suck-sun掃去陰霾
在家做運動代替跑步，一般簡單運動可能達不到跑步消耗的熱量，跑步機、跳繩等在家跳的話樓下肯定會找上門。所以我建議做波比跳，能快速消耗熱量，當然初學者要量力而行。當然也可以做一些簡單的平板支撐、俯臥撐之類的輔助。希望我的回答能幫助到你。
你在哪裡A
有很多適合在家做的運動，既鍛鍊身體，也不會影響鄰里和諧。下面給你推薦一組日常鍛鍊，20分鐘有氧踏步高級~
運動前總熱身初級
首先，運動前我們需要先對身體進行熱身鍛鍊，讓肌肉和身體溫度升高進入最佳運動狀態，提高肌肉收縮能力和運動能力，增強關節的活動範圍，提高身體協調性，減少受傷幾率。
（1）頸部熱身（2個8拍）
（2）肩部熱身（2個8拍，前後各一次）
（3）髖關節熱身（2個8拍，順時針逆時針各一次）
（4）膝關節熱身（2個8拍）
（5）踝關節熱身（4個8拍，左右腳各2次）
（6）正壓腿練習（2個8拍，左右腳各一次）
開始訓練原地走高級
因為您已經有兩年多的跑步基礎，這裡就直接給你推薦原地走高級啦！此運動適合有堅持有氧運動習慣、對中級強度沒有任何難度的人群。
動作指導：步頻控制在每分鐘160步，整體運動持續時間建議每天30分鐘。
運動後拉伸
運動後拉伸可緩解肌肉痠痛，有利於身體恢復，減少肌肉拉傷和撕裂的風險。還可以提高關節活動範圍，增強身體的柔韌性。
（1）擴胸運動（2個8拍）
（2）手臂舒展運動（2個8拍）
（3）轉體運動（2個8拍）
（4）俯背運動（2個8拍）
以上就是本篇的訓練推薦，如果還想知道更多的訓練，可以關注小康哦！
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在家裡鍛鍊方法和方式很多，可以採取力量鍛鍊，也可以進行有氧運動，比方說可以用啞鈴進行全身各部位的鍛鍊，如沒有啞鈴，也可以用礦泉水瓶注水代替啞鈴進行抗阻練習，也可採用彈力帶輔助進行訓練，也可以採用俯臥撐，自重深蹲，波比跳，跳繩等進行鍛鍊，也可以利用家裡的門框進行雙臂垂吊，引體向上，同時可以利用家中的桌椅模擬雙槓臂曲撐等動作，也可次躺床上進行空中蹬自行車運動，總之，就看你願意不願意活動，辦法總比困難多，您認為呢？
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退休樂逍遙
可以買跑步機在家裡跑，也可以跳繩，都是不錯的有氧運動。
暗香5663
爬樓梯 慢爬 兩個一步兩個臺階！你可以試試！最近我天天爬 1-49
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當然是健身環大冒險
