天頓圖書
每週要組成小組，由專家參與
1）學習緩解情緒的方法1個
2）分享自己覺得好的方式
3）每週測評
4）下週將實際練習實踐的感受分享
5）每天睡前，回想自己曾經克服的困難的喜悅和場景
一尚團體心理
在遭遇重大疫病的過程中，基層防疫人員作為一線工作人員，其心理狀態會隨之大幅波動，大多數人員能通過自我調節恢復至正常心理狀態，但也有一部分人員難以靠自己走出來，需要專業干預。
加強自身心理調節的策略。
一是接納自身心理變化，重大疫病防疫時產生的各種情緒反應都是正常的，基層防疫員要接納自己的感受，包括各種極端的情感、動機和觀念；
二是增強溝通傾訴能力，處於壓抑狀態時，要把心中的不快適當宣洩，積極嘗試與親友溝通、寫日記、繪畫、運動等方式予以紓解；
三是注重構建合理的認知分離，患者對防疫員排斥、不理解甚至責怪，往往與他們目前遭受損失心情難以平復、自身過往經歷和身心調節能力有關係，防疫人員面對責難應分清責任，轉化不良情緒；
四是主動關注心理放鬆，合理安排工作和休息的時間，當出現失眠、神經性頭痛等症狀時，可用音樂輔助放鬆，也可以採用呼吸放鬆、肌肉放鬆等方法讓自己的身體放鬆，促進睡眠。
進行專業心理干預的策略。
一是心理層面的干預，防疫人員在遭遇重大疫病時，心理容易出現落差，常表現為逃避現實，對過去和現在有不合理認知，對前途產生絕望感和無助感，情緒自控能力下降，應以支持性心理治療為主，嚴重的可以選擇精神分析、認知治療、行為治療及家庭治療等具體的心理治療方法予以干預；
二是修復和強化社會支持系統，工作單位、親屬要多關心關注基層防疫人員的基本訴求，疏導負面情緒，肯定積極的貢獻，增加防疫人員的工作價值感和滿足感；
三是完善心理工作機制，結合實際，建立重大疫病基層防疫員及患者心理疏導機制，定期給予基層防疫員心理健康培訓，不斷提升其心理問題的自我免疫能力；
四是防止極端心理事件發生，對於重大疫病後遭受心理創傷的患者及防疫人員，多個部門要積極協作，密切關注心理動態變化，預警風險行為發生，通過心理危機干預，逐步幫助建立積極的應對信念，有效預防極端事件發生，避免造成社會不良影響。
首席媽咪—跳蹦媽
自我放鬆情緒身心練習
平時積極的自我放鬆難以做到，我們可以通過更為簡單的兩個身心練習幫助我們：請配合深呼吸做下面的動作：
握緊雙拳，緊到不能再緊，去體會肌肉的緊張感，在心中默數1/2/3，鬆開緩緩吐氣；重複握拳123再鬆開。同理，腳趾勾起來，繃緊數1/2/3，放開，再繃緊1/2/3，放開。可以先練手再練腳，也可以手腳並練。另外，還可以吸氣高舉起雙手過頭頂，然後隨著吐氣，上身如自由落體似的整個和手臂一起垂落下來，彎腰吐出“哈“聲，感受吐出“哈”這個聲音時，釋放出所有的負性情緒。
teresa孫靜昕
不要考慮太多，做好眼前每一件事。
心理壓力，很多時候是我們預支了可能會有的恐懼。顧好眼前，爭取做好一件事的基礎下，提高效率。把工作的事情當工作，就當完成大量訓練。
疫情，雖然很大，死亡，疾病，都很值得憂慮。但憂慮，不僅無助於你的工作，也無助於你的心理狀態。
不要給自己太大壓力，你只是在完成你的工作。
當然，你可以自我調節，如果覺得工作太枯燥，就可以給它找意義，找價值了，附加心理壓力。
一起期待好消息。
