的推薦下購買鈣片。其實，選擇鈣片也非常簡單，記住這兩點就能選擇適合自己的鈣片。選擇鈣片要看鈣的含量和吸收率，總不能多花錢而少辦事吧？
市面上的補鈣產品其含有的成分主要為這幾種，碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和乳酸鈣等等。這些成分雖然都含有鈣元素，但是含量卻有著較大的差異。碳酸鈣中鈣元素的含量為40%,乳酸鈣中鈣含量為13%,大眾所熟悉的葡萄糖酸鈣中鈣含量僅為9%.
瞭解了鈣製劑中鈣的含量，您還需要了解鈣製劑中鈣的吸收率。含量再高吸收率低也不行，總要講究一個性價比才行。在含鈣量同等的前提下，蘋果酸鈣和檸檬酸鈣的吸收率最高，為35%。其次是碳酸鈣和磷酸氫鈣，也就是說補鈣產品中性價比較高的就是碳酸鈣和檸檬酸鈣。
老年人的胃腸道功能在逐漸減退，補鈣產品更適合選擇吸收率高的產品，60歲以上的老年人建議您選擇檸檬酸鈣。同樣的補鈣產品，也要注意是否含有維生素D3。維生素D3是補鈣不能缺少的搭檔，能夠促進鈣在骨骼中的沉積，促進鈣地吸收，讓補鈣工作變得更加順利。
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我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心
王桂真營養師
健康先知道：人到中年易缺鈣，補鈣應首先考慮從食物中獲得，若條件有限應根據自身實際情況選擇性價比高（含鈣量及鈣吸收利用率高)的鈣片進行補充。
鈣是人體內含量最多的一種無機鹽，約佔人體重量的1.5-2%，其中99%存在於人體的骨骼和牙齒中，僅有1%以遊離形式存在於軟組織、細胞外液和血液中。
鈣的作用：是構成骨骼和牙齒的重要成分，可維持所有細胞的正常生理狀態，控制神經感應性及肌肉收縮，還有幫助血液凝固、減少疲勞、增強抵抗力的作用。
缺鈣的症狀：人到中年易缺鈣，如出現牙齒鬆動、腰痠背痛、大汗淋漓、抽筋等問題應考慮到鈣的缺乏。
如何補鈣？
1、根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據成人每天鈣的攝入量應為800mg，條件允許首先考慮從食物中獲得，鈣的食物來源包括牛奶及奶製品、海產品、芝麻醬及綠色蔬菜等。
2、若條件有限應根據自身實際情況選擇性價比高（含鈣量及鈣吸收利用率高)的鈣片進行補充。如碳酸鈣PK乳鈣，由於無機的碳酸鈣不如乳鈣利於吸收，應考慮優選乳鈣。
此外還需在補鈣的同時注意：
1、補充維生素D，常做戶外活動、曬太陽更利於鈣質吸收。
2、預防鈣質的流失，避免酗酒及大量飲用咖啡等。
