魔都的農夫
一、練一字馬好處與壞處
好處:一字馬屬於柔韌性訓練,不僅能夠鍛鍊韌帶,適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。
壞處:這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶;嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。
二、練一字馬的注意事項
1、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
3、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
三、一字馬的練習方法
1、雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地,一條腿盤於身前,一條腿伸直向後,膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰“向後躺”。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱著腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。總之,基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恆心。就沒問題。我的學生就有13歲練習的。注意練習的安全,不要把自己拉傷。
跪射俑
一字馬又叫劈叉，是指兩腿分開成“一”字型的一種動作，分為豎叉和橫叉，是一種對腿部和髖關節柔韌性要求極高的動作，也是武術、舞蹈、體操、雜技等運動的基本功，練習一字馬有助於提高腿部和髖關節的柔韌性與靈活度，從而保證上述運動的練習者能夠完成一些大幅度的腿部動作6個原因：
1、增強韌性。練習一字馬，首先的功能就是強身健體，增強身體的柔軟性，提高身體的素質。
2、多一項撩哥神技，吸引男性。如果還沒確定男友之前，你在男性面前表演你這項神技，一個漂亮的一字馬下去，將女性身體特有的柔美感體現的淋漓盡致，不僅可以吸引男性眼光，還多了一項撩哥神技，讓男性喜歡自己，對於女人而言，也是一件自豪的事情。
一個漂亮女孩，想想，一個一字馬下去，有幾個人能夠抵擋住誘惑？你能嗎？
3、為以後練舞學體操有好處。很多女孩，都有一個舞蹈夢和體操夢，如果會一字馬，為今後的夢想，打下堅實的基礎，會為實現夢想提供便利條件，這也是很多女孩子從小就想練習一字馬的原因。
4、體現身材。練一字馬的女孩，一般身材非常好，飲食習慣也很好，很多都是練習瑜伽的，通過練習一字馬，可以改變女孩的身材，讓其身材變得更加有曲線、婀娜多姿，體現女性魅力一面。
5、提升人氣。會一字馬的女孩，隨便在網上發一張照片和視頻，朋友圈、抖音、西瓜視頻等等，發出來，人氣爆滿、粉絲猛增，瞬間提升女孩的人氣，滿足自豪感、虛榮心，體現自我成就，也是一個宣傳自己的機會。 
6、更能吸引男友。要抓住一個男人的心，不僅要抓住男人胃（會做飯），如果你有一字馬“功夫”，還會讓男友刮目相看，更加堅定男友喜歡她、愛她。
烏魯木齊那些事兒
說句實話，為什麼女人喜歡一字馬呢。這其實要從男人和女人的生理特徵來說，按照女人的生理特徵，女人是很容易做一字碼的。而男人的生理特徵做這個動作就有點難度了。只有那些做過訓練的男人可能才能完成這種有難度的動作，至少對於男人來說，這個是需要經過訓練才能完成的。
如果推廣來說，就是女性也是有很多男人做不到的優點的。就比如女人愛美這個優點，女人愛美可以去化妝，可以去美容，可以去整形整容。一個長得很美很漂亮的女人去撩男人，男人是很難不被撩動的。可以說一擊即中，一撩一個準。所以很多管理人員就是女人。女人感情豐富，女人合群，女人喜歡照顧人，同情弱者。為什麼以前女人的地位低呢，是因為以前是農耕社會，女人做不了也不想做苦髒累的活。到了現代社會分工越來越細的時代，而且是以服務業越來越繁榮的今天，實際上女人天生就適合做服務行業。所以呢，為什麼現在女權主義盛行呢，就是因為越來越多的女性能夠在生活中找到工作，有了自己的經濟來源，再也無需向男人要錢了。
至少我認為在中國，女性地位是最高的。沒有之一。
桂林人11
一字馬，在瑜伽中有多個體式，如神猴哈奴曼，坐角式，橫劈，站立豎劈等。
不僅僅是女孩子喜歡練，而是這些體式有一定的難度，不是那麼容易就能夠學會，能夠做好的。所以，練一字馬也成為一個目標類的東西，練成的人在其他人眼裡會比較厲害。自己挑戰成功，內心也有成就感。
練習一字馬，需要身體的柔韌性，需要打開前面腿的後側和外側的經絡，髖部靈活。打開後面大腿前側，後面腿側腹股溝，後面臀外側的經絡。還有大腿內側，外側的拉伸……
習練的好處有很多，列舉幾點:
1.拉伸韌帶，擁有修長雙腿。
2.緩解坐骨神經痛。
3.緩解腿粗肌肉痠痛。
4.幫助掃除身體垃圾，促進內分泌。
悠然瑜伽
做直播時表演一字馬，送禮物的大哥會有很多。
音晶
長期練習跳舞健身的人都能做到，練習一字馬有利於肌肉拉申，有利於身材保持。
寒梅清香
大家好，我來解答。一字馬又稱劈腿，劈叉，它有兩種形式，比如兩條腿前後分出的叫豎叉，左右的叫橫叉，柔韌度是完全可以練出來的，不過是不同的，人需要的時間是不同的，有人天生軟就很快，骨頭硬的就時間比較長。
不知道大家有沒有發現很多女孩子都非常熱衷於一字馬呢？你們知道為什麼嗎？那我們來說有什麼好處。
一是強身健體，增加身體的柔韌度，練一字馬可以增加個人氣質。柔韌性好的女生，體態和身體健康狀態會有很大的改善，而且柔韌性比較好的女生還可以學習體操和舞蹈。女生在練習舞蹈和體操的時候，就可以做到一些高難度的動作，即使是沒有舞蹈基礎的女生，在會一字馬的前提下，去練習舞蹈的話也會比較容易。
二是 會在一定程度上提高女生的氣質，人們在走路的時候就會自覺的挺胸抬頭。一字馬最大的作用就是讓人的腿部肌肉變得更加勻稱，讓人看上去非常有氣質。 甚至有的時候，女生會一字馬還會讓別人更快的注意到自己，隨著各種直播、微視頻平臺的火爆，很多女生憑藉舞蹈動作-一字馬獲得了很多的粉絲。甚至還能通過一字馬獲得額外的收入。
小李的普通平凡生活
其實不是女孩子喜歡練習一字馬，而是練習舞蹈必須要一“字馬”，顧名思義一字馬就是把兩條腿成180度形成一字形，又分為豎叉和橫叉。
為什麼練習舞蹈要先練一字馬呢？因為舞蹈主要在於兩腿和兩手及身體各部協調，而兩腿呢有很重要，練習一字馬可以使腿部和寬關節之間變得靈活，使舞蹈動作更順暢靈美。
還有就是一字馬的人身材都很好，（當然不排除一些醜的也能一字馬）
所以我們看見一字馬會覺得這個人好厲害好漂亮。
再有就是可以鍛鍊身體，運動的人何不運動的人身體差別很大，身體會很健康
會一字馬的老公會很喜歡😁
As丶安聖基
想玩下高難度的啊
世間百態資訊
不但女生愛練一字大馬！男生也喜歡的！
