王道援
對於減脂最好對辦法就是控制飲食加配合運動。
首先可以計算一下消耗5公斤脂肪需要的熱量，消耗一公斤脂肪需要7700千卡，5公斤脂肪就是38500千卡。
一般情況下人體的基礎代謝女性為1200-1300千卡。男性為1400-1500千卡。基礎代謝佔據人體代謝的百分之六十五左右。
以成年男性為例，假設基礎代謝為1500千卡，一般情況下一天的消耗約為1500/0.65約為2300千卡。從減肥角度看，一天的食物攝取量不得低於基礎代謝量1500卡，為了保證減肥效果，一天的消耗必須大於攝入500千卡以上。那麼最合適的攝入量是1550卡-1800卡之間。假設能量缺口為600千卡。那麼減去10公斤脂肪需要的天數為38500/600約等於64天。
但是熱量缺口是可以人為製造的，一般情況下基礎代謝的提升是比較困難的。能量缺口的消耗則可以通過運動和高強度的體力勞動增加。您可以選擇一些高消耗的有氧訓練，比如跳繩、游泳、騎自行、跑步，再配合一些能增加肌肉的能力量訓練。熱量缺口越大，減脂的速度會相對較快。只是身體能否承受這麼大的訓練強度，就因人而異了。
缺覺的孩紙
一個月5公斤，要是健康正常的減肥方式，幾乎是不可能達到的，當然了，如果你是那種本來體重基數就很大的話，5公斤能做到，不過需要付出很多的汗水和努力。
減肥貴在堅持，不是口頭上說說的，實際行動才是最重要的，堅持一週5天的訓練計劃，有氧運動要多做，跑步，跳繩，開合跳等，每次鍛鍊時間大概40分鐘左右。減肥期間遵循消耗熱量大於攝入熱量，飲食以高蛋白，低脂，低糖，低鹽，高纖維食物為主，減肥期間必須得多喝水，提高你的代謝能力。
浩瑞斯先生
一個月瘦5公斤，感覺很正常！
麗萍1123
我記得我以前的老師說減脂只有餓，餓下去肉才會少，但是我不建議這樣的方法，減肥是一個要長期約束自己，堅持下去，短時間裡瘦下去對身體的損害很大的。
