面對新型肺炎，如何提高心理免疫力？
新型冠狀病毒感染肺炎的爆發，使人聯想起許多人對於2003年的“非典”SARS。每天都有新的病例被確認，公眾產生了很大的心理壓力。雖然社會對於病毒的防範意識增強了，但是隨處可見的大口罩，熒幕、新聞上的疾病動態，難免引發大眾的恐慌。恐慌之下，情緒問題難以避免，但是同時也容易引起失眠、恐懼、焦慮、憤怒等很多心理問題，甚至會影響我們的身體健康狀況。
什麼是心理危機？
心理危機，可以指心理狀態的嚴重失調，心理矛盾激烈衝突難以解決，也可以指精神面臨崩潰或精神失常，還可以指發生心理障礙。
心理危機時有哪些生理和心理反應？
個體面對危機時會產生一系列的身心反應，一般危機反應會維持6-8周。危機反應主要表現在生理上、情緒上、認知上和行為上。
生理上：失眠、做惡夢、容易驚嚇、食慾下降、腸胃不適、腹瀉、脫水、頭痛、疲乏、感覺呼吸困難、哽塞感、肌肉緊張等。
情緒上：出現焦慮、恐懼、害怕、失控、懷疑、不信任、沮喪、憂鬱、悲傷、絕望、易怒、絕望、無助、失去信心、麻木、否認、困惑、孤獨、緊張、不安、憤怒、震驚、煩躁、自責自罪、過分敏感或警覺等。
認知上：注意力不集中、缺乏自信、健忘、效能降低、不能把思想從危機事件上轉移等。
行為上：反覆洗手消毒、社交退縮、逃避與疏離、不敢出門、害怕見人、暴飲暴食、容易自責或怪罪他人等。以思維、夢境、錯覺或反覆出現的表象的形式再體驗災難。明顯迴避喚起對災難的回憶的刺激，諸如思維、情感、談話、活動地點或人之類。兒童出現依賴，假裝或攻擊行為以及退縮行為。
如何面對新型肺炎的危機，如何安撫自己的心靈，增強自己的心理免疫力，以下方法可供參考
（1）維持正常規律健康的生活作息
正常、規律、健康的生活作息非常重要，適當的休息，儘量保持生活的穩定性。合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉、蛋、魚、奶等動物性食物加熱熟透，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。
（2）少刷手機和新聞
科技不斷髮展，不同於當年的非典，現在我們可以從不同的途徑瞭解信息，打開手機，可以說各種信息不停轟炸，消息層出不窮，各種群消息不斷彈出，比如有的消息說應該吃板藍根，有的消息說板藍根沒用，讓我們無所適從，徒然增加自己的焦慮恐慌情緒，影響自己心情。日常生活中，要學會放一放，可以每天定時查看手機新聞，而不是每分每秒都在刷屏。
（3）充實生活，轉移注意力，不讓自己太閒
在不外出的情況下，可以適度選擇家中的娛樂活動。平日你一定知道做什麼事情會令自己開心，列出來，執行它。例如，玩一些不費腦的小遊戲，多運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，甚至做做家務，將家裡裝扮出新年的氣氛，和朋友家人聊天，總之，找出可以轉移注意力或者讓自己愉悅的事來做。
（4）正視並接納自己的焦慮恐懼情緒
首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由於這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到，病毒“無處不在”，難以預防。所以，當我們在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現一些情緒的反應，是非常非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。
（5）維持正常規律健康的生活作息
當我們人類處於應激狀態時，身體自然都會出現一些反應，比如睡不著覺，吃不下飯，記憶力下降，注意力不好集中，身體沒有力氣，精力不佳；或者看到網絡上介紹的新型肺炎介紹的症狀，由於心理暗示，也會感到咽乾咽痛，胸悶，頭昏等等。首先要正視這些症狀，告訴自己情緒不好，恐懼害怕焦慮擔心時，就是會有這些不舒服，其次正常作息，規律生活，適量運動，轉移注意力等等。如果嚴重持續並影響到自己的生活，需要到專業的精神心理科就診，由專科醫生評估並制定治療方案。
（6）最重要的：做好個人防護
面對疫情，做好力所能及的個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性，這是最基本的要求，也是最高級別的保護！如果出現早期的症狀，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症狀比如乏力、身體肌肉痠痛、頭昏等，可以到定點醫院就診。
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