老闆來點魚膠不
作為有幾年健身經歷的業餘人士，看到這種問題經常是血液沸騰，立刻有種指點江山，激揚文字的感覺，題主就滿足一下我的回答欲吧，如果有回答不好的地方多擔待指點。還有要補充一句，經常會有看完後求爆照的，這個不好意思，沒有這個習慣，想看肌肉照的網上一搜一大片，我希望的是我把自己的心得和體會分享後把正能量傳遞給你，而不是幾張肌肉照讓你當時血脈沸騰，過後了了！
基本上能夠練出六塊漂亮的腹肌和兩塊強壯的胸肌的都會有你說的那種個人欣賞的行為和自信的狀態（這種自信一部分來源於自我欣賞）。結合自己的經歷說說健身人士的感覺吧！
剛開始健身是從跑步開始的，也是很偶然的機會讓我接觸到了一個長跑達人，受到他的感染強迫自己開始的。我感覺很多健身愛好者都和我有著相似的經歷，通常是受到貴人指點和感染然後開始去嘗試健身，今天希望我也可以作為某某某的貴人（最好是個妹子吧）！
萬事開頭難，開始兩天每天跑1000米就累的像個狗一樣，第二天早上基本像廢人一樣，然後一趴一上午。現在想起來是因為開始強度有點大，畢竟高中幾年基本上是在床上和椅子上度過的。所以在這裡建議開始健身的夥伴們一定要適可而止，循循漸進，不然很容易對健身產生排斥感的進而放棄失敗。言歸正傳，這樣堅持了五天後，真的感覺太沒意思了，而且當時在東北大冬天每天晚上零下20多度，有時經常還大風吹啊吹，別提多痛苦了。但是迫於之前和那哥們的長跑小分隊的約定，還是堅持了。
大概一個多星期後，明顯感覺自己的體力提升很多，基本上跑1000不那麼難了，而且每天會增加一百米衝刺。睡眠質量明顯提高，第二天體力很快恢復，感覺人也精神多了。這個確實是這樣的，健身的過程中一定要學會總結和體會，去不時的感覺自己現在的狀態，不能一味的鍛鍊，鍛鍊，鍛鍊，你要從思考中找到自己的進步和變化，這樣才會更有動力。
大概兩個星期後，我開始給自己定了每日健身計劃和目標，很簡單，就是兩天天多跑400米，並適當的增加一些其他方面練習，如俯臥撐，引體向上。剛開始很水的，俯臥撐也就十來個，引體兩個。
就這樣有堅持了幾個星期，基本上一個月過去了。說一個習慣的形成大概一個月左右吧，這個自我感覺很正確。一個月後，慢慢由每天早上起來看天氣預報，看今天的學習課程然後思考今天要不要健身，或者會不會有啥事情阻止我去健身，到現在的不去想，到那個時間點主動去，如果有其他事情我會盡可能的找時間補上。健身似乎成了我生活的常態，像吃飯和睡覺一樣。這個階段，自己明顯感覺自己身體素質提高的很快，能夠跑2000，能夠引體6個，俯臥撐30個，而且每天精神飽滿，做啥事都感覺精力旺盛。
當健身不再讓我感覺太苦太累後，我也慢慢喜歡上了它，我開始去找一些健身方面的知識去學習，然後看視頻，在網上購買了一些簡單的健身器材，啞鈴，臂力器，俯臥撐支架，沙袋等。然後制定了詳細的健身計劃，開始系統的健身。但是每天的長跑一直在堅持，感覺這個很重要，應該也可以算起系統健身的前奏吧。也建議大家不要一味的去追求肌肉塊的健身，要輔助一些耐力性的運動，這樣有利於身體的舒展，和避免健身後導致身體的僵硬笨拙。又扯遠了，回來吧。這個階段，心裡狀態的改變是開始關注自己的體型和肌肉感了，會在健身後不斷的照鏡子看自己的肱二是不是大了，胸肌是不是大了，腹肌是不是更明顯了。在平時的飲食起居上也開始格外重視，開始多食高蛋白的食物，多喝一些運動型飲料。
半年後，長跑再也不是問題了，想跑多久就可以跑多久，俯臥撐已經可以做100多個，引體也可以10多個。而自己的目標開始轉移到身體的肌肉感上。每次看到自己越來越提拔的體型，越來越健碩的肌肉，心裡都會有種自豪感和那種苦盡甘來的欣喜。
而這個過程中，收穫最大的我感覺不只是身體的自信。慢慢的制定計劃，細化目標，然後每天一步一個腳印的做下去，再到最後實現預期結果。這個過程中，在思考自我之中，你會不斷的感知自我的存在，也就是自我意識不斷提高。而在和別人接觸的過程中，別人對自我的贊同和學習也會讓你找到自我的價值，進而時間久了，這就昇華為你的自信了！其實我認為不只是健身有這種效果，任何事情只要你堅持下去，努力了，思考過了，成功了，都會有這種功效。任何事都是相通的。
好吧，又扯遠了。現在，已經堅持健身四年了，這個過程感覺讓我個人提升很大，也許如果我沒有遇到貴人，也許沒有健身，那我估計大學四年會在遊戲和睡眠中度過。而如果是那樣，我想可能我會很灰暗的度過，迷迷糊糊中錯過很多精彩的瞬間。現在，不再一味的為了形體美和肌肉塊去健身了，當然這也是一個著眼點。現在健身更多的是考慮有個健康的身體，為以後的拼搏做準備。把健身當做一種挑戰自我，鍛鍊個人毅力，保持激情和動力的手段。健身也讓我學會了一個人如何去與自己相處，如何把自己的慾望轉化為生活的激情（這個，二十幾歲的男孩都懂的）。還有，感覺應該咋樣去制定目標和實現目標，努力，堅持，年輕不去拼搏還等啥時候呢？
以上是自己的經歷，而至於感受嗎？總結一下就是:
難——習慣——愛——自信——肌肉——修養——人生
希望對還沒有這個愛好的準愛好者有所幫助！
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差一個月兩年，起點90公斤胖子，體脂28,拍視頻時體重82公斤，體脂19。31歲，跟20左右的小夥子沒法比，進步緩慢
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波了牛子
讓大家見笑了，這是我去年健身3個月的效果，要問我現在是啥樣，大胖子一個[捂臉]
南太行小張張
愛運動 愛健身，是一件好事，更是值得提倡的。但是我不是一個合格的肌肉男，就隨便曬張配合一下
勇往直前阿坤
一塊肌肉的咋秀
叮咚找電影
作為一名健身教練 女性 哈哈[捂臉]講真我並不喜歡女生太壯 我爸支持我搏擊得時候 說 別練太狠了 他意思就是太壯不像個女孩子 所以我們比較看重體型 在我們的世界裡 並不認為 瘦就是身材好（就女性來講） 1.沒有體態問題2.身材勻稱 緊緻無多餘贅肉 3.體脂率在22%－25%之間均可 臀線優美 腿部線條流暢 就非常好 不需要八塊腹肌 建議女性帶川字肌 有點小性感哦[靈光一閃][靈光一閃]
