您是否想過一天中的最佳運動時間？科學家們一直在研究晝夜節律如何影響我們的表現。最近的研究表明，運動員傾向於在下午4點至晚上8點之間表現更好。每當您選擇跑步時，專家們都認為養成習慣是安排鍛鍊時間最重要的部分。
晨跑
優點：一個阿巴拉契亞州立大學的研究在2011年發現，每週三次，早上7點運動血壓下降10％，與在下午1點和晚上7點完成的相同鍛鍊相比，這些人晚上睡得更好。研究還表明，那些選擇在鍛鍊前放棄早餐的跑步者會更有能力建立苗條的身材。那是因為在鍛鍊後的一頓飯中，身體更好地吸收了營養。
缺點：早晨肌肉較僵硬，能量和體溫處於最低點。這意味著您比晚些時候跑步時更加努力。心理上，晨跑要堅持下去，因為貪睡要容易得多。
午間跑步
優點：午間鍛鍊是將精力恢復到一天中的好方法。它可以消除下午的平靜，因此您可以更加專注於完成一天的活動。在伊利諾伊大學的一項研究中，研究人員發現，進行短暫的有氧運動可以增強腦力。如果您不是早起的人，那麼下午跑步將不會讓您多睡一小時或下班後在家休息。
缺點：時間有限，因此您必須提高效率，並事先打包好健身服和補給進行提前計劃。在這段時間裡，您可能無法適應緊張或長時間的跑步。
晚上跑步
優點： 最近的研究表明，晚些時候肺功能可以提高約6％，這意味著您此時可能會跑得更快。身體的溫度處於鍛鍊的最佳水平，因此您會感覺更強壯。皮質醇和促甲狀腺素（有助於能量代謝的激素）在晚上也處於最高水平。關於晚運動會阻礙還是幫助睡眠有很多爭論，但是研究發現，中等強度至高強度的運動一到三個小時可以使睡眠更加放鬆。
對於居住在炎熱地區的跑步者或在炎熱，陽光充足的鍛鍊中容易出現頭痛的跑步者而言，夜間跑步在身體上更容易。日落後涼爽的溫度也意味著您不會受到紫外線的照射。經過一天艱苦的工作後，晚上跑步可能會幫助您放鬆。內啡肽還可以幫助您放鬆身心並改善心情，因此當晚您會睡得更好。
缺點：長時間的工作後，晚跑者面臨艱鉅的鍛鍊，夜間跑步也很危險。
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